Hast du jemals Probleme beim Meditieren? Die Einbeziehung Ihres Haustieres in den Prozess könnte der Schlüssel zum Erfolg sein, sagt Elisabeth Paige, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der University of California, Davis, School of Veterinary Medicine und Mitautorin von The Petitation Companion: Verbessern Sie das Leben von Ihnen und Ihren Haustieren mit Achtsamkeitsmeditation (Joanne Leslie, 21. März 2016).
Paige sagt, sie habe mit ihren beiden Hunden angefangen, "zu petitieren", als ihr gesagt wurde, sie solle meditieren, um bei ihrer bipolaren Störung zu helfen.
"Mir wurde gesagt, ich solle vermitteln, um bei Stimmungsregulierung, Stress und Angstzuständen zu helfen. Als ich anfing, hatte ich große Probleme mit Atemmeditationen - meine Gedanken gingen über und ich konnte mich nicht konzentrieren", verrät sie.
Als Paige ihre beiden Schipperkes Pago (die The Petitation Companion inspirierten ) und Pippi in ihre Praxis einführte, stellte sie fest, dass sie nicht nur Petitieren, sondern auch konventionellere Meditationen durchführen konnte.
"Ich denke, es ist einfacher, weil Sie sich nicht auf etwas so Dunkles konzentrieren müssen. Sie konzentrieren sich auf etwas sehr Konkretes. In einer Liebesgütemeditation fällt es mir viel leichter, darüber nachzudenken, wie sehr ich mein Haustier liebe und schätze als zu Beginnen Sie mit Liebe zu mir selbst ", sagt sie.
In den folgenden Fragen und Antworten bietet Paige Anleitungen, warum und wie man meditiert, und teilt eine von vielen Petitationen von The Petitation Companion .
Yoga Journal: Was ist Petitation?
Elisabeth Paige: Petitationen sind tierzentrierte Meditationen. Sie beginnen mit Ihrem Haustier und erweitern es auf andere Arten von Meditationen. Eine regelmäßige Atemmeditation beginnt mit Ihrem Atem. Eine Petitation beginnt mit dem Streicheln Ihres Haustieres, dem Fühlen des Herzschlags oder des Atems Ihres Haustieres, anstatt sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Beim Pet Scan Petitation scannen Sie den Körper Ihres Haustieres mit allen Sinnen, anstatt Ihren Körper wie bei einem Körperscan zu scannen (Körperscan ist eine übliche Art der Meditation). In der Dankbarkeits-Petitation sind Sie nicht dankbar für die Dinge in Ihrem Leben, sondern dankbar für Ihr Haustier und konzentrieren sich dann auf andere Dinge in Ihrem Leben.
YJ: Was sind die Vorteile von Petitation?
EP: Ich meditiere und petitiere jeden Tag eine Stunde. Es beruhigt definitiv meine Angst, hilft mir, millionenfach besser zu schlafen und hilft mit Sicherheit bei meinen Stimmungen. Es ist beruhigend und entspannend.
YJ: Wie ist Petitation auch für Haustiere großartig?
EP: Im Moment studieren wir Petitation mit ängstlichen und ängstlichen Hunden. Die vorläufigen Ergebnisse scheinen Hunden zu helfen, und einige Leute berichten, dass es ihnen auch hilft. Es hilft mir auch sehr bei meinen Haustieren, bei meiner Bindung zu meinen Haustieren, weil ich ihnen diese ungeteilte Aufmerksamkeit schenke. Ich fühle mich meinen Haustieren sehr nahe.
Probieren Sie es aus: Die Petting Petitation
1. Finden Sie Ihre Petitationshaltung mit Ihrem Haustier entweder auf Ihrem Schoß oder direkt neben Ihnen. Sie sollten sich wohl fühlen, aber nicht so wohl, dass Sie einschlafen werden. Atme 3 Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Scannen Sie Ihren Körper ab und erkennen Sie alle Empfindungen oder Emotionen, die Sie in Rechnung stellen.
2. Wählen Sie entweder eine kurze, mittlere oder lange Petition auf der Website. Oder wählen Sie die gewünschte Zeitdauer und stellen Sie einen Timer ein.
3. Streicheln Sie Ihr Haustier zunächst so, wie es ihm am besten gefällt. Vielleicht möchten Sie ändern, wo Sie Ihr Haustier streicheln, wenn es unruhig wird. Sie können sich auch auf die Atmung oder den Herzschlag Ihres Haustieres konzentrieren. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken wandern, bezeichnen Sie es als Beobachten, Planen, Erinnern, Beurteilen oder Sorgen und konzentrieren Sie sich dann wieder darauf, Ihr Haustier zu streicheln. Wenn Ihre Gedanken in mehr als eine Kategorie fallen, bezeichnen Sie sie als beide. Wenn sie alle außerhalb dieser Kategorien liegen, kennzeichnen Sie sie als keine. Es ist nicht wichtig, welches Etikett Sie wählen, solange Sie Ihre Gedanken kennzeichnen und wieder auf Ihr Haustier achten.
3. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, scannen Sie Ihren Körper erneut ab und erkennen Sie alle Empfindungen oder Emotionen, die Sie empfinden, um festzustellen, wie sich die Streichelpetition auf Ihren Körper oder Ihre Stimmung ausgewirkt hat.
Mit freundlicher Genehmigung von The Petitation Companion
