Herausforderungspose: Königstänzer (Natarajasana)

Ich habe kürzlich ein College-Basketballspiel besucht, bei dem die Cheerleader grassierten. Sie würden herauskommen, stolpern und mit einem riesigen Lächeln auf den Lippen umdrehen, die Heimmannschaft anfeuern und die Menge in Schwung bringen. In einem spektakulären Moment wurde eine winzige Cheerleaderin von ihrem männlichen Partner in die Luft geschleudert. Sie balancierte sanft auf einem Fuß, als sie ihr zweites Bein in 2 Sekunden flach in Natarajasana (King Dancer Pose) peitschte. Sie schaffte es nicht nur, sich in diese tiefe Kurve zu werfen, sie lächelte auch und schrie dann: "GO TEAM!"

Mein Kiefer war auf dem Boden. Alles, woran ich denken konnte, war die Entschlossenheit und Atemarbeit, die nötig waren, um die Pose auf festem Boden auszuführen, und hier war sie in der Luft und balancierte auf den Händen ihres Partners. Zugegeben, ihre Ausrichtung war schrecklich und die Yogalehrerin in mir zuckte bei der Außenrotation ihrer Hüften zusammen. Aber insgesamt gute Show!

King Dancer Pose ist eine absolut hinreißende Backbend mit einem sehr passenden Namen, da sie Ihre Tanzfähigkeiten (oder deren Mangel) demonstriert. Diese Haltung erfordert Gleichgewicht (wie die erstaunliche Cheerleaderin zeigt) und eine wirklich gute Einstellung (dito). Sie werden wackeln, aber für heute nennen wir einfach Tanzen. Der Schlüssel ist, nicht in Panik zu geraten, wenn Sie anfangen, sich zu bewegen, denn es ist ein Tanz, also tanzen Sie mit der Bewegung. Halten Sie den Atem ruhig und genießen Sie die auftretenden Schwankungen, denn darum geht es: Gleichgewicht im Chaos zu finden.

Genieße diesen Tanz. Übe weiter und gehe, wenn du Inspiration brauchst, zu einem Basketballspiel! Sie werden sicher nach Luft schnappen, lächeln und das Gefühl haben, dass der Boden kein so schlechter Ort ist. 

Schritt 1: Präsentieren Sie sich

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Machen Sie ein kleines Lasso mit einem Yoga-Gurt. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Schlaufe über den Ball des rechten Fußes. Suchen Sie sich einen Punkt zum Anschauen (dies hilft Ihnen beim Ausbalancieren. Schauen Sie nach unten und nach vorne, wenn es schwierig ist) und halten Sie den Gurt mit der rechten Hand und der Handfläche nach oben fest. Je näher Sie am Gurt sind, desto tiefer ist die Rückbiegung. Möglicherweise müssen Sie also herumspielen, um den perfekten Abstand für Ihren Körper zu finden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte und weben Sie den rechten Ellbogen nach außen und oben, bis er zur Decke zeigt. Die rechte Schulter bleibt glücklich in ihrer Fassung, während sich die Basis des Halses entspannt. Umarme den rechten Bizeps in Richtung deines Gesichts und halte dein Steißbein leicht verstaut.

Schritt 2: Ziehen Sie Ihre Tanzschuhe an

Greifen Sie mit der Handfläche nach innen gerade nach links. Die äußere Schulter ist lang, die innere Schulter entspannt sich. Beugen Sie sich am Ellbogen und greifen Sie mit der linken Hand nach hinten, um auch den Gurt zu ergreifen. Umarmen Sie den Trizeps beider Arme in und um den Knochen, um die Schultern und den Nacken leicht zu halten. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr rechtes Bein nicht eingerastet, die Arbeit kommt alles von der Drehung der Schultern. Das wird sich bald ändern. . . .

Schritt 3: Öffne dein Herz

Behalte die Arbeit der Arme. Beginnen Sie mit dem Zurückschieben des Fußes in den Gurt. Dies greift das hintere Bein an und verleitet Sie dazu, sich nach vorne zu lehnen. Vermeiden Sie die Versuchung, dies zu tun (dies wird Krieger III mit einem Chopasana), indem Sie das Herz angehoben halten, die äußeren Arme hinein und den Blick weich halten. Schalten Sie das hintere Bein weiter ein, indem Sie den Gurt nach hinten drücken. Sobald Sie diesen Saft im Bein haben, gehen Sie mit einer Hand eine Berührung nach unten und dann mit der zweiten Hand. Schieben Sie das Schienbein wieder zurück und achten Sie darauf, die Hüften nicht zu öffnen. Das Becken bleibt quadratisch, das rechte Knie schmiegt sich an die Mittellinie. Ziehen Sie die Ellbogen fest um den Kopf.

Schritt 4: Jetzt tanzen!

Setzen Sie die Aktionen fort, indem Sie das Schienbein nach hinten drücken, die Hände nach unten bewegen und die Brust mit den Armen nach oben halten. Schließlich können Sie all diese Aktionen beibehalten und den Fuß erreichen. Sobald Sie den Fuß mit beiden Händen haben, lassen Sie den Gurt los, um die volle Haltung einzunehmen. Geben Sie Ihr Bestes, um die Hüften gerade zu halten und das rechte Knie zur Mittellinie zu ziehen (es liebt es, zur Seite zu spreizen ... nicht so gut für Ihr Kreuzbein). Ziehen Sie die vorderen Hüftknochen nach oben und machen Sie Ihre Brötchen weich. Vorsicht am Ausgang, da es sehr leicht ist, eine Schleuder herauszuschießen. Wenn Sie immer noch den Gurt haben, machen Sie Ihren Griff weicher, damit er langsam herausgleitet. Halten Sie dabei den Blick nach vorne und die Beine an der Mittellinie.

Kathryn Budig ist Yogalehrerin, Schriftstellerin, Philanthropin, Huffington Post, Elephant Journal, Bloggerin des MindBodyGreen + Yoga Journal, Feinschmeckerin und Liebhaberin ihres Hundes. Folgen Sie ihr auf Twitter und Facebook oder auf ihrer Website.

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