Heather, eine Körperarbeiterin aus der Region Boston, war in letzter Zeit unter Stress und spürt allmählich die Auswirkungen. In Neuengland ist stürmisches Winterwetter angekommen, und es fällt ihr schwer, sich warm zu halten. Da sich die Wirtschaft noch nicht erholt hat, sind die Termine in dem Spa, in dem sie arbeitet, noch nicht besetzt, und sie liegt nachts wach und macht sich Sorgen um Geld. Ihr Darm, immer etwas träge, ist schlimmer als gewöhnlich, und sie hat zeitweise Sodbrennen.
Um den Einkommensverlust im Spa auszugleichen, hat Heather einige Privatkunden eingestellt. Obwohl das zusätzliche Geld hilft, ist ihr Zeitplan voll und lässt kaum genug Zeit für Wäsche oder Bewegung. Sie fährt mehr als sonst und ärgert sich über andere Fahrer. Sie setzt sich tagsüber selten zum Essen hin, schnappt sich stattdessen einen Salat auf der Flucht oder nascht zwischen Kunden an Energieriegeln. Nachts entspannt sie sich mit einem Glas Wein vor dem Fernseher und fällt dann erschöpft ins Bett.
Aus ayurvedischer Sicht ist Heather, ein Komposit aus mehreren Personen, Vata-Pitta. Das bedeutet, dass ihre natürliche Konstitution oder Prakriti , die einzigartige Kombination von Doshas, mit denen eine Person geboren wird, zwischen den luftigen Eigenschaften von Vata (kreativ, energisch, aktiv, aber zur Angst neigend) und der feurigen Natur von Pitta ( klug, leidenschaftlich, getrieben, aber anfällig für Wut). Sie hat weniger Kapha, das mit Erde und Wasser verbundene Dosha, das durch Stärke und Zuverlässigkeit, aber auch durch eine Tendenz zur Faulheit gekennzeichnet ist. (Einige Leute haben ein dominantes Dosha, während andere, wie Heather, zwei haben. Ein Gleichgewicht aller drei wird Tri-Doshic genannt.)
Heathers Leben ist normalerweise nicht so chaotisch. Wenn sie sich ausgeglichen fühlt, hilft ihr die Kombination von Vata und Pitta gut. Sie ist gut in ihrem Job und führt ein geschäftiges soziales Leben. Obwohl ihr Stundenplan ziemlich voll ist, schafft sie es, ein paar Nächte in der Woche zu kochen, schläft normalerweise sieben oder acht Stunden und schafft es ziemlich regelmäßig zum Yoga-Kurs.
Sturmwache
Aber das kalte, windige Wetter, ein hektischer Zeitplan und finanzielle Sorgen haben dazu geführt, dass Heathers Vata-Dosha aus dem Gleichgewicht geraten ist. Um den Begriff zu verwenden, den einige ayurvedische Ärzte verwenden, ist ihr Vata-Dosha gestört. Nach ayurvedischem Denken ist Vata wie der Wind. Es ist kühl, trocken, rau und unregelmäßig - und alles mit ähnlichen Eigenschaften erhöht es tendenziell.
Stressalarm
Vieles, was wir in der modernen Welt als "gestresst" bezeichnen, ist aus ayurvedischer Sicht eine Manifestation der Vata-Störung. Es ist wahrscheinlicher, dass jemand wie Heather passiert, der ziemlich viel Vata in seinem Prakriti hat. Menschen mit viel Pitta und Kapha können jedoch auch feststellen, dass ihre Vata aufgrund einer Kombination aus Klima, Stress, Lebensstilentscheidungen und anderen Faktoren wie dem Alterungsprozess, bestimmten Krankheiten und vielen Reisen aus dem Gleichgewicht geraten .
Unabhängig von Ihrem Prakriti kann es zu Problemen kommen, wenn Ihr Vata akut erhöht wird. Möglicherweise treten typische Vata-Symptome wie Angstzustände, Verstopfung und Schlaflosigkeit auf. Menschen mit vata-bedingten Gesundheitsproblemen wie Arthritis, chronischen Schmerzen oder Parkinson-Krankheit bemerken wahrscheinlich stärkere Symptome. Übermäßiges Vata kann im Laufe der Zeit auch bei den anderen Doshas zu Störungen führen. Zum Beispiel kann eine Kapha-dominante Person mit Vata-Störung eine Zunahme der negativen Eigenschaften ihres prominenten Dosha erfahren - sie fühlt sich lethargischer als gewöhnlich oder erkrankt an einer Nasennebenhöhlen- oder Bronchialinfektion. Ein Pitta mit Vata-Störung kann hitziger werden oder Sodbrennen bekommen. Diese Symptome entsprechen dem besseren Verständnis der modernen Wissenschaft, wie Stress zu den meisten Erkrankungen beiträgt oder diese verschlimmert.von Herzkrankheiten und Diabetes bis hin zu Depressionen.
Wenn Sie unter Stress leiden, wird das sympathische Nervensystem - das Notfall-Vorbereitungssystem des Körpers für Kampf oder Flucht - aktiviert, und Stresshormone wie Adrenalin (auch als Adrenalin bekannt) und Cortisol überfluten den Körper. Häufige Vata-Symptome wie Unruhe, Angst, Darmstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten können sich aus diesen Veränderungen des Nervensystems und des Hormonspiegels ergeben.
Wenn Sie den physischen Zustand von Menschen beobachten, die sich in einer Vata-Störung befinden, werden Sie feststellen, dass sie nicht gut geerdet sind - und dies ist nicht nur eine Metapher. Oft sind sie in ständiger Bewegung und können nicht still sitzen. Ihre Augen können wandern. Ihre Finger können in Yoga-Posen wackeln, sogar in Savasana (Corpse Pose). Wahrscheinlich stehen sie in stehenden Posen nicht gut auf den Füßen. Bei Tadasana (Gebirgspose) sind die Oberschenkel möglicherweise weiter nach vorne gerichtet und stärker nach außen gedreht als ideal. In yogischen Begriffen deutet dies auf einen Mangel an Apana oder nach unten fließendem Prana (Lebenskraft) hin. Das mag nicht ernst klingen, aber in der ayurvedischen Diagnose signalisiert es ein mögliches Ungleichgewicht im Körper, und Ungleichgewichte können schließlich zu Krankheiten führen. Menschen mit Vata-Störung atmen wahrscheinlich auch unruhig und unregelmäßig, hauptsächlich in die oberen Lungen.und sie können Schwierigkeiten haben, vollständig und tief auszuatmen. Yoga lehrt, dass das Atmen auf diese Weise die Unruhe erhöht. Medizinisch gesehen wissen wir, dass schnelles Atmen den Körper von Kohlendioxid befreit, was das Angstgefühl erhöhen kann.
Die moderne Medizin hat denjenigen, die unter Stress stehen, nicht viel zu bieten, außer Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder vielleicht eine Empfehlung zum Sport. Glücklicherweise haben Yoga und Ayurveda viele Werkzeuge, um Stress sicher abzubauen, das Gleichgewicht des Nervensystems in Richtung Entspannung zu verschieben und den unruhigen Geist zu erden.
Bodenkontrolle
Der yogische Ansatz zur Bekämpfung von Vata-Störungen besteht darin, langsamer zu werden, aufmerksamer zu sein, sanft und tief zu atmen und zu lernen, die Füße auf dem Boden zu erden. Dies ist nicht immer einfach, wenn ein Vata-Ungleichgewicht auftritt. Eine langsame, ruhige Übung und besonders erholsame Posen wie Savasana können sich wie Folter anfühlen. Bevor Sie sich in einen ausgeglicheneren Zustand versetzen können, müssen Sie möglicherweise zuerst mit aktiver Übung etwas Dampf abbrennen, solange dies Sie nicht erschöpft.
Heather und alle anderen, die an einer Vata-Störung leiden, würden davon profitieren, wenn sie die wichtigsten ayurvedischen Lebensstilempfehlungen für die Erkrankung befolgen: Weniger tun. Dies bedeutet, geplante Verpflichtungen einzuschränken, Multitasking zu minimieren (und vata-stimulierenden Technologien wie Computern und Fernsehen, insbesondere direkt vor dem Schlafengehen, ausgesetzt zu sein) und Zeit für die tägliche Entspannung zu gewinnen. Es ist auch wichtig, sich an eine regelmäßige Schlafenszeit zu halten und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Dies kann zunächst schwierig sein. Überschüssiges Vata führt häufig zu Schlaflosigkeit. Es sollte jedoch hilfreich sein, sich an eine regelmäßige Schlafenszeit zu halten und einige der anderen Änderungen vorzunehmen, die die Entspannung unterstützen.
Diät- und Essrituale sind wichtige Aspekte der ayurvedischen Heilung. Essenszeiten sollten achtsame Ereignisse sein, bei denen Sie sich hinsetzen und langsam essen, damit Ihr Körper vollständig verdauen kann. Idealerweise sollten die Mahlzeiten jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden. Außerdem sollte das Essen gut gekocht, feucht und beruhigend sein. Herzhafte Suppen, gedämpftes Gemüse mit braunem Reis und Aufläufe sind alle eine ausgezeichnete Wahl.
Vor allem in kaltem Klima ist es wichtig, sich warm zu halten. Andere Maßnahmen wie Teetrinken und ein heißes Bad können ebenso hilfreich sein wie eine tägliche Warmölmassage (siehe diesen Artikel). Während des Yoga ist es auch wichtig, warm zu bleiben, insbesondere für Entspannungsübungen. Halten Sie daher einen Pullover oder eine Decke bereit, wenn sich der Unterricht abkühlt.
Wenn Sie eine Vata-Störung erleben, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Stimulation und Abwechslung. Das Luftelement in Vata strebt eine ständige Expansion an, kann Sie jedoch in einen noch chaotischeren Zustand führen. Geerdet bleiben heißt langsamer werden. Möglicherweise müssen Sie einige Lieblingsaktivitäten überspringen. So wie das Sitzen zu einer Mahlzeit Ihnen hilft, Ihr Essen zu verdauen, hilft es Ihnen, alle anderen Dinge, die Sie im Leben ernähren, zu "verdauen", wenn Sie langsamer werden und aufmerksamer sind.
Auf lange Sicht muss Heather Entscheidungen treffen, die ihr Vata in Schach halten, da ein chronisches Ungleichgewicht zu kritischeren Gesundheitsproblemen führen kann. Aber sie kann das Wetter nicht ändern und kann es sich vorerst nicht leisten, die zusätzliche Arbeit abzulehnen. Wenn es um das Vata-Management geht, können bereits kleine Änderungen des Lebensstils einen Unterschied machen: Sie könnte sich wärmer anziehen; Entscheiden Sie sich für eine herzhafte, warme Suppe anstelle eines Salats zum Mittagessen. und entspannen Sie sich abends bei einem heißen Bad, anstatt fernzusehen. Und selbst wenn zwischen den Kunden kaum ein Moment liegt, bleibt fast immer Zeit für mindestens einen langsamen, tiefen und achtsamen Atemzug.
Timothy McCall, MD, ist medizinischer Redakteur des Yoga Journal und Autor von Yoga as Medicine.
Unter yogajournal.com/vataasana können Sie eine vata-beruhigende Asana-Sequenz lernen.
