Oben: Meine und Gina Caputos Lehrer, die Schüler ausbilden, ziehen ihre Yogi-Lederhose an. Schau dir diese schönen Schultern an!
Ah, Yogi Lederhosen! Dieses geniale Riemen-Outfit stammt aus der Iyengar-Linie, und ich bin so dankbar für ihre Weisheit. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Wirbelsäule beim Öffnen der Brustmuskeln und Schultern zu stützen. Bist du ein chronischer Schulterpantoffel? Müssen Sie lange sitzen und spüren, wie Ihre Wirbelsäule auf Ihnen zusammenbricht? Probieren Sie dies aus und Sie werden einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, wachsam zu sein und aufrecht zu bleiben. Das fühlt sich auch wunderbar an, wenn Sie (wie ich) mit Verletzungen zu tun haben und Ihre Muskeln neu trainieren.
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Schritt A:
Nehmen Sie einen langen Stoff-Yoga-Gurt und wickeln Sie ihn um Ihre BH-Linie (Herren, dies ist ungefähr an der Basisspitze Ihrer Schulterblätter) und ziehen Sie die zusätzliche Länge gleichmäßig vor sich her.
Schritt B:
Wirf die Enden der Träger wie Overalls über jede Schulter. Der überschüssige Riemen baumelt hinter Ihnen wie Haare, die Ihnen über den Rücken fallen.
Schritt C:
Nehmen Sie die Gurte und kreuzen Sie sie, um eine X-Form auf Ihrem Rücken zu erzeugen. Greifen Sie nach hinten und ziehen Sie beide Seiten des Riemens vorsichtig nach unten und voneinander weg, bis Sie spüren, wie Ihre Schulterköpfe zurückrollen und sich Ihr unterer Trapez löst.
Schritt D:
Bringen Sie die überschüssige Länge wieder nach vorne, wo Sie sie an Ihrem Brustbein (oder unter Ihrer Brust) anschnallen können. Festziehen, bis es sich angenehm und offen anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht so fest anziehen, um Unbehagen zu verursachen!
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Über Kathryn Budig
Kathryn Budig ist die Yogalehrerin hinter AIM TRUE, eine regelmäßige Autorin für Yoga Journal und Moderatorin bei YogaJournal LIVE!
