Möchten Sie lernen, wie Sie eine wirksame Yoga-Praxis aufbauen, die für alle zugänglich ist? Nehmen Sie an Chair Yoga 101 teil , unserem vierwöchigen Live-Streaming-Workshop unter der Leitung von Jivana Heyman, Gründerin von Accessible Yoga. Sie werden sichere, effektive Stuhlanpassungen von Yoga Asana sowie Meditation und Pranayama erforschen. Der Unterricht beginnt am 2. November. Melden Sie sich noch heute an!
Sonnengruß kann auch als sitzende Übung durchgeführt werden, was etwas mehr Fantasie erfordert. Es gibt zwei Möglichkeiten, sich der Praxis zu nähern. Eine besteht darin, zu versuchen, die Bewegungen im Stuhl mit dem traditionellen stehenden Sonnengruß auszurichten, damit sie nebeneinander geübt werden können. Ein anderer Ansatz besteht darin, kreativer mit den Bewegungen umzugehen und sich darauf zu konzentrieren, sich mit dem Atem zu bewegen, um so viele wichtige Muskelgruppen wie möglich einzubeziehen.
Versuchen Sie im Allgemeinen, beim Zurückbeugen (Wirbelsäulenverlängerung) einzuatmen und beim Vorbeugen (Wirbelsäulen- oder Hüftbeugung) auszuatmen. Sonnengruß ist per Definition eine Reihe von fließenden Bewegungen, die mit dem Atem koordiniert sind. Verwenden Sie Ihre Fantasie und sehen Sie, welche Art von Stuhl Sun Salutation Sie erstellen können. Der Stuhl kann zur Unterstützung an einer Wand oder auf einer Yogamatte stehen, um mehr Traktion zu erzielen. Achten Sie beim Üben auf einem Stuhl darauf, den größten Teil Ihres Gewichts auf dem Stuhl zu belassen, um ein Herausfallen zu vermeiden.
Siehe auch Verwenden einer Wand für den Sonnengruß
Für viele Menschen bietet der Stuhl Sun Salutation eine Möglichkeit, eine beliebte Praxis angesichts von Verletzungen oder Krankheiten fortzusetzen. Der Fluss von Atem und Bewegung beruhigt den Geist und das Nervensystem und kann uns helfen, in Zeiten von Angst oder Stress wieder zum Körper zurückzukehren. Ich erinnere mich an einen Studenten mit Multipler Sklerose, der mit extremer Müdigkeit zu tun hatte. An manchen Tagen hatte sie genug Energie, um einen stehenden Sonnengruß zu üben, und an manchen Tagen zog sie es vor, auf einem Stuhl zu sitzen. Aber so oder so konnte sie diese kraftvolle bewegende Meditation erleben.
Kommen Sie zum Stuhl Mountain Pose, die Füße fest auf dem Boden gepflanzt, die Knie über den Knöcheln und die Oberschenkel parallel zum Boden. (Legen Sie bei kürzeren Beinen eine Decke oder einen Block unter Ihre Füße. Bei längeren Beinen setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke.) Setzen Sie sich mit langem Rücken zur Vorderseite des Stuhls.
Siehe auch Eine barrierefreie Yoga-Praxis, die Sie auf einem Stuhl machen können
Gebetshaltung
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Vom barrierefreien Yoga: Posen und Praktiken für jeden Körper von Jivana Heyman © 2019 by J. Heyman. Nachdruck in Absprache mit Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com
