Finden Sie Ihren Meditationsstil mit diesen 7 Übungen

Das Sortieren durch Meditationsstile kann dem Durchsuchen von Yoga-Stundenplänen sehr ähnlich sein, wenn Sie ein neuer Praktizierender sind.

„Besonders im Westen vermischen sich die Meditationspraktiken und es entstehen Hybriden“, erklärt Dunne. (Denken Sie: Hot Vinyasa Flow, Power Yin, Ashtanga-inspiriert usw.) Selbst in Indien, dem Geburtsort der Meditation, gibt es nicht nur ein Wort für die Praxis, sagt Dunne. Grundsätzlich zielt jede Meditation darauf ab, den Geist bewusst zu kultivieren, aber nicht alle Stile sind für jeden geeignet. Wenn eine Achtsamkeitspraxis nicht bei Ihnen ankommt, finden Sie hier einige andere gängige Techniken, die möglicherweise besser zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebenspunkt passen.

Beginnen:

Im weitesten Sinne bezieht sich „Achtsamkeit“ auf jede Praxis, in der Sie sich konzentrieren und versuchen, sich Ihrer Erfahrung von Moment zu Moment bewusst zu bleiben. Diese Erfahrung wird durch ein Objekt (wie den Atem), eine Empfindung (wie das Gehen), einen Ton, ein Bild oder mehr verankert und zielt letztendlich darauf ab, die mentale Stabilität zu fördern. Einige der folgenden Meditationsstile beziehen sich auf Achtsamkeit, andere führen die Praxis weiter - auf eine tiefe Ebene der Untersuchung - und andere stützen sich auf verschiedene Techniken wie die Verwendung eines Objekts oder die Manipulation des Atems, um Ihren Bewusstseinszustand zu ändern. Wie die Achtsamkeit wurzeln einige in der buddhistischen Tradition, während andere aus einer Linie hinduistischer Meditationspraktiken stammen.

Wenn Sie zur Erleuchtung bereit sind

Versuchen Sie es mit Vipassana: Dieses Sanskrit-Wort bedeutet im Wesentlichen „Einsicht“. Es bezieht sich auf eine Vielzahl von Meditationstechniken, die dem Praktizierenden helfen, auf eine tiefere Bewusstseinsebene zu gelangen, die „Realität“ zu sehen und Vergänglichkeit zu erfahren. In der klassischen Vipassana, einer 2.500 Jahre alten buddhistischen Tradition, konzentrieren Sie sich zunächst auf das Atembewusstsein. Einsicht kann natürlich kommen, sobald Sie den Geist beruhigt haben, oder Sie können fortschrittliche Techniken hinzufügen, bei denen Argumente und Konzepte analysiert und Requisiten verwendet werden.

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Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch üben möchten

Versuchen Sie es mit Dzogchen: Dies ist eine Form der tantrischen Meditation, bei der Sie aufgefordert werden, sich über alles bewusst zu sein, was bedeutet, dass es „objektlos“ oder „nichtdual“ ist. Sie üben mit offenen Augen und vermeiden es, Gedanken, Gefühle oder Empfindungen zu kennzeichnen.

Wenn Sie Vergebung finden müssen

Versuchen Sie es mit Liebenswürdigkeitsmeditation: Diese im Westen beliebte Praxis ähnelt einigen tibetischen Traditionen zur Entwicklung von Mitgefühl, ist jedoch im Wesentlichen eine relativ neue Form der Meditation. Sie wiederholen ein Mantra, das sich auf die Freiheit von Angst und Leiden bezieht, und verlagern Ihre Absicht auf verschiedene Menschen in Ihrem Leben und auf sich selbst.

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Wenn Sie eine außerkörperliche Erfahrung machen möchten

Versuchen Sie es mit Transzendentaler Meditation: Eine Form der Hindu-Meditation oder Vedanta. Ziel ist es,… zu transzendieren oder sich über alles zu erheben, was unbeständig ist. Während Sie in einer sitzenden Meditationspose sitzen, konzentrieren Sie sich auf ein Mantra und ändern aktiv den Atem, um Ihren Geisteszustand zu ändern.

Wenn Sie mehr Energie suchen

Versuchen Sie es mit Kundalini-Meditation : Kundalini ist eine Yoga-Praxis, aber auch eine Philosophie und der Name Energie in tantrischen Yoga-Praktiken und hinduistischen spirituellen Praktiken. Diese Energie steigt durch die Chakren von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zur Krone Ihres Kopfes und weiter. In der Kundalini-Meditation nutzen Sie Ihren Atem, um Energie nach oben zu bewegen, um Ihren Geisteszustand zu ändern, und warten gleichzeitig auf den Moment, in dem die Energie auf eine einfache, reine Form reduziert wird, ähnlich wie beim Schlafen, Orgasmus oder Sterben .

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Wenn Sie Probleme haben, still zu sitzen

Versuchen Sie es mit Qi Gong: Ähnlich wie Kundalini ist Qi Gong eine taoistische Meditationsmethode, bei der der Atem verwendet wird, um Energie durch den Körper zu zirkulieren und schließlich das Bewusstsein zu verändern.

Wenn Sie Regeln und Richtlinien benötigen

Versuchen Sie es mit Zazen: Eine sehr anspruchsvolle Zen-Praxis mit Vorschriften zur Erhaltung von Augen, Händen und Körperhaltung. Zazen ist eine nichtduale Praxis, die bedeutet, einfach zu sitzen, wie es der Buddha vor Tausenden von Jahren getan hat. Sie sitzen, ohne sich auf ein Objekt zu konzentrieren, bis Ihre angeborene Fähigkeit, die Realität zu sehen, zum Vorschein kommt.

Über unseren Autor

Amanda Mascarelli ist eine freiberufliche Wissenschafts- und Gesundheitsautorin mit Sitz in Denver. Ihre Arbeiten wurden in Nature, Science, der Washington Post, Audubon und anderen veröffentlicht. Sie hofft, dass ein Achtsamkeits-Meditationskurs ihr helfen kann, den täglichen Druck ihrer Karriere als Schriftstellerin zu meistern und drei Kinder anmutiger und stressfreier zu erziehen.

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