Amy Ippoliti ist eine starke Befürworterin von nachhaltigem Yoga und beherrscht es meisterhaft, Posen in ihre Bestandteile zu zerlegen, um sie für alle Ebenen und Körper zugänglich und nützlich zu machen. Sie bot Urdhva Dhanurasana bei YJ LIVE San Diego diesen umfassenden Ansatz an.
Möchten Sie mit Amy persönlich üben oder lernen? Besuchen Sie sie vom 19. bis 22. April 2018 im Yoga Journal LIVE New York - YJs großes Ereignis des Jahres. Wir haben die Preise gesenkt, Intensivkurse für Yogalehrer entwickelt und beliebte Lehrpfade kuratiert: Anatomie, Ausrichtung und Sequenzierung; Gesundheit; und Philosophie & Achtsamkeit. Sehen Sie, was es sonst noch Neues gibt und melden Sie sich jetzt an!
Urdhva Dhanurasana kann eine spaltende Pose sein: Es kommt natürlich bei einigen Yogis vor, während andere es lieben, es zu hassen. Je nachdem, wo Sie gerade im Spektrum der Wirbelsäulenmobilität sitzen, kann sich Wheel entweder wie ein Kinderspiel oder wie ein frustrierender Kampf anfühlen, der ein sorgfältiges Aufwärmen erfordert, bevor es überhaupt versucht werden kann. Wenn Sie mehr Tin Man als Gumby sind, ist es verlockend, einen inhärenten Mangel an Mobilität für Probleme mit Wheel verantwortlich zu machen, aber die Realität ist, dass diese Pose selbst für diejenigen mit scheinbar unbegrenzter Wirbelsäulenverlängerung ihre eigenen Herausforderungen darstellt. Ironischerweise belasten natürlich mobile Yogis mit Gelenken ihre Gelenke unwissentlich, indem sie sich auf passive Flexibilität verlassen, anstatt Muskelunterstützung in herausfordernden Posen wie Wheel zu verwenden.
Die Anatomie der Flexibilität
Wenn Sie sich einer Pose nähern, die die Flexibilität in Frage stellt, ist es wichtig zu verstehen, dass der Bewegungsbereich durch eine Kombination aus Druck- und Zugbeschränkungen bestimmt wird. Druckbeschränkungen hängen mit der Form des Skeletts selbst zusammen; Mit anderen Worten, einzelne Knochen sowie die Art und Weise, wie sie miteinander in Verbindung stehen, bestimmen zusammen den Bewegungsbereich. Das Erreichen des Endbewegungsbereichs eines Gelenks erzeugt normalerweise ein klares Gefühl einer „harten“ Kante: Es gibt eine Knochen-an-Knochen-Kompression und das Gefühl, dass das Gelenk „einfach nicht weiter geht“. Es versteht sich von selbst, dass es sehr unklug ist, ein Gelenk über seinen natürlichen, endlichen Bewegungsbereich hinaus zu zwingen.
Andererseits hängen Zugbeschränkungen mit der Flexibilität der Weichteile zusammen. Verspannungen in Muskeln, Sehnen und Bändern können den Bewegungsbereich einschränken. In diesem Fall ist das Gefühl jedoch eine „weichere“ Kante. Im Gegensatz zur festgelegten Form unserer Skelette können Zugbeschränkungen bearbeitet werden, solange wir dies achtsam tun. Das Verstehen des Unterschieds zwischen den beiden und die Weisheit zu wissen, wann man nicht weiter pushen muss, sind beide Schlüssel, um in Urdhva Dhanurasana sicher zu sein. Einige Skelette biegen sich gerne in eine Richtung, aber nicht in eine andere. Die Wahrheit ist also, dass tiefe Backbends von Yogi zu Yogi sehr unterschiedlich aussehen können (und dies auch tun).
Unabhängig von der natürlichen Flexibilität ist es einer der wichtigsten Aspekte von Wheel, die richtigen Muskelengagements zu finden, die die Pose unterstützen, was sie vorteilhaft macht. Abgesehen von strukturellen Einschränkungen wird die Mobilität vom Nervensystem gesteuert, das Bewegungsfreiheit gewährt, je nachdem, ob sich eine bestimmte Bewegung sicher anfühlt. Dieses Gefühl der Sicherheit entsteht, wenn ein Gelenk integriert wird und von der umgebenden Muskulatur aktiv unterstützt wird. Während wir alle ein unterschiedliches Maß an intrinsischer Mobilität haben, ist es nicht nur unklug und kontraproduktiv, sich für eine Pose wie Wheel auf passive Flexibilität zu verlassen, sondern auch eine verpasste Gelegenheit, den Körper zu stärken.
Siehe auch Was die Wissenschaft uns über Flexibilität lehren kann
Die für die Radstellung erforderliche Mobilität
Schauen wir uns vor diesem Hintergrund Urdhva Dhanurasana an. Diese Haltung erfordert in vielen Bereichen eine erhebliche Beweglichkeit: Streckung der Wirbelsäule, Handgelenke und Hüften sowie volle Beugung der Schultern. Auch hier können wir den auf Skelettebene verfügbaren Bewegungsbereich nicht ändern, aber wir können die Weichteile auf die spezifischen Herausforderungen von Wheel vorbereiten. Das Öffnen der Brust, das Lösen des Trizeps, das Dekomprimieren der Wirbelsäule und das Platzieren im unteren Rückenbereich erleichtern die Pose. Wenn Sie sich außerdem auf Muskelaktionen um die relevanten Gelenke konzentrieren, wird das Nervensystem dazu angeregt, einen größeren Bewegungsbereich zu ermöglichen. Hier sind einige wirksame vorbereitende Posen für ein sicheres und tiefes Urdhva Dhanurasana, unabhängig davon, wie dies für Ihren Körper aussehen mag.
Siehe auch Runden Sie Ihre Praxis ab: Eine Sequenz für Flexibilität
6 Schritte zu einer völlig neuen Radstellung
Schritt 1: Dekomprimieren Sie die Wirbelsäule
1/6Jenni Tarma ist eine in Los Angeles ansässige Yogalehrerin, Läuferin und CrossFitterin. Sie ist zertifiziert im Unterrichten von Yoga für Sportler (über Sage Rountree), ist RRCA-Distanzlauftrainerin und studiert derzeit bei Tiffany Cruikshank für ihre 500-stündige Yoga-Medizin-Zertifizierung. Sie liebt es, sich zu bewegen und glaubt, dass Yoga der Schlüssel des Athleten ist, um sich zu formen, zu funktionieren und sich zu konzentrieren!
