Hirschsiegel

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = Hirsch

Mudra = Siegel

Schritt für Schritt

Schritt 1

Ballen Sie Ihre rechte Hand zur Faust. Drücken Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger in den Hügel (oder die Basis) Ihres Daumens, damit sie fest in ihrer gekräuselten Position gehalten werden. (Dieses Mudra wird traditionell mit der rechten Hand hergestellt, aber es gibt keinen zwingenden Grund, warum Linkshänder ihre dominante Hand nicht benutzen können, wenn sie möchten).

Schritt 2

Den Ring und die kleinen Finger ausstrecken. Halten Sie Ihren kleinen Finger relativ gerade, aber kräuseln Sie Ihren Ringfinger leicht und drücken Sie dann sein Pad auf den Nagel des kleinen Fingers. Richten Sie die Fingerspitzen so gut wie möglich aus. Die Idee ist, die beiden Fingerspitzen zu einer zu "verschmelzen".

Schritt 3

Führen Sie nun Ihre Hand an Ihre Nase. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht in Richtung Ihrer Hand zu drehen, sondern halten Sie Ihr Kinn über Ihrem Brustbein ausgerichtet. Achten Sie auch darauf, dass Ihre rechte Schulter mit Ihrer linken Schulter gerade bleibt. Stecken Sie Ihren rechten Ellbogen nahe an die Seite Ihres Oberkörpers, ohne Ihre Achselhöhle zu verhärten.

Schritt 4

Bei allen digitalen Übungen schließt das Ringfinger / Pinky-Paar das linke Nasenloch, der Daumen das rechte (es sei denn, Sie verwenden Ihre linke Hand). Bewegen Sie diese Finger so, dass Sie die Nasenlöcher mit ihren empfindlicheren Spitzen drücken, nicht mit ihren Pads. Wenn Sie ein Nasenloch schließen, üben Sie gerade genug Druck aus, um die Öffnung zu blockieren, nicht so sehr, dass Sie den Atemfluss durch das offene Nasenloch stören.

Schritt 5

Versuchen Sie diese einfache Übung. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie langsam durch Ihr linkes ein. Dann links schließen und rechts öffnen und ausatmen. Atme schließlich rechts ein, schließe es und öffne und atme links aus. Wiederholen Sie 2 oder 3 Mal, lassen Sie dann das Mudra los und atmen Sie eine Minute lang normal.

 Siehe auch  4 Mudras, um Ihrer Praxis mehr Bedeutung zu verleihen

Pose Information

Sanskrit Name

Mrigi Mudra

Pose Level

1

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