Yoga gegen Schleimbeutelentzündung

- Max Isles, Kalifornien

Antwort von Baxter Bell :

Dies ist eine ausgezeichnete Frage, Max, denn Schleimbeutelentzündung der Schulter sowie Schleimbeutelentzündung des Ellbogens, der Hüfte und des Knies sind Probleme, die bei vielen Menschen auftreten. Eine Schleimbeutel ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack (eine mit Flüssigkeit gefüllte Bindegewebsschale, ähnlich einem wassergefüllten Ballon), der normalerweise zwischen einem Knochen und einer Muskelsehne liegt und ein Polster und eine leichte Bewegung zwischen den beiden Strukturen bietet. Meistens ist die Beziehung zwischen Schleimbeutel, Sehne und Knochen glücklich, effizient und schmerzlos. Bei wiederholtem Gebrauch oder Überbeanspruchung oder bei direktem Druck auf eine Schleimbeutel (häufiger im Ellenbogengelenk) kann die Schleimbeutel selbst häufig anschwellen, wodurch der normale Raum innerhalb des betreffenden Gelenks verringert wird. Diese Entzündung und dieser Druck führen zu einer allmählichen Zunahme der Schmerzen im und um das Gelenk.

Die typischen Symptome einer Schulterschleimbeutelentzündung sind ein langsames Auftreten von Schmerzen, insbesondere beim Abheben des Arms vom Körper und beim Erreichen des Armes über dem Kopf. Der Schmerz befindet sich in der oberen Schulter oder im oberen Drittel des Arms und kann sich schlimmer anfühlen, wenn Sie es gewohnt sind, im Schlaf auf diesem Arm zu liegen.

Wenn Sie eine akute Schwellung und Entzündung der Bursa olecranon haben (der spezifische Sack im Schultergelenk, der dort am häufigsten Schmerzen verursacht), können Sie Yoga praktizieren, jedoch mit sehr spezifischen Modifikationen. Da bestimmte Bewegungen die Erholungszeiten verlängern können, vermeiden Sie es, die Arme für eine Weile parallel zum Boden zu halten. Posen wie Virabhadrasana II (Kriegerpose II) sind wahrscheinlich in Ordnung, während Sie Virabhadrasana I (Kriegerpose I), Utthita Parsvakonasana (erweiterte Seitenwinkelpose) oder Urdhva Hastasana (Aufwärtsgruß) modifizieren sollten, um die Verletzung zu ehren.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Arme wieder über den Kopf zu nehmen, kann eine bestimmte Bewegung des Oberarmknochens - die Außenrotation - die Verschlechterung Ihres Zustands verringern. Experimentieren Sie, indem Sie Ihren Arm zur Seite ziehen, bis er parallel zum Boden ist und die Handfläche zum Boden zeigt. Bringen Sie den Arm zurück zu Ihrer Seite. Drehen Sie die Handfläche so, dass sie mit dem Daumen nach hinten zeigt, und heben Sie den Arm von der Seite des Körpers. Spüren Sie einen spürbaren Unterschied in der Schmerzstärke zwischen der ersten und der zweiten Methode? Denken Sie daran, wenn sich Ihr Zustand verbessert und Ihre schmerzlose Bewegungsfreiheit zunimmt.

Offensichtlich müssen Sie möglicherweise Posen wie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) und all ihre unzähligen Variationen Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Pincha Mayurasana (Unterarmbalance) und Salamba Sirsasana (unterstützter Kopfstand) vermeiden, bis Sie sie erreichen Die Arme über dem Kopf sind nicht mehr schmerzhaft. Und selbst dann ist es wichtig zu wissen, dass beim Umkehren wahrscheinlich mehr Kompression im Schultergelenk und möglicherweise ein erneutes Auftreten von Schmerzen auftreten, da das Gewicht des Körpers auf den Boden fällt.

Denken Sie auch daran, dass die Schleimbeutel lediglich ein Kissen zwischen zwei Stellen sind und daher nicht gedehnt oder gestärkt werden können. Es muss ruhig sein und zu seiner ursprünglichen Form und Größe zurückkehren. Beobachten Sie Ihre Schulter genau, um festzustellen, welche Bewegungen die Situation zu verschlimmern scheinen. In der akuten, frühen Phase können Sie feststellen, dass Ruhe, Eis und rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente oder natürliche Alternativen (wie Curcumen) häufig hilfreich sind, um Schwellungen zu reduzieren. Ein ausgezeichnetes Buch zum Verständnis des Rhythmus dieses Gelenks, des Glenohumeralrhythmus, ist The 7-Minute Rotator Cuff Solution (Health for Life, 1990).

Es ist auch interessant festzustellen, dass wir dazu neigen, zu kompensieren, wenn eine Schleimbeutelentzündung auftritt, indem wir die betroffene Schulter in Richtung Ohr heben, was den oberen Trapezmuskel und andere Muskeln im Nackenbereich verkürzt und zu einem ganz neuen Problem führen kann. Sie können dem mit Ihrer Yoga-Praxis entgegenwirken. Wenn Sie gut genug sind, um die Arme über den Kopf zu heben, beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter beim Heben der Arme bewusst nach unten und von den Ohren weg bewegen. Wenn sich die Arme weiter über den Kopf bewegen, spüren Sie, wie sich die Schulterblätter (in Protraktion) voneinander weg ausbreiten und so eine Breite über den oberen Rücken erzeugen. Wenn Sie Probleme haben, dies alleine zu spüren, ist es hilfreich, mit einem Partner zusammenzuarbeiten. Lassen Sie jemanden seine Hände über Ihre Schulterblätter legen, während Sie die Arme über sich erreichen, um eine klare taktile Erfahrung dieser Skapulieraktion zu erhalten. Ebenfalls,Tun Sie dies für jemand anderen, damit Sie es besser visualisieren können.

Einer der Muskeln, die häufig an einer Schulterschleimbeutelentzündung beteiligt sind, ist der Supraspinatus, der im oberen Teil des Schulterblatts beginnt und am Kopf des Armknochens anhaftet. Die Arme Gomukhasana (Cow Face Pose) und Garudasana (Eagle Pose) scheinen beide dabei zu helfen, diesen Muskel zu verlängern. Sie können sie daher Ihrem Toolkit hinzufügen. Schließlich sollten Sie einen Physiotherapeuten mit zusätzlicher Ausbildung zum Yogalehrer suchen. Mittlerweile gibt es im ganzen Land viele übergreifend ausgebildete Fachkräfte. Und unterschätzen Sie niemals die Kraft eines guten Körperarbeiters!

Baxter Bell, MD, unterrichtet in Nordkalifornien öffentliche, geschäftliche und spezielle Yoga-Kurse für die Rückenpflege sowie Vorträge für Angehörige der Gesundheitsberufe im ganzen Land. Als Absolvent des Advanced Studies Program des Piedmont Yoga Studio integriert er die therapeutischen Anwendungen des Yoga in die westliche Medizin.

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