Kathryn Budig Challenge Pose: Pose Visvamitra gewidmet

Ich bin gerade von einer fantastischen Woche in Maui zurückgekehrt, wo ich einen Rückzug im Four Seasons Wailea leitete. Es war zufällig die Hauptsaison für Buckelwale, was bedeutete, dass sie überall waren . Es war bemerkenswert. Ich würde dort sitzen und zu Mittag essen und zusehen, wie sie Wasser durch ihre Lunker spritzen oder wie ein Ganzkörper verletzt wird.

Ich sollte erwähnen, dass ich den Ozean liebe, mich aber sehr unwohl fühle, wenn es darum geht, IN ihm zu sein. Während ich dort war, arbeitete ich daran, meine Angst zu überwinden - ich paddelte an Bord, lernte, wie man auf einem hawaiianischen Ausleger rudert, und fuhr sogar Kajak. Mein Kajakausflug führte mich innerhalb von 100 Fuß zu diesen großartigen Kreaturen (wahrscheinlich die gleichzeitig erstaunlichste und schrecklichste Erfahrung, die ich je gemacht habe), mit nichts als etwas Wasser und einem winzigen Boot zwischen uns. Nachdem sich die Walaktivität verlangsamt hatte, beschlossen die Menschen, genau dort, wo die Wale zuvor gewesen waren , ein Bad im Meer zu nehmen. Das Springen in den Ozean, in dem Tonnen von Meereslebewesen in Schulbusgröße schwimmen, klang für mich wie ein wacher Albtraum. Ich blieb an Bord, als andere einsprangen, und hörte ungläubig zu, als sie auftauchten und sagten, wie erstaunlich es war und dass man die Wale unter Wasser singen hören konnte.

Ich spähte über den Rand des Kajaks und dachte an meine Yoga-Praxis - ich verpflichte mich, täglich Liebe vor Angst zu wählen. Ich sage niemals nie zu einer Yoga-Pose oder Herausforderung, weil ich weiß, dass ich zu allem fähig bin, was ich mir vorgenommen habe. Ich schaute zurück zum Wasser und wusste, dass es Zeit war einzuspringen.

So tat ich.

Ich senkte meinen Kopf gerade lange genug, um ein paar Akkorde der Buckelwale zu hören, die ihr Lied sangen, und musste lächeln. Die Yogis des Meeres sangen mir ihr Pranayama vor. Als ich endlich wieder in mein Kajak stieg, hatte ich das Gefühl, dies mit einem riesigen Haufen Liebe zu tun.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie es können, wenn Sie die Challenge Pose dieser Woche angehen . Wir schaffen unsere eigenen Grenzen. Tauchen Sie also Ihre Zehen in diese Haltung ein und genießen Sie die Schönheit, die uns zur Verfügung steht, wenn wir uns unseren Ängsten stellen.

Schritt 1:

Bevor Sie Visvamitrasana in Angriff nehmen, sollten Sie den Körper mit ein paar Sonnengrüßen, Drehungen und Schulteröffnern erwärmen. Wenn Sie sich gut und warm fühlen, beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um Ihre Hände zu treffen. Bleiben Sie auf dem Ball Ihres hinteren Fußes und bringen Sie beide Arme zur Innenseite Ihres Vorderbeins (möglicherweise müssen Sie Ihren rechten Fuß etwas nach rechts bewegen, um zusätzlichen Platz zu schaffen). Senken Sie beide Unterarme auf den Boden (wenn dies viel zu intensiv ist, üben Sie, Ihre Arme auf Blöcke zu legen, bis sich die Hüfte öffnet). Halten Sie hier 8 Atemzüge lang an, indem Sie Ihre Brust nach vorne strecken und Ihre linke Ferse nach hinten strecken, um ein gerades, langes Bein zu erhalten. Nehmen Sie als nächstes Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand und beginnen Sie, Ihre Schulter hinter Ihrer Wade zu trainieren, als würden Sie einen Rucksack anziehen.Wenn Sie Ihre Schulter nicht mehr tiefer kuscheln können, strecken Sie Ihren Blick und Ihre Brust aus und atmen Sie noch einmal 8 Mal.

Schritt 2:

Legen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und drehen Sie es so, dass Ihr hinteres Schienbein parallel zur Vorderseite Ihrer Matte verläuft (wie ein unterstützender Ständer). Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem "Rucksack" -Bein etwas mehr Kuschelraum haben, arbeiten Sie Ihre rechte Schulter wieder hinter Ihrer Wade. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf den Boden, aber gehen Sie sie einige Zentimeter nach rechts (wenn Sie sich auf einer Yogamatte befinden, nehmen Sie wahrscheinlich Ihre Hand von der Matte auf den Boden oder in die Nähe der Kante). Halten Sie Ihren rechten Ellbogen gebeugt und lehnen Sie sich nach rechts zurück. Lehnen Sie sich mit der Ständerstütze Ihres hinteren Schienbeins weiter zurück, bis Sie Ihren rechten Fuß und Ihren linken Arm vom Boden abheben können. Der rechte Arm bleibt gebeugt, um ein Regal für Ihr rechtes Bein zu schaffen.

Schritt 3:

Greifen Sie mit der linken Hand nach oben oder nach rechts. (Hinweis: Wenn Sie enge Schultern haben, möchten Sie möglicherweise einen Yoga-Gurt verwenden. Erstellen Sie eine Schlaufe und legen Sie sie über den Ball Ihres rechten Fußes. Sie können mit der Hand so viel von der Schnalle wegziehen, wie Sie benötigen, um Ihren zu geben Schulterentlastung.) Ziehen Sie Ihr Kinn an und strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihre Brust aufdrehen, damit der Arm über Ihren Kopf gehen kann. Zuerst halten Sie den rechten Ellbogen gebeugt (und Ihre Schulter bleibt glücklich in der Fassung). Wenn Sie Ihr rechtes Bein strecken, beginnen Sie jedoch, Ihren rechten Arm zu strecken, um Stabilität zu schaffen. Straffen Sie Ihren oberen Außenarm und Ihre rechte Hüfte, um die Brust zu öffnen. Wenn es Ihren Hals nicht stört, schauen Sie auf.

Schritt 4:

Es gibt einen großen Unterschied in der Balance zwischen Schritt 3 und der vollen Pose. Ich empfehle, die Step 3-Variante einige Zeit zu üben, bevor Sie fortfahren, damit Sie die Hüftöffnung und -drehung von Brust und Schultern vollständig spüren und verstehen. Wenn Sie jedoch bereit sind, weiterzumachen, können wir loslegen! Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um Ihre Hände zu treffen, während Sie den hinteren Fuß flach drehen, als würden Sie sich darauf vorbereiten, in Warrior I einzusteigen. Anstatt aufzustehen, beginnen Sie mit der gleichen "Rucksack" -Arbeit, mit der Sie gearbeitet haben Schritt 1: Nehmen Sie Ihre rechte Wade mit der rechten Hand und tauchen Sie Ihre Brust nach unten, um Ihre Schulter so weit wie möglich hinter Ihrem Bein zu bewegen. Halten Sie die Schulter, wo es ist,Gehen Sie mit Ihrer rechten Handfläche einige Zentimeter zur Seite, während Sie den Ellbogen gebeugt halten (Sie müssen ihn weit genug zur Seite gehen, damit Sie sich zu etwas beugen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren). Beginnen Sie, Ihre Brust nach rechts zu lehnen, bis Sie zuerst Ihren linken Arm und dann Ihren rechten Fuß anheben können. Greifen Sie mit der linken Hand nach der Oberseite Ihres rechten Fußes (halten Sie die Oberseite des Fußes mit der Außenkante verbunden) und strecken Sie Ihr Bein nach vorne, während sich der obere Ellbogen beugt, um Ihre Brust zu öffnen. Wenn Sie die Brust öffnen, ist es wichtig, einen Anker im Hinterbein zu erstellen. Wurzel in der Außenkante deines linken Fußes so sehr, dass es sich anfühlt, als würdest du mit dem Bogen eine Mini-Höhle schaffen. Wenn die Pose für Sie neu ist, schauen Sie nach unten. Dies ist am einfachsten auszugleichen. Wenn Sie sich damit wohler fühlen,Schauen Sie zur Seite oder ganz nach oben, um den vollen Ausdruck der Brust zu finden.

Hinweis: Wenn Ihre Hüften besonders niedrig sind, sollten Sie sich in der "Rucksack" -Phase mehr Zeit nehmen. Sie möchten das Bein so weit wie möglich nach oben bewegen, um die für diese Pose erforderliche lange Linie zu erstellen. Es kann nur darum gehen, sich öfter auf Hüftöffner zu konzentrieren, um in diese volle Pose zu kommen.

Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MindBodyGreen, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD, Mitbegründerin von Poses for Paws und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter; Facebook; oder auf ihrer Website.

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