Fast alle Artikel, die Sie heutzutage über Yoga sehen - und es gibt einen Passel von ihnen - beschreiben, wie wunderbar es ist. Sie listen die Vorteile auf, die von erhöhter Flexibilität bis zum ultimativen Eintauchen in den Großen Kosmischen Schlamm reichen. Sie beschreiben Yoga als einen stressfreien, schmerzlosen Weg zum Wohlbefinden. Indem diese Artikel nur die offensichtlichen Leckerbissen anpreisen, zeichnen sie nicht nur ein unvollständiges Bild von Yoga, sondern berauben es auch seines Saftes. Die Freuden und Vorteile des Yoga sind in der Tat zahlreich und tiefgreifend, aber die Schwierigkeiten, auf die Sie in Ihrer Praxis stoßen, sind mindestens genauso wichtig.
Alte Yoga-Texte betonen die Bedeutung von Tapas - die feurige Qualität von Disziplin und Entschlossenheit. Eine Möglichkeit, Feuer zu erzeugen, ist Reibung, und die Widerstände, die beim Üben auftreten, liefern häufig den Funken, der die Feuer der Transformation entzündet. Dieses Feuer wird von Ihrer Praxis gespeist und angefacht, während Sie Tag für Tag Ihre Matte ausrollen. Jeder Teil Ihres Lebens, vom alltäglichsten bis zum höchsten, wird ebenfalls für Sie in Betracht gezogen. Jedes Mal, wenn Sie üben, laufen Sie Gefahr, Ihre Welt auf den Kopf zu stellen.
Aber das stimmt, ob Sie Yoga machen oder nicht. In jedem Moment kann sich Ihr Leben für immer ändern. Ob Sie sich dafür entscheiden, diese erschreckende Wahrheit im Vordergrund Ihres Bewusstseins zu halten oder nicht, Unbeständigkeit ist eine Tatsache des Lebens.
Vor langer Zeit erkannten Yogis dies, indem sie das Nicht-Anhaften zu einem der Eckpfeiler der Yogapraxis machten. Wenn Sie dem Weg des Yoga folgen, müssen Sie bereit sein, alles in Ihrem Leben zu ändern: was Sie essen, tragen und lesen; wie Sie wahrnehmen, denken und handeln. Um wirklich frei zu sein, muss man irgendwo auf der Linie bereit sein, die illusorische Sicherheit des Bekannten aufzugeben und sich in den Abgrund des Unbekannten zu werfen.
Salamba Sirsasana (Kopfstand) bietet die Möglichkeit, sicher mit dem Unbekannten und der Angst zu experimentieren, die es erzeugt. Kopfstand kann beängstigend sein. Es stellt Ihre Welt buchstäblich auf den Kopf. Anfänger sind möglicherweise desorientiert und können nicht mehr von links nach rechts und von oben nach unten unterscheiden.
Aber wie BKS Iyengar in seinem Abschnitt über Sirsasana im Licht des Yoga sagt: "Der beste Weg, die Angst zu überwinden, besteht darin, der Situation, vor der man Angst hat, mit Gleichmut entgegenzutreten." Glücklicherweise lässt die Orientierungslosigkeit im Kopfstand ziemlich schnell nach. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Vorteile erfahren, die die Yogis dazu veranlassten, Sirsasana den "König der Asanas" zu nennen.
Vorbereitungen für den Kopfstand
Salamba sirsasana ist keine Pose für Anfänger. Die Beherrschung einiger vorläufiger Asanas beschleunigt Ihr Lernen und trägt wesentlich dazu bei, Probleme im Kopfstand zu vermeiden.
Die grundlegendste Asana zum Erlernen von Sirsasana ist Tadasana (Gebirgspose). Die Aktionen der Beine, des Rumpfes und des Halses sind in beiden Posen im Wesentlichen gleich, obwohl sich diese Aktionen unterschiedlich anfühlen, wenn Sie auf den Kopf gestellt werden und die Beziehung Ihres Körpers zur Schwerkraft umkehren.
Die stehenden Posen entwickeln die Kraft, Flexibilität und Ausdauer, die Sie in Sirsasana benötigen. Gomukhasana (Kuhgesichtspose) kann dazu beitragen, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) öffnet und stärkt auch die Schultern und führt Sie in eine milde Umkehrung ein.
Salamba Sarvangasana (Schulterstand) ist nach Tadasana als Vorbereitung auf Sirsasana an zweiter Stelle. Der Schulterstand stärkt Ihre Wirbelsäulenmuskulatur, bringt Ihren Beinen bei, Ihren Körper anzuheben (um die Wirbelsäule frei von Kompression zu halten), und ermöglicht es Ihnen, die Angst und Orientierungslosigkeit, die bei Inversionen auftreten können, zu konfrontieren und zu reduzieren. Nach mindestens vier Monaten Üben dieser (und anderer) Posen können Sie Sirsasana ausprobieren.
Selbst wenn Sie sich bereits im Kopfstand vollendet fühlen, können Sie viel lernen, wenn Sie zu den Grundlagen der Pose zurückkehren. Legen Sie zunächst eine gefaltete, klebrige Matte auf den Boden, um Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände abzufedern. Verwenden Sie die festeste und dünnste Polsterung, die Sie können, und fühlen Sie sich trotzdem wohl.
Eine feste Basis bietet Ihnen den Widerstand, der erforderlich ist, um die Pose gut anzuheben. (Wenn Sie eine Decke für mehr Polsterung verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sie auf eine klebrige Matte legen, damit sie nicht verrutscht.) Wenn Sie Ihre Polsterung nicht diagonal oder willkürlich, sondern parallel zu einer Wand anordnen, können Sie sich besser orientieren kopfüber.
Knien Sie vor Ihrer Polsterung und platzieren Sie Ihre Ellbogen schulterbreit auseinander nahe der Vorderkante Ihrer Stütze. (Die Kante gibt Ihnen einen Bezugspunkt für die gleichmäßige Platzierung Ihrer Ellbogen.) Verschränken Sie Ihre Finger bis zu den Bahnen und halten Sie sie entspannt. Eine lose Verriegelung führt zu Instabilität. Starre Finger erzeugen unnötige Spannungen. Richten Sie die Handgelenke senkrecht zum Boden aus und zentrieren Sie Ihr Gewicht auf der Kante des Unterarmknochens, wobei Sie weder hinein noch heraus rollen.
Immer noch kniend, legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf Ihre Polsterung und bewegen Sie den Hinterkopf direkt in Ihre Hände. Drücken Sie die Unterarme und Handgelenke fest in den Boden, um zu verhindern, dass die Halswirbel ineinander fallen. Diese Erdung hebt die Schultern vom Kopf weg und schafft Platz im Nacken. Üben Sie, einige Male zuerst die Schultern anzuheben und dann fallen zu lassen, damit die Unterscheidung klar ist. Halten Sie sie dann angehoben, heben Sie die Knie an und halten Sie die Füße auf dem Boden.
Wenn möglich, halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang, aber fallen Sie sofort herunter, wenn Ihre Schultern hängen oder Sie Beschwerden im Nacken haben. Üben Sie einige Tage oder Wochen, bis Sie den Schulterlift mindestens eine Minute lang aufrechterhalten können.
Kopfstand an der Wand üben
Jetzt können Sie Ihre Polsterung an eine Wand oder in die Ecke des Raums bewegen. (Lernen in einer Ecke hat den Vorteil, dass Sie sich nicht nach links oder rechts lehnen können.)
Knie dich wieder hin und platziere deine Knöchel ungefähr ein oder zwei Zoll von der Wand entfernt. Da Sie die Kante Ihrer Polsterung nicht mehr zum Positionieren Ihrer Ellbogen verwenden können, achten Sie besonders darauf, dass Sie Ihre Ellbogen an Ihren Schultern ausrichten: nicht breiter, nicht schmaler.
Heben Sie Ihre Hüften an, damit Ihre Knie vom Boden abheben und Ihre Füße näher an Ihren Kopf heranrücken, sodass der Oberkörper so senkrecht wie möglich zum Boden steht. Beim Betreten müssen Sie härter arbeiten, um den Auftrieb Ihrer Schultern aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus möchten sich Ihre Ellbogen verbreitern und Ihre Handgelenke und Unterarme neigen dazu, sich auszurollen. Ihre vorherige Übung sollte Ihnen jedoch dabei helfen, die richtige Ausrichtung Ihrer Ellbogen, Unterarme und Handgelenke aufrechtzuerhalten. Ihr oberer Rücken neigt auch dazu, zur Wand hin zusammenzufallen. Um dem entgegenzuwirken, ziehen Sie die mittlere Brustwirbelsäule (den Abschnitt zwischen Ihren Schulterblättern) in Ihren Körper (von der Wand weg) und in Richtung Ihrer Hüften. Das Erden durch Ihre Unterarme und Handgelenke erleichtert diese Aktion.
Vermeiden Sie es, in den Kopfstand zu springen
An diesem Punkt könnten Sie den Drang verspüren, schnell zur endgültigen Pose überzugehen. Ein kleiner Sprung und du bist da, oder? Viele Schüler werden ungeduldig und frustriert, wenn sie ihre Vorbereitungen fortsetzen, wenn das Ziel so nahe zu sein scheint. Warum nicht einfach loslegen?
Wenn Sie die früheren Arbeiten für Handgelenke, Unterarme, Schultern und den oberen Rücken nicht vollständig verstanden und ausgeführt haben, werden Sie in der vollen Pose nicht richtig ausgerichtet. Anstatt Probleme zu verursachen, die Sie später beheben müssen, sollten Sie die Wochen oder Monate verbringen, die Sie benötigen, um die richtigen Aktionen in Ihrem Oberkörper zu beherrschen.
Diese vorbereitende Arbeit ist eine Gelegenheit, wahres Yoga in Ihre Praxis zu bringen. Auf dem Kopf zu stehen ist kein Yoga. Kinder machen es die ganze Zeit; Zirkusartisten auch.
Was Sirsasana Yoga ausmacht, ist eine exquisite Aufmerksamkeit für Gleichgewicht und Ausrichtung, eine innere Bewusstseinsbewegung, die Ihre Sensibilität und Stabilität erhöht, und eine erhöhte Bereitschaft, im Moment zu sein. Wo du bist, ist wo du bist. Wenn Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken in Ihrem Nacken zusammenfallen, benötigen Sie weitere Übung, um Ihr Fundament aufzubauen.
Wenn Sie sich in den Kopfstand werfen, bevor Sie bereit sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, irgendwo angekommen zu sein, aber irgendwo wird es nicht sein, wo Sie gedacht haben - und auf lange Sicht werden Sie feststellen, dass Sie es getan haben einen Umweg gemacht, keine Abkürzung.
Nehmen Sie sich Zeit für die Vorbereitungsposen
Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Hüften anzuheben und in die Nähe der Wand zu bringen, ohne den Oberkörper zu kollabieren, können Sie Ihre Füße vom Boden nehmen und auf Ihrem Kopf stehen. An diesem Punkt könnten Sie versucht sein, Ihre Angst, auf dem Kopf zu stehen, zuzulassen, um Ihren Wunsch, Sirsasana zu lernen, zu überwiegen. Anstatt sich vollständig zu verpflichten, können Sie sich zurückhalten und Ihre Bemühungen sabotieren.
Unter ähnlichen Umständen riet mir mein Lehrer einmal: "Sei vorsichtig. Sei mutig." Wenn Sie Ihre Vorbereitungsarbeiten durchgeführt haben, haben Sie bereits Vorsicht walten lassen. Jetzt ist es an der Zeit, mutig zu sein.
Wenn Sie diesmal so weit wie möglich hereingekommen sind, ohne in Rücken und Schultern zusammenzufallen, neigen Sie Ihre Hüften zurück zur Wand, damit Ihre Füße leicht werden. Im Idealfall können Sie durch die Verschiebung der Hüften und die Stärke der Bauch- und Rückenmuskulatur die Füße sanft und einfach vom Boden abheben.
Die Dinge sind jedoch nicht immer ideal, und viele Leute müssen ein wenig hüpfen, um die Füße vom Boden zur Wand zu heben. Ich bevorzuge es, dass die Schüler mit beiden Füßen gleichzeitig in die Pose kommen, anstatt jeweils ein Bein anzuheben. Die letztere Methode kann das Gewicht auf eine Seite des Halses werfen. Darüber hinaus entwickelt das Lernen, die Beine zusammen zu heben, Kraft und Kontrolle, die Ihnen gute Dienste leisten, wenn Sie sich endlich in die volle Pose begeben. Aber es ist deine Praxis und deine Pose; Sie müssen entscheiden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.
Bringen Sie beim Ausatmen die Füße hoch und halten Sie die Knie in der Nähe der Brust gebeugt. Halten Sie diese Position nicht lange, da der Körper in eine kompakte Form gezogen wird und Sie dazu neigen, in Ihrem Nacken, Ihren Schultern und im mittleren Rücken zusammenzubrechen.
Halten Sie die Knie immer noch gebeugt und nehmen Sie Ihre Füße an die Wand. Strecken Sie die Beine nacheinander, während Ihre Fersen mit der Wand in Kontakt stehen.
Machen Sie Ihre Bewegungen glatt und kontrolliert, nicht plötzlich und ruckartig. Die Rückseite Ihrer Beine und Ihr Gesäß berühren die Wand.
Drücken Sie Ihre Unterarme und Handgelenke weiter in den Boden, heben Sie Ihre Schultern an und ziehen Sie Ihre mittlere Brustwirbelsäule hinein und nach oben. Strecken Sie Ihre Beine vollständig zur Decke, indem Sie die äußeren Schenkel, Waden und Knöchel gegeneinander drücken und die gesamten inneren und hinteren Beine nach oben ziehen.
Die Dehnung der Beine ist entscheidend: Sie hilft nicht nur, das Becken anzuheben und zu verhindern, dass das Kreuzbein in den unteren Rücken sinkt, sondern verlängert auch den Nacken.
Ziehen Sie sich durch die inneren Fersen und inneren Bälle der Füße, so dass sich die inneren Schienbeine und Waden genauso stark dehnen wie die äußeren, und verbreitern Sie die Bälle Ihrer Füße von der großen zur kleinen Zehenseite.
Entspannen Sie den Atem und den Oberkörper
Viele der Vorteile von Sirsasana kommen erst, wenn Sie eine Weile in der Pose bleiben. Sie sollten also daran arbeiten, Ihre Ausdauer zu verbessern. Zunächst kann Ihr Kopfstand mühsam sein. Sie können schwitzen und zittern, bis Sie die grundlegenden Aktionen und Anpassungen gelernt haben.
Aber um Ihre Zeit im Kopfstand zu verlängern, müssen Sie schließlich Komfort und Leichtigkeit in der Haltung entwickeln. Achten Sie beim Üben darauf, Ihren Atem zu entspannen, Ihre Gesichtsmuskeln zu erweichen und Ihre Augen leicht in ihre Augenhöhlen zurückweichen zu lassen.
Wenn Sie die Pose besser beherrschen, lernen Sie, den Körper anzuheben und aufzuhellen, indem Sie die Krone des Kopfes aktiv auf dem Boden erden. (Genau wie in Tadasana, wo das Erden Ihrer Füße eine Rückprallaktion durch die Beine und den Oberkörper erzeugt und das Erden Ihres Kopfes in Sirsasana durch Ihren Körper zurückprallt.) Schließlich heißt die Pose Kopfstand, nicht Unterarmstand. Schließlich tragen Ihre Arme sehr wenig Gewicht und dienen lediglich als Ausleger, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und die Pose fühlt sich leicht und fast mühelos an.
Bleiben Sie zu Beginn des Trainings drei Minuten in der Pose. Wenn Sie Schmerzen oder Kompressionen im Nacken haben, versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzupassen, indem Sie den Auftrieb der Schultern und der mittleren Brustwirbelsäule wiederherstellen. Wenn der Schmerz anhält, kommen Sie runter, positionieren Sie Ihren Kopf neu und gehen Sie wieder hoch.
Wenn Sie richtig auf der Krone Ihres Kopfes zentriert sind, arbeiten Ihr Nacken und Ihr Hals im Gleichgewicht und beide fühlen sich entspannt. Die linke und rechte Seite Ihres Halses sind ebenfalls ausgeglichen und bequem.
Wenn Sie immer noch Schmerzen oder Kompression haben, kommen Sie runter. Vermeiden Sie es, wiederholt auf und ab zu gehen, da diese Aktivität das Nervensystem stören kann. Versuchen Sie es stattdessen am nächsten Tag erneut. Wenn Sie Ihren Nacken nicht bequem machen können, egal was Sie tun, bitten Sie einen erfahrenen Lehrer, sich Ihre Pose anzusehen. (Auch wenn Sie keine Probleme haben, ist es eine gute Idee, gelegentlich eine Expertenmeinung einzuholen.)
Wie Sie aus Sirsasana herauskommen (oder aus einer anderen Pose), ist genauso wichtig wie wie Sie aufsteigen. Um herunterzukommen, kehren Sie im Wesentlichen den Prozess des Aufstiegs um. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und senken Sie sie in Richtung Brust. Heben Sie jedoch weiterhin Ihre Schultern und die Brustwirbelsäule an. Senken Sie beide Füße auf den Boden, wobei Sie die Höhe der Hüften und die Länge des Bauches beibehalten, damit Sie Ihren Abstieg den ganzen Weg nach unten kontrollieren können. Ruhen Sie sich immer mindestens eine halbe Minute mit gesenktem Kopf aus - oder bis sich Ihr Kopf klar anfühlt -, bevor Sie sich aufsetzen.
Kopfstand abseits der Wand üben
Wenn Sie gelernt haben, alle für den Kopfstand erforderlichen Aktionen mit Unterstützung einer Wand konsequent aufrechtzuerhalten, sind Sie bereit, das Gleichgewicht zu halten.
Platzieren Sie Ihre Knöchel 2 bis 3 Zoll von der Wand entfernt - etwas weiter entfernt als Sie geübt haben - und gehen Sie wie gewohnt nach oben. Um das Gesäß und die Beine von der Wand zu nehmen, strecken Sie die Beine wie zuvor gerade nach oben und bewegen Sie die Wirbelsäule in der Mitte des Brustkorbs in Richtung der vorderen Brust. Achten Sie darauf, die unteren Rippen oder die Lendenwirbelsäule nicht nach vorne zu stecken.
Wenn Sie sich von der Wand entfernen, ziehen Sie die Wirbelsäule in der Mitte des Brustkorbs hinein, bewegen Sie das Steißbein in Richtung Schambein und heben Sie das Gesäß und die Beine von der Wand weg. Halten Sie das Steißbein drin und bewegen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln (den Quadrizeps) fest auf die Oberschenkelknochen (die Oberschenkelknochen) und die Oberschenkelknochen in den Rücken der Oberschenkel (Oberschenkel). Wenn Sie die Pose richtig ausgerichtet haben, bleiben die vier natürlichen Kurven der Wirbelsäule erhalten. Hals, Hüftgelenke, Knie und Knöchel sind in einer geraden Linie senkrecht zum Boden; der Bauch ist entspannt; und das Atmen vertieft sich spontan.
Wenn Sie in der Lage sind, gleichmäßig 2 bis 3 Zoll von der Wand entfernt zu balancieren, können Sie Sirsasana in der Mitte des Raums ausführen. Auch hier kann sich Angst einschleichen und versuchen, Sie von diesem nächsten Schritt abzubringen. Aber Ihre bisherige Arbeit hat Sie vorbereitet und Sie sind bereit. Sei mutig.
Ordnen Sie Ihre Polsterung in der Mitte des Raums mit der Kante Ihrer Matte parallel zur Wand an, der Sie gegenüberstehen, wenn Sie auf den Kopf stellen. Stellen Sie sicher, dass in alle Richtungen ausreichend Platz um Sie herum ist, da Sie früher oder später (wahrscheinlich früher) fallen werden. (In der Tat möchten Sie vielleicht sogar ein paar kontrollierte Stürze üben, um Ihre Ängste zu entschärfen.) Wenn Sie fallen, stecken Sie Ihre Knie hinein, lassen Sie den Handgriff los, entspannen Sie sich und fallen Sie wie ein Mann aus der Pose auf Ihren Rücken Kind macht einen Salto. Dann steh wieder auf und versuche es erneut. Kehren Sie nach drei erfolglosen Versuchen zur Wand zurück, um die Pose zu üben. Versuchen Sie am nächsten Tag wieder, mitten im Raum zu balancieren.
Um in die Mitte des Raumes zu gelangen, gehen Sie genau so vor, wie Sie an der Wand geübt haben - bis zu dem Punkt, an dem Ihre Füße vom Boden abheben und Ihre Knie gebeugt sind und sich in der Nähe Ihrer Brust befinden. Halten Sie an diesem Punkt die Knie gebeugt und heben Sie sie zur Decke, bis sie direkt über Ihren Schultern und Hüften liegen. Wenn Sie Ihre Beine in dieser Position haben, kann dies Ihre Besorgnis über das Umfallen nach hinten verstärken. Sie könnten versucht sein, diesen Schritt zu überspringen und zu versuchen, Ihre Beine gerade aus der Knie-in-der-Brust-Position zu heben. Tu es nicht. Wenn Ihre Knie noch gebeugt sind, können Sie das Steißbein besser nach vorne bewegen, die Oberschenkelknochen nach hinten bewegen und den Hüftgürtel über der Krone des Kopfes ausrichten.
Strecken Sie von dieser Position aus Ihre Beine in die volle Haltung. Wenden Sie alles, was Sie in Ihrer Praxis gelernt haben, in der Nähe der Wand an: Heben Sie es fest durch Ihre Beine an, erden Sie die Krone Ihres Kopfes aktiv auf dem Boden, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln und Augen und atmen Sie.
Um herunterzukommen, kehren Sie einfach den Aufstiegsprozess um. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie die Füße in Richtung Gesäß, bevor Sie die Knie in Richtung Brust bewegen. Halten Sie die Länge Ihres Halses und Ihrer Wirbelsäule aufrecht und senken Sie Ihre Füße langsam auf den Boden.
Wenn Sie gelernt haben, in der Mitte des Raums zu balancieren, arbeiten Sie daran, mit geraden Beinen auf und ab zu gehen. Da das Herunterkommen einfacher ist als das Aufsteigen (Sie fahren mit der Schwerkraft, anstatt dagegen zu heben), üben Sie diese Bewegung zuerst. Heben Sie im Kopfstand die Oberseite Ihrer Kniescheiben mit dem Quadrizeps fest an und bewegen Sie die Oberschenkelknochen weiter in den Rücken Ihrer Beine. Beginnen Sie, die Beine zu senken, ohne die Oberschenkelmuskulatur zu verlieren, und bewegen Sie die Hüften leicht nach hinten, ohne die Lendenwirbelsäule zu überragen. Da die Muskeln im Bauch und im unteren Rücken eine wichtige Rolle bei der Verhinderung eines Kollapses spielen, bewegen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule und heben Sie das Kreuzbein von der Lendenwirbelsäule weg. Halten Sie die mittlere Brustwirbelsäule in und heben Sie die Schultern an. Senken Sie Ihre geraden Beine so langsam und sanft wie möglich, ohne ruckartige Bewegungen.Sobald Sie in der Lage sind, mit geraden Beinen in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung ganz nach unten zu kommen, lernen Sie, nach oben zu gehen, indem Sie den Vorgang umkehren. Heben Sie mit den Füßen auf dem Boden die Hüften an und strecken Sie die Beine, wobei Sie die Kniescheiben mit dem Quadrizeps fest umklammern. Um die Füße anzuheben, kippen Sie die Hüften leicht nach hinten und heben Sie sie von den Oberschenkeln an, anstatt sie von den Füßen anzuheben. Wenn Sie die Wirkung des Quadrizeps beibehalten, folgen die Füße dem Anheben Ihrer Oberschenkel, bis Sie aufrecht sind.Wenn Sie die Wirkung des Quadrizeps beibehalten, folgen die Füße dem Anheben Ihrer Oberschenkel, bis Sie aufrecht sind.Wenn Sie die Wirkung des Quadrizeps beibehalten, folgen die Füße dem Anheben Ihrer Oberschenkel, bis Sie aufrecht sind.
Bauen Sie Ihre Zeit im Kopfstand auf (zuerst bis fünf Minuten, später bis 15 Minuten oder länger), aber lassen Sie sich nicht von der Uhr regieren. Achten Sie sorgfältig auf die Empfindungen, die in Ihren Augen, Ohren, Kopf, Nacken und Rücken sowohl während als auch nach der Pose auftreten. Lernen Sie, die Pose und die Zeit, die Sie damit verbringen, je nachdem, wie Sie sich jeden Tag fühlen, anzupassen, damit Sie den maximalen Nutzen erhalten und Probleme vermeiden. Wenn Sie Sirsasana gut gelernt haben, wird die Pose leicht, entspannt und fast mühelos sein, und Sie werden sich energetisiert, ruhig und klar fühlen.
Wenn Sie Salamba Sirsasana gelernt haben, kombinieren Sie es mit den Inversionen Schulterstand und Pflughaltung (Halasana), um den Eckpfeiler Ihrer täglichen Praxis zu bilden. Bei richtiger Ausführung bieten diese Posen enorme körperliche Vorteile. Darüber hinaus hilft es Ihnen, die Angst und Unruhe zu überwinden, die Ihnen dabei begegnen kann, nicht nur in Ihre Asana-Praxis, sondern auch in sich selbst und in Ihre Kraft, dem Leben mit Gleichmut und Mut zu begegnen.
Wenn das passiert, hat sich das Stehen auf dem Kopf vom Kinderspiel zum Yoga gewandelt. Dann, in diesen unvermeidlichen Momenten, in denen Ihre Welt auf den Kopf gestellt wird, werden Sie aus eigener Erfahrung wissen, dass Sie auf einen Ort tief in sich selbst zurückgreifen können, der es Ihnen ermöglicht, jeden Moment mit offenen Augen und offenen Armen auf den Kopf zu stellen. und ein offenes Herz.
