NÄCHSTER SCHRITT IN YOGAPEDIA Unvollkommenheiten in intensiver Seitendehnung ändern + umarmen
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Vorteil
Streckt Ihre äußeren Hüften und Kniesehnen; verlängert Ihre Wirbelsäule; fördert die Ruhe und Selbstreflexion.
Anweisung
1. Atmen Sie von Tadasana (Gebirgspose) ein, um Ihren rechten Fuß zurückzutreten und ihn um 45 Grad zu drehen. Halten Sie beide Beine gerade.
2. Atme aus, um deine Füße in die Erde zu setzen. Atme ein, um deine Zehen zu spreizen und deine Beine zu aktivieren. Atmen Sie mit festen Beinen aus, um die Oberschenkel nach hinten zu bewegen und die Sitzknochen auseinander zu spreizen.
3. Richten Sie Ihre Hüften aus, indem Sie Ihre linke Hüfte nach hinten und Ihre rechte Hüfte nach vorne bewegen. Atme aus und mache deine Beine länger, indem du durch deine Knochen wurzelst.
4. Atme ein, um deine Brust anzuheben. Dehnen Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule nach vorne, während Sie sich von Ihren Hüften falten. Legen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres linken Beins auf den Boden. Wenn Sie tiefer in die Pose eintauchen möchten, beugen Sie Ihre Ellbogen - achten Sie nur darauf, dass Sie sich eher an Ihren Hüften als an Ihrer Wirbelsäule festhalten (Sie können Ihre Haltung mit einem Spiegel oder einem Freund beurteilen). Wenn Sie in der Lage sind, die Länge Ihrer Wirbelsäule beizubehalten, legen Sie Ihre Stirn auf Ihr Schienbein.
5. Halten Sie mehrere tiefe Atemzüge an und behalten Sie dabei die Streckung in Ihrer Wirbelsäule bei.
6. Um loszulassen, atmen Sie aus, um Ihren rechten Fuß nach vorne in Uttanasana (Standing Forward Bend) zu treten. Atme ein, wenn du zu Tadasana kommst. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Siehe auch Arbeitsbewusstsein in dieser intensiven Vorwärtsbiegung
Vermeiden Sie diese häufigen Fehler
Drehen Sie nicht Ihre Hüften aus und beugen Sie Ihre Knie. Halten Sie die Hüften gerade, um Ihren Rücken zu schützen, und die Knie gerade, um die Dehnung der Kniesehne zu maximieren.
Runden Sie Ihren Rücken nicht zu stark ab, da dies Ihre Lendenwirbelsäule abflachen und die Bewegungsfreiheit Ihrer Kniesehnen beeinträchtigen kann.
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ÜBER UNSEREN PRO
Die Lehrerin und Model Amy Ippoliti möchte modernen Yogis alte Weisheit auf und neben der Matte vermitteln und gleichzeitig ihre Leidenschaft für den Erdschutz teilen. Sie ist eine Pionierin der Yoga-Ausbildung und Mitbegründerin von 90 Monkeys, einer Online- und persönlichen Schule für Yogalehrer. Ippoliti hat seit ihrem 16. Lebensjahr Yoga-Philosophie, Vinyasa und Asana auf Alignment-Basis studiert und leitet Schulungen und Workshops auf der ganzen Welt. Erfahren Sie mehr unter amyippoliti.com und @amyippoliti.
