Der Platz zwischen

Ich bin von Natur aus ein schneller Wanderer. Sie werden mich nicht finden, wenn ich eine Straße entlang schlendere, es sei denn, sie ist gewunden und mit Kopfsteinpflaster gepflastert und ich bin im Urlaub. Ich habe nie viel darüber nachgedacht, bis mir ein Freund im College sagte, dass er es hasste, mit mir zum Unterricht zu gehen, weil ich ihn gehetzt habe. Er zog es vor, langsam zu gehen und die Landschaft zu genießen. Eines Tages wies er scharfsinnig darauf hin, dass ich, indem ich meine ganze Energie darauf konzentrierte, von einem Ort zum anderen zu gelangen, alle möglichen "Zwischen" -Momente in meinem Leben verpasste. Es war seine Art, das alte Sprichwort zu vermitteln, dass die Reise genauso wichtig ist wie das Ziel. Und er hatte recht. Ich hatte nie viel über meinen Weg zum und vom Unterricht nachgedacht, aber als ich mich zügeln und bewusst langsamer werden konnte, wurde die ganze Welt um mich herum lebendig. Die Blumen, die Bäume,und der Teich auf unserem Campus - sie alle wurden lebendig. Ich atmete leichter und genoss meinen achtminütigen Spaziergang, anstatt mich mit dem zu beschäftigen, was als nächstes passieren würde.

Die gleiche Tendenz zeigt sich oft auf der Yogamatte. Wir ignorieren die Momente zwischen unseren Posen und konzentrieren unsere Aufmerksamkeit stattdessen darauf, in die nächste Pose zu gelangen. Wir schleudern uns durch Chaturanga Dandasana (viergliedrige Stabhaltung) und Up Dog, um zur Stille und Leichtigkeit des nach unten gerichteten Hundes zu gelangen. Sobald wir uns mit fortgeschritteneren Posen wie Adho Mukha Vrksasana (Handstand) befasst haben, denken wir möglicherweise, dass wir nicht mehr auf die Momente achten müssen, die in die Posen hinein und aus ihnen heraus führen. Wir rasen entweder durch die Übergänge oder schalten sie komplett aus. Dafür gibt es mehrere Gründe. Der offensichtlichste ist, dass Übergänge für das Ego bei weitem nicht so lohnend sind wie der Ruhm einer vollständigen Pose. So wie wir es im Leben tun, meiden wir oft die weniger bequemen oder attraktiven Orte in unserer Yoga-Praxis, um zur endgültigen Pose zu gelangen.

Übergänge im Yoga wie im Leben sind schwierig. Wenn der Körper in einer Pose gut ausgerichtet ist, gibt es oft ein Gefühl der Leichtigkeit, da die Knochen einen Großteil Ihres Körpergewichts aufnehmen und die Muskeln Sie unterstützen und stabilisieren. Während der Übergänge muss Ihr Gehirn die Aktionen herausfinden und Ihre Muskeln müssen Ihr Gewicht von einer Ebene zur anderen bewegen. Sich langsam durch Übergänge zu bewegen ist geistig und körperlich anspruchsvoller. Wenn Sie sich jedoch immer auf den Schwung verlassen, um zur nächsten Pose zu gelangen, werden Sie niemals die Kraft aufbauen, Ihren Schwung nicht mehr zu nutzen. Diese Momente, in denen Ihre Muskeln zittern, wenn Sie von Parsvakonasana (Seitenwinkel-Pose) zu Virabhadrasana II (Krieger-Pose II) wechseln, sind Gelegenheiten, Kraft und Integrität in Ihrem Körper zu schaffen. Wenn Sie sie nicht ausnutzen, werden Sie 'Ich werde nur die bereits starken Aspekte Ihrer Praxis stärken und die schwachen überspringen, sodass Sie schlecht auf neue Herausforderungen vorbereitet sind.

Momentum kann auch riskant sein. Wenn Sie sich selbst schieben, besteht die Gefahr, dass Sie einen Hinweis verpassen, dass Ihr Körper mit der Pose, in die Sie sich bewegen, nicht umgehen kann. Oder wenn Sie in einem Übergang eine schlechte Ausrichtung haben und sich immer und immer wieder schnell durch diese bewegen (hallo nochmal, Chaturanga-Up Dog-Down Dog!), Riskieren Sie Verletzungen. Aber wenn Sie langsamer werden und wirklich aufpassen, geben Sie sich die Gelegenheit, zu bemerken, was in Ihrem Körper passiert.

Wenn Sie schließlich auf Ihre Übergänge achten, können Sie sich wieder auf die Reise anstatt auf das Ziel konzentrieren. Wenn wir durch Übergänge eilen, täuschen wir uns vor, dass wir, sobald wir irgendwo ankommen - ob es sich um eine Pose, ein Klassenzimmer oder eine Lebensphase handelt - aufpassen und präsent werden. Dies ist jedoch ein Trugschluss, da Präsenz Übung erfordert. Und wirklich, jeder Moment im Leben ist gleich wichtig, unabhängig davon, was das Ego zu diktieren versucht. Der dritte Atemzug in Ardha Chandrasana (Halbmondpose) ist nicht wichtiger als der erste Schritt, der den Körper in die Pose versetzt.

Wenn Sie sich auf Übergangsmomente einstellen, werden Sie spüren, dass das gesamte Kontinuum Ihrer Praxis - vom Abrollen Ihrer Matte bis zum abschließenden "Namaste" - ein nahtloser Prozess sein kann, bei dem Sie Körper und Geist tief im Auge behalten und Atem. Wenn Sie dazu in der Lage sind, werden Sie nicht nur zufrieden sein, wenn Sie in eine große Pose geraten, sondern auch die Qualität Ihrer gesamten Praxis genießen. Ein Beobachter wird dies in Ihrer Praxis sehen können - haben Sie jemals gesehen, wie sich eine "fortgeschrittene" Yogi langsam zu einem schön ausbalancierten Kopfstand entfaltet? Jeder Moment ist so definiert und nuanciert wie der nächste.

Konzentrieren Sie sich auf die Übergänge von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III, Parsvakonasana zu Ardha Chandrasana und Malasana (Garland Pose) zu Bakasana (Crane Pose). Jede Minisequenz bewegt Ihren Körper von einer relativ stabilen, zugänglichen Haltung zu einer anspruchsvolleren, die Gleichgewicht erfordert. Sie bewegen Sie auch von einfachen Haltungen zu komplexen Haltungen, die für das Ego verlockender sind. Beobachten Sie beim Üben Ihre Gedanken. Bist du gespannt auf die härtere Pose? Während des Übergangs gelangweilt? Versuchen Sie, das Ergebnis loszulassen und sich auf Ihr Bewusstsein von Moment zu Moment einzustellen.

Übe jeden Übergang zwei bis vier Mal. Sie entwickeln ein besseres technisches Verständnis der Übergänge, indem Sie sich langsam und akribisch bewegen. Das nahtlose Gleiten von Pose zu Pose erzeugt Wärme, Kraft und mentale Härte, wenn Sie Ihre Bewegungen in den Zwischenräumen zwischen den Haltungen wiederholen und verfeinern. Wenn Sie diese Übergänge verfeinern, werden Sie nicht nur feststellen, dass sie genauso wertvoll sind wie die Posen selbst, sondern Sie können auch feststellen, dass zusätzliche Aufmerksamkeit die Qualität der Körperhaltungen verbessert, sobald Sie ankommen.

Raffinierte Krieger

Lernen Sie, anmutig in große, schöne Posen überzugehen und entdecken Sie eine Erfahrung, die zugänglicher und angenehmer ist.

Der Übergang von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana III versetzt den Körper von einer stabilen, verwurzelten Haltung in eine der herausforderndsten Standbalancen des Yoga. Wenn Sie den Schwung nutzen, um von Krieger I zu Krieger III zu wechseln, verlieren Sie wahrscheinlich das Gleichgewicht, da es schwierig ist, den Schwung zu verlangsamen, und Sie werden sich aus der Mitte werfen. Wenn Sie jedoch langsam und achtsam von einer Pose zur nächsten gleiten, findet Ihr Körper leichter seinen Gleichgewichtspunkt. Wenn Sie den Übergang langsam nehmen, werden auch Ihr Vorderbein, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Rücken gestärkt. Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um die Empfindungen von Bewegung und Gleichgewicht zu beobachten, haben Sie die Möglichkeit zu üben, Ihr Bewusstsein in einer schwierigen und sich ändernden Situation aufrechtzuerhalten.

Virabhadrasana I (Kriegerpose I)

Beginnen Sie in Virabhadrasana I mit Ihrem linken Bein nach vorne. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Vorderfuß. Wenn Menschen in dieser Haltung das Gleichgewicht verlieren, fallen sie fast immer nach vorne und an die Außenkante des Vorderfußes. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, wurzeln Sie durch die Basis Ihres großen Zehs und die Vorderkante Ihrer Ferse. Nehmen Sie jetzt Ihre Hände in die Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, sodass sich der größte Teil Ihres Gewichts in Ihrem Vorderbein befindet. Heben Sie Ihre hintere Ferse an und kommen Sie zum Ball Ihres rechten Fußes. Lehnen Sie sich langsam weiter nach vorne, bis Ihre Rippen auf Ihren vorderen Oberschenkel treffen. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten in Richtung Ihrer äußeren Hüften.

Halten Sie inne und spüren Sie, wie sich die Intensität in Ihrem vorderen Oberschenkel erhöht. Beachten Sie den Impuls, in die nächste Phase der Pose zu eilen, um das sengende Gefühl in Ihrem Quadrizeps zu umgehen. Atmen Sie stattdessen langsam tief ein und üben Sie, inmitten der Schwierigkeit ruhig zu bleiben.

Übergang von Virabhadrasana I zu Virabhadrasana II

Betreten Sie die nächste Phase dieses Übergangs, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne bewegen, bis sich der Großteil Ihres Gewichts direkt über und vor Ihrem stehenden Bein befindet. Sobald Sie dies tun, wird Ihr hinteres Bein mit sehr wenig Kraftaufwand vom Boden abheben. Fahren Sie weiter nach Virabhadrasana III, indem Sie beide Beine langsam strecken und Ihre Arme nach vorne strecken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Pose zu verfeinern: Erden Sie die Basis Ihres großen Zehs und die Vorderseite Ihrer Ferse. durch die Muskeln deines stehenden Oberschenkels ziehen; Richten Sie beide Hüften aus, indem Sie die Innennaht Ihres rechten Oberschenkels anheben, während Ihre äußere rechte Hüfte abfällt. Greifen Sie stark durch Ihren rechten Oberschenkel und drücken Sie Ihre Ferse weg. Verlängern Sie Ihren Oberkörper so, dass er parallel zum Boden verläuft. Atmen Sie noch einmal ruhig ein, bevor Sie den Übergang zurück zu Virabhadrasana I einleiten.

Virabhadrasana II (Kriegerpose II)

Versuchen Sie, die Bewegung von Virabhadrasana III nach Virabhadrasana I nicht in einen freien Fall übergehen zu lassen. Nachdem Sie gerade eine anstrengende Pose absolviert haben, möchten Sie vielleicht natürlich mit dem Autopiloten auschecken und eine Kreuzfahrt machen. Lenken Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich darauf, sich langsam und bewusst zu bewegen.

Beugen Sie Ihr vorderes Knie, um den Abstieg zu beginnen. Wenn Sie anfangen, Ihr rechtes Bein zu senken, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Dies gleicht das Gewicht Ihres Unterkörpers aus und verhindert, dass Sie den hinteren Fuß schwer gegen den Boden stoßen. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten oder auf Ihre Hüften. Konzentrieren Sie sich beim weiteren Abstieg darauf, das Gewicht Ihres Körpers direkt über dem stehenden Bein zu halten, um ein zu weites Zurücklehnen zu vermeiden. Dies stärkt und kontrolliert und ermöglicht es Ihnen, Ihren hinteren Fuß sanft auf den Boden zu stellen. Sobald der hintere Fuß gelandet ist, heben Sie Ihren Oberkörper langsam in die Vertikale und erreichen Sie Ihre Arme über Ihnen in Virabhadrasana I. Herzlichen Glückwunsch! Sie sind gelandet, ohne die Nachbarn zu wecken, die unter Ihnen leben.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Auswirkungen dieses langsamen Übergangs zu spüren. Machen Sie sich das Gefühl in Ihrem Oberschenkel, die erhöhte Hitze in Ihrem Körper und die Anforderungen, die an Ihren Atem gestellt wurden, bewusst. Wiederholen Sie diesen Übergang noch zwei bis drei Mal und konzentrieren Sie sich darauf, reibungslos in die Körper hinein und aus ihnen heraus zu gleiten. Beobachten Sie, wie diese Praxis die Intensität in Ihrem Körper erhöht, während sie gleichzeitig Ihre Bewegungen verfeinert und Ihren Geist fokussiert. Versuchen Sie nun den gleichen Übergang auf der anderen Seite.

Zum Mond gleiten

Anstatt mit harter Entschlossenheit vorwärts zu gehen, halten Sie inne und stabilisieren Sie sich. Lehnen Sie sich lieber als zu springen. Es gibt keine Eile, irgendwo in Ihrer Praxis anzukommen - weil Sie bereits dort sind.

Wie beim Übergang von Warrior I zu III fordert Sie der Wechsel von Side Angle Pose zu Half Moon Pose dazu auf, einen subtilen Gleichgewichtspunkt zu finden. Beachten Sie, ob Half Moon Pose für Sie einfacher ist als Warrior III. Wenn es einfacher ist, stürzen Sie sich noch mehr durch den Übergang als in den vorherigen Posen?

Wenn etwas einfacher ist, denken wir, dass es weniger Aufmerksamkeit erfordert. Aber denken Sie daran, wenn Sie durch den Übergang eilen, wird es für Sie nur schwieriger, das Gleichgewicht zu finden, wenn Sie zu Half Moon kommen. Wenn Sie jedoch langsam und achtsam durch diese Posen gleiten können, wird Ihr Gleichgewicht viel stabiler. Schließlich wirkt sich die Art und Weise, wie Sie irgendwo ankommen, auf Ihre Erfahrung aus, wenn Sie dort sind. Stellen Sie sich das Gefühl vor, das Sie haben, wenn Sie nach einem langsamen, ruhigen Morgen zur Arbeit gehen, im Gegensatz dazu, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihren Wecker durchgeschlafen, Ihre morgendliche Übung übersprungen und gewusst haben, dass Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Ebenso wird eine reibungslose Annäherung an Ardha Chandrasana eine stabilere Landung liefern.

Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkelhaltung)

Beginnen Sie in Side Angle Pose mit dem linken Bein nach vorne. Initiieren Sie den Übergang zu Half Moon Pose, indem Sie Ihren hinteren Fuß halb auf Ihren vorderen Fuß stellen. Beugen Sie Ihr vorderes Knie tief und bewegen Sie Ihren Oberkörper über Ihre vorderen Zehen hinaus nach vorne. Greifen Sie mit der linken Hand nach vorne und unten - legen Sie sie auf den Boden oder auf einen Block - links von Ihrem kleinen Zeh und etwas über Ihre Schultern hinaus. Schauen Sie auf Ihr vorderes Knie und stellen Sie fest, ob es sich nach innen gedreht hat. Dies ist eine häufige Fehlausrichtung, die das innere Knie belasten kann. Drehen Sie stattdessen Ihr linkes Knie vorsichtig nach außen, sodass Ihr stehender Oberschenkel, Knie, Schienbein, Knöchel und Fuß in derselben Linie nach vorne verlaufen.

Übergang von Utthita Parsvakonasana zu Ardha Chandrasana

Lehnen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne, bis Ihr gesamtes Gewicht zwischen Ihrem linken Bein und Ihrem Arm aufgeteilt ist - Ihr hinteres Bein sollte sich schwerelos anfühlen und Ihr vorderes Bein sollte sich belastet anfühlen. Heben Sie Ihren hinteren Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab und machen Sie mitten in dieser Bewegung eine Pause. Beachten Sie, ob Sie versucht sind, einfach schon weiterzumachen und in Half Moon einzusteigen. Schweben Sie stattdessen weiter auf halber Strecke zwischen Seitenwinkel und Halbmond, vertiefen Sie sich in die Intensität des Übergangs und lassen Sie die Bewegungen Kraft in Ihrem stehenden Bein entwickeln. Schauen Sie auf Ihren Vorderfuß und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Wurzel durch irgendeinen Teil der

Fuß, der ungeerdet scheint.

Ardha Chandrasana (Halbmondpose)

Schließen Sie den Übergang zu Half Moon ab, indem Sie Ihr stehendes Bein langsam strecken und Ihren hinteren Oberschenkel stark zur Decke heben. Greifen Sie mit Ihrem Oberarm zur Decke und erweitern Sie Ihre Brust. Obwohl das Gleichgewicht in dieser Haltung schwierig sein kann, beobachten Sie heute die relative Stille in Ihrer Haltung. Da Sie langsam und achtsam in die Pose eingetreten sind, müssen Sie nicht den übermäßigen Schwung enthalten, der mit dem Anstürmen in die Pose einhergeht. Da Sie Ihr Bewusstsein in der Übergangsbewegung auf Ihren Körper abgestimmt haben, ist Ihre Aufmerksamkeit bereits vorhanden. Da Sie eher die Übergänge als die Posen üben, verbringen Sie nur ein oder zwei Atemzüge, um die Weite der Half Moon Pose zu genießen.

Bereiten Sie sich jetzt darauf vor, in die Seitenwinkelhaltung zurückzukehren, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper. Wenn Sie zulassen, dass sich Ihr Oberkörper zusammen mit dem Absenken Ihres rechten Beins auf den Boden verschiebt, stürzen Sie wie ein Cartoon-Amboss, der von einer Klippe fällt. Beugen Sie stattdessen Ihr vorderes Knie langsam und lehnen Sie Ihren Oberkörper weiter über Ihre vorderen Zehen nach vorne, während Ihr hinterer Fuß in Richtung Boden reicht. Halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um das Gewicht Ihrer Hüften und Ihres oberen Beins auszugleichen, wenn diese sich in Richtung Seitenwinkelposition verschieben. Wenn Sie Ihren Oberkörper strecken, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, werden auch Ihr stehendes Bein und Ihr Bauch gestärkt, da diese Bereiche das Gewicht Ihres Körpers viel länger tragen müssen. Wenn sich Ihr hinterer Fuß stabil und kontrolliert bis zum Boden absenkt, erreichen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten. Hören Sie, wie leise Ihr Fuß den Boden berührt.Wenn es nicht besonders ruhig war und Sie Ihren Nachbarn geweckt haben, ist das kein Problem. Es bedeutet nur, dass Sie diesen Übergang möglicherweise weiter üben müssen.

Üben Sie den Übergang zwischen Side Angle Pose und Half Moon Pose noch zwei bis drei Mal. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich in Zeitlupe und beobachten den Aufbau der körperlichen Intensität. Dann mach die andere Seite.

Entspannter Flug

Genieße den Prozess, neue Dinge auszuprobieren. Mach dir keine Sorgen, dass du in eine endgültige Pose kommst. Geduld und Übung sind hier die Schlüssel.

Die Armbalance Bakasana neigt dazu, Menschen zu polarisieren.

Es weckt entweder den Wunsch, dorthin zu gelangen und anzugeben, oder das Gefühl, dass Sie niemals in die Pose geraten werden. Beachten Sie beim Üben dieses Übergangs, ob Sie Gefühle der Anhaftung oder Abneigung haben, die Ihre Fähigkeit, sich langsam, geduldig und achtsam zu bewegen, zunichte machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Pose zu kommen, behandeln Sie jeden Moment des Übergangs mit gleicher Sorgfalt und Aufmerksamkeit. Indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu öffnen und Ihren Geist zu entspannen, lernen Sie, wie Sie gekonnt in die Pose übergehen, wodurch sie leichter zugänglich wird. Wenn es für Sie einfach ist, sich in die Pose zu werfen, prüfen Sie, ob ein elegantes Bewegen die Hälfte der Anstrengung erfordert.

Malasana (Girlandenhaltung)

Komm nach Malasana. Bringen Sie die inneren Kanten Ihrer Füße zusammen und beugen Sie Ihre Knie in eine tiefe Hocke. Stellen Sie sicher, dass sich die Innenseiten Ihrer Füße berühren und Ihre Knie etwas breiter als Ihre Schultern sind. Senken Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren inneren Knien und schieben Sie Ihre Oberarme über die Vorderseite Ihres Schienbeins.

Übergang von Malasana nach Bakasana

Um den Übergang nach Bakasana zu beginnen, greifen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, ungefähr einen Fuß vor Ihren Zehen. Spreizen Sie Ihre Finger weit und drücken Sie durch den Umfang jeder Handfläche. Drücken Sie Ihre inneren Knie fest gegen Ihre Oberarme und beginnen Sie sich langsam nach vorne zu lehnen, so dass Ihr Gewicht von Ihren Füßen auf Ihre Hände übertragen wird. Heben Sie Ihre Hüften leicht an und ziehen Sie Ihre Ellbogen aufeinander zu. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln mäßig an, um das Gewicht Ihres Mittelteils und Ihres Beckens zu tragen. An diesem Übergangspunkt versuchen viele Schüler fälschlicherweise, sich in die Pose zu heben. Sie möchten sich nicht anheben, oder Ihr Becken bewegt sich zu hoch und Sie springen mit Ihrer Schulterkraft ins Gleichgewicht oder in die Muskeln. Sie möchten vorwärts gehen, nicht nach oben.Lehnen Sie sich also weiter nach vorne, bis Ihre Unterarme vertikal sind und der Großteil Ihres Gewichts in Ihren Händen liegt. Beachten Sie, dass Ihre Zehen auf der klebrigen Matte leichter werden.

Atmen Sie ein, während Sie einen Moment innehalten und die Intensität in Ihrem Körper spüren, bevor Sie dem Übergang den letzten Schliff geben.

Bakasana (Kranichhaltung)

Versuchen Sie nicht, Ihre Füße in der letzten Phase des Übergangs zu heben. Lehnen Sie sich lieber weiter nach vorne, bis sich Ihre Füße auf natürliche Weise vom Boden abheben. Es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen diesen beiden Ansätzen. Beim ersten Ansatz versuchen Sie immer noch, sich zu heben, bevor das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und ausgeglichen ist. Beim zweiten Ansatz heben sich die Füße aufgrund des Gleichgewichts an. Wenn sich Ihre Füße nicht ganz anheben, ist dies kein Problem. Möglicherweise benötigen Sie nur mehr Übung mit diesem Übergang. Wenn sich Ihre Füße heben, üben Sie, Ihre Füße noch weiter vom Boden weg zu heben und Ihre Ellbogen zu strecken. (Jetzt können Sie Ihren ganzen Körper nach oben drücken!) Drücken Sie Ihre Knie weiter hinein, greifen Sie in Ihren Bauch ein und halten Sie Ihr Gewicht direkt über Ihren Unterarmen.Stellen Sie sicher, dass Sie nur einen Atemzug in der Pose machen, bevor Sie Ihr Gewicht langsam wieder auf Ihre Füße verlagern.

Versuchen Sie, nicht in das Erreichen des perfekten Bakasana verwickelt zu werden - vergessen Sie Bakasana. Wechseln Sie stattdessen zwei- bis dreimal zwischen diesen Posen hin und her und konzentrieren Sie sich dabei auf die kontinuierliche Bewegung Ihres Körpers. Lassen Sie dieses Gleiten die Gewohnheit des Tunnelblicks und das Ergreifen von Posen enträtseln.

Fertig

Denken Sie zum Abschluss Ihrer Praxis über die langsame, achtsame und kontinuierliche Bewegung nach, die Sie in den Übergängen zwischen den verschiedenen Körperhaltungen erforscht haben. Kultivieren Sie nun das andere Ende des Bewegungsspektrums: die Stille. Um vom Rhythmus der Übergänge zur Stille der Stille zu gelangen, sollten Sie zuerst Ihren Körper und Geist beruhigen.

Trennen Sie Ihre Beine in Upavistha Konasana (Weitwinkel-Vorwärtsbeuge) weit auseinander. Lassen Sie Ihre Augen nach dem Loslassen in die Vorwärtsbeugung schließen und atmen Sie langsam und beruhigend ein. Üben Sie, alle unnötigen Bewegungen loszulassen, ohne starr oder angespannt zu werden. Bleiben Sie zwei bis fünf Minuten in der Pose und ermutigen Sie Ihre innere Trittfrequenz, langsamer zu werden.

Folgen Sie Upavistha Konasana, indem Sie sich auf beiden Seiten sanft in Ardha Matsyendrasana (Pose des halben Herrn der Fische) drehen. Ermutigen Sie in dieser Haltung Ihren Körper, Geist und Ihre Nerven, sich zu größerer Stille zu bewegen. Beenden Sie Ihre Übung mit 10 Minuten in

Savasana (Leichenhaltung).

Jason Crandell unterrichtet weltweit auf Ausrichtung basierende Vinyasa-Yoga-Workshops und Lehrerausbildungen.

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