Wenn Ihnen das Mantra "Aufstieg und Glanz" an diesem Morgen als das ultimative Oxymoron erscheint, können Sie möglicherweise etwas von Ayurvedas Ansatz zum Aufwachen profitieren. Nach der ayurvedischen Philosophie bauen Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihren Tagesablauf treffen, entweder eine Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten auf oder reißen sie ab. Ayurveda fordert einen Start in den Tag, indem es sich auf Morgenrituale konzentriert, die den Körper an den Rhythmen der Natur ausrichten, die Doshas ausgleichen und neben Selbstdisziplin auch das Selbstwertgefühl fördern. Wenn Sie nur eine oder mehrere der folgenden Praktiken für einen Monat anwenden, kann dies Ihre Tageserfahrung radikal verändern. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie beginnen, die Morgen in einem neuen Licht zu betrachten.
Beat the Sun: Mindestens 20 Minuten vor Sonnenaufgang aus dem Bett rollen. Vata- Energie füllt die Atmosphäre während dieser Morgenstunden und da Vata für Bewegung bekannt ist, ist dies der ideale Zeitpunkt, um Ihren Körper zu wecken. "Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen, sind Sie der besonderen Energie in der Luft ausgesetzt", sagt Vaidya Rama Kant Mishra, eine Ayurveda-Expertin in Colorado Springs, Colorado. "Es ist eine gute Idee aufzuwachen, auszugehen und diese Brise in deinen Körper zu bekommen." Denn wenn Sonnenlicht den Himmel beleuchtet, wird Vata-Energie durch Kapha ersetztoder Muskelenergie, erklärt Michael Sullivan, der Direktor von Riverview Spa, einem ayurvedischen Yoga-Retreat in Buckingham, Virginia. Sonnenaufgang bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Und in der Tat, wenn Sie bereits auf sind, wird der Übergang ein Kinderspiel sein. Sobald Ihre Füße auf dem Boden aufschlagen, genießen Sie die Stille, indem Sie sich eine kurze Runde Pranayama und Sonnengrüße gönnen oder für eine kurze Meditation zum Kissen gehen.
Aktivieren Sie Ihre Innereien: Die ayurvedische Philosophie glaubt, dass der erste Gegenstand, den Sie einnehmen, die Stimmung für den Rest des Tages bestimmt. Trinken Sie in diesem Sinne ein Glas lauwarmes Wasser mit einer frischen Zitronen- oder Limettenscheibe. Hier gibt es zwei ayurvedische Argumente. Das warme Wasser stimuliert den Magen-Darm-Trakt und die Peristaltik - die Wellen von Muskelkontraktionen innerhalb der Darmwände, die die Dinge in Bewegung halten. Zweitens sind Zitronen und Limetten reich an Mineralien und Vitaminen und helfen, Ama oder Toxine im Verdauungstrakt zu lösen .
Nennwert : Der Schlaf ist hart für das Gesicht. Das Spülen Ihres Gesichts beim Aufwachen ist eine einfache Möglichkeit, Wärme oder übrig gebliebene Pitta-Energie abzuleiten und die Haut auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten, nämlich Hitze, Stress und Umweltverschmutzung. Daher empfiehlt Mishra, das Gesicht sieben Mal mit kaltem, vorzugsweise nicht chloriertem Wasser zu bespritzen. (Eine glückverheißende Zahl im Ayurveda, sieben steht für die Chakren oder Energiezentren des Körpers.) "Das Gesicht ist der am stärksten exponierte Bereich des Körpers, daher ist die morgendliche Rehydratation von entscheidender Bedeutung", sagt er. "Den ganzen Tag wird das Gesicht mit Stress bombardiert. Je mehr Feuchtigkeit, desto besser." Über Nacht trocknet eingeschlossene Hitze auch den Mund aus. Nehmen Sie also beim Spülen Ihres Gesichts einen Schluck kaltes Wasser, schwenken Sie es langsam und spucken Sie es aus, wenn es lauwarm wird. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Achten Sie auf Ihren Mund: Während viele von uns den morgendlichen Zungenfussel als harmloses Nebenprodukt des Schlafes abtun, interpretiert Ayurveda ihn als Zeichen einer unverdauten Ama, die im Verdauungstrakt lauert. Ayurveda-Praktiker verlassen sich daher auf den treffend benannten Zungenschaber, um Ama zu entfernen, damit er beim Essen oder Trinken nicht wieder resorbiert wird. (Sowohl Kunststoff- als auch Metallzungenschaber werden in vielen Reformhäusern verkauft, aber zur Not funktioniert ein Edelstahllöffel.) Schaben Sie die Zunge vorsichtig von hinten nach vorne ab. Verwenden Sie sieben bis 14 Striche, um den gesamten Bereich abzudecken. Dies befreit nicht nur die Zunge von Ama, sondern enthüllt auch die Geschmacksknospen und weckt das Magenfeuer für einen weiteren Tag, an dem Sie das Essen genießen können.
Klopfen Sie dann einige Male auf die Zähne, um die im Mund liegenden Energie-Meridiane zu stimulieren. Für gesundes Zahnfleisch und Zahnschmelz putzen Sie Ihre Zähne mit einem weichen Nylon oder einer Zahnbürste mit natürlichen Borsten. (Die Verwendung einer harten Zahnbürste kann zu Zahnfleischschwund, Schmerzen zwischen Zähnen und Zahnfleisch führen und den Zahnschmelz beschädigen.) Verwenden Sie eine Zahnpasta, die frei von synthetischen Chemikalien und aggressiven Schleifmitteln ist. Ayurvedische Zahnpasten enthalten Kräuter wie Neem, Lohdra und Kushta, die das Zahnfleisch stimulieren und den Zahnschmelz schützen. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Bürsten zwei bis drei Minuten lang mit warmem Oliven- oder Sesamöl aus (wischen und spucken, nicht schlucken). "Gurgeln mit warmem Öl stärkt Zähne, Zahnfleisch und Kiefer und schützt die Stimme", sagt Amita Banerjee, eine ayurvedische Ernährungsberaterin am New Yorker Ayurvedic Beauty Holistic Center.Massieren Sie dann mit dem Zeigefinger das restliche Öl mit kleinen Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn in das Zahnfleisch. Eine Zahnfleischmassage stimuliert das Zahnfleischgewebe, schmiert die Zellen und reinigt das Verdauungsfeuer.
Seien Sie sensibel: Eine Ohrmassage ist ein Segen für den gesamten Körper. Beginnen Sie oben am Ohr und reiben Sie den Rand mit Daumen und Zeigefinger langsam nach unten zum Lappen. Geben Sie dann ein paar Tropfen Sesamöl direkt vor die Öffnung zum Gehörgang, um die Trocknung der Vata-Energie in Schach zu halten. Ayurveda betrachtet die Nase als den Weg zum Gehirn, daher schlägt Banerjee vor, bis zu vier Tropfen Sesam oder Olivenöl direkt in das Nasenloch zu reiben, um die Nebenhöhlen zu reinigen und geistige Klarheit zu gewährleisten.
Beobachten Sie Ihre Peeper: Im Ayurveda werden Augen als "Sitz des Feuers" angesehen, was bedeutet, dass sie von Natur aus Pitta sind und leicht überhitzen. Wenn Sie also leicht kühles Wasser in die geöffneten Augen spritzen, können Sie die Doshas ausgleichen. Wenn Ihre Augen besonders geschwollen oder gereizt sind, bedecken Sie sie entweder mit Gurkenscheiben oder Wattebällchen, die in Aloe Vera, gekühltem Fencheltee oder Milch eingeweicht sind. (Ziegenmilch ist kühler und daher vorzuziehen, aber Kuhmilch ist auch in Ordnung.) Versuchen Sie bei blutunterlaufenen Augen drei Tropfen reines Rosenwasser in jedem Auge. Stärken Sie vernachlässigte Augenmuskeln und stimulieren Sie den Sehnerv mit wenigen einfachen Augenbewegungen. Rollen Sie die Augen auf und ab, Seite an Seite und diagonal. Drehen Sie sie dann im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Zum Schluss die Augen fest zusammendrücken und dann loslassen. Mach das mehrmals.
Gönnen Sie sich eine Selbstmassage: Das Massieren eines oder mehrerer Energiekanäle mit aromatischem Öl überflutet Körper und Geist mit heilender Energie. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Aromas, das zu Ihrem Dosha passt. Verwenden Sie Ingwer, Kardamom oder Orange, um Vata auszugleichen. Pitta bevorzugt die kühlen, süßen Düfte von Sandelholz oder Lavendel; Kaphas reagieren am besten auf Eukalyptus, Rosmarin oder Salbei. Geben Sie einen Tropfen Öl auf den Ringfinger der rechten Hand und reiben Sie ihn vorsichtig mit kleinen Kreisen im Uhrzeigersinn auf den dritten Augenpunkt zwischen Ihren Brauen. Vertiefen und verlangsamen Sie Ihr Ein- und Ausatmen, während Sie 11 volle Atemzüge zählen. Wenn Sie sich benommen fühlen, schlägt Mishra vor, die Energiekanäle zwischen Kopf und Herz zu stimulieren, indem Sie mit den flachen Seiten von vier Fingern leichten Druck gegen die Schläfen ausüben. Drücken Sie nicht mit den Fingerspitzen. Drücken Sie stattdessen leicht auf die Seiten Ihres Kopfes.
Nehmen Sie ein Bad : Ein Bad rehydriert die Haut und wehrt Müdigkeit ab. Alle drei Doshas profitieren von einer schnellen Reinigung, aber die Wassertemperatur variiert je nach Konstitution. Pittas profitieren von kaltem Wasser, während lauwarmes Wasser ideal für Vatas ist und noch wärmere Temperaturen am besten geeignet sind, um kühle Kaphas auszugleichen. Eine Grundüberzeugung des Ayurveda ist, dass alles, was auf die Haut aufgetragen wird, schließlich vom Körper aufgenommen wird. Verringern Sie daher die Toxizität des Körpers, indem Sie Produkte vermeiden, die reich an Parfums und synthetischen Chemikalien sind, und sich stattdessen für ayurvedische Seifen und Shampoos entscheiden.
Mit Bedacht essen: Es ist niemals ratsam, das Frühstück auszulassen, warnt Banerjee. Aber Sie sollten sich auch morgens nicht zu viel gönnen. "Von Sonnenaufgang bis 10 Uhr ist Kapha-Zeit, eine Zeit zum Trainieren und Bewegen", sagt Sullivan. "Eine leichte Mahlzeit wird das Verdauungsfeuer nicht überlasten, das erst gegen Mittag seinen Höhepunkt erreicht." Beginnen Sie Ihren Tag mit Obst, Gemüsesaft, fettfreiem Joghurt oder Getreide wie Müsli oder Müsli.
