Fragen und Antworten: Wie kann ich mich in Supta Baddha Konasana wohlfühlen?

Als ich der Pose Supta Baddha Konasana nachgebe, spüre ich eine wundervolle Entspannung in meinen inneren Schenkeln und meine Beine wollen in den Boden sinken. Aber dabei schreien meine äußeren Hüftgelenke und ich muss meine Beine heben. Es fühlt sich fast so an, als ob meine Oberschenkelknochen nicht in meinen Hüftpfannen aufgereiht sind und der Knochen gegen den Knochen drückt. Was verursacht dies und was kann ich tun, damit sich meine Hüften wohler fühlen?

- Leigh Scott

Lisa Walfords Antwort:

Du bist sehr klug, Leigh! Während sich diese Pose köstlich anfühlt und ein Allheilmittel für viele Probleme ist, kann es unangenehm sein, wenn der Körper nicht richtig gestützt wird. Wenn Ihre Hüften fest oder sehr locker sind, drückt der Kopf des Femurs (Trochanter major) entweder nach hinten oder nach vorne des Beckens. Wenn Ihre Hüften straff sind, können sich die äußeren Schienbeine zum Boden hin neigen und die Ausrichtung des Knies verzerren. Die gute Nachricht ist, dass mit ein paar weiteren Decken die wundervolle Veröffentlichung, die Sie genießen, jeden Tag Ihnen gehören kann.

Unterstützte Supta Baddha Konasana setzt verstopfte Energie in den Bauchorganen frei und fördert so einen guten pranischen Fluss, Gesundheit und Vitalität für den Verdauungstrakt und die Ausscheidungsorgane. Durch Anheben der Wirbelsäule mit Decken oder Kissen dehnt sich der Brustkorb sanft aus. Dies fördert einen erholsamen Zustand für Lunge und Herz. Es kann ein wunderbarer Cocktail für schwangere Frauen oder für jeden sein, der diesen ruhigen Übergang von Tag zu Abend ehrt, eine Zeit, um die Ereignisse des Tages loszulassen und sich nach innen zu beruhigen.

Da wir oft längere Zeit in dieser Haltung bleiben, wird das Bindegewebe durch jede Verformung der Gelenke mit übermäßigem Druck gekennzeichnet. Führen Sie zuerst die Pose ohne Requisiten zur Unterstützung durch. Wenn Ihre Knie viel höher als Ihre Hüften sind, sind Ihre Hüften straff und Sie sollten sowohl den Oberschenkel als auch die Schienbeine stützen. Blöcke sind in diesem Fall unangemessene Hilfsmittel, da sie die Beine bewegungsunfähig machen. Decken ermöglichen es jedoch, dass sich das Gewicht der Knochen allmählich zum Boden hin löst, wenn Sehnen und Bänder weicher werden.

Legen Sie eine glatt gefaltete Decke senkrecht zu Ihrem Oberschenkelknochen hoch genug unter das Bein, um den äußeren Oberschenkel und das Schienbein vollständig zu stützen. Stützen Sie beide Beine, auch wenn Sie sich nur auf einer Seite unwohl fühlen. Wenn Sie nur eine Seite stützen, können Sie den Körper festziehen und das Iliosakralgelenk oder den unteren Rücken stören. Diese Einstellung funktioniert auch, wenn Ihre Hüften hyper-mobil sind. Das heißt, wenn Ihre Knie den Boden berühren und Sie Schmerzen in den Hüftpfannen haben.

Wenn es die Knie sind, die Sie stören, wiegt das äußere Schienbein häufig stark zum Boden und senkt das innere Knie zum äußeren Knie. In diesem Fall stützen Sie das Schienbein mit einer gerollten Decke, um das durchhängende Gewicht vom Knie zu heben.

Sobald die Beine richtig gestützt sind, werden die inneren Leisten weicher und breiter, während sich die inneren Oberschenkel zu den Knien hin verlängern. Entspannen Sie sich tief und vollständig. Erweichen Sie die Augen in Richtung der Augenhöhlen, die Wangen in Richtung der Mundhöhle, die Kehle in Richtung des Herzens. Seien Sie versichert, dass Ihr Körper mit der richtigen Unterstützung auf natürliche Weise in Richtung Gesundheit, Gelassenheit und Vitalität wandert.

Lisa Walford ist eine hochrangige Iyengar-Yogalehrerin und unterrichtet seit mehr als zwanzig Jahren. Sie ist eine der Leiterinnen des Lehrerausbildungsprogramms bei Yoga Works in Los Angeles. Sie war an der Fakultät der Nationalen Iyengar Yoga Konventionen von 1990 und 1993 tätig und studierte regelmäßig bei den Iyengars.

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