Fragen und Antworten: Kann ich abends Sonnengrüße üben?

Sollte meine nächtliche Praxis nur aus restaurativen Posen bestehen, oder ist es in Ordnung, abends Sonnengrüße zu machen?

- Nikola Descampe, Bangkok, Thailand

Eine nächtliche Übung hilft uns, langsamer zu werden, uns nach innen zu konzentrieren und von Tag zu Nacht überzugehen. Das Abwickeln und Lösen der Muskulatur durch Asanas kann die Anhäufung von Spannungen und die durch die Schwerkraft verursachte Kompression verringern. Die Bandscheiben der Wirbelsäule werden durch absichtliches Dehnen und Verdrehen verschiedener Asanas rehydratisiert. Eine Abendübung kann aus Pranayama oder restaurativen Posen bestehen. Es könnte auch einen sehr ruhigen, intuitiven Haltungsfluss beinhalten, bei dem der Atem Sie führt und dazu inspiriert, sich entsprechend dem "Sprechen des Körpers" zu bewegen. Sie können sich beispielsweise vom Atem helfen lassen, das Gefühl einer engen Schulter zu definieren, und dann - genau wie bei einer spontanen morgendlichen Dehnung im Bett - verschiedene Bewegungen untersuchen, die sich gut anfühlen und den Schulterbereich beeinflussen und schließlich die Steifheit lösen.Diese Bewegungen können klassische Asanas oder einfach angeborene Bewegungen sein.

Die Sonnengrüße, wunderschöne Vinyasa-Sequenzen, die alleine oder als Ergänzung zu einer größeren Übung durchgeführt werden können, sind auch geeignete Posen vor dem Schlafengehen. Obwohl sie oft verwendet werden, um den Körper mit Energie zu versorgen und zu wärmen, können sie auf eine Weise geübt werden, die den Körper entspannt und auflädt, anstatt die Energie zu erhöhen.

Der 12-Positionen-Sonnengruß (Surya Namaskar C) ist eine wunderbare abendliche Flusssequenz. Übe Sonnengrüße mit Anjaneyasana (Crescent Moon Pose), trete zurück in Plank und dann in Asthanga Pranam (achtzackiger Bogen oder Knie-Brust-Kinn) und gehe nach Bhujangasana (Cobra). Das willowy Schwanken des sich öffnenden Bogens, das Wasserfallgefühl, den Atem nach Uttanasana zu reiten, die langsame und elegante Dehnung in die Ausfallschritte und die Schlangenbewegung nach Bhujangasana können alle in einer trägen Bewegung genossen werden. Diese Reihe von Sonnengrüßen, gepaart mit einigen langen, nach vorne klappbaren, sanften Drehungen und einem halben oder vollen Sarvangasana (Schulterstand), kann ein wunderbares Repertoire für das Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen sein.

Meine Antwort lautet also: Ja, es ist in Ordnung, abends Sonnengrüße zu üben. Das Ergebnis unserer Praxis hängt davon ab, wie sie angegangen wird. Die Schönheit des Yoga liegt in seiner Formbarkeit.

Tracey Rich ist Direktorin der White Lotus Foundation in Santa Barbara, Kalifornien. Besuchen Sie www.whitelotus.org.

Empfohlen

Meistern Sie eine wesentliche Pose: Erweitertes Dreieck
4 Yoga-Posen, um Ihren Fokus zu erhöhen
Fragen Sie den Experten: Kann ich beim Backen Ghee anstelle von Butter verwenden?