Ihr Flugplan: 5 Schritte nach Visvamitrasana

Integrieren Sie alle scheinbar unterschiedlichen Teile, aus denen Visvamitrasana besteht, und steigen Sie in diese unglaubliche Pose ein.

Visvamitrasana (Pose, die Visvamitra gewidmet ist) scheint eine dieser Posen zu sein. Wissen Sie, diejenigen, die einer Elite-Gruppe von Menschen vorbehalten zu sein scheinen, deren Club Sie niemals angehören werden. Die Komplexität der Pose kann überwältigend wirken und zu der Illusion führen, dass sie nicht zugänglich ist.

Eine Möglichkeit, Ihren Versuch mit dieser herausfordernden Pose zu beginnen, besteht darin, sich eine köstliche Apfeltarte mit Karamellsauce und einem Schuss hausgemachtem Vanilleeis darüber vorzustellen. Zugegeben, dies ist keine übliche Vorbereitung für eine Yoga-Haltung, aber gehen Sie für einen Moment damit um. Wenn Sie das Dessert in Ihrem Lieblingsrestaurant probiert haben, scheint es nahezu unmöglich zu sein, es zu wiederholen. Wenn Sie jedoch ein Rezept für jede Komponente befolgen und Ihre Fähigkeiten zur Herstellung der Kruste, der Füllung, der Sauce und schließlich des Eises geduldig weiterentwickeln, werden Sie feststellen, dass dies nicht allzu schwierig ist. Üben Sie, die Elemente einzeln zu konstruieren, und bald werden sie nahtlos zusammenfließen.

Gleiches gilt für Visvamitrasana. Wenn Sie es in kleinen Schritten betrachten, können Sie es deutlicher sehen: Das hintere Bein steht, der Unterarm befindet sich in einer Armbalance, der Oberkörper und der Oberarm befinden sich in einer Seitenbeuge, die Bauchmuskeln sind wach und Das Vorderbein nähert sich einem Spalt. Es ist wie diese köstliche Torte mit Karamell und Eis.

Denken Sie beim Üben dieser Pose daran, dass es sich um eine Kombination einfacher Aktionen handelt, die auf komplexe Weise zusammengestellt wurden, genauso wie unser komplexes Rezept eine Kombination einfacher Zutaten ist, die gekonnt zusammengestellt wurden. Anstatt das große Ganze Ihren Verstand überwältigen zu lassen, können Sie die Pose in einfache, mundgerechte Teile zerlegen und auf die Beherrschung jedes einzelnen hinarbeiten.

Es wäre übertrieben zu sagen, dass Ihr Körper durch das Üben der wesentlichen Bestandteile von Visvamitrasana leicht darin schweben wird. Aber mit Sorgfalt werden Sie einige Vorteile nutzen, die noch größer sind als ein müheloses Visvamitrasana. Zunächst üben Sie, ein komplexes, herausforderndes Szenario mit Ausgeglichenheit und Gleichmut zu entwirren (eine Lektion, die Sie von der Matte nehmen können, wenn Sie von den unvermeidlichen Komplexitäten des Lebens überwältigt werden). Zweitens erhalten Sie ein tieferes Verständnis Ihrer Fähigkeiten und Einschränkungen. Wenn Sie diese Sequenz üben, können Sie mit Geschick und Anmut in Visvamitrasana schweben. Oder Sie erhalten ein klareres Bild davon, wo sich Ihre Hindernisse befinden. Sie können erkennen, dass Ihre Arme stark genug sind, aber Ihre Kniesehnen benötigen etwas TLC.Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihr hinteres Bein in all Ihren stehenden Posen stärker arbeiten muss, um eine größere Stabilität zu erreichen.

Schließlich erfahren Sie aus erster Hand, wie es ist, scheinbar unterschiedliche körperliche Maßnahmen zu ergreifen und diese zu integrieren. Dieses Gefühl der Integration - das heißt das Gefühl, dass alles zusammenkommt, ob Sie nun in die volle Endpose kommen oder nicht - kann unglaublich befriedigend sein. Mit der Arbeit erhalten Sie auch einen Einblick, wie es ist, Ihre selbst auferlegten Grenzen zu überschreiten. Ihr Ego wird nicht länger das Gefühl der Trennung spüren, das mit der falschen Vorstellung einhergeht, dass es einen exklusiven Club nur für Mitglieder gibt, zu dem Sie weder im Yoga noch im Leben eingeladen sind.

5 Schritte nach Visvamitrasana

Bevor Sie beginnen

Bevor Sie mit dieser Sequenz beginnen, möchten Sie, dass Ihr ganzer Körper wach und warm ist. Sie benötigen viel Dampf, um in Visvamitrasana zu graben. Achten Sie also darauf, nicht zu überarbeiten. Übe mehrere Sonnengrüße mit Ausfallschritten in einem langsamen, ruhigen Tempo - gönne dir ein oder zwei zusätzliche Atemzüge in jeder Pose. Um die Beine zu öffnen, können Sie Virabhadrasana II (Kriegerpose II), Utthita Trikonasana (erweiterte Dreieckspose) und Ardha Chandrasana (Halbmondpose) üben. Das Einschließen von Schulteröffnern wie Gomukhasana (Cow Face Pose) und Garudasana (Eagle Pose) ist ebenfalls von Vorteil.

Anschauen:  Ein Video dieser Master Class-Sequenz finden Sie hier online.

Viparita Karani (Pose mit den Beinen nach oben), Variation

Wenn Sie zu einer herausfordernden Pose wechseln, ist es verlockend, schneller zu werden und körperliche Intensität zu erzeugen, als würden Sie sich auf den Kampf vorbereiten. Schließlich muss der Körper warm, wach und geschmeidig sein, um seine Kante sicher zu drücken. Aber Yoga lehrt, wie wichtig es ist, Entspannung inmitten von Schwierigkeiten und Verwirrung zu kultivieren. Wenn Sie Ihre inneren Schenkel öffnen und langsam Widerstandsschichten wegschmelzen, gibt Ihnen diese weit verbreitete Viparita Karani einen Moment Zeit, um die Entspannung und Achtsamkeit zu fördern, die für die Aufrechterhaltung von Ausgeglichenheit und Gleichmut in den kommenden Posen unerlässlich sind.

Legen Sie zunächst ein Polster oder zwei gefaltete Decken zwei bis vier Zoll von einer Wand entfernt auf. Setzen Sie sich auf die Requisite und legen Sie Ihre rechte Hüfte an die Wand. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden. Schwingen Sie Ihre Beine langsam an der Wand hoch und senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Legen Sie sich ganz zurück und rollen Sie Ihren Sitz so nah wie möglich an die Wand, ohne dass Ihre Beine sich unwohl fühlen. Das Polster sollte sich unter der Rückseite Ihres Beckens und im unteren Rücken befinden, um eine leichte Rückenbeugung zu erzielen. Beenden Sie die Pose, indem Sie Ihre Beine voneinander wegfallen lassen, bis Sie ein leichtes bis mittleres Gefühl in Ihren inneren Oberschenkeln und Leisten spüren.

Jetzt, da Sie eingerichtet sind, ist es Zeit, die Schwerkraft die schwere Arbeit des Streckens Ihrer Beine erledigen zu lassen. Beruhige dich, erweiche dich und atme. Richten Sie Ihren Atem auf Ihren Unterbauch und Ihre inneren Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftpunkte. Stellen Sie sich vor, Ihre Oberschenkelknochen lösen sich in Richtung Ihrer äußeren Beine, Ihre Hüftpunkte verbreitern sich und Ihre inneren Oberschenkel werden weich und geschmeidig.

Wenn Ihre inneren Oberschenkel ihre Dehnung vertiefen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinnesorgane - insbesondere Ihre Augen, Ohren und Zunge. In Visvamitrasana neigen diese Bereiche dazu, sich zu verhärten und auszudehnen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sie zu erweichen und nach innen abzulassen, als ob sie sanft entleert würden.

Lassen Sie Ihren Geist, Körper und Atem 5 bis 10 Minuten in der Pose ruhen. Lassen Sie dieses Muster der Entspannung sich in Ihr Gedächtnis einprägen, denn Sie werden es brauchen, wenn die herausfordernden Haltungen zu fließen beginnen.

Parivrtta Janu Sirsasana (Drehte Kopf-des-Knies)

Visvamitrasana verlangt, dass Ihr Seitenkörper geschmeidig ist, während der Rest Ihres Körpers feuert, sich stabilisiert und gegen die Schwerkraft hebt. Um die Sache noch interessanter zu machen, wirft die Pose ein kräftiges Stück Kniesehne und Intensität des inneren Oberschenkels ein. Glücklicherweise befasst sich Parivrtta Janu Sirsasana genau mit diesen Regionen, jedoch mit geringerer Intensität, sodass Sie mehr Zeit damit verbringen können, die Aktionen zu lernen, die Ihnen in der endgültigen Pose helfen.

Setzen Sie sich zunächst in Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter sich auf den Boden, während Sie die Seiten Ihres Torsos verlängern. Machen Sie eine kurze Pause - behalten Sie die aufnahmefähige Ruhe von Viparita Karani bei - und atmen Sie in Ihren Unterbauch ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein etwa 60 Grad von Ihrem Becken zur Seite. Gleiten Sie mit der linken Ferse tief in die linke Leiste. Wenn dies zu Beschwerden im Knie führt, können Sie stattdessen Ihren linken Fuß gegen Ihren rechten Oberschenkel legen.

Schieben Sie nun Ihre rechte Hand über Ihr Bein bis zu Ihrem rechten Knöchel. Ziehen Sie die Haut Ihres Knöchels in Ihre Richtung und verlängern Sie mit diesem Hebel die rechte Seite Ihrer Rippen in Richtung Ihres rechten Oberschenkels. Lassen Sie von dort Ihren rechten Unterarm auf den Boden fallen - direkt im Schienbein - und haken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger unter Ihre Achillessehne. Greifen Sie mit dem linken Arm nach oben und fangen Sie die Außenkante Ihres rechten Fußes.

Bevor Sie bestimmte Aktionen innerhalb der Pose vertiefen, scannen Sie einfach mit Ihrem Bewusstsein Ihren gesamten Körper, um sich zu orientieren. Obwohl die Empfindungen in Ihrem verlängerten Bein und den oberen Rippen Ihre Aufmerksamkeit dominieren, schneiden Sie diese Schichten durch und bemerken Sie Ihren Kiefer, Ihren hinteren Oberschenkel, Ihre unteren Rippen und den Kontakt Ihrer oberen Hand und Ihres rechten Fußes. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in der Pose zu erleben. Achten Sie auf alle subtilen Gefühlsschichten, während Sie weiterhin langsam und beruhigend atmen.

Beginnen Sie nun, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, die Feinheiten der Pose zu verfeinern. In Visvamitrasana neigt der Oberkörper dazu, sich zu derotieren, so dass die Brust zum Boden zeigt. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, wurzeln Sie durch Ihren rechten Oberschenkelknochen und drücken Sie Ihre rechte innere Ferse weiter von Ihrem Körper weg. Erstellen Sie mit Ihrem rechten Zeige- und Mittelfinger eine leichte Zugbewegung gegen Ihre Achillessehne und verlängern Sie Ihren Oberkörper, bis Sie ohne Anstrengung Ihre maximale Dehnung erreicht haben. Wenn Sie besonders offen sind, wird Ihr Seitenkörper über Ihr Bein fallen.

Lehnen Sie sich leicht zurück, als würden Sie hinter Ihr gerades Bein fallen. Erforschen Sie die Pose weiter, während Sie Bauch, Rippen und Brust aufrollen. Üben Sie, sich von innen nach außen zu drehen, und ermutigen Sie Ihre Bauchorgane, Nieren, Herz und Lunge, sich zur Decke zu drehen. Atme langsam und tief in jeden Widerstand ein, der sich bietet. Versuchen Sie, jeden Impuls zu entspannen, den Sie möglicherweise haben, um Ihren Körper über eine bequeme Kante hinaus zu schieben.

Um die Pose zu vervollständigen und ein weiteres Element von Visvamitrasana zu üben, beugen Sie Ihren oberen Ellbogen zur Decke, als würden Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben. Wenn Sie bereits Ihre maximale Dehnung erreicht haben, bewegt sich der Ellbogen nicht wirklich, und das ist in Ordnung. Die Schwerkraft wird Sie in Visvamitrasana nach unten drücken, daher ist es wichtig, den Oberarm zu verwenden, um sich hochzuheben.

Atme noch ein oder zwei Mal; Lassen Sie dann Ihren Oberarm los und verlassen Sie vorsichtig die Pose. Seiten wechseln.

Baddha Parsvakonasana (gebundene Seitenwinkelhaltung)

In Visvamitrasana haben Sie zwei Berührungspunkte mit dem Boden - Ihren hinteren Fuß und Ihre untere Hand. Diese Fundamente müssen stark und stabil sein. Durch das Üben von Baddha Parsvakonasana lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr hinteres Bein zu lenken, Ihren Fuß zu pflanzen und das Gewicht Ihres Körpers zu verteilen. Darüber hinaus hilft Baddha Parsvakonasana dabei, Ihre Schultern und äußeren Hüften auf die Anforderungen der endgültigen Pose vorzubereiten.

Stellen Sie sich seitlich auf Ihre klebrige Matte, die Füße weit auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Richten Sie Ihre vordere Ferse an Ihrem hinteren Fußgewölbe aus. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Ihr Schienbein vertikal ist, und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten, um eine mäßige Öffnung in Ihren inneren Beinen zu spüren. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen in Ihrem rechten Fuß auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Schulter an Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre obere Hand auf Ihre obere Hüfte.

Übertreiben Sie von dort aus vorsichtig den Zusammenbruch und die Verzerrung, die normalerweise in dieser Pose auftreten. Das Üben der notwendigen Korrekturen an häufigen Pannen hilft Ihnen, wenn die Posen schwieriger werden. Schwingen Sie dazu Ihre Hüften nach rechts, drehen Sie Brust und obere Schulter in Richtung Boden und lösen Sie die Muskeln Ihres hinteren Oberschenkels. Jetzt, da Sie fühlen, was Sie nicht tun möchten, kultivieren Sie das entgegengesetzte, optimale Muster: Ziehen Sie Ihren rechten Sitzknochen nach vorne, bringen Sie Ihr Becken in die gleiche Ebene wie Ihre Füße und drehen Sie Ihre Brust zur Decke. Zuletzt verlängern Sie Ihr hinteres Bein und pflanzen Sie die vier Ecken Ihres hinteren Fußes.

Fahren Sie mit der Bindungsphase der Pose fort, indem Sie Ihre rechte Schulter unter Ihr rechtes Knie senken. Drehen Sie Ihren rechten Arm nach innen und schieben Sie Ihre Fingerspitzen unter Ihrem rechten Oberschenkel zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Decke und legen Sie Ihren linken Arm um Ihren Rücken. Fassen Sie Ihre linke Hand oder Ihr Handgelenk mit Ihrer rechten Hand. Verwenden Sie einen Gurt, wenn Sie nicht binden können. Es ist Zeit, Ihre Bemühungen zu verdoppeln, um Auftrieb zu kultivieren, anstatt dem Zusammenbruch zu erliegen. Laden Sie Ihr hinteres Bein auf und verwurzeln Sie Ihren hinteren Fuß in der klebrigen Matte. Straffen Sie den inneren Rand Ihres hinteren Oberschenkels und heben Sie Ihre Hüften leicht an. Engagieren Sie Ihren Unterbauch und den Beckenboden. Spüren Sie, wie diese Aktionen Ihr Vorderbein entlasten und die Anstrengung Ihres Körpers gleichmäßiger verteilen. Atme langsam und tief,zu wissen, dass das Erden und Anheben des Hinterbeins und des Beckens nicht nur für ein gesundes Baddha Parsvakonasana von entscheidender Bedeutung ist, sondern auch wesentliche Elemente von Visvamitrasana.

Vasisthasana (Side Plank Pose), Variation

Sie haben in Viparita Karani Entspannung gepflegt, in Parivrtta Janu Sirsasana Ihren Seitenkörper und Ihre Beine geöffnet und in Baddha Parsvakonasana geübt, Ihr hinteres Bein zu erden, während Sie Ihr Becken anhoben. Dennoch gibt es noch einen großen Teil des Puzzles zu üben: Visvamitrasana ist eine Armbalance. Trotz der Schnickschnack von Visvamitrasana besteht die Armausgleichskomponente aus der relativ einfachen und zugänglichen Vorlage von Vasisthasana.

Die Ausrichtung von Vasisthasana mag einfach aussehen, aber die Aktionen der unteren Schulter sind komplex. Diese Aktionen werden besonders wichtig in Visvamitrasana, wo Engegefühl im oberen Bein und in der Hüfte dazu führen kann, dass das vordere Bein gegen die untere Schulter und den unteren Arm drückt und die Schulter aus der optimalen Ausrichtung (und möglicherweise aus dem Gelenk) herausgedrückt wird. Wenn Sie Vasisthasana üben, konzentrieren Sie sich auf die richtige Platzierung der Armknochen und die Stabilisierung des Schulterblatts. Dies bringt Ihnen das gewünschte Muster für die endgültige Pose bei und hilft auch dabei, Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Schultern zu stärken und zu integrieren.

Kommen Sie in Plank Pose und stapeln Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Handgelenke. Wurzeln Sie durch die Basis Ihrer Finger und drehen Sie Ihre Ellbogenfalten und Ihren Bizeps nach vorne. Dies sollte Ihre Armknochen nach außen drehen. Heben Sie sanft den Rücken Ihres Herzens und Ihrer Lunge an, anstatt Ihre Brust in Richtung Boden zu kollabieren. Beachten Sie, wie diese Hebeaktion Ihre Schulterblätter verbreitert und Ihre Arme gründlicher aktiviert. Wechseln Sie in die Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose), um die Rotation Ihrer Arme und die Breite Ihrer Schulterblätter beizubehalten. Wenn Sie sich vier bis fünf Atemzüge in Downward Dog ausruhen, denken Sie an die Aktionen, die Sie gerade in Ihren Armen und Schultern ausgeführt haben. Sie müssen ähnliche Bewegungen in Vasisthasana und Visvamitrasana ausführen.

Um nach Vasisthasana zu gelangen, schaukeln Sie vorwärts zu Plank Pose, verwurzeln Sie die Basis Ihrer Finger und drehen Sie Ihre Ellbogenfalten und Ihren Bizeps vorsichtig nach vorne. Erweitern Sie Ihren oberen Rücken und drücken Sie Ihre klebrige Matte fest in den Boden. Kommen Sie zum äußeren Rand Ihres rechten Fußes, stapeln Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte. Du hast die Grundform. Jetzt ist es Zeit, mit Ihren Schultern ins Detail zu gehen.

Schauen Sie zuerst auf Ihre rechte Hand und drücken Sie die Basis Ihres Zeigefingers in den Boden. Setzen Sie die Außenrotation Ihres Unterarms fort, die Sie in Plank eingeleitet haben. Beachten Sie, wie diese Außenrotation den Kopf Ihres Oberarmknochens in das Gelenk zieht und das untere Schlüsselbein verbreitert. Unterstützen Sie nun diese Ausrichtung, indem Sie Ihr rechtes Schulterblatt über Ihren Rücken ziehen. Wenn dieses Schulterblatt einrastet, festigen Sie es an der Rückseite Ihrer Rippen. Diese Arbeit, Ihr Gewicht mit Ihrem Unterarm zu stützen, mag eine Herausforderung sein, aber Ihr Arm und Ihre Schulter sollten sich stabil anfühlen.

Beenden Sie diese Variante, indem Sie Ihren Oberarm erreichen und Ihre Hüften stark zur Decke heben. Heben Sie Ihre äußeren Beine, Hüften und Rippen so vollständig an, dass sich Ihr ganzer Körper in eine Seitenbiegung krümmt. Vertiefen Sie diesen Bogen, indem Sie Ihren Oberarm mit der Handfläche nach unten über Ihr Ohr zur Vorderkante Ihrer Matte strecken. Lassen Sie Ihre oberen Rippen beim Heben zur Decke runden - und fächern Sie sich in eine Seitenbiegung -, während Sie sie anheben.

Nehmen Sie 5 bis 10 Atemzüge in der Pose, bevor Sie Ihre obere Hand auf den Boden senken und zu Downward-Facing Dog zurückkehren.

Visvamitrasana (Pose Visvamitra gewidmet)

Vor dem Würfeln der ersten Zwiebel zur Vorbereitung des Abendessens organisiert ein Koch die wesentlichen Zutaten und das Kochgeschirr in der Station, damit die Arbeit mit natürlicher Effizienz abläuft. In dieser Sequenz haben Sie etwas getan, das dem Protokoll des Küchenchefs ähnelt: Sie haben die Aktionen sowie die posturalen und energetischen Inhaltsstoffe von Visvamitrasana so organisiert, dass Sie die Pose mit maximaler Effizienz, Leichtigkeit und Aufmerksamkeit entwickeln können. Du hast zu Abend gegessen; Jetzt ist es Zeit für ein Dessert.

Machen Sie zunächst einen großen Schritt, drehen Sie Ihren rechten Fuß zur Vorderseite Ihrer Matte und drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach innen. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und drücken Sie Ihre rechte Schulter gegen Ihr inneres rechtes Knie. Nehmen Sie ein paar Atemzüge und schaukeln Sie Ihr Becken langsam vorwärts und rückwärts, um den Muskelwiderstand in Ihren Hüften zu mildern. Lassen Sie Ihre rechte Schulter unter Ihr vorderes Knie fallen, schleichen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihr Schienbein und legen Sie Ihre rechte Hand außerhalb Ihres Fußes. Machen Sie eine kurze Pause und spüren Sie Ihre drei Berührungspunkte mit dem Boden: Ihre rechte Hand, Ihren Vorderfuß und Ihren Hinterfuß. Laden Sie Ihr hinteres Bein auf und verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach rechts und in Ihren rechten Arm. Atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und erinnern Sie sich an die Ruhe von Viparita Karani - Sie fliegen gleich.

Halten Sie zum Abheben Ihren Vorderfuß mit der linken Hand fest. Lehnen Sie sich an Ihre rechte Hand, bis sich Ihr Vorderfuß vom Boden abhebt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade und drücken Sie Ihren inneren Oberschenkel gegen Ihren Arm, damit er nicht in Richtung Boden rutscht. Der Druck des Beins gegen den Unterarm zwingt dazu, Ihre untere Schulter nach vorne und unten zu drücken. Um dem entgegenzuwirken, erinnern Sie sich an die Aktionen von Vasisthasana: Wurzeln Sie durch die Basis aller Ihrer Finger, drehen Sie Ihren Arm vorsichtig nach außen, so dass sich die Ellbogenfalte und der Bizeps zur Vorderseite Ihrer Matte drehen, und ziehen Sie Ihr Schulterblatt über Ihren Rücken. Ergänzen Sie diese Stabilität, indem Sie Ihr hinteres Bein stark trainieren, als ob Sie eine stehende Pose machen würden. Um die Pose zu beenden, verlagern Sie Ihren Fokus auf die Seitenbiegung. Beugen Sie Ihren oberen Ellbogen zur Decke und rollen Sie Ihre Brust auf.Atmen Sie in die geräumige Öffnung Ihrer oberen Rippen ein.

Beugen Sie nach mehreren Atemzügen in der Pose Ihr vorderes Knie, senken Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden und machen Sie eine Pause, um Ihre Erfahrung zu genießen. Dann wechseln Sie zu Ihrer zweiten Seite.

Es ist unvermeidlich, normal und (wohl) wünschenswert, beim Üben von Posen wie Visvamitrasana eine Vielzahl von Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu erfahren - von der Aufregung der geschickten Ausführung und Erweiterung über die Frustration, nicht abheben zu können, bis zur Verlegenheit von - abheben und sofort auf Ihrer Dose landen. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Erfahrung ehrlich zu fühlen und dabei etwas über Ihren Körper und Geist zu lernen. Denken Sie daran, dass das Üben von Visvamitrasana nicht nur die Handlungen der Muskeln und die Organisation der Knochen umfasst, sondern auch das tiefe Bewusstsein, das entsteht, wenn Sie in eine komplexe, schwierige Situation eintreten und Leichtigkeit, Gelassenheit und ein Gefühl der Neugier bewahren.

Um Ihre Übung zu beenden, machen Sie einige ruhige, symmetrische Vorwärtsbiegungen wie Upavistha Konasana (Weitwinkel-Vorwärtsbeugung), Baddha Konasana und Paschimottanasana (Sitzvorwärtsbeugung). Erlauben Sie sich, sich langsam zu bewegen und die Auswirkungen dieser Praxis zu genießen, wenn Sie in Savasana (Corpse Pose) übergehen.

ÜBER UNSEREN EXPERTEN

Jason Crandell unterrichtet Vinyasa Yoga in San Francisco und darüber hinaus.

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