Wütend sein - und nicht scheinen, es loszulassen? Diese Sequenz kann helfen

Eine der größten Heilungsmaßnahmen meines Traumas war es, Frieden mit meiner Wut zu schließen, ein notwendiger Prozess, der leider durch all die spirituellen Umgehungen behindert wurde, denen ich in der Yoga-Gemeinschaft begegnete, in der ich nach Heilung suchte.

Ich suchte nach Wegen, um Frieden in mir zu finden, und mir wurde immer wieder gesagt, dass Wut schlecht sei und Vergebung und Liebe die wahren Antworten seien. So gut gemeint dieser Rat auch gewesen sein mag, es ist Schwachsinn. Sie können Ärger nicht umgehen und zur Vergebung übergehen. Wut ist eine notwendige und angemessene Reaktion auf Situationen, in denen wir physisch oder emotional verletzt, manipuliert oder getäuscht wurden. Uns das Recht zu verweigern, wütend zu sein, wenn wir verletzt wurden, bedeutet, einen Teil unserer Menschlichkeit zu verweigern. Wut muss gefühlt werden, bevor sie freigesetzt werden kann.

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Wut in der Ära von #MeToo

Während ich dies schreibe, wurden mehr als 400 hochkarätige Führungskräfte und Mitarbeiter in verschiedenen Branchen wegen sexueller Übergriffe und Belästigungen infolge der # MeToo-Bewegung angeklagt, was zu Rücktritten, Entlassungen, Suspendierungen und Verhaftungen führte. Es ist ein kollektives Gefühl der Empörung, das ein globales Gespräch über sexuelle Gewalt eröffnet und dazu beiträgt, eine sicherere Zukunft für Frauen auf der ganzen Welt zu schaffen. Gesunde Wut hilft uns, notwendige Grenzen zu schaffen, befähigt uns zu Handeln und Aktivismus und hilft uns, gegen Ungerechtigkeit vorzugehen.

Wut kann jedoch ohne einen gesunden Auslass leicht giftig werden. Mein Zorn war eine Hauptquelle für Schuld und Scham in meinem Leben. Während ich Konflikte und Konfrontationen im Allgemeinen vermieden habe, hat mich die Wut, die aus mir herausströmen würde, wenn ich ausgelöst wurde, schockiert, verängstigt und zutiefst beschämt. Als jemand, der missbraucht wurde, konnte ich nicht vereinbaren, wie gut ein Teil von mir sein könnte, wenn ich den gleichen brodelnden Zorn in mir hätte wie diejenigen, die mich missbraucht hatten. In meinen Gedanken wurden nur missbräuchliche Menschen wütend, und so schuf ich einen Schattenglauben, dass ich  von Natur aus schlecht war.

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Ich hatte Angst, dass niemand mich lieben könnte, wenn die Leute nur wüssten, wie wütend ich wirklich bin. Also habe ich alles in meiner Macht Stehende getan, um es wegzuschieben, zu verstecken und seine Existenz zu leugnen. Das geht nie. Das Unterdrücken unserer Emotionen erzeugt eine giftige Anhäufung, die zu einer unvermeidlichen Implosion (die in uns zusammenbricht) oder einer Explosion (die auf andere einschlägt) führt. Damit unser Ärger nicht giftig wird, müssen wir uns erlauben, ihn konstruktiv zu fühlen und auszudrücken.

Konstruktiv mit unserer Wut umzugehen bedeutet, sie bewusst zu begegnen und mitfühlend zuzuhören, was sie zu sagen hat. Wut hat immer eine zugrunde liegende Botschaft. Wenn wir den Vorhang zurückziehen, verbirgt sich normalerweise eine andere Emotion wie Enttäuschung, Angst, Trauer oder Scham. Das Hören auf unsere Wut, ohne zu peitschen oder zu peitschen, bildet die Grundlage für gesunde Kommunikation, Durchsetzungsvermögen und Empowerment.

Die folgende Sequenz wurde erstellt, um Ihren Ärger zu ehren und ihm heiligen Raum zum Fühlen, Bewegen und Loslassen zu geben. Es beginnt mit einem belebenden Atemzug, um latenten Ärger zu offenbaren. Die Sequenz bewegt sich dann in Heizkernarbeit, Kampfkunst und tiefe Wendungen, die alle unser drittes Chakra, den Solarplexus oder das Manipura-Chakra, aktivieren. Hier herrscht ungelöste Wut und Frustration. Ich ermutige Sie, Ihre Gefühle einzuatmen und alles, was Sie unterdrückt haben, an die Oberfläche steigen zu lassen. Wir schließen mit einer kühlenden Atemtechnik, um Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ursprüngliche Yoga-Sequenz zur Befreiung von Wut

1. Atem des Feuers

Suchen Sie sich eine bequeme Sitzposition und üben Sie 3 Minuten lang den Atem des Feuers. Legen Sie die Absicht fest, Ärger oder Frustrationen, an denen Sie festgehalten haben, loszulassen. Lassen Sie jede unterdrückte Wut aus Ihrem Unterbauch aufsteigen und sich beim Ausatmen lösen.

Öffnen Sie am Ende Ihrer Feueratemübung Ihre Handflächen, strecken Sie Ihre Arme gerade in Richtung Himmel und lassen Sie sich von Ihrem Zorn äußern. Schreien Sie einige Sekunden lang lauthals, um alle verbleibenden Emotionen freizusetzen. Lassen Sie dann langsam Ihre Arme an Ihren Seiten los und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ruhig zu sitzen und zu beobachten, wie Sie sich fühlen. Hat sich etwas verändert? Fühlst du dich leichter? Fühlst du dich stärker gestärkt? Wie hat es sich angefühlt, sich die Erlaubnis zum Schreien zu geben?

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2. Navasana (Bootspose )

Beginnen Sie in sitzender Position. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie durch Ihre Brust. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie die Knie beugen und die Füße vom Boden heben. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule weiter, während Sie Ihre Knie zusammendrücken und Ihre Schienbeine parallel zum Boden anheben. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und machen Sie Ihre Schultern weicher von Ihren Ohren. 5 Atemzyklen lang anhalten. Wenn Sie Lust auf eine größere Herausforderung haben, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an, um Ihre Beine vor Ihnen zu strecken.

Vorteile : Diese Haltung stärkt Ihren Kern, Ihre Hüftbeuger, Ihren Quadrizeps und Ihre Rückenmuskulatur. schafft Vertrauen; und verbindet Sie mit Ihrem Zentrum.

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3. Fahrrad knirscht

Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Hände mit breiten Ellbogen hinter den Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab, achten Sie darauf, dass Sie nicht am Hals ziehen oder ihn belasten, und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Atme ein und strecke dein linkes Bein aus und schwebe nur ein paar Zentimeter über dem Boden. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und Ihre vorderen Rippen umarmen Sie. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies ziehen. Wechseln Sie die Seiten fließend (als würden Sie mit den Beinen ein Fahrrad treten), um eine Wiederholung durchzuführen. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Vorteile : Diese Haltung stärkt Ihre Bauchmuskeln, insbesondere Ihren Rectus abdominis oder Six-Pack-Bauchmuskeln, und Ihre Schrägen. hilft, die Durchblutung Ihrer inneren Organe zu verbessern; unterstützt die Verdauung; und schafft ein Gefühl von Stärke und Vertrauen.

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4. Horse Stance Punches

Stellen Sie sich hoch und treten Sie Ihre Füße etwa zweimal breiter als hüftbreit auseinander. Atme aus, während du deine Knie beugst, um in eine Kniebeuge mit weitem Bein zu fallen, die auch als Pferdestellung bezeichnet wird. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt, indem Sie sie durch die Krone Ihres Kopfes heben und gleichzeitig Ihr Steißbein zum Boden hin verlängern. Stapeln Sie Ihre Schultern direkt auf Ihre Hüften und umarmen Sie Ihre vorderen Rippen, um Ihren Kern zu erfassen.

Bilden Sie Fäuste mit beiden Händen, die Knöchel zeigen nach oben und drücken Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihren Körper. Atme ein und ziehe deine Ellbogen zurück, drücke deine Schulterblätter zusammen und ziehe deine Fäuste direkt unter deinen unteren Rippen an deinen Körper. Atme aus und strecke deinen rechten Arm nach vorne in eine gerade Schlagposition, wobei du deinen Arm auf Schulterhöhe hältst. Ihr Unterarm und Ihre Hand drehen sich beim Schlagen, sodass Ihre Knöchel nach unten zeigen. Halten Sie Ihren linken Arm in einer festen Faust an Ihrer linken Hüfte. Schicken Sie beim nächsten Ausatmen Ihren linken Arm mit Kraft in einen geraden Schlag und schwenken Sie Ihre Knöchel nach unten. Ziehen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm zurück in die gebogene Ellbogenposition an Ihrer Hüfte. Atme kräftig durch deinen Mund aus, mit einem hörbaren Schhhhh- Geräusch. Mache 3 Sätze mit 10 Schlägen.

MÖGLICHKEIT

In den Kampfkünsten wird die Haltung des Pferdes traditionell mit parallelen Füßen und nach vorne zeigenden Zehen ausgeführt. Wenn dies jedoch zu Beschwerden in den Knien führt, können Sie Ihre Zehen leicht nach außen drehen und Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen lassen.

Vorteile : Diese Haltung stärkt Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Hüften, Knie, Knöchel, Schultern, Arme, Wirbelsäule und den Kern. setzt Ärger und Frustration frei und baut Vertrauen und Macht auf.

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5. Halbmond drehen

Beginnen Sie in Crescent Lunge. Atme aus und bringe deine Hände in der Mitte deiner Brust mit breiten Ellbogen zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie sich nach vorne lehnen und Ihre Wirbelsäule verlängern. Haken Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Oberschenkels direkt über Ihrem Knie ein. Drücken Sie Ihren Ellbogen gegen Ihr äußeres Bein, um eine Hebelwirkung zu erzielen, die Ihre Drehung vertieft, wenn Sie Ihre Brust aufrollen. Weichen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, greifen Sie durch die Krone Ihres Kopfes und drücken Sie Ihr hinteres Bein gerade und greifen Sie durch Ihre linke Ferse. Ziehen Sie Ihren Unterbauch beim Drehen ein und heben Sie Ihren Oberkörper vom Oberschenkel. Halte die Pose für 5 Atemzyklen und wiederhole sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Vorteile:  Diese Haltung stärkt Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Wirbelsäule und Ihren Kern. streckt Ihre Hüftbeuger; öffnet deine Brust und Schultern; schafft Mobilität in Ihrer Wirbelsäule; verbessert das Gleichgewicht; hilft, die Durchblutung Ihrer inneren Organe zu verbessern; unterstützt die Verdauung; und hilft, Ärger und Frustration loszulassen.

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6. Sitzdrehung

Setzen Sie sich mit verlängerter Wirbelsäule und geraden Beinen vor Ihnen hin. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres rechten Sitzknochens. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Bein. Halten Sie Ihr rechtes Knie gebeugt und legen Sie Ihren rechten Fuß flach auf den Boden direkt außerhalb Ihres linken äußeren Oberschenkels. Atme ein und strecke deinen linken Arm gerade nach oben zur Decke. Atme aus, drehe deinen Oberkörper nach rechts, beuge deinen linken Ellbogen und bringe deinen linken Ellbogen mit den Fingern nach oben außerhalb deines rechten Oberschenkels. Legen Sie Ihre rechte Hand direkt hinter sich, rollen Sie Ihre Schulter von Ihrem Ohr weg, heben Sie weiter durch Ihre Wirbelsäule und erweitern Sie Ihre Brust. Schau über deine rechte Schulter. Halten Sie diese Pose für 3 bis 5 Atemzyklen, während Sie sich negative Emotionen vorstellen, die wie Wasser aus einem feuchten Lappen aus dem Körper ringen.Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

MÖGLICHKEIT

Anstatt Ihr linkes Bein gerade zu halten, falten Sie es in Richtung Ihres rechten Sitzknochens. Dies ist eine etwas tiefere Variante, die eine zusätzliche sanfte Dehnung in Ihrer linken Hüfte, Ihrem Knie und Ihrem Knöchel erzeugt.

Vorteile : Diese Haltung stärkt Ihren Bauch; erhöht die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane, was die Verdauung verbessert; schafft Kraft und Beweglichkeit in Ihrer Wirbelsäule; hilft bei der Linderung einiger Arten von Rückenschmerzen; löst Ärger und Frustration aus; und öffnet deine Brust.

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7. Janu Sirsasana (Vorwärtsbeugung von Kopf bis Knie)

Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade vor sich auf den Boden. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, legen Sie eine Decke unter Ihr Gesäß. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an Ihren inneren linken Oberschenkel. Atme ein, setze dich hoch und dehne deine Brust aus, während du die Krone deines Kopfes zur Decke erreichst. Atme aus, drehe deinen Oberkörper sanft in Richtung deines linken Knies und falte deinen Oberkörper über dein linkes Bein. Greifen Sie mit den Armen nach vorne zu Ihrem Fuß und legen Sie Ihre Finger nach Möglichkeit um die Fußsohle. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Blick nach unten fallen.

MÖGLICHKEIT

Legen Sie Ihre Stirn auf ein Polster für zusätzlichen Halt und Komfort. Halte die Pose für 5 Atemzyklen und wiederhole sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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8. Atem abkühlen

Schließen Sie Ihre Übung mit 5 Runden kühlendem Atem, um Ihren Körper nach einer sehr erhitzten Übung auszugleichen und abzukühlen. Stellen Sie sich beim Atmen den verbleibenden Ärger, die Frustration oder die Erregung vor, die Ihren Körper sanft verlassen. Setzen Sie sich zum Schluss für einige Momente ruhig hin und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.

Auszug mit Genehmigung von The Courage to Rise von Liz Arch.

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