Das Herz öffnen

 So wie Sie das Öffnen des Herzens in Ihren Gedanken und Emotionen üben können, können Sie auch das Öffnen des Herzraums in Ihrem physischen Körper erleben.

Für viele bedeutet "Öffnen Sie Ihr Herz" Empfänglichkeit für Liebe und Intimität in einer romantischen Beziehung - bringen Sie Süßigkeiten und Blumen mit. Jeder, einschließlich einzelner Yogapraktiker, kann jedoch in anderen Beziehungen eine Herzensöffnung erleben: mit fürsorglichen Freunden und Familienmitgliedern, Haustieren, Lehrern und Mentoren sowie mit unseren eigenen Schülern.

Mit tiefer Selbstbeobachtung und Ehrlichkeit können Sie auch das Öffnen des Herzens in herausfordernden Situationen üben, z. B. in Ihren Beziehungen zu schwierigen Menschen oder solchen, mit denen Sie philosophisch oder politisch nicht einverstanden sind. Wenn Sie sich vorstellen und üben, Ihr Herz in Ihren verschiedenen Beziehungen zu öffnen, lernen Sie Ahimsa oder Mitgefühl, das die Nummer eins auf der Liste der Yamas und Niyamas ist.

Kennen Sie Ihren physischen Herzraum

So wie Sie das Öffnen des Herzens in Ihren Gedanken und Emotionen üben können, können Sie auch das Öffnen des Herzraums in Ihrem physischen Körper erleben. Ihr Herz befindet sich in der Brusthöhle, die von einem knöchernen Zylinder, dem Brustkorb, umgeben ist, der aus 12 Rippen rechts und 12 links besteht. Ihr Brustbein (Brustbein) vorne; und die Wirbelsäule im Rücken. Die Knochen werden von Weichteilen zusammengehalten, einschließlich großer und kleiner Muskeln; Knorpel zwischen den Wirbeln in der Wirbelsäule, zwischen den drei Teilen des Brustbeins und als Teil jeder Rippe, wenn sie am Brustbein befestigt ist; und durch Bänder, die Knochen an Knochen verbinden. Es gibt zum Beispiel Bänder zwischen jedem Wirbelpaar und Bänder, die jede Rippe an ihren benachbarten Wirbeln halten. Dein Zwerchfell,Der kuppelförmige Muskel, der Herz und Lunge oben von den Verdauungs- und Fortpflanzungsorganen unten trennt, bildet den Boden der Brusthöhle.

Idealerweise bleiben die den knöchernen Zylinder tragenden Weichteile ein Leben lang elastisch, sodass sich der Zylinder bei jedem Atemzug frei ausdehnen kann und der Brustkorb nicht zu einem starren und einschränkenden Behälter für Herz und Lunge wird. Sie können sich einen versteiften Brustkorb wie eine Rüstung vorstellen: Die Lunge kann sich nicht vollständig ausdehnen, um einen tiefen, vollen Atemzug zu erhalten. und die Steifheit kann auch den Blutfluss zum und innerhalb des Herzens begrenzen. Ein unbeweglicher Brustkorb ist auch ein begrenzender Faktor in Pranayama und vielen Yoga-Posen, insbesondere Drehungen (die eine Rotation erfordern) und Rückenbeugungen (die eine Wirbelsäulenverlängerung erfordern), da seine Steifheit verhindert, dass sich die Brustwirbelsäule durch ihren normalen Bewegungsbereich bewegt.Das Fehlen einer Brustverlängerung in Rückenbeugungen kann zu Schmerzen im unteren Rücken- und Nackenbereich führen, die durch eine Überdehnung (übergreifend) der Lenden- und Halswirbelsäule verursacht werden, um den Mangel an Bewegung des Mittelrückens auszugleichen.

Das bewusste Arbeiten mit dem Atem ist eine der besten Möglichkeiten, um die Beweglichkeit des Brustkorbs zu verbessern, das Weichgewebe des Brustraums sanft zu dehnen und den Herzraum zu öffnen. Jedes Mal, wenn sich Menschen bedroht fühlen, sei es durch Schmerzen, Herausforderungen oder Leistungsdruck, führt die Notwendigkeit, sich selbst zu schützen oder zu verteidigen, normalerweise dazu, den Atem anzuhalten oder in flachen, unregelmäßigen Mustern zu atmen. Diese defensiven Atemmuster verursachen Muskelverspannungen in genau den Bereichen, die wir öffnen möchten, sowie das Greifen im Oberbauch, was die normale Bewegung des Zwerchfells einschränkt. Indem Sie Ihren Schülern beibringen, langsames, sanft expansives Atmen zu üben (und dabei aggressive Aktionen wie Drücken oder Erzwingen des Atems vermeiden, was zu einer unangemesseneren Muskelverspannungen führt), helfen Sie ihnen, die Steifheit des Brustkorbs und die Panzerung des engen Körpers aufzubrechen ergriffene Brust, Rücken,und Bauchmuskeln.

Einfache Positionen, um das Herz zu öffnen

Um zu vermeiden, dass Schutzmechanismen ausgelöst werden, während Sie das Atmen üben, das den Brustkorb erweitert, verwenden Sie am besten einfache, schmerzfreie Positionen. Eine wunderbare Position zum Öffnen von Brust und Bauch ist eine sanfte und unterstützte Rückenbeugung. Probieren Sie es aus, während Sie über einer gerollten Decke oder einem gerollten Handtuch liegen (verwenden Sie eine kleinere Rolle für sehr enge Schüler), die Rolle quer unter die Brustwirbelsäule legen (der mittlere Rücken, an dem die Rippen befestigt sind) und die Arme in einer offenen Position mit den Handflächen nach oben ruhen lassen . Diese Position erweitert bei jedem Einatmen sanft den vorderen Brustkorb und den Oberbauch. Halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie ein bis zwei Zoll Unterstützung unter den Kopf, um eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule und des Gebärmutterhalses zu verhindern.

Einfache Drehungen laden zur Erweiterung der Seitenrippen ein. Versuchen Sie, auf der rechten Seite zu liegen und die Knie in Richtung Brust zu ziehen, um einen 90-Grad-Winkel an den Hüften zu erzeugen. Öffnen Sie beim Einatmen Ihren linken Arm hinter sich und drehen Sie den Kopf nach links. Lass den linken Arm nicht in der Luft baumeln. Legen Sie gerade genug Unterstützung (einen Block oder eine Decke) unter den linken Arm, damit Sie eine gewisse Dehnung - aber keine Schmerzen - in der Brust und / oder den Seitenrippen spüren. Wenn Ihr Midback, einschließlich des Abstands zwischen den Schulterblättern, eng und flach ist, üben Sie Balasana (Kinderpose) mit den Armen über oder neben Ihren Waden. Menschen mit steifen Stacheln und Hüften können ihren Kopf möglicherweise nicht auf den Boden bringen und benötigen daher in dieser Haltung Unterstützung unter dem Kopf. Normalerweise bietet ein Block oder eine gefaltete Decke unter dem Kopf genügend Höhe, um das Gewicht des Kopfes zu tragen.So können sich die Nackenmuskeln entspannen.

Sprechen Sie mit sich selbst oder Ihren Schülern über Atemmuster, unabhängig davon, ob Sie die Brust in einer unterstützten Rückenbeuge, den seitlichen Brustkorb in einer Drehung oder die Brustwirbelsäule und den Brustkorb in der Kinderpose öffnen. Bitten Sie Ihre Inhalation, allmählich etwas langsamer, glatter und tiefer zu werden, und vermeiden Sie erneut jede spannungserzeugende Kraft. Bringen Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Teil des Brustkorbs, den Sie öffnen möchten (z. B. die vorderen Rippen in unterstützten Backbends und die seitlichen Rippen in Drehungen). Es kann hilfreich sein, eine Hand auf den Bereich zu legen, damit Sie die Ausdehnung sowohl von außen als auch von innen spüren können. Lassen Sie die Inhalation sich sanft ausdehnen und die Rippen öffnen, entspannen Sie sich dann und geben Sie sich bei jeder Ausatmung der Schwerkraft hin.

Übe das Atmen in jeder Position zwei bis drei Minuten lang, einige Male pro Woche, wenn nicht jeden Tag. Sie werden mit tiefer Entspannung, verbessertem Atembewusstsein, geöffnetem Herzraum und - wenn Sie dies wünschen - einer lebensverändernden Praxis von Ahimsa belohnt.

Julie Gudmestad ist zertifizierte Iyengar-Yogalehrerin und lizenzierte Physiotherapeutin. Sie betreibt ein kombiniertes Yoga-Studio und eine Physiotherapiepraxis in Portland, Oregon. Sie genießt es, ihr westliches medizinisches Wissen in die Heilkräfte des Yoga zu integrieren, um die Weisheit des Yoga für alle zugänglich zu machen.

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