Zurück zu den Grundlagen: Aufwärtsgerichteter Hundezusammenbruch

Selbst wenn Sie im Schlaf durch Surya Namaskar segeln könnten, laden wir Sie ein, gemeinsam mit uns die Grundpfeiler der Asana zu überdenken. Verlernen Sie, was Sie wissen, brechen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten und versuchen Sie, Ihren gesamten Fluss zu verbessern, indem Sie sich erneut auf einige grundlegende Posen konzentrieren. Probieren Sie mit der SmartFLOW-Lehrertrainerin Tiffany Russo einen fortgeschrittenen Ansatz für grundlegende Asanas aus. Holen Sie sich den ganzen Monat #backtobasics bei uns auf Facebook und Instagram.

Backbends - sie lieben oder verlassen? Viele Menschen fühlen sich auf die eine oder andere Weise stark. Vielleicht ist Urdhva Mukha Svanasana deshalb eine Pose, durch die viele Yogis in einer Vinyasa-Klasse oft hindurchblasen - oft mit sehr wenig Anleitung oder Aufmerksamkeit. Je weniger wir uns jedoch darüber im Klaren sind, was gerade passiert, desto mehr Raum schaffen wir für Möglichkeiten, uns selbst zu verletzen. In Urdhva Mukha Svanasana sind die verletzlichsten Körperteile der untere Rücken und die Handgelenke. Wenn Sie diese Haltung jedoch mit mehr Bewusstsein und Aufmerksamkeit für Ihren Ansatz üben, finden Sie tatsächlich mehr Platz, Länge und Integrität im Körper. Dies erhöht die Langlebigkeit Ihrer Praxis - und die Freude, die Sie an jedem einzelnen Vinyasa haben.

Wenn es um Backbends geht, ist weniger oft wirklich mehr und besser. Hör auf deinen Körper. Wenn es zu früh ist, sich in eine größere Rückenbeuge wie den nach oben gerichteten Hund zu bewegen, wärmen Sie zuerst die Schultern und den oberen Rücken in Baby Cobra auf. In Baby Cobra können Sie die meisten dieser Aktionen ausführen, um sich auf einen sichereren Up Dog vorzubereiten. Fühlen Sie sich bereit für einen größeren Backbend? Lassen Sie es uns zusammenfassen.

5 Schritte zu Ihrem achtsamsten Urdhva Mukha Svanasana

1. Ziel ist es, mehr als nur Backbend zu verlängern.

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