Garland Pose

Wie sagt man Malasana in Sanskrit?

Garland Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Beginnen Sie in Tadasana mit berührenden großen Zehen und einem sehr kleinen Abstand zwischen Ihren Fersen
  2. Drehen Sie Ihre inneren Schenkel nach hinten, während Sie das Fleisch Ihres Gesäßes sanft in Richtung Ihrer Fersen lösen
  3. Strecken Sie Ihr Brustbein von Ihrem Nabel weg und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine
  4. Atmen Sie ein, kommen Sie in Utkatasana und strecken Sie energisch Ihre Fingerspitzen bis zur Decke, um Ihren Oberkörper zu verlängern, während Sie Ihre Knie beugen und Ihr Steißbein senken
  5. Drücken Sie Ihre Schienbeine zurück, um mehr Gewicht in Ihre Fersen zu bringen
  6. Atme ein, benutze deine Arme, um mehr Länge entlang des Seitenkörpers zu finden
  7. Atme aus, trenne deine Knie, während du dich tiefer beugst und deine Handflächen vor deinem Herzen nach unten ziehst
  8. Senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen, damit Ihr Becken sanft nach hinten verschüttet werden kann, und richten Sie Ihr Steißbein auf den Boden
  9. Strecken Sie gleichzeitig Ihr Brustbein nach vorne und oben und erweitern Sie es über Ihre Schlüsselbeine, genau wie in Tadasana
  10. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und schmiegen Sie die Seiten Ihres Körpers zwischen Ihre inneren Schenkel. Halten Sie dabei Ihre Knie sanft fest, um Ihre äußeren Schultern zu umarmen
  11. Drücken Sie Ihre Handflächen in Anjali Mudra zusammen, um die Offenheit Ihrer Brust und den Auftrieb Ihres Herzens zu betonen
  12. Halten Sie 10-12 Atemzüge an, legen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihre Füße und drücken Sie in Uttanasana

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Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen für Garland Pose

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Vorteile von Garland Pose

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Modifikationen der Garland Pose

1. Auf einem Block sitzen

2. Decke

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Vorbereitende Posen

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Follow-up-Posen

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

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