Nachdem Virginia McLemore beobachtet hatte, wie Arthrose ihre Mutter entstellte und schwächte, glaubte sie, ihr Schicksal sei besiegelt. "Als ich älter wurde, dachte ich, ich wäre eines Tages auch verkrüppelt", sagt der 66-jährige Yogalehrer und Ergotherapeut in Roanoke, Virginia. Als vor einem Jahrzehnt die ersten Anzeichen von Arthrose (die häufigste Form von Arthritis) auftraten - als knöcherne Vorsprünge an ihren Fingergelenken -, bereitete sie sich auf das Schlimmste vor. Aber das Schlimmste kam nie. McLemore empfand mehr Ärger als Qual durch die Arthrose in ihren Händen. Seitdem hat sich der Zustand auf ihre Handgelenke, das rechte Knie und den linken Knöchel ausgebreitet, aber es hat sie kaum verlangsamt. Sie wandert, fährt und schwimmt immer noch bei jeder Gelegenheit. Sie scherzt darüber, wie ihr Arzt ungläubig über ihre Flexibilität und Aktivität den Kopf schüttelt. ""Mein Arzt glaubt, ich habe eine unglaubliche Schmerztoleranz ", sagt sie lachend," aber es ist wirklich das Yoga. "
Arthrose, deren Ursache nicht vollständig geklärt ist, betrifft eine erstaunliche Anzahl von Menschen. Laut dem Nationalen Zentrum für die Prävention chronischer Krankheiten und die Gesundheitsförderung leiden ungefähr 27 Millionen amerikanische Erwachsene an der Krankheit, darunter schätzungsweise jeder Dritte im Alter von 65 Jahren oder älter. Für solch eine häufige chronische Erkrankung (was bedeutet, dass sie eher behandelt als geheilt wird) gibt es nur wenige wirksame Behandlungen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken, tragen jedoch wenig zur Verbesserung der langfristigen Aussichten bei.
Menschen mit Arthrose, die Yoga praktizieren, stellen fest, dass es körperliche und emotionale Symptome lindert, sagt Sharon Kolasinski, Rheumatologin an der School of Medicine der University of Pennsylvania in Philadelphia. "Yoga trainiert nicht nur sicher die Muskeln, Bänder und Knochen in und um die Gelenke, sondern löst auch eine Entspannungsreaktion aus, die Schmerzen lindern und die Funktion verbessern kann."
McLemore begann vor 20 Jahren Yoga zu praktizieren, um Menschen kennenzulernen und in Form zu bleiben. Aber als sie merkte, wie sehr ihre Gelenke von der Praxis profitierten, wurde sie ernst. 2006 absolvierte sie eine Hatha-Yogalehrer-Ausbildung. Und heute unterrichtet sie nicht nur regelmäßig Unterricht, sondern auch Workshops für Menschen mit Arthrose. Sie schreibt Yoga zu, dass sie sie vor dem Schicksal ihrer Mutter gerettet hat. "Ich weiß nicht, ob ich jetzt mobil wäre, wenn es kein Yoga gäbe", sagt sie.
Schont die Gelenke
Ein osteoarthritisches Gelenk ist eines, bei dem der Knorpel, der die Enden der Knochen abfedert, an Elastizität verloren hat und sich verschlechtert hat. Knorpel hat im Gegensatz zu den meisten anderen Geweben des Körpers keine eigene Blutversorgung. Stattdessen wird das natürliche Schmiermittel des Gelenks (Synovialflüssigkeit genannt) verwendet, um Nährstoffe und Abfälle in den Bereich und aus dem Bereich zu befördern. Das Genie der Gelenke ist, dass je mehr sie sich biegen, desto mehr Flüssigkeit durch sie zirkuliert, was die Fähigkeit zu noch mehr Bewegung erhöht - ein nahtloses System. Nahtlos, das heißt, mit zunehmendem Alter neigen Sie dazu, sich weniger zu bewegen, und die Gelenke erhalten nicht die gleiche Flüssigkeitszirkulation. Darüber hinaus leiden Ihre Gelenke im Laufe der Zeit unter mehr Abnutzung, einschließlich geringfügiger Fehlausrichtungen, z. B. wenn eine Hüfte höher als die andere ist oder wenn sich die Füße herausstellen.Ergänzen Sie es mit einer genetischen Neigung für die Krankheit, und das Ergebnis kann oft Arthrose sein.
Obwohl Bewegung eine gute Medizin gegen Arthrose ist, sind einige Bewegungsformen besser als andere. "Der extreme Bewegungsumfang des Yoga leitet Flüssigkeit in die dunklen Ecken und Spalten jedes Gelenks", sagt Loren Fishman, ein auf Rehabilitationsmedizin spezialisierter Arzt an der Columbia University und Mitautor von Yoga für Arthritis. Dies gibt Yoga einen therapeutischen Vorteil gegenüber anderen Formen der Bewegung, wie Gehen, Radfahren oder sogar Tai Chi - all dies bringt die Gelenke zum Schwingen, jedoch auf eine begrenzte Art und Weise.
Ellen Saltonstall, zertifizierte Anusara-Lehrerin in Manhattan und Mitautorin von Fishman, bestätigt die Kraft des Yoga, um die Schmerzen und die Steifheit der Arthrose einzudämmen. Saltonstall, 60, hat Arthrose in den Händen, einen Fuß und den unteren Rücken. Sie behandelt die Krankheit mit einer Kombination aus milden entzündungshemmenden Medikamenten und Yoga, die oft 60 bis 90 Minuten am Tag praktiziert. Ohne sie setzen sofort Schmerzen und Steifheit ein. "Ich finde, eine tägliche Übung hilft am meisten. Wenn ich ein paar Tage überspringe, habe ich das Gefühl, 10 Jahre alt zu sein", sagt sie.
Medizin bewegen
Es wurden nur wenige kleine Studien über Yoga und Arthrose durchgeführt, aber welche Forschungsergebnisse existieren, zeigt große Gewinne. Kolasinski leitete zusammen mit Marian Garfinkel, einem hochrangigen Iyengar-Mittelschullehrer in Philadelphia, eine der bislang am besten konzipierten Studien. Sie rekrutierten sieben Frauen mit Arthrose des Knies, von denen keine zuvor Yoga praktiziert hatte. Zweimal pro Woche führte Garfinkel die Gruppe 90 Minuten lang durch eine Sequenz, die sie entworfen hatte, um ihre Bewegungsfreiheit im Knie zu erhöhen. Mit Requisiten wie Stühlen, Decken, Blöcken und Riemen übten die Frauen Virabhadrasana II (Kriegerpose II), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) und Dandasana (Staff Pose) sowie viele andere Posen.
Die Studiengruppe war klein, aber die Ergebnisse, die 2005 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurden, waren inspirierend. Nach nur acht Wochen Yoga berichteten die Frauen von einem Rückgang der Schmerzen um 46 Prozent und einer Verringerung der Steifheit um 39 Prozent. "Am aufregendsten war, dass sie sich in ihrem Körper wohler fühlten", sagt Kolasinski. "Vor dem Studium hatte eine der Frauen Angst, auf den Boden zu kommen - sie befürchtete, dass sie nie wieder aufstehen würde, wenn sie herunterkam. Die Chance, Menschen zu helfen, sich in ihrem Körper gestärkt zu fühlen, ist von unschätzbarem Wert."
Der größte Vorteil von Yoga ist möglicherweise die Fähigkeit, Patienten dazu zu bringen, ihre Lebensgewohnheiten zu untersuchen. Matthew Taylor, Präsident der International Association of Yoga Therapists, rät Yogalehrern, über den präskriptiven Ansatz von "X asana für Y arthritisches Gelenk üben" hinauszuschauen. Stattdessen sollte der Schwerpunkt auf der Schaffung eines Umfelds liegen, in dem sich Menschen mit Arthrose die größeren Fragen stellen können, z. B. welche Verhaltensweisen zu ihren Schmerzen beitragen. Ist es zu sitzend, dass ihre Gelenke aufgrund mangelnder Schmierbewegung steif und schmerzhaft werden? Drücken sie ihren Körper zu stark, was die Gelenke belasten kann? Taylor ermutigt die Menschen auch, sich ihre Ernährung anzusehen und erklärt, dass einfacher Zucker und bestimmte Arten von Fett Entzündungen verschlimmern und zu größeren Schmerzen und Unbeweglichkeit führen können. "Wenn du'Als 46-jähriger Ultra-Marathonläufer mit Arthritis müssen Sie sich fragen, warum Sie sich das antun ", sagt er." Gleiches gilt für die Champion-Sofakartoffeln - was gibt es? "
Übe Selbstliebe
Taylor sucht bei den Yamas und Niyamas, den ethischen Grundlagen des Yoga, nach Anleitung, insbesondere nach Ahimsa (nicht schädlich), Santosha (Zufriedenheit) und Ishvara Pranidhana (Hingabe).
Für Menschen mit Arthrose könne es eine Form von Gewalt gegen den Körper sein, drei Stunden in einem Liegesessel zu sitzen. Ebenso kann es im Yoga-Studio zu Gewalt kommen, wenn Menschen nicht Santosha praktizieren und ihre Grenzen einhalten. Und das Konzept der angemessenen Übergabe ist für Menschen mit Arthrose von entscheidender Bedeutung, sagt Taylor, weil sie sich besonders die Zeit nehmen müssen, um langsamer zu werden, Raum zu schaffen und zu fragen: "Lasse ich meine Grenzen definieren, wer ich bin und was ich für möglich halte ? "
Wenn es jemals jemanden gegeben hat, der sich entschieden weigert, sich anhand ihrer Arthrose-Diagnose zu definieren, dann ist es Virginia McLemore. Sie sagt, ihre Ärzte hätten sie gewarnt, dass sie irgendwann operiert werden müsse - aber sie hat es noch nicht getan. "Ich komme gut miteinander aus", sagt sie. "Ich kann nicht anders als zu denken: Es muss das Yoga sein."
Catherine Guthrie schreibt über Gesundheit und unterrichtet Yoga in Bloomington, Indiana.
