Bekenntnisse eines Meditierenden Neulings: Was ich nach 31 Tagen geführter Meditation gelernt habe

Meditation war auf meiner Back-Burner-Gesundheits-To-Do-Liste. Seit Monaten ist es genau richtig, Zucker aus meiner Ernährung zu entfernen, jeden Tag einen Schuss Apfelessig zu nehmen und jeden Morgen Öl zu ziehen. Alle Gesundheitsziele mit guten Absichten - und solche, zu denen ich mich nicht verpflichten konnte.

Deshalb habe ich die Gelegenheit genutzt, die Meditationsherausforderung des Yoga Journal auszuprobieren. Ich habe über die zahlreichen Vorteile der Meditation gelesen, von erhöhter Konzentration bis hin zum Stressabbau. Ich dachte, die Verantwortlichkeit dieser Herausforderung würde ein für alle Mal eine konsequente Praxis katalysieren.

Als ich Anfang Januar mit dieser Herausforderung begann, schien es mir eine der einfacheren „Herausforderungen“ zu sein, die ich machen würde: Setzen Sie sich, hören Sie sich eine geführte Meditation an und boomen Sie, 15 bis 20 Minuten später bin ich fertig.

Wie alle von euch regelmäßigen Meditierenden da draußen wissen, war ich in meinen Gedanken darüber, wie einfach es sein würde, falsch!

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Wenn Sie die geführte Meditationsherausforderung selbst ausprobieren, sind hier einige Richtlinien, die mir am meisten geholfen haben:

1. Timing ist alles

Das größte Hindernis für mich war anfangs, eine konstante Tageszeit zum Meditieren zu finden. Ich fahre jeweils 45 Minuten zur Arbeit, was bedeutet, dass ich jeden Morgen um 6 Uhr morgens aufwache, um 8 Uhr morgens zur Arbeit gehe, gegen 19 Uhr nach Hause komme und gegen 19:30 Uhr zu Abend esse. Ich versuche mich zu zwingen, bis 20:30 Uhr im Bett zu sein, damit ich lesen oder Tagebuch schreiben kann, bevor ich das Licht ausschalte.

Wann bleibt mir Zeit zum Meditieren? Folgendes habe ich versucht:

Meine geführten Meditationen am Abend

Ich bin eine natürliche Nachteule, weshalb ich anfangs dachte, am Abend zu meditieren wäre am besten. Ich konnte mich nach der Arbeit entspannen und meditieren, bevor ich zu Abend aß. Doch an den meisten Abenden um 19:30 Uhr war ich am Verhungern und beschloss, meine geführten Meditationen bis 20:00 Uhr zu verschieben. Kein guter Anruf: Nach einem langen Tag (und einem langen Pendelverkehr) wollte ich als letztes noch etwas tun. Also gab ich meinen nächtlichen Meditationsplan schnell auf.

Dann versuchte ich ein paar geführte Meditationen im Büro

Ich habe ein paar Artikel darüber gelesen, wie manche Leute Zeit finden, um bei der Arbeit zu meditieren. Arbeit ist normalerweise der stressigste Teil der Tage der meisten Menschen - daher ist es für mich sinnvoll, Stress durch Meditation zu unterbrechen. Eines Tages während meiner ersten Woche der Meditationsherausforderung floh ich gegen Mittag in einen kleinen Konferenzraum, um zu meditieren. (Zugegeben, ich arbeite für das Yoga Journal , also habe ich mir keine Sorgen gemacht, dass skeptische Blicke durch die Fenster auf mich blicken - ein Luxus, den nicht jeder kennt!) Nach meiner ersten Meditation zur Mittagszeit im Büro beschloss ich, mich daran zu halten eine Woche lang. Insgesamt war es theoretisch schön - aber wenn ich ehrlich bin, fühlte ich mich auch schuldig, für diese 10 Minuten von meinem Posteingang und meinen Kollegen entfernt zu sein, also kann ich nicht sagen, dass es meine entspannendsten Meditationssitzungen waren.

Morgenmeditationssitzungen erwiesen sich als am besten

Als ich mit dieser Herausforderung anfing, vermied ich es um jeden Preis, Mediation in meinen Morgen einzubeziehen. Nachdem ich morgens trainiert habe, habe ich nur 35 Minuten Zeit, um zur Tür hinauszugehen. Unnötig zu sagen, es ist eine überstürzte Vorbereitungsroutine. Dann hatte ich einen ah-ha-Moment: Ich erkannte, weilMeine Morgen sind so hektisch , dass die Morgen genau der richtige Zeitpunkt sind, um meine geführte Meditationspraxis einzufügen. Nachdem ich meine Routine noch genauer untersucht hatte, konnte ich Momente genau bestimmen, in denen ich sinnlos war. Ob es darum geht, SNL-Videoclips nachzuholen, durch Pinterest zu scrollen (ja, ich genieße immer noch einen guten Pinterest-Sesh) oder einen der vielen Artikel zu lesen, die meine Mutter an unseren Familiengruppen-Chat sendet, mir wurde klar, dass ich zumindest etwas finden konnte10 Minuten, um bequem zu sitzen und einer geführten Meditation zuzuhören. Also ließ ich mich für den Rest des Januar nieder, um nach dem Training und der Dusche zu meditieren.

Als Anfänger-Meditierender fand ich es äußerst hilfreich, nach einem guten Training zu meditieren. Mein Körper war gerade so müde, dass mein Geist es leichter fand, sich zu entspannen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Die richtige Zeit für mich zu finden, machte die Erfahrung so viel angenehmer. Denken Sie daran, dass es möglicherweise nicht einfach ist, sich einfach in Ihren normalen Tagesablauf zu integrieren. (Warnung: Das sinnlose Scrollen in sozialen Medien muss möglicherweise gekürzt werden!) Eine der größten Lektionen, die ich gelernt habe, ist jedoch, dass die Routine des Meditierens entscheidend ist, wenn Sie konsistent bleiben möchten.

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Meine bevorzugten geführten Meditationswerkzeuge

Einer der besten Teile der Meditationsherausforderung des Yoga Journal war es, die verschiedenen Werkzeuge und Anwendungen zu erkunden, die uns durch die Meditation führen. Ich weiß, dass unsere Kultur derzeit digital besessen ist - aber was für ein großartiger Einsatz von Technologie! Die Anwendungen helfen uns, uns von der Verrücktheit zu lösen, auf unsere Bildschirme geklebt zu werden, und inspirieren uns, einfach nur zu sitzen und zu atmen. Ein bisschen ironisch? Sicher. Aber auch sehr praktisch!

Hier sind die geführten Meditations-Apps, die ich ausprobiert habe, und was ich von jedem gedacht habe:

YogCar

Anfangs dachte ich, diese Anwendung wäre am besten zu verwenden, da ich so viel von meinem Wochentag im Auto verbringe. Ich setze mich schon hin, warum also nicht diese Zeit im Auto nutzen, um aufmerksamer zu sein? Die App führt Sie mit entspannender Musik durch verschiedene einfache Abschnitte. Ich fand, dass dies mir half, auf meiner Fahrt etwas präsenter zu sein - aber es war für mich nicht unbedingt eine Meditation. Der Ton erinnerte mich mehrmals daran, mich auf die Straße zu konzentrieren und nicht zu entspannt zu werden, was ich sehr schätzte. Aber es hat meine Ziele nicht erreicht, mir meiner Gedanken bewusster zu werden und bequemer mit meinem Atem zu sitzen.

Headspace und Ruhe

Als nächstes habe ich zwei verschiedene Meditations-Apps ausprobiert: Headspace und Calm. Ich fand beide auf meiner Reise hilfreich, um genau zu lernen, was Meditation ist. Headspace bot einen 10-tägigen Basics-Kurs an und erlaubte mir, zwischen 3-, 5- oder 10-minütigen Sitzungen zu wählen. Ich habe das sehr geschätzt, da mir als Anfänger 3-5 Minuten gereicht haben. Dieser Kurs enthält auch kleine Animationen, die mir geholfen haben, verschiedene Elemente der Meditation besser zu visualisieren.

Nach den 10 Tagen fühlte ich mich vollendet und bereit, mich auf die „7 Tage der Ruhe“ von Calm einzulassen. Ich bin froh, dass ich diese App als zweites verwendet habe, da die Meditationen der Ruhe ungefähr 10 Minuten dauern und das zu Beginn meiner Reise zu schwer für mich gewesen wäre. Während 7 Days of Calm dem Basics-Kurs von Headspace ähnelte, hatte es den zusätzlichen Vorteil, dass ich eine konkrete Absicht hatte, mich auf jede Sitzung zu konzentrieren, die ich den ganzen Tag über oft mit mir herumtrug.

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Das ultimative Geheimnis, um an Meditation festzuhalten: Ritual

Wenn ich meine Matte für einen Yoga-Kurs ausrollen, erdet mich allein der Gummi meiner Matte. Ich verbinde meine Matte und schmiege meine Stirn in die Kinderpose mit einem Gefühl der Entspannung und Verjüngung. Ich wusste, dass ich für meine Meditationspraxis denselben sicheren, heiligtumsähnlichen Raum schaffen musste, damit er anhielt. Deshalb habe ich für jede geführte Meditationssitzung in meiner letzten Woche der Herausforderung meinen Raum sehr absichtlich eingerichtet: Ich habe meinen gestützt Vermittlungskissen neben meinen Mala-Perlen und benutzte mein Weckerlicht zusammen mit meiner Nachttischlampe, um ein sanftes Leuchten in meinem Zimmer zu erzeugen; Ich schaltete meinen Diffusor für ätherische Öle ein und setzte die Düfte ein, die mich anriefen. Ich zog mich superweiche, bequeme Kleidung an. dann begann ich meine Praxis.

Was ich gelernt habe ist, dass das Erstellen dieses Mini-Rituals mir geholfen hat, mich ein wenig zu entspannen, bevor meine geführte Meditation überhaupt begann, und meinen Geist und Körper auf die Praxis vorzubereiten.

Insgesamt fand ich diese Meditationsherausforderung herausfordernd. Dennoch hatte es tiefgreifende Auswirkungen - einschließlich der Steigerung der Konzentration und des Stressabbaus, über die ich zu Beginn gelesen hatte.

Als Anfänger bin ich dankbar für die Technologie, die es mir ermöglicht, so einfach und regelmäßig auf Meditation zuzugreifen. Am Ende kaufte ich ein Abonnement für die Calm Meditation App und freue mich darauf, meine Meditationsreise fortzusetzen und zu üben.

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