Wie sagt man Malasana in Sanskrit?
Garland Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in Tadasana mit berührenden großen Zehen und einem sehr kleinen Abstand zwischen Ihren Fersen
- Drehen Sie Ihre inneren Schenkel nach hinten, während Sie das Fleisch Ihres Gesäßes sanft in Richtung Ihrer Fersen lösen
- Strecken Sie Ihr Brustbein von Ihrem Nabel weg und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine
- Atmen Sie ein, kommen Sie in Utkatasana und strecken Sie energisch Ihre Fingerspitzen bis zur Decke, um Ihren Oberkörper zu verlängern, während Sie Ihre Knie beugen und Ihr Steißbein senken
- Drücken Sie Ihre Schienbeine zurück, um mehr Gewicht in Ihre Fersen zu bringen
- Atme ein, benutze deine Arme, um mehr Länge entlang des Seitenkörpers zu finden
- Atme aus, trenne deine Knie, während du dich tiefer beugst und deine Handflächen vor deinem Herzen nach unten ziehst
- Senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen, damit Ihr Becken sanft nach hinten verschüttet werden kann, und richten Sie Ihr Steißbein auf den Boden
- Strecken Sie gleichzeitig Ihr Brustbein nach vorne und oben und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine, genau wie in Tadasana
- Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und schmiegen Sie die Seiten Ihres Körpers zwischen Ihre inneren Schenkel. Halten Sie dabei Ihre Knie sanft fest, um Ihre äußeren Schultern zu umarmen
- Drücken Sie Ihre Handflächen in Anjali Mudra zusammen, um die Offenheit Ihrer Brust und den Auftrieb Ihres Herzens zu betonen
- Halten Sie 10-12 Atemzüge an, legen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihre Füße und drücken Sie in Uttanasana
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Modifikationen der Garland Pose
1. Auf einem Block sitzen
2. Decke
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Vorbereitende Posen
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Follow-up-Posen
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
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