Wie man Selbstreflexion verwendet, um das Licht und die Dunkelheit in sich zu identifizieren

Leuchten Sie ein Licht auf die dunkle Seite Ihrer selbst, um Ihre negativen Tendenzen zu entdecken und sie zu ändern.

Liane ist sich sicher, dass Brian die Liebe ihres Lebens ist, aber als sie zusammenziehen, bemerkt sie ein verstörendes Muster in sich. Wenn er spät nach Hause kommt oder in seine Arbeit vertieft ist, wenn sie reden will, fühlt sie sich vor Groll glühend heiß. Bald versinkt sie in wütender Stille oder explodiert, schlimmer noch, auf ihn. Liane sieht sich während einer dieser Tiraden im Spiegel und ist schockiert, als sie den harten, wütenden Ausdruck auf ihrem Gesicht sieht. "Ich bin eine liebende Person", sagt sie. "Ich weiß nicht, woher diese Gefühle kommen. Gibt es nicht eine spirituelle Praxis, die ich tun kann, um meine Negativitäten loszuwerden?"

Diese Frage taucht häufig auf, insbesondere von Yogis, die wissen, was es heißt, liebevolle, expansive Zustände zu erleben. Du kennst die schöne, warmherzige, weise Person in dir. Woher kommen diese hässlichen Gefühle und Verhaltensweisen? Oft wünschen Sie sich eine magische Kugel, um Ihre Angst, Ihren Ärger und Ihre Unsicherheit endgültig zu zerstören. Aber der Wunsch, deine negativen Eigenschaften loszuwerden, damit du nur dein "gutes" Selbst sein kannst, ist selbst ein Teil des Problems. Es gibt keine magische Kugel, weder im Yoga noch auf einem anderen spirituellen Weg, um Negativitäten zu beseitigen. Stattdessen müssen Sie sie ins Bewusstsein bringen, die Lektionen lernen, die sie Ihnen beibringen müssen, und absichtlich mit ihnen arbeiten. Die schmerzhaften Samskaras, tiefe mentale Rillen, die zu negativen Verhaltensweisen führen können, werden Ihre Gedanken und Verhaltensweisen weiterhin überfallen, bis Sie sie genau betrachten.Akzeptiere sie als einen intrinsischen Aspekt deines Bewusstseins und setze dann die in ihnen gebundene Energie frei, damit sie für dein persönliches und spirituelles Wachstum verfügbar wird.

Siehe auch  Break Bad Habits Patanjalis Weg

Schließlich erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie sich mit diesen negativen Tendenzen auseinandersetzen müssen - die der große moderne Psychologe Carl Jung berühmt als Ihren "Schatten" bezeichnet hat - oder mit dem Fallout leben müssen, dieselben ungeschickten Verhaltensweisen immer wieder zu wiederholen. "Wieso bist du immer zu spät?" deine Freunde fragen. Oder: "Warum verbreiten Sie immer wieder Klatsch über andere Menschen?" Oder vielleicht wird Ihnen wie Liane einfach bewusst, wie oft Sie auf jemanden in Ihrer Nähe ausbrechen, wie Sie Ihre Unsicherheit mit Prahlerei maskieren oder wie auf Ihre sonnigen Stimmungen oft stürmische folgen. Jung, dessen Arbeit durch das Lesen östlicher Quellen beeinflusst wurde, nannte den Schatten "die Person, die Sie lieber nicht sein würden" - das Gegenteil Ihrer bewussten Persönlichkeit. Er prägte den Begriff "Schatten"um Eigenschaften zu beschreiben, die einige yogische Schriften als Kleshas (wörtlich Ursachen des Leidens) kategorisieren. Dies sind Eigenschaften, die die Bhagavad Gita, ein wichtiger yogischer Text, ziemlich entmutigend als "dämonisch" beschreibt. Mit anderen Worten, der Schatten ist alles, was egoistisch, primitiv, egoisch, gewalttätig, faul und berechtigt ist.

Der Schatten enthält alle Aspekte Ihrer Psyche, die Sie lieber nicht betrachten, die Eigenschaften, für die Sie sich Ihr ganzes Leben lang geschämt haben, und die Dinge über sich selbst, die Sie im psychischen Keller aufbewahren. Unsere Schattenqualitäten sind oft primitiv und unreif, weil sie nicht im Feuer unseres Selbstbewusstseins gekocht wurden. Wenn bestimmte negative Tendenzen unserem Bewusstsein verborgen bleiben, neigen sie dazu, unsere Emotionen und Verhaltensweisen auf unvorhersehbare Weise zu steuern. Dies ist der Fall, wenn Sie möglicherweise die Beherrschung über etwas Geringes verlieren oder wegen eines kleinen Fehlers in Verzweiflung versinken oder jemanden ablehnen, der die Eigenschaft aufweist, die Sie nicht in sich selbst sehen möchten.

Siehe auch  Kennenlernen: Die 5 Koshas

Suchen Sie die Quelle Ihres Urteils und nutzen Sie sie

Shelly, eine Krankenschwester, war stolz auf ihre Fähigkeit, sich in Patienten hineinzuversetzen, und ärgerte sich über ihren Vorgesetzten, den sie als abweisend behandelt fühlte. Infolgedessen geriet sie häufig in Streitigkeiten mit ihrem Chef, was ihre Arbeitsplatzsicherheit bedrohte. In einem Wochenend-Workshop über den Schatten bat ich Shelly zu untersuchen, warum ihre Urteilsgefühle so intensiv waren. Als wir darüber diskutierten, stellte sie fest, dass sie sich gegenüber denselben Patienten, denen ihr Vorgesetzter gegenüber abweisend war, oft abweisend fühlte - aber überkompensiert, indem sie sich nach hinten beugte, um nett zu sein. Ihre Urteile über ihren Chef spiegelten die Urteile wider, die sie gegen sich selbst richtete, wenn sie die Beherrschung verlor oder sich auf eine andere Weise verhielt, die ihrer süßen, fürsorglichen Persönlichkeit widersprach.

Shelly brauchte eine Weile, um die Verbindung zwischen ihrer Selbstkritik und ihren kritischen Urteilen über ihren Vorgesetzten herzustellen. Als sie die Härte ihres inneren Richters sehen konnte, konnte sie ihren Chef mit mehr Mitgefühl ansehen. Infolgedessen stritten sie sich weniger und Shelly hat jetzt das Gefühl, dass die Atmosphäre auf der Station für alle einfacher ist. "Vielleicht hat sich die Atmosphäre wirklich verändert", sagte sie mir. "Oder vielleicht fühlt es sich anders an, weil ich mich verändert habe."

Wie diese Geschichte zeigt, werden Ihre unbewussten Schatteneinstellungen zu den Linsen, durch die Sie das Leben betrachten. Wenn Sie sich weigern, eine Schattentendenz zu "besitzen", werden Sie sich weniger bewusst, dass dies Ihre Perspektive verzerrt. Wenn Sie etwas in sich selbst nicht sehen können, projizieren Sie die Qualität unweigerlich auf eine andere Person, indem Sie diese Qualität entweder beurteilen oder bewundern.

Eine Strategie besteht darin, eine "Schattenarbeit" zu machen, bei der man sich bewusst auf Praktiken und Untersuchungstechniken (aus der Yoga-Tradition und -Psychologie) einlässt, um den Schatten ins Bewusstsein zu rücken und Verantwortung dafür zu übernehmen, wie es Shelly getan hat. Sobald Sie Ihren Schatten "besessen" haben, können Sie ihn modulieren und integrieren.

Siehe auch  Frieden schließen mit Perfektionismus + Fehler machen

Wenn Sie lernen, Ihren Schatten zu erkennen, kann dies Ihre Beziehung zu anderen Menschen und zu sich selbst verändern. Es fällt Ihnen leichter, konstruktives Feedback anzunehmen, wenn Sie erkannt haben, dass Ihr perfektionistischer innerer Kritiker derjenige ist, der Sie verprügelt, und nicht derjenige, der versucht, Ihnen eine nützliche Kritik zu geben.

Noch wichtiger ist, dass Schattenarbeit viele Ihrer negativen Gefühle über sich selbst auflösen kann - wie Schamgefühle und Unwürdigkeit oder den schleichenden Verdacht, dass Sie nicht die Person sind, die Sie vorgeben zu sein. Es wird auch einfacher, unbewusste Verhaltensmuster wie Betrug mit Ihren Mitarbeitern, Sprengung Ihrer Mutter oder Auswahl romantischer Partner, die dazu neigen, Sie auszunutzen, zu bemerken und loszulassen.

Menschen, die Schattenarbeit geleistet haben, weisen häufig ein hohes Maß an Gleichgewicht, Toleranz und Selbstakzeptanz auf. Sie neigen dazu, eine hohe Integrität zu haben, in dem Sinne, dass sie nicht eine Sache sagen und eine andere tun. Ihre Ethik wird nicht durch unbewusste Impulse, emotional aufgeladene Projektionen oder negative Muster untergraben. Wenn auch Sie beginnen, Ihre verleugneten Eigenschaften anzuerkennen und Ihre Schattenarbeit zu verrichten, erhalten Sie Einblicke in das Gefühl eines echten inneren Gleichgewichts.

Siehe auch  Die einfache 5-teilige Praxis zur Förderung der Selbstakzeptanz

Den Ursprung deines Schatten-Selbst finden

Es ist oft schmerzhaft, sich eines tief sitzenden Schattenmerkmals bewusst zu werden, und der Schmerz geht oft auf die frühe Kindheit zurück. Deine Eltern finden dich vielleicht zu überschwänglich, zu flüchtig, zu bedürftig, zu empfindlich oder zu wütend. Ihre Kollegen und Lehrer können bestimmte Verhaltensweisen belohnen und andere ablehnen. Wenn Sie auf Missbilligung stoßen, tun Sie Ihr Bestes, um diese Eigenschaften zu unterdrücken oder zu verbergen.

Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie diese inakzeptablen Verhaltensweisen unterdrücken, die Möglichkeit verlieren, mit ihnen zu arbeiten und die positiven Aspekte dieser Merkmale zu finden. Zum Beispiel könnte die Intensität, die sich in Wut in der Kindheit ausdrückt - vorausgesetzt, Sie sind eine geistig gesunde Person - zu einer reifen Qualität heranwachsen, die es Ihnen ermöglicht, sich gegen einen Mobber zu behaupten oder sich in einer herausfordernden Situation zu behaupten. Ihre Traurigkeit könnte sich zu einer Fähigkeit für tiefes Einfühlungsvermögen entwickeln. Ihre Angst hat das Potenzial, sich zu einer gesunden Verwundbarkeit zu entwickeln. Ihre Impulsivität in echte Spontanität. Aus diesem Grund funktioniert es nicht, Ihren Schatten zu unterdrücken. Ja, es ist primitiv, egoistisch und manchmal flüchtig, aber es ist auch die Quelle der Energie, die Sie für kreatives und spirituelles Wachstum benötigen.

Siehe auch  So sehen Sie Ihr wahres Selbst

Lerne, dein Schatten-Selbst umzuleiten

Es gibt mehrere Kernansätze für den Schatten, von denen jeder einen Wert hat. Das klassische Yoga von Patanjali ist der Ansicht, dass der Schatten gereinigt und letztendlich beseitigt werden muss. Das traditionelle Rezept besteht darin, Tugenden wie Wahrhaftigkeit, Gewaltfreiheit und Zufriedenheit zu kultivieren und Reinigungspraktiken anzuwenden. Bestimmte Asanas, Mantras und Arten der Meditation werden viele der Schattenelemente des Unbewussten reinigen. Mantra- und Gesangspraktiken können zum Beispiel mächtige Werkzeuge sein, um Negativitäten aus Geist und Herz zu entfernen und schmerzhafte Gefühle zu zerstreuen, die uns normalerweise zu impulsiven Handlungen anspornen könnten. Diese Praktiken sind wichtige und notwendige Disziplinen.

Aber irgendwann merkt man, dass es noch einen weiteren Schritt gibt. Sie beginnen zu erkennen, dass es möglich ist, die in der Schattenenergie gebundene Energie freizusetzen und sie in Richtung eines positiven Ziels zu lenken.

Ein Schlüsselvers im Spanda Karikas, einem wichtigen Text der tantrischen Philosophie, erklärt etwas von dem Geheimnis, das in der Schattenenergie verborgen ist. Es beschreibt, wie Spanda, die transformative Energie des Universums und die Energie, die Ihnen die Kraft gibt, einen Evolutionssprung zu machen, mit großer Unmittelbarkeit in Momenten intensiven Gefühls und Leidenschaft gefunden werden kann - in Wut, Angst, auch in tiefer Verwirrung wie in freudiger Aufregung. Der tantrische Ansatz legt nahe, dass Sie sich auf die Energie konzentrieren, die in intensiven Emotionen vorhanden ist, und Ihren Fokus nach innen richten, in das Herz dieser Energie oder dieses Impulses, anstatt sie auszuleben. Dann kannst du sogar eine negative Emotion in ihre Quelle reiten - das reine Bewusstsein, das dein göttlicher Kern ist.

Siehe auch  Nurture the New You

Der erste Schritt zur Selbstakzeptanz ist die Selbstreflexion

Wenn Sie beginnen möchten, die polarisierten Gegensätze in sich selbst aufzulösen, müssen Sie Ihren Schatten ohne Urteilsvermögen und bewusstes Bewusstsein erstrahlen lassen. Ein guter Anfang ist die Berücksichtigung der Eigenschaften, für die Sie allgemein kritisiert werden. Vielleicht haben Sie das Feedback Ihrer Familie und Ihrer Kollegen ignoriert, dass Sie herrisch oder hitzköpfig sind oder ein wenig mit den Lebensgefährten anderer kokett sind.

Nehmen Sie zum Beispiel meinen Freund Jon. Er wird von all seinen Freunden wegen Übertreibung seiner Leistungen gehänselt und dafür kritisiert, dass er andere Menschen für seine Fehler verantwortlich macht. Lange Zeit weigerte er sich einfach, das Feedback anzunehmen. Dann sagte ihm sein bester langjähriger Freund, dass er nicht länger jemandem nahe sein wollte, dem er nicht vertrauen konnte, um die Wahrheit zu sagen.

Jon war zutiefst verletzt, aber er erkannte, dass er endlich anerkennen musste, dass es zur Gewohnheit geworden war, die Wahrheit zu sagen. Als er es sich eingestand - und sich mit den damit verbundenen Gefühlen der Scham und Verlegenheit befasste -, begann er wachsam zu sein und von Moment zu Moment zu entscheiden, mit Wahrhaftigkeit zu sprechen.

Siehe auch  10-minütige geführte Meditation zum Selbstmitgefühl

Strategien, die helfen, nach innen zu schauen

Es ist auch wichtig zu bemerken, wenn Sie sich bei einer Begegnung emotional aufgeladen fühlen. Warum ärgern Sie sich so, wenn sich die Linie am Ticketschalter langsam bewegt? Könnte Ihre Wut von einem Gefühl des vereitelten Anspruchs herrühren, einem Glauben, dass sich das Leben so arrangieren sollte, dass es Ihrer Bequemlichkeit entspricht? Warum fühlst du dich so sauer, wenn deine Freundin ihre Anwaltsprüfung leicht besteht? Liegt es daran, dass Sie den Abschluss Ihrer Doktorarbeit verschoben haben und ihr Erfolg sich bedrohlich anfühlt? Wenn Sie sich Ihre verborgenen Schattengefühle genau ansehen, verlieren sie allmählich ihre Ladung - und damit ihre Macht über Sie.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Schatten ans Licht zu bringen, besteht darin, die Menschen zu betrachten, denen Sie vehement negativ gegenüberstehen. Als Hillary Clinton bei den Vorwahlen 2008 kandidierte, begegnete ich immer wieder Frauen, die bei Erwähnung ihres Namens praktisch vor dem Mund schäumten. Alle waren erfolgreiche Frauen, die viele Kompromisse eingehen mussten, um in von Männern dominierten Berufen aufzusteigen. Hillary, würden sie sagen, "ist rücksichtslos. Sie ist kompromittiert." Und manchmal: "Ich hasse sie einfach." Allein die Vehemenz deutete darauf hin, dass eine Projektion stattfand. Die "dunklen" Eigenschaften, die sie in ihr sahen, waren unbestätigte Aspekte ihrer selbst.

Siehe auch  Wie man Mitgefühl kultiviert

Dies gilt auch für Ihren positiven Schatten - für die nicht besessenen "goldenen" Eigenschaften in Ihnen. Die Menschen, die Sie für ihren Mut, ihre Kreativität, ihre Weisheit oder ihren Charme idealisieren, spiegeln Ihre eigenen verborgenen Potenziale wider. Denken Sie darüber nach: Wen haben Sie im College vergöttert und warum? Welche Eigenschaften und Merkmale lassen Sie sich in jemanden verlieben? Was bewundern Sie an Ihren engsten Freunden? Dies sind Hinweise auf Ihre eigenen unausgesprochenen oder unkultivierten Stärken.

Wenn Sie Ihre Schattenarbeit im Laufe der Zeit fortsetzen, bemühen Sie sich, die Art und Weise, wie sich Ihr Schatten manifestiert, ohne Urteilsvermögen oder Selbstbeschuldigung zu erkennen und zu untersuchen. Zum Beispiel könnten Sie sich bewusst werden, dass Sie im Griff Ihres Schattens sind, wenn Sie von den kritischen Bemerkungen Ihres Ex besessen sind. Oder wenn Sie über das Schweigen einer engen Freundin nachdenken, anstatt sie anzurufen. Oder wenn Sie Ihren Chef vergöttern, weil er so kreativ ist, während Sie sich weiterhin zurückhalten, Ihre eigenen Ideen anzubieten. Sobald Sie erkennen können, wann Sie sich im Griff Ihres Schattens befinden,Sie können es unterlassen, auf einen negativen Schattenimpuls zu reagieren (z. B. auf einen geliebten Menschen einzuschlagen) oder sich anders zu verhalten als sonst (indem Sie geduldig sind, wenn Sie jemand nervt, oder indem Sie darüber nachdenken, wie der Mann, den Sie plötzlich lieben, Exponate zeigt schöne Eigenschaften, die in dir verborgen sind).

Siehe auch  Yoga zur Förderung von Mitgefühl, Dankbarkeit und Freude - Teil I.

Bestätige dich selbst, um dich selbst zu akzeptieren

Dann können Sie den nächsten Schritt ausführen, den Schritt, der die Integration und letztendlich die Freigabe ermöglicht. Sie lernen, wie Sie die Schattengefühle in Ihrem Bewusstsein halten und Ihren Weg in die Energie spüren, die in ihnen gebunden ist. Sie erkennen und akzeptieren die Tatsache, dass Sie wie alle anderen Licht und Dunkelheit enthalten. Und wenn Sie der Zeuge von beidem werden können, wird Ihr Bewusstsein es diesen beiden Seiten von Ihnen ermöglichen, sich zu integrieren und die Energie freizusetzen, die gebunden wurde, um eine Seite gegenüber der anderen zu privilegieren.

Paradoxerweise gewinnen Sie dann und nur dann echte Kraft, um die Tendenzen und Verhaltensweisen in sich selbst zu ändern, die geändert werden können und sollten. Veränderung entsteht nicht durch den blinden Versuch, eine negative Tendenz zu unterdrücken oder loszuwerden, oder durch die Weigerung, eine positive anzuerkennen. Es kommt durch die Kraft, die wir gewinnen, wenn wir uns der tatsächlichen Tendenz bewusst werden.

Nur wenn wir unsere eigenen Tiefen kennenlernen - unsere einzigartige Weisheit und unsere einzigartige Blindheit, die Art und Weise, wie wir am liebsten sind und wie wir am wütendsten sind -, werden wir uns selbst und anderen gegenüber wirklich vertrauenswürdig. Dann können wir uns authentisch dafür entscheiden, als unser bestes Selbst zu leben. Dann beginnt unser Yoga durch all unsere Momente und all unsere Tage zu scheinen.

Siehe auch  6 Achtsame Cardio-Bewegungen mit Mantras + Musik zur Selbstliebe

Eine Übung, um Ihren Schatten herauszuziehen

Eine kreative Möglichkeit, Ihren nicht anerkannten und projizierten Schatten zu identifizieren, besteht darin, eine 30-minütige Übung zu versuchen, die ich als Briefschreibspiel bezeichne.

Brief 1: Schreiben Sie einen Brief an jemanden, den Sie nicht mögen, beurteilen oder missbilligen - einen Freund, einen Kollegen, ein Familienmitglied, eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens. Beschreibe die Dinge, die du an ihnen nicht magst und warum. ("Ich kann es nicht ertragen, wie du mit Leuten sprichst, weil sich alle schlecht fühlen.")

Brief 2: Richten Sie den zweiten Brief an jemanden, den Sie bewundern. Schreiben Sie alles, was Sie lieben und bewundern, detailliert auf und sprechen Sie diese Person erneut direkt an. ("Ich liebe es, wie abenteuerlustig du bist." "Du hast so eine Gabe, dich in Menschen hineinzuversetzen.")

Siehe auch  10 Möglichkeiten, sich selbst (mehr) in der modernen Welt zu lieben

Folgen Sie dann diesen vier Schritten

1. Lesen Sie die Buchstaben vor einem Spiegel vor und ersetzen Sie jedes "Sie" durch "Ich". Mit anderen Worten, lesen Sie die Briefe so, als wären sie an Sie gerichtet.

2. Besprechen Sie die Übung mit einem Freund. Wenn ein Zeuge anwesend ist, können Sie viel tiefer in Ihre eigenen Schattentendenzen hineinschauen. Und Sie können das Gleiche für ihn oder sie tun.

3. Setzen Sie sich in Meditation und folgen Sie dem Atem. Bitten Sie darum, dass das innere Selbst, die Kraft der Gnade und der Geist des Yoga in Ihnen gegenwärtig sind. Biete dem Selbst die Eigenschaften an, die du in dir selbst gesehen hast - sowohl die dunklen als auch die hellen Schattenqualitäten. Fragen Sie: "Mögen alle Ungleichgewichte ausgeglichen sein. Möge Verwirrung erleuchtet sein. Mögen die dunklen und hellen Seiten meiner selbst ausgeglichen sein, und möge ich die in meinem Schatten verborgenen Gaben zum Wohle aller Wesen nutzen können." Wenn Sie das Angebot gemacht haben, sitzen Sie noch ein paar Minuten ruhig.

4. Achten Sie in den folgenden Stunden, Tagen und Monaten auf subtile innere Veränderungen. Beachten Sie, ob sich die Art und Weise, wie Sie diese anderen Personen sehen, oder Ihre Sichtweise ändert.

Sally Kempton ist eine international anerkannte Lehrerin für Meditations- und Yoga-Philosophie und Autorin von Meditation for the Love of It.

Siehe auch  Fragen und Antworten: Wie kann ich Ayurveda verwenden, um mich selbst mehr zu lieben und zu akzeptieren?

Empfohlen

3 Möglichkeiten, die Kuhgesichtspose zu ändern
Herausforderungspose: Königstänzer (Natarajasana)
Güte kultivieren: Wie man Liebenswürdigkeit praktiziert