6 Tipps, um im Hot Yoga sicher zu sein

Einhundertneun Grad Fahrenheit. Dies war der Hitzeindex - das kombinierte Maß für Temperatur und Luftfeuchtigkeit - an dem Sommertag im Jahr 2001, als der Offensivkampf der Minnesota Vikings gegen Korey Stringer während eines Trainings in der Vorsaison an einem Hitzschlag starb.

Einhundertneunundvierzig Grad Fahrenheit. Dies ist der ungefähre Hitzeindex eines typischen Bikram Yoga-Studios (105 Grad, 60 Prozent Luftfeuchtigkeit), in dem die Schüler 90 Minuten lang trainieren.

Offensichtlich hat nicht jeder nachteilige Auswirkungen durch das Training in der Hitze. Bikram Yoga hat eine begeisterte Anhängerschaft und seine Website behauptet, dass das Üben von Yoga in der Hitze die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, die Dehnung verbessert, das Verletzungsrisiko verringert, die Durchblutung fördert und es dem Körper ermöglicht, Giftstoffe freizusetzen.

Zusammen mit den potenziellen Vorteilen kann übermäßiges Schwitzen zu Dehydration führen, ein Zustand, der die Voraussetzungen für hitzebedingte Gesundheitsprobleme wie Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und sogar Hitzschlag schafft.

Wenn Sie heißes Yoga genießen, achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf die Hitze - letztendlich geht es um Ihre Sicherheit. Sie können sich vor potenziell gefährlichen Dehydrationsniveaus schützen, indem Sie diese wesentlichen Richtlinien befolgen.

Akklimatisieren und modifizieren. Wenn Sie neu im heißen Yoga sind oder nach einer Pause zurückkehren, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. "Ihre anfängliche Hitzeeinwirkung sollte ohne Bewegung sein", sagt der Sportphysiologe und Yogalehrer Leslie Funk. Vielleicht möchten Sie während der Teile Ihres ersten Unterrichts einfach still sitzen. Halten Sie zunächst Posen für einen Bruchteil der Zeit, die der Lehrer vorschlägt, und bauen Sie Ihre Ausdauer mit jeder Sitzung schrittweise auf.

Wasser, Wasser und noch mehr Wasser. Funk empfiehlt, zwei Stunden vor dem Unterricht mindestens 16 Unzen Wasser zu trinken, während des Trainings häufig zu trinken und danach für jede Trainingsstunde 20 bis 40 Unzen zu konsumieren.

Zeig etwas Haut. Schwitzen ist die primäre Abwehr des Körpers gegen Überhitzung, und nackte Haut ermöglicht es Ihrem Körper, Wärme leichter abzugeben.

Erkennen Sie die Anzeichen von Hitzeerschöpfung. Das erste Symptom für Hitzeerschöpfung ist eine Pulsfrequenz, die in die Höhe schießt und erhöht bleibt. Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit, Erbrechen, Krämpfe, Müdigkeit, Schwäche und Sehstörungen geben Anlass zur unmittelbaren Besorgnis. Auch beware verringert Schwitzen-ein Zeichen der schweren Austrocknung.

Folge deinen Instinkten. Wenn eines der oben genannten Symptome auftritt, handeln Sie sofort. Verlasse das beheizte Studio (oder finde den kühlsten Bereich) und lege dich auf den Rücken. Wenn Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, bevor Sie den Raum verlassen, legen Sie sich auf Ihre Matte. Heben Sie Ihre Beine auf einem Kissen oder Stuhl an. Tragen Sie ein feuchtes Tuch auf Ihre Haut auf und trinken Sie viel kaltes Wasser. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.

Holen Sie sich Ihren Arzt in Ordnung. Erkrankungen wie Diabetes, Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen, Essstörungen, Schlafentzug, hitzebedingte Erkrankungen in der Vorgeschichte und Übergewicht können das Risiko für die Entwicklung einer hitzebedingten Erkrankung erhöhen, sagt Dr. Randell Wexler, Assistent Professor für klinische Familienmedizin an der Ohio State University. Einige Medikamente können auch das Wärmeregulierungssystem des Körpers stören und sollten nicht während einer heißen Yoga-Praxis angewendet werden.

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