Steh stark in Krieger II Pose

Die stehende Pose Virabhadrasana II ist in den meisten Yoga-Kursen Standard. Aber nur wenige Yogis kennen die Geschichte ihrer Entstehung. In der hinduistischen Überlieferung warf der mächtige Priester Daksha ein großes Opfer und lud alle ein - außer seiner jüngsten Tochter Sati und ihrem nichtsnutzigen Yogi-Ehemann Shiva, den Daksha verachtete (selbst wenn Shiva der oberste Herrscher des Universums war). Sati war wütend. In einer Version der Geschichte stürmte sie zum Opferfeuer und warf sich hinein, um ihrem Vater eine Lektion zu erteilen. in einem anderen war ihr Zorn so intensiv, dass sie sich spontan verbrannte. Shiva war durch die Verbrennung seiner Geliebten am Boden zerstört und wurde wütend. Als er ein Haarbüschel herauszog und es in den Boden schlug, tauchte eine albtraumhafte Kreatur mit "tausend Köpfen, tausend Fuß, tausend Augen, tausend Händen und schrecklichen Zähnen" auf.Es war bis an die Zähne bewaffnet und unbesiegbar. Lernen Sie Virabhadra kennen, dessen Name "gesegneter Held" bedeutet, obwohl er normalerweise einfach als "Krieger" ins Englische übersetzt wird. Shiva schickte Virabhadra und eine Armee von Dämonen, um Daksha einen Besuch abzustatten. Glücklicherweise wird Shivas Frau wieder zum Leben erweckt und Dakshas Peitschen lehrt ihn Demut (er verliert den Kopf und bekommt eine Ziege als Ersatz).

Wir stellen das Bild von Virabhadra in drei Inkarnationen von Virabhadrasana wieder her, die durch römische Ziffern (I, II, III) bezeichnet werden und in denen wir wie mächtige Krieger stehen. Unser Fokus wird auf II liegen. Virabhadrasana II ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Leisten zu dehnen und, obwohl beide Füße auf dem Boden bleiben, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. In geringerem Maße können Sie auch Ihre Arme stärken und Ihre Brust öffnen. Yoga-Meister BKS Iyengar weist in seinem Buch Light on Yoga darauf hin, dass Vira II "die Bauchmuskeln tont". Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Beine zu stärken und sie formschön zu machen.

Beinarbeit

In Vira II ist es wichtig, den Kopf des Femurs des Vorderbeins bewusst zu machen. Es ist der kleine Ball am Ende des Knochens, der sich in die Hüftpfanne einfügt und sich wie ein Joystick dreht. Sie müssen auch auf die äußere Ferse des hinteren Fußes direkt unter dem äußeren Knöchelknochen achten.

Versuchen Sie eine einfache, vom Stuhl unterstützte Übung, um an der richtigen Ausrichtung der Vorderbeine zu arbeiten. Wenn Sie groß sind, benötigen Sie möglicherweise eine Decke. Wenn Sie klein sind, schnappen Sie sich einen Block. Stellen Sie den Stuhl auf Ihre klebrige Matte nahe der Vorderkante, wobei die Stuhllehne zur rechten Kante zeigt. Stellen Sie sich auf die Vorderkante Ihrer Matte und setzen Sie sich mit den Knien über den Fersen auf den Stuhl. Die Schienbeine stehen senkrecht zum Boden. Idealerweise sind Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Wenn Sie groß sind und Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, heben Sie Ihr Gesäß mit einer Decke an, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen (typisch für kleinere Schüler), stellen Sie den Lift unter Ihren rechten Fuß.

Schwingen Sie Ihr linkes Bein um den Sitz, strecken Sie das linke Knie so weit wie möglich und treten Sie den Ball Ihres linken Fußes nahe der Hinterkante der Matte auf den Boden in eine Longe. Drehen Sie Ihren Oberkörper vom Stuhl weg nach links, drehen Sie den Ball Ihres linken Fußes und drücken Sie Ihre linke Ferse auf den Boden, sodass Ihr Fuß leicht zur Vorderkante der Matte geneigt ist. Richten Sie die Mitte der rechten Ferse an der Mitte des inneren Fußgewölbes des linken Fußes aus und stellen Sie Ihren inneren rechten Oberschenkel mehr oder weniger senkrecht zur Vorderkante Ihrer Matte ein.

Sei ein Krieger

In Vira II nehmen Sie die Haltung eines starken Kriegers ein. Sie gleichen Ihr Gewicht zwischen beiden Beinen aus und Ihr Oberkörper steigt gleichmäßig von Ihren Hüften an. Vermeiden Sie es, sich auf dem Stuhl nach vorne oder hinten zu lehnen. Graben Sie die Basis Ihrer rechten Handfläche in die Hüftfalte zwischen Ihrem vorderen Oberschenkel und dem Becken und drücken Sie sie gegen den Kopf Ihres Oberschenkelknochens. Drücken Sie in die Falte, nicht weiter den Oberschenkel hinunter. Im Idealfall spüren Sie, wie sich die Rückseite Ihres Oberschenkels fest gegen den Sitz drückt, und als Reaktion darauf verlängert sich Ihre Wirbelsäule mühelos nach oben. Ziehen Sie Ihren rechten Hüftpunkt von Ihrem Oberschenkel weg, verlängern Sie Ihr Steißbein nach unten und verschieben Sie Ihre Schultern so, dass sie über Ihren Hüften ausgerichtet sind. Lassen Sie nach etwa einer Minute Ihre Hand los und bleiben Sie hier, während Sie schwer auf Ihrem Oberschenkel sitzen. Beugen Sie Ihr linkes Knie, schwingen Sie das Bein zurück, wo es begonnen hat, drehen Sie den Stuhl um 180 Grad und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

In der vollen Pose sind viele Anfänger auf ihre Muskeln angewiesen, um die Position zu halten und nach einigen Sekunden unkontrolliert zu zittern. Dann geht es bergab. Versuchen Sie, Ihre stuhlgestützte Erfahrung wiederherzustellen, damit ein Teil der Unterstützung auf Ihre Knochen verlagert wird und sich Ihre Muskeln lösen können. Dann können Sie die Haltung fast unbegrenzt aufrechterhalten und müssen nur zum Essen herauskommen und an einem Yoga-Kurs teilnehmen.

Wie andere stehende Posen mit geteiltem Bein wird Virabhadrasana II verankert und stabilisiert, indem die äußere hintere Ferse im Boden verwurzelt wird. Viele Anfänger haben enge Leisten, so dass durch Biegen des vorderen Knies das hintere Knie angeschnallt wird, wodurch die äußere hintere Ferse vom Boden abgezogen wird. Denken Sie: Was würde mit einem Baum passieren, dem seine Wurzeln entzogen sind? Bevor Sie Ihr vorderes Knie beugen, "graben" Sie Ihre äußere hintere Ferse in den Boden. Wenn Sie Ihr vorderes (rechtes) Knie beugen, lassen Sie einen imaginären Freund dieser Bewegung widerstehen, indem Sie an einem Riemen an Ihrer linken Leiste ziehen. Ihr linkes Bein bewegt sich physisch durch den Raum näher am Boden. aber energetisch widersetzt es sich der Bewegung und hält Ihre äußere Rückenferse verwurzelt.

Holen Sie sich Hip

Stellen Sie sich seitlich in die Mitte Ihrer klebrigen Matte, mit Blick auf eine lange Kante, und treten Sie mit den Füßen auseinander. Im Idealfall sind Ihre Füße so weit auseinander, dass beim Beugen des vorderen Knies und beim Positionieren über der Ferse der vordere Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Drehen Sie mit den Händen in den Hüften Ihren hinteren (linken) Fuß um 30 Grad nach rechts und Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Richten Sie Ihre vordere Ferse und Ihren hinteren Bogen aus.

Sie nicht die linke Hüfte nach hinten schieben, weg von der langen Kante der Matte. Bei vielen Lehrern richten Sie Ihr Becken auf die Wand, auf die Ihre Brust zeigt. Ich unterrichte die Pose etwas anders, um mehr Breite und Leichtigkeit im unteren Rückenbereich zu schaffen. Wenn Sie Ihr vorderes Knie beugen, rollen Sie die hintere Hüfte ein gutes Stück nach vorne und drehen Sie das vordere Knie nach außen in Richtung der kleinen Zehenseite. Sobald das Knie so ausgerichtet ist, können Sie die hintere Hüfte etwas zurücknehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass sich Ihr vorderes Knie nicht in Richtung der Großzehenseite Ihres Fußes einknickt.

Atme ein und erde bewusst deine hintere Ferse. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr vorderes Knie über Ihre Ferse. Richten Sie das innere Knie auf die kleine Zehenseite des Fußes, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Knie beim Beugen nach innen schwenken. Setzen Sie nun Ihren rechten Femurkopf auf den imaginären Stuhl. Heben Sie dann Ihren rechten Hüftpunkt von Ihrem Oberschenkel weg, stecken Sie Ihr Steißbein ein und positionieren Sie Ihre Schultern über Ihrem Becken. Richten Sie den inneren rechten Oberschenkel an der langen Kante der Matte aus.

Um Ihren Oberschenkel in voller Pose parallel zum Boden zu bringen, hängen Sie einen Sandsack an einen Yoga-Gurt von Ihrer vorderen Hüftfalte. Willst du noch weiter gehen? Atme ein und hebe deine Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Drücken Sie in die hintere Ferse und greifen Sie aktiv durch den hinteren Arm, als ob Ihr linker Arm versucht, Ihr vorderes Knie gerade zu ziehen. Sie können über den Vorderarm schauen, aber wenn Sie Nackenprobleme haben, schauen Sie einfach geradeaus. 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten, einatmen und das vordere Knie strecken, die Arme loslassen und die Füße nach vorne drehen. Verlassen Sie diese Haltung niemals , indem Sie Ihr Gewicht nach vorne auf das Vorderbein verlagern. Nach ein paar Atemzügen links wiederholen.

Diese Pose sieht aus wie der mächtige Krieger Virabhadra, der furchtlos aus der Erde auftaucht und ein großer Teil Ihrer Praxis sein sollte. Es erhöht die Flexibilität und stärkt Kraft, körperliche Ausdauer und Willenskraft - was Ihnen während Ihrer gesamten Praxis und Ihres Lebens gute Dienste leistet.

Richard Rosen lebt und lehrt in Kalifornien.

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