Halber Herr der Fische Pose

Wie man Ardha Matsyendrasana in Sanskrit sagt

(ARE-dah MOT-see- en- DRAHS-anna)

ardha = halb · Matsyendra = König der Fische ( matsya = Fisch indra = Herrscher), ein legendärer Yogalehrer

Half Lord of the Fishes Pose Schritt-für-Schritt-Anleitung

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  1. Beginnen Sie mit Gomukhasanalegs, das rechte Knie oben
  2. Wurzeln Sie mit den sitzenden Knochen nach unten, um die Länge der Wirbelsäule zu erhöhen
  3. Stellen Sie sich eine Mittelachse vor, die durch den Oberkörper vom Beckenboden bis zur Krone des Kopfes verläuft
  4. Betonen Sie bei jedem Einatmen sowohl die Länge als auch die Integrität dieser Achse. Die Säule ist gerade und kippt oder krümmt sich nicht zur einen oder anderen Seite
  5. Halten Sie das linke Bein in seiner aktuellen Position und platzieren Sie den rechten Fuß außerhalb des linken Knies
  6. Wurzeln Sie mit dem rechten großen Zehenhügel und senken Sie gleichzeitig die rechte äußere Hüfte ab
  7. Atme ein, nimm den linken Arm zur Decke
  8. Atme aus, hake den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Knies und nehme die rechte Hand auf den Boden zur Außenseite der rechten Hüfte
  9. Beachten Sie, wie das rechte Knie dazu neigt, sich in die Mittellinie einzuknicken. Drücken Sie stattdessen nach rechts, um mehr Widerstand für den linken Ellbogen zu erzeugen
  10. Atme ein und finde eine beliebige Menge mehr Länge entlang der Mittelachse. Ausatmen, um diese Länge drehen
  11. Nehmen Sie den Blick nach rechts und schauen Sie über die rechte Schulter hinaus
  12. Verlassen Sie sich nicht auf die leichte Beweglichkeit des Halses
  13. Finden Sie stattdessen die Bewegung zuerst in der Mitte des oberen Rückens, so dass die Rotation in der Halswirbelsäule eher eine Fortsetzung als eine Substitution der Rotation im Brustkorb ist
  14. Setzen Sie das wesentliche Muster des Atems fort; Verwenden Sie Einatmen, um zu verlängern, und Ausatmen, um eine weitere Menge zu verdrehen
  15. Halten Sie 8-10 Atemzüge lang an, lassen Sie sie dann wieder in die Mitte und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite

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Half Lord of the Fishes werfen Hinweise auf

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen von Half Lord of the Fishes werfen Hinweise auf

  • Vorsicht oder Änderung, wenn Sie Knieschmerzen, Knieverletzungen, Kniearthritis, Kniegelenkersatz oder andere Knieeinschränkungen haben.
  • Vorsicht oder Änderung, wenn Sie Hüftschmerzen, Hüftarthritis oder einen Hüftersatz haben
  • Vermeiden oder modifizieren Sie, wenn Sie akute Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, einschließlich Operationen, Osteoporose, Bandscheibenausbeulung oder Herniation, Arthritis oder SI-Schmerzen (Iliosakralschmerzen)
  • Übergang langsam in und aus der Pose

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Vorteile von Half Lord of the Fishes

  • Verbessert die Körperhaltung und das Körperbewusstsein
  • Verbessert die Körperhaltung und wirkt den Auswirkungen von Sitzen und Computerarbeit entgegen
  • Kann helfen, die richtige Verdauung zu stimulieren, indem es die Bewegung durch den Verdauungstrakt erleichtert (Peristaltik)
  • Kann helfen, Verstopfung durch die Vorteile der Bewegung und Stimulation des unteren Bauchbereichs zu lindern
  • Kann helfen, Blähungen und Gas zu lindern
  • Stärkt Ihren Kern und insbesondere die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen
  • Dehnt sich um Ihren Rücken, die äußeren Oberschenkel (Abduktoren), das Gesäß (Gesäßmuskeln) und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel (Quadrizeps) aus.

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3 Möglichkeiten, den halben Lord der Fische zu modifizieren 

1. Sanfter halber Herrscher der Fische

Anstatt Ihren Ellbogen an Ihren Oberschenkel zu bringen, legen Sie Ihren Arm einfach bequem um Ihr Knie

2. Halber Lord der Fische mit ausgestrecktem Bein

Versuchen Sie es mit gestrecktem und nicht gebeugtem Unterschenkel

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3. Vorsitzender Half Lord of the Fishes

Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl zu sitzen

Drehen Sie sich zum oberen Bein

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, die Seite des Stuhls, die Armlehne (falls vorhanden) oder die Rückenlehne des Stuhls zu ergreifen

Bleiben Sie einige Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite

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Vorbereitende Posen für den halben Herrn der Fische

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Follow-up-Posen nach Half Lord of the Fishes

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

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Mehr Pose Detail

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