Kathryn Budig Challenge Pose: Wilde Sache

Nichts strahlt so viel Freude aus wie Camatkarasana (auch bekannt als Wild Thing oder Flip-the-Dog). Dies kann leicht eine meiner Lieblings-Yoga-Posen aller Zeiten sein. Es bringt ein Element des Tanzes und des einzigartigen Ausdrucks in Ihre Praxis. Sie können es von einem nach unten gerichteten Hund (so werde ich es unten anweisen) oder von einem Seitenbrett aus eingeben. Es kombiniert die Kraft unserer Arme und Seiten, um uns in eine Kurve voller Freiheit und oft Liebe zu heben.

Ich mache eine Hand über die Herzvariation im Bild von Robert Sturman oben, was eine weitere schöne Art ist, Ihre Freude auszudrücken. Lassen Sie sich lächeln, wenn Sie diese Pose üben. Machen Sie ein Opfer oder eine Widmung, bevor Sie üben, und lassen Sie diese wunderschöne Pose eine physische Manifestation Ihrer inneren Hingabe sein.

Ich würde empfehlen, Sun Salute As und Bs zu nehmen, um den Körper aufzuwärmen, bevor Sie diese Pose betreten. Sobald Sie etwas Hitze in Ihren Hüften und Schultern haben, tauchen Sie ein und drehen Sie weg! Hol es dir, wildes Ding.

Schritt 1:

Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen schulterbreit auseinander liegen, wobei sich die Finger gleichmäßig ausbreiten und Ihre Füße hüftbreit auseinander liegen. Strecken Sie Ihre Arme und stabilisieren Sie sie, indem Sie ihre oberen Außenkanten festigen, um Ihren oberen Rücken zu verbreitern. Diese straffende Wirkung ist besonders wichtig, wenn wir unseren Hund umdrehen und auf einer Hand balancieren. Nehmen Sie sich in Downward-Facing Dog gut 30 Sekunden Zeit, um Wärme in Ihrem Rücken aufzubauen und Ihre Beine anzuheizen.

Schritt 2:

Heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft und atmen Sie 5 Mal mit quadratischen Hüften und einem geraden Bein durch Ihre Zehen. Drehen Sie anschließend Ihr Becken nach außen, indem Sie Ihre linke Hüfte festziehen und Ihr Becken zur rechten Seite des Raums hin öffnen. Beugen Sie Ihr angehobenes Bein und erreichen Sie die Zehen, als würden Sie versuchen, etwas von der Wand links von Ihnen zu greifen. Atmen Sie hier ein paar Mal gut durch, damit Sie Ihre Hüften und Psoas dehnen können, um sich auf die tiefere Biegung vorzubereiten. Halten Sie beide Arme gerade, während Sie sie ausstrecken und öffnen, während Sie einen Lift im unteren Rücken halten (der Ihren Kern berührt), damit Sie nicht in eine Dehnung / Biegung des unteren Rückens fallen.

Schritt 3:

Nach ein paar Atemzügen beim Öffnen kommt der Übergang ins Spiel. Erreichen Sie Ihr von außen angehobenes Bein weiter nach links und nach unten in Richtung Boden. Sie schwenken langsam zur Außenkante Ihres unteren Fußes, während der Ball Ihres rechten Fußes hinter Ihnen auf dem Boden aufschlägt (denken Sie daran, je näher der Ball des rechten Fußes an der Vorderseite Ihrer Matte landet, desto tiefer die Backbend). Halten Sie den Ball Ihres rechten Fußes hoch, als ob Sie einen hohen Absatz tragen, und drehen Sie Ihre Hüften, Ihren Bauch und Ihr Herz, um zum Himmel zu schauen. Wurzeln Sie die gesamte Sohle Ihres linken Fußes mit geradem Bein in den Boden. Drücken Sie die untere Handfläche flach und ziehen Sie die Oberseite Ihres rechten Oberarms hinein. Lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen und den Blick nach unten nehmen.Drehen Sie Ihre obere Handfläche nach vorne und strecken Sie den Arm über den Kopf und strecken Sie die Handfläche nach unten in Richtung Arm (halten Sie sie in Außenrotation). Strecken Sie Ihre obere Hand aus, als würden Sie nach oben gerichteter Bogenhaltung greifen. Atme hier 5 Mal ein. Schauen Sie nach unten, während Sie zurück zum Ball Ihres linken Fußes schwenken und Ihr rechtes Bein zurück in einen einbeinigen nach unten gerichteten Hund schwingen. Nehmen Sie eine volle Vinyasa, um die Pose freizugeben.

Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter; Facebook; oder auf ihrer Website.

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