Wenn das Aufwachen schwierig ist, Sie mittags abstürzen und Sie vor dem Schlafengehen unruhig und wachsam sind, ist es möglicherweise an der Zeit, die Uhr zurückzusetzen. Laut Ayurveda, der 5.000 Jahre alten Schwesterwissenschaft des Yoga, ist es einer der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem guten Wohlbefinden, den ganzen Tag im Einklang mit den Zyklen der Natur zu leben. Wörtlich und energetisch bedeutet das, mit der Sonne auf- und unterzugehen. Um Ihnen zu helfen, Ihr System besser an die Zyklen der Natur anzupassen, empfiehlt die ayurvedische Tradition eine Routine von Morgen- und Nachtübungen, die zusammen als Dinacharya bekannt sind. Diese Rituale sollen Ihnen ruhige, konzentrierte und nachhaltige Energie geben, um Meditation, Yoga und alles, was Sie den ganzen Tag über tun, zu unterstützen.
"Wenn ich mein Dinacharya mache, habe ich das Gefühl, dass ich wirklich gut auf mich aufpasse", sagt Kathryn Templeton, Gründerin des Ayurveda-Yoga-Spezialisten-Trainingsprogramms des Himalayan Institute und Ayurveda-Praktikerin in New Haven, Connecticut. "Meine Fähigkeit zu meditieren, zu unterrichten, Eltern zu werden und zu üben fühlt sich stabiler und einfacher an. Und ich erlebe mehr Seelenfrieden."
Um wieder synchron zu werden, sollten Sie Ihren Alltag mit einfachen ayurvedischen Übungen überarbeiten. Die morgendlichen Übungen sind reinigend und energetisierend; Sie werden dich mit einem ruhigen Gefühl der Präsenz erfüllen. Die abendlichen helfen Ihnen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Bewegung wie Yoga Asana und Meditation sind auch für Dinacharya unerlässlich. Erwägen Sie, Asana vor dem Frühstück und der Meditation morgens und abends einzubauen.
Wählen Sie eine oder zwei dieser Übungen, um zu beginnen, und notieren Sie sich nach einer Woche Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Fügen Sie dann einige weitere hinzu und wiederholen Sie den Beobachtungsprozess. Im Laufe der Zeit können diese Praktiken so routinemäßig werden wie das Zähneputzen.
Glanz: Ayurveda-Tipps für den Morgen
1. Erhebe dich
Laut Ayurveda werden die Stunden vor dem Morgengrauen von Vata Dosha dominiert, einer subtilen Energie, die es tatsächlich einfacher macht, aus dem Bett zu kommen. Das Aufwachen vor Sonnenaufgang erfüllt Sie für den Rest des Tages mit lebendiger Energie. Wenn Sie dagegen nach Sonnenaufgang aufwachen, einer Zeit, die von Kaphas schwerer, erdiger Energie dominiert wird, fühlen Sie sich wahrscheinlich träge. Predawn wird auch als günstige Tageszeit angesehen, da die Atmosphäre ruhig und still ist und es einfacher ist, sich nach innen zu drehen und zu meditieren, sagt Templeton.
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2. Spülen
Versuchen Sie Jala Neti, eine Nasenreinigungstechnik, bei der die Nasennebenhöhlen mit Hilfe eines teekannenähnlichen Gefäßes, das als Neti-Topf bezeichnet wird, mit warmer Kochsalzlösung gespült werden, um Keime, Pollen, Staub oder Stauungen auszuspülen, die sich über Nacht angesammelt haben. Jala Neti ist ein schöner Auftakt zu einem morgendlichen Pranayama oder einer Meditationspraxis. Gemäß der Yoga-Tradition gleicht es den Atemfluss zwischen den Nasenlöchern aus und gleicht die Ida und Pingala Nadis aus - zwei Energiekanäle, die den Weg für die innere Erforschung ebnen.
Gießen Sie eine Tasse warmes Wasser (sterilisiert oder destilliert) in einen Neti-Topf. Fügen Sie 1/4 Teelöffel nicht jodiertes Salz (koscheres oder Meersalz) hinzu und rühren Sie, bis es sich aufgelöst hat. Führen Sie den Auslauf in Ihr linkes Nasenloch ein, beugen Sie sich über das Waschbecken und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts, damit das Wasser durch die Nasennebenhöhlen und aus dem rechten Nasenloch fließt. Putzen Sie vorsichtig Ihre Nase und wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Sehen Sie sich hier eine Videodemonstration an.) Wenn Sie fertig sind, legen Sie sich auf den Rücken, neigen Sie den Kopf nach hinten und geben Sie ein paar Tropfen warmes Sesamöl oder Ghee (geklärte Butter) in Ihre Nase.
3. Reinigen
Ayurveda empfiehlt eine Praxis namens Zungenkratzen, um die über Nacht auftretende Beschichtung zu entfernen, die Ama oder Toxine enthält, die möglicherweise Krankheiten verursachen. Kämmen Sie Ihre Zunge mit einem Zungenschaber mehrmals vorsichtig von hinten nach vorne. Spülen Sie den Schaber zwischen den Sitzungen. Wenn Sie dies tun, bevor Sie Ihre Zähne putzen, wird angenommen, dass dies die Verdauungsreaktion stimuliert und Ihren Körper dazu bringt, über die erste Mahlzeit nachzudenken.
4. Schluck
Bevor Sie Ihre Zähne putzen, essen oder Kaffee trinken, mischen Sie den Saft einer halben Zitrone in einer Tasse warmem Wasser (mit einer optionalen Prise Steinsalz und einem halben Teelöffel Honig) und trinken Sie. Laut Dr. Valencia Porter, Direktorin für Integrative Medizin am Chopra Center for Wellbeing in Carlsbad, Kalifornien, spült dieses Getränk die Nieren und den Magen-Darm-Trakt und stimuliert Ihr Agni (Verdauungsfeuer), sodass Sie bereit sind, das Frühstück zu metabolisieren.
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5. Massage
Laut Ayurveda fördert das Massieren Ihres Körpers mit warmen, reinen Ölen die Entgiftung und befeuchtet die Haut - insbesondere in den trockeneren Herbst- und Wintermonaten. Es regt auch die Durchblutung an und beruhigt das Nervensystem. Gönnen Sie sich einen 10-minütigen Abhyanga, der traditionell morgens durchgeführt wird.
Porter schlägt vor, in Ihrem Badezimmer auf einem Handtuch mit warmem, kaltgepresstem Bio-Sesamöl zu stehen. Beginnen Sie mit kreisenden Strichen mit Ihrer Kopfhaut, gefolgt von Gesicht und Hals. Tragen Sie nach Bedarf Öl auf Ihre Handflächen auf und arbeiten Sie sich mit langen Auf- und Abbewegungen entlang Ihrer Gliedmaßen und kreisförmigen Bewegungen an Ihren Gelenken eine Schulter, einen Arm, ein Handgelenk und eine Hand hinunter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Massieren Sie Ihre Brust und Ihren Rücken und massieren Sie dann sanft Ihren Bauch im Uhrzeigersinn. Reiben Sie Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen und massieren Sie jeweils ein Bein mit langen Strichen an Ihren Beinknochen und kreisenden Strichen an den Gelenken. Wenn Sie Zeit haben, entspannen Sie sich und lassen Sie das Öl 10 bis 20 Minuten einwirken. Wenn Sie dann in der Dusche auf einem feuchten Handtuch stehen, um ein Verrutschen zu verhindern, schrubben Sie es mit einem milden Reinigungsmittel ab. (Sie möchten kein Öl auf Ihre Kopfhaut oder Ihr Gesicht auftragen? Sie können stattdessen Ihre trockenen Fingerspitzen verwenden.)
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Entspannen Sie sich: Ayurveda-Tipps für die Nacht
1. Dim
Wenn die Sonne untergeht, senken Sie die Lichter in Ihrem Haus, um Körper und Geist zu signalisieren, dass das rasende Tempo der Aktivitäten des Tages zu Ende geht - und dass es Zeit ist, nicht mehr "an" zu sein. Laut modernen Ayurveda-Experten wie Porter bedeutet dies, dass Sie die Bildschirmzeit Ihrer elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen minimieren müssen. Entspannen Sie sich, indem Sie etwas Erhebendes lesen oder Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen.
2. Infusion
Wenn die Nacht hereinbricht, zünden Sie einen Räucherstäbchen oder eine Kerze aus Sandelholz und Vanille an. Oder geben Sie ein paar Tropfen dieser Aromen in Form von ätherischen Ölen in ein warmes Bad. Aus ayurvedischer Sicht, sagt Porter, wirken diese Düfte beruhigend, ausgleichend und erdend. "Wenn wir diese Aromen konsequent mit einem bestimmten Seinszustand wie Entspannung in Verbindung bringen, schaffen wir ein Gedächtnis im Gehirn", sagt sie. "Wenn wir diese Aromen das nächste Mal einatmen, erinnert sich unsere Neurophysiologie an diesen Zustand der Entspannung."
3. Beruhigen
"Es gibt mehrere Marma- Punkte oder ayurvedische Druckpunkte am Fuß, die dem gesamten Körper entsprechen", sagt Hilary Garivaltis, Dekanin der Kripalu School of Ayurveda in Stockbridge, Massachusetts. "Bei einer Fußmassage können Sie den gesamten Körper in nur wenigen Minuten entspannen."
Waschen und trocknen Sie Ihre Füße. Tragen Sie erwärmtes, kaltgepresstes Bio-Sesamöl auf jeweils einen Fuß auf und reiben Sie die Sohle mit den Handflächen in kleinen kreisenden Bewegungen von der Ferse bis zu den Zehen. Wiederholen Sie dies auf der Oberseite des Fußes. Massieren Sie den Knöchel, gefolgt von den Seiten des Fußes. Verschränken Sie Ihre Finger zwischen Ihren Zehen, drücken Sie den Fuß vorsichtig, um sich zu beugen und zu zeigen, und machen Sie Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Beginnen Sie mit dem kleinen Zeh, reiben Sie jeden Zeh sanft und üben Sie etwas Druck auf das Gurtband aus. Ziehen Sie zum Schluss leicht an jedem Zeh und ziehen Sie saubere Baumwollsocken an, um darin zu schlafen.
4. Genießen
Vor dem Schlafengehen eine Tasse Bio-Vollmilch erhitzen, bis sie kocht. Fügen Sie eine Prise gemahlenen Kardamom, Muskatnuss (Gewürze, die im Ayurveda den Schlaf fördern sollen) und Zimt (zur Unterstützung der Verdauung) hinzu. Lassen Sie es etwas abkühlen und fügen Sie Honig hinzu, um zu schmecken. Warme Vollmilch wird im Ayurveda als Mittel gegen Schlaflosigkeit verwendet. Trinkst du keine Milch? Trinken Sie Kamillen-, Baldrian- oder Zitronenmelissentee.
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5. Atme
Um sich für den Schlaf zu beruhigen oder bevor Sie zur Abendmeditation sitzen, verbringen Sie einige Minuten mit Nadi Shodhana (auch als alternative Nasenlochatmung bekannt). Diese reinigende Atemübung beruhigt das Nervensystem und öffnet und balanciert auf einer subtileren Ebene den Sushumna Nadi, einen Energiekanal, der den Geist beruhigt und stabilisiert.
Legen Sie Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch, um die Atemwege zu schließen. Atme durch das linke Nasenloch ein und schließe dann mit deinem Ringfinger das linke Nasenloch ab. Heben Sie Ihren Daumen und atmen Sie aus dem rechten Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein und lege deinen Daumen wieder über dein rechtes Nasenloch. Atme aus deinem linken Nasenloch aus. Damit ist eine einzelne Runde abgeschlossen. Versuchen Sie, 5 bis 10 Runden pro Sitzung zu machen. "Diese Übung hilft Ihnen beim Übergang von Aktivität zu Stille", entspannt Porter Körper und Geist. (Sehen Sie sich hier eine Demonstration von Nadi Shodhana an.)
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Shannon Sexton schreibt regelmäßig Beiträge für das Yoga Journal. Ihre Gedichte und kreativen Sachbücher wurden in fünf Büchern zusammengefasst, darunter die Serie Stories from Where We Live.
