Yoga-Posen, die den Kern bilden UND dich zu einem besseren Surfer machen? Wir werden sie nehmen.
Die Vinyasa-Lehrerin Cristi Christensen, Mitbegründerin des Yoga Surf Camp, eines 180-minütigen Workshops, der Yoga am Strand mit Surfunterricht im Exhale Center für heilige Bewegung in Venedig, Kalifornien, kombiniert, sagt, Yoga sei die perfekte Ergänzung zum Wellenfangen. Tatsächlich schwören viele Profisurfer (einschließlich Laird Hamilton und der elfmaligen Weltmeisterin Kelly Slater) auf Yoga als ihre Geheimwaffe.
„Yoga hilft, die Flexibilität zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Kernkraft und das Bewusstsein zu gewinnen“, sagt Christensen. Ein starker Kern ist der perfekte Ausgangspunkt für das Surfen. "Yoga lehrt uns Präsenz, ruhig zu bleiben und immer wieder zu Atem zu kommen, unabhängig von den äußeren Umständen, all die enormen Fähigkeiten, die wir im Wasser haben müssen."
Bist du neu im Surfen oder ein erfahrenes Boardbabe? In beiden Fällen können Sie durch Hinzufügen dieser 5 Posen zu Ihrem regulären Training große Belohnungen am und außerhalb des Strandes ernten:
Göttin Pose mit Adlerarmen
Treten Sie Ihre Füße ungefähr drei Fuß auseinander. Drehen Sie Ihre Zehen um ungefähr 45 Grad heraus und drehen Sie Ihre Fersen hinein. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie über der Mitte Ihres Fußes befinden. Heben Sie Ihre Arme geradeaus auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Kreuzen Sie Ihren rechten Arm oben auf dem linken und beugen und haken Sie Ihre Ellbogen. Ihre Handrücken greifen nacheinander oder wickeln sich um Ihre Handgelenke. Heben Sie beim Einatmen Ihre Unterarme ein paar Zentimeter an und erreichen Sie beim Ausatmen die Unterarme von Ihnen weg und spreizen Sie Ihre Schultern auf Ihrem Rücken. Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Nabel hinein- und hochziehen, und fügen Sie diesen pulsierenden Rhythmus auch Ihren Beinen hinzu. Atme ein, strecke die Beine ein paar Zentimeter, atme aus und sitze tiefer, während sich die Hüften in Richtung Oberschenkelhöhe senken.Wiederholen Sie die pulsierenden Arme und Beine gleichzeitig für 5 bis 7 Atemzüge. Befreien Sie nach dem letzten langsam die Arme und strecken Sie die Beine. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Warrior II to Side Angle Pose
Treten Sie mit den Füßen weit auseinander und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe. Ihre Handgelenke sollten sich über Ihren Knöcheln ausrichten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und Ihren linken Fuß senkrecht nach rechts. Atme ein, greife in deinen Kern ein und atme aus und beuge dich in das rechte Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie leicht aufdrückt und über die Mitte Ihres Fußes läuft. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf Ihren hinteren Fuß und erden Sie die äußere Kante Ihres Fußes über das gesamte Bein (bleiben Sie hier für 3 Atemzüge). Bringen Sie beim nächsten Ausatmen Ihren rechten Unterarm an Ihren Oberschenkel und strecken Sie sich und strecken Sie Ihren linken Arm bis zum Himmel. Verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers, während Sie den Unterbauch Ihrer Taille und Brust zum Himmel drehen. Atmen Sie für 3 bis 5 tiefe Atemzüge in die Seiten des Körpers und die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule ein. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Plankenpose
Plank ist eine hervorragende Pose, um Kraft und Stabilität in Ihrem Kern und Ihren Schultern zu erlangen. Dies wird Ihnen helfen, die Kraft für Ihre Pop-ups aufzubauen (surfen, um auf die Beine zu kommen). Beginnen Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Spreizen Sie vorsichtig Ihre Finger und erden Sie alle vier Ecken Ihrer Handflächen. Stecken Sie Ihre Zehen unter und heben Sie sich hinter Ihre Knie, um Ihre Beine zu strecken. Sie möchten, dass Ihre Hüften und Schultern ungefähr gleich hoch sind. Ziehen Sie Ihre Bauchdecke nach oben, um die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule zu stützen. Ihr Steißbein verlängert sich in Richtung Ihrer Fersen, während sich Ihr Schambein in Richtung Ihres Nabels bewegt und Ihr Nabel sich in Richtung Ihres Herzens erstreckt. Halte deinen Hals lang und atme. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und bauen Sie bis zu 90 auf.
Anahatasana (Herzchakra-Pose)
Beginnen Sie auf allen Vieren und beginnen Sie, Ihre Arme nach vorne zu bewegen und Brust und Stirn in Richtung Boden zu senken. Halten Sie Ihre Hüften direkt über Ihren Knien. Wenn die Schultern keine Schmerzen haben, drücken Sie sie in die Handflächen, heben Sie die Unterarme vom Boden ab und schmelzen Sie den Rücken des Herzens. Bleiben Sie für 5 Atemzüge in der Pose.
Heuschreckenpose (Salabhasana)
Legen Sie sich auf Ihren Bauch und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Ihre Beine sind entweder zusammen mit den Knöcheln berührend oder die Hüften voneinander entfernt. Verlängern Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen und strecken Sie sich und greifen Sie durch Ihre Beine und spreizen Sie Ihre Zehen. Atme ein und drücke beim Ausatmen das Becken nach unten und hebe deine Hände, Brust und Füße vom Boden ab. Heben Sie mit der gesamten Wirbelsäule nicht nur vom Nacken und halten Sie die Beine aktiv und stark. Dies hilft, Platz in Ihrem unteren Rücken zu halten und Sie daran zu hindern, den unteren Rücken zu komprimieren und zu verklemmen. Versuchen Sie, 3 Runden lang auf und ab zu gehen. Atme ein, atme aus, um dich zu senken, und halte in der 3. Runde die angehobene Haltung für weitere Atemzüge.
- Dana Meltzer Zepeda
