Heben der Arme, Teil 2: Drehen und Anheben der Schulterblätter für eine vollere und sicherere Bewegung

Probieren Sie diesen schnellen Multiple-Choice-Test aus. Wenn Sie Ihren Schülern beibringen, wie sie ihre Arme hoch über sich erreichen können, sollten Sie (a) ihnen sagen, dass sie ihre Schulterblätter nach unten zum Boden ziehen sollen, (b) ihnen sagen sollen, dass sie ihre Schulterblätter zur Decke heben oder (c) werfen sollen heben Sie verwirrt die Hände und sagen Sie: "Ich weiß nicht, was Sie mit Ihren Schulterblättern machen sollen?" Wenn Sie genug Yoga-Workshops mit genügend verschiedenen Lehrern besucht haben, scheint Ihnen Wahl (c) die natürlichste zu sein. Einige Lehrer bestehen darauf, dass Sie beim Anheben der Arme um jeden Preis die Schulterblätter nach unten halten müssen, während andere ebenso darauf bestehen, dass Sie die Schulterblätter so hoch wie möglich anheben müssen. Um diese Verwirrung zu lösen, wird diese Spalte die Wahl (b) befürworten, die aufgehoben wird, aber nur, wenn dies auf eine bestimmte Weise erfolgt, die paradoxerweisebeinhaltet ein gutes Stück nach unten ziehen. Warum mit (b) gehen? Das Anheben schützt Ihre Schüler vor Verletzungen der Rotatorenmanschette, gibt ihren Armen maximale Höhe und erleichtert ihnen den Übergang von der Armhebung zu Rückbeugungsbewegungen der Arme und Schultern, wie sie für Adho Mukha Svanasana (nach unten) erforderlich sind Facing Dog Pose) und Urdhva Dhanurasana (Upward Facing Bow Pose).

Um zu verstehen, wie Sie Ihren Schülern beibringen können, ihre Arme frei zu heben, ist es hilfreich, einige grundlegende Schulteranatomien zu kennen. Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist ungefähr wie ein rechtwinkliges Dreieck geformt, wobei die Spitze nach unten zeigt, die innere (mediale) Kante vertikal entlang der Wirbelsäule (Wirbelsäule) verläuft und die obere Kante horizontal verläuft. Die mediale Kante wird als Wirbelkante des Schulterblatts bezeichnet. Die obere innere Ecke des Schulterblatts am oberen Rand der Wirbelkante wird als überlegener Winkel bezeichnet. Die untere Spitze am unteren Rand der Wirbelkante wird als unterer Winkel bezeichnet. Das auffälligste Merkmal der Oberkante des Schulterblatts ist ein horizontaler Knochenkamm, der entlang seiner Länge verläuft. Dies ist die Wirbelsäule des Schulterblatts,und es ist direkt unter der Haut fühlbar, wenn Sie eine Hand über Ihren Körper strecken, um den oberen hinteren Teil Ihrer gegenüberliegenden Schulter zu berühren. Das äußere Ende dieses Kamms an der oberen äußeren Ecke des Schulterblatts wird als Acromion-Prozess bezeichnet. Unter dem Akromion befindet sich die Fossa glenoidale, ein leicht konkaver Knochenkreis von der Größe einer kleinen Münze.

Das Schulterblatt kann mehrere Bewegungen ausführen. Abduktion (auch Protraktion genannt) ist die Bewegung des Schulterblatts von der Mittellinie des Körpers weg und nach vorne. Adduktion (Retraktion) ist die Bewegung in Richtung der Mittellinie. Die Höhe ist das vertikale Anheben des Schulterblatts. Depression ist der Abwärtsdruck. Die vordere Neigung ist das Kippen der Oberkante des Schulterblatts nach vorne und des unteren Winkels nach hinten. Die hintere Neigung ist das Kippen der Oberkante nach hinten und der untere Winkel nach vorne. Die Aufwärtsrotation ist eine komplexere Skapulierbewegung. Die Innenkante des Schulterblatts bewegt sich nach unten, während sich die Außenkante nach oben bewegt. Von hinten gesehen dreht sich der gesamte Knochen entweder im Uhrzeigersinn (linkes Schulterblatt) oder gegen den Uhrzeigersinn (rechtes Schulterblatt). Die Aufwärtsrotation ist entscheidend für die Armhöhe. Um zu verstehen warum, lassen Sie 's Betrachten Sie den Oberarmknochen (Humerus) und seine Beziehung zum Schulterblatt.

Das obere Ende des Humerus hat einen abgerundeten Kopf, der unter dem Acromion-Prozess des Schulterblatts sitzt und an die Fossa glenoidale angrenzt. Die Verbindung zwischen dem Glenoid und dem Humeruskopf ist das Gleno-Humerus-Gelenk. Dieses Gelenk ermöglicht die meisten bekannten Armbewegungen an der Schulter, einschließlich Abduktion (Erreichen des Arms zur Seite), Adduktion (Bewegen des Arms über den Körper), Beugung (Vorwärtsbewegen des Arms), Streckung (Zurückbewegen des Arms), Streckung (Zurückbewegen des Arms) , Innenrotation (Drehen des Arms) und Außenrotation (Drehen des Arms). Alle diese Bewegungen können jedoch durch unterstützende Bewegungen des Schulterblatts verstärkt werden, und eine Armbewegung, das Anheben (Anheben des Arms über Kopf), kann überhaupt nicht durch Bewegung am Gleno-Humerus-Gelenk allein erreicht werden. Es erfordert auch eine starke Aufwärtsrotation des Schulterblatts.

Wenn eine Schülerin ihren Arm von gerade nach unten an ihrer Seite nach oben bringt, hebt sie ihn um einen Bogen von 180 Grad. Selbst unter den besten Umständen (d. H. Starke Außenrotation des Humerus) ermöglicht das Gleno-Humerus-Gelenk nur einen Armlift von etwa 120 Grad. Die restlichen 60 Grad stammen aus der Aufwärtsrotation des Schulterblatts. In der Kolumne vom letzten Monat wurde erklärt, dass es wichtig ist, den Humerus nach außen zu drehen, während der Arm nach oben angehoben wird, um zu verhindern, dass eine der Sehnen der Rotatorenmanschette (die Supraspinatus-Sehne) zwischen dem Humeruskopf (darunter) und dem Acromion-Prozess ( über). Wenn der Arm nicht nach außen gedreht ist,Es kann sich nur etwa 20 bis 30 Grad anheben, bevor die knöcherne Außenseite des Humeruskopfes (der so genannte größere Tuberkel) gegen das Akromion klemmt und die Supraspinatus-Sehne einklemmt. Aber selbst bei maximaler Drehung des Arms nach außen beginnt der größere Tuberkel bei etwa 120 Grad Auftrieb gegen das Akromion zu klemmen (und die Supraspinatus-Sehne oder nahegelegene Strukturen einzuklemmen). Der einzige Grund, warum die typische Schülerin ihren Arm bis zu 180 Grad anheben kann, ist, dass sie ihr Schulterblatt unbewusst nach oben dreht, während sich ihr Humerus nach oben neigt. Dies kippt ihr Akromion nach oben und aus dem Weg ihres Humeruskopfes, so dass ihr Arm die vertikale Position erreichen kann, ohne aufzufallen.Der größere Tuberkel beginnt bei etwa 120 Grad Auftrieb gegen das Akromion zu klemmen (und die Supraspinatus-Sehne oder nahegelegene Strukturen einzuklemmen). Der einzige Grund, warum die typische Schülerin ihren Arm bis zu 180 Grad anheben kann, ist, dass sie ihr Schulterblatt unbewusst nach oben dreht, während sich ihr Humerus nach oben neigt. Dies kippt ihr Akromion nach oben und aus dem Weg ihres Humeruskopfes, so dass ihr Arm die vertikale Position erreichen kann, ohne aufzufallen.Der größere Tuberkel beginnt bei etwa 120 Grad Auftrieb gegen das Akromion zu klemmen (und die Supraspinatus-Sehne oder nahegelegene Strukturen einzuklemmen). Der einzige Grund, warum die typische Schülerin ihren Arm bis zu 180 Grad anheben kann, ist, dass sie ihr Schulterblatt unbewusst nach oben dreht, während sich ihr Humerus nach oben neigt. Dies kippt ihr Akromion nach oben und aus dem Weg ihres Humeruskopfes, so dass ihr Arm die vertikale Position erreichen kann, ohne aufzufallen.

Die Aufwärtsrotation des Schulterblatts während der Armhebung wird automatisch durch Nervenfeuerungsmuster erzeugt, die in das Gehirn und das Rückenmark programmiert sind. Versuchen Sie dies, um zu verstehen, wie tief diese Muster verwurzelt sind. Stellen Sie sich in Tadasana mit Ihrem rechten Arm an Ihrer Seite und Ihrer linken Hand über Ihren Körper, so dass er auf Ihrem rechten Akromion ruht. Fangen Sie dann an, Ihre rechte Hand zur Seite zu strecken, als würden Sie sie über den Kopf heben. Beachten Sie, dass Ihre Hand nicht weit kommt, bevor sich Ihr Akromion zu heben beginnt! Selbst wenn Sie versuchen, eine Aufwärtsrotation zu verhindern, indem Sie Ihr äußeres rechtes Schulterblatt stark nach unten ziehen und Ihren Arm stark nach außen drehen, während Sie Ihre Hand anheben, ist es sehr schwierig, Ihren Arm über die Horizontale zu bringen, ohne das Akromion anzuheben.Dies liefert einen Hinweis, der uns bei der Beantwortung unserer ersten Frage hilft. Sollten wir unsere Schüler anweisen, ihre Schulterblätter nach unten zu ziehen oder sie anzuheben, wenn sie ihre Arme heben? Nach dem, was wir gerade beobachtet haben, heben sich zumindest die Außenkanten ohnehin an, wenn sie versuchen, sie nach unten zu ziehen, wenn die Arme nach oben gehen. Dies ist eine gute Sache, denn wenn sich ihre Akromionprozesse nicht heben würden, könnten ihre Supraspinatus-Sehnen eingeklemmt werden und sie könnten ihre Arme nicht bis zur Vertikalen heben. Es ist daher sinnvoll, den Schülern zumindest zu empfehlen, die Außenseiten ihrer Schulterblätter anzuheben, wenn sie ihre Arme hochheben.Zumindest die Außenkanten heben sich ohnehin an, wenn die Arme nach oben gehen. Dies ist eine gute Sache, denn wenn sich ihre Akromionprozesse nicht heben würden, könnten ihre Supraspinatus-Sehnen eingeklemmt werden und sie könnten ihre Arme nicht bis zur Vertikalen heben. Es ist daher sinnvoll, den Schülern zumindest zu empfehlen, die Außenseiten ihrer Schulterblätter anzuheben, wenn sie ihre Arme hochheben.Zumindest die Außenkanten heben sich ohnehin an, wenn die Arme nach oben gehen. Dies ist eine gute Sache, denn wenn sich ihre Akromionprozesse nicht heben würden, könnten ihre Supraspinatus-Sehnen eingeklemmt werden und sie könnten ihre Arme nicht bis zur Vertikalen heben. Es ist daher sinnvoll, den Schülern zumindest zu empfehlen, die Außenseiten ihrer Schulterblätter anzuheben, wenn sie ihre Arme hochheben.

Dies wirft eine praktische Frage auf. Ist es für eine Schülerin anatomisch möglich, die Außenkante ihres Schulterblatts freiwillig mehr als die Innenkante anzuheben? Die Antwort lautet ja, absolut. Hier ist der Grund: Die beiden Hauptmuskeln, die das Schulterblatt anheben, sind die oberen Trapezfasern und die Levator-Schulterblätter. Das obere Trapez verläuft von der Mitte des Nackens und der Schädelbasis bis zum äußeren Ende des Schlüsselbeins (Schlüsselbein). Das Ende des Schlüsselbeins ist wiederum am Akromion befestigt. Wenn sich der obere Trapez zusammenzieht, zieht er daher das äußere Schlüsselbein nach oben, was wiederum das Akromion nach oben zieht, wodurch das gesamte äußere Schulterblatt angehoben wird und das innere Schulterblatt zurückbleibt. Die oberen Trapezfasern helfen daher, das Schulterblatt nach oben zu drehen.

Die Levator Scapulae machen etwas ganz anderes. Sie verläuft von der Seite des Halses (Querfortsätze der oberen Halswirbel) bis zum oberen inneren Schulterblatt (oberer Winkel). Wenn es sich zusammenzieht, hebt es selektiv den inneren Rand des Schulterblatts an und lässt den äußeren Rand zurück. Dies bedeutet, dass eine Abwärtsrotation durchgeführt wird, was genau das Gegenteil von dem ist, was unsere Schüler benötigen, um ihre Arme über den Kopf zu heben. Wenn es zu stark zusammengezogen wird, bündelt es sich auch unangenehm am Halsansatz (siehe rechtes Foto). Daher ist es sinnvoll, die Schüler davon abzuhalten, diesen Muskel zu aktivieren, während sie ihre Arme heben. Wie wir jedoch sehen werden, kann eine mäßige Kontraktion der Levator-Schulterblätter hilfreich sein, um die endgültige Höhe zu maximieren, nachdem das Schulterblatt vollständig nach oben gedreht wurde (siehe mittleres Foto).

Wir nähern uns der Formulierung spezifischer Anweisungen, die wir den Schülern geben können, um ihre Arme am effektivsten über den Kopf zu bekommen. Diese Anweisungen beinhalten das Anheben der äußeren Schulterblätter, ohne die inneren Schulterblätter aktiv anzuheben, aber dies ist nicht die ganze Geschichte und es wäre irreführend, hier anzuhalten. Um die Geschichte zu vervollständigen, müssen wir uns die Anatomie des Trapezius ansehen.

Die oberen Fasern des Trapezius allein reichen nicht aus, um das Schulterblatt nach oben zu drehen. Der mittlere Trapezius, der untere Trapezius und der Serratus anterior werden ebenfalls benötigt. Der mittlere Trapezius verläuft ungefähr von der Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern bis zum Acromion-Prozess. Seine Wirkung setzt dort an, wo der obere Trapez aufhört. Wenn das Schulterblatt teilweise nach oben gedreht wird, zieht es das Akromion horizontal in Richtung der Wirbelsäule und setzt somit die Drehung fort.

Der untere Trapez verläuft von der Mitte der Wirbelsäule unterhalb der Schulterblätter (dh von den Dornfortsätzen der unteren Brustwirbel) bis zum medialen Ende der Wirbelsäule des Schulterblatts. Wenn es sich zusammenzieht, zieht es den inneren Rand des Schulterblatts nach unten und ergänzt so das Anheben des äußeren Randes des Schulterblatts, das vom oberen und mittleren Trapez erzeugt wird. Das Nettoergebnis aller drei Teile des Trapezius, die zusammenarbeiten, ist eine Aufwärtsrotation des Schulterblatts ohne Anhebung oder Vertiefung. Das Abwärtsziehen des unteren Trapezius am inneren Ende der Wirbelsäule des Schulterblatts ist besonders wichtig, da es eine Achse bietet, um die sich das gesamte Schulterblatt nach oben drehen kann. Da der untere Trapez tatsächlich eine nach unten gerichtete Kraft auf das innere Schulterblatt ausübt,Es ist anatomisch sinnvoll, Ihre Schüler anzuweisen, ihre inneren Schulterblätter aktiv nach unten zu ziehen, wenn Sie möchten, dass sie ihre Schulterblätter nach oben drehen, während sie ihre Arme anheben. Diese Aktion wird jedoch möglicherweise gelockert, wenn die Schulterblätter endgültig angehoben werden müssen.

Es bedarf einiger Vorstellungskraft, um den komplexen Verlauf und die Wirkungen von Serratus anterior zu visualisieren. Dieser Muskel entsteht an den vorderen Rippen der mittleren bis unteren Brust, verläuft rückwärts um den Körper herum, verläuft unter dem Schulterblatt und haftet an der Unterseite des Wirbelrandes des Schulterblatts. Wenn es sich zusammenzieht, zieht es das gesamte Schulterblatt von der Wirbelsäule weg und herum in Richtung der Vorderseite des Körpers (das heißt, es erzeugt eine Abduktion des Schulterblatts), aber es entführt das untere Ende weiter als das obere Ende und erzeugt eine Aufwärtsrotation des Schulterblatt. Sein Beitrag zur Aufwärtsrotation ist so groß, dass es ohne ihn unmöglich ist, die Arme vollständig über den Kopf zu heben. Seine Entführungswirkung ist auch entscheidend, um die Adduktionshandlungen aller drei Teile des Trapezius auszugleichen.

Wenn Sie Ihren Schülern beibringen, wie sie ihre Arme heben sollen, ist es wichtig, die Notwendigkeit einer starken Aktivierung dieses Skapulierabduktors mitzuteilen. Um Ihren Schülern zu helfen, ihre vorderen Serratus-Muskeln vollständig zu beanspruchen, ermutigen Sie sie, ihre Schulterblätter auseinander und herum zur Vorderseite des Körpers zu rollen, während sie ihre Arme anheben. Diese Anweisung wird in der letzten Hebephase des Anhebens der Arme noch wichtiger.

Was ist diese letzte Höhenphase? Bisher haben wir impliziert, dass es eine gute Sache ist, ohne genau zu erklären, was es ist oder warum es wünschenswert ist. Um zu verstehen, was es ist, ist es nützlich, die Anweisungen, die wir bisher gesammelt haben, in einer zusammenhängenden Reihenfolge zusammenzufassen und zu sehen, wo sie uns verlassen. Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sich in Tadasana. Ziehen Sie Ihre Arme nach unten und drehen Sie sie so weit wie möglich nach außen. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und drehen Sie sie weiter heraus. Ziehen Sie Ihre inneren Schulterblätter nach unten, aber lassen Sie Ihre äußeren Schulterblätter anheben, während sich Ihre Arme heben. Wenn sich Ihre Arme über der Horizontalen befinden, rollen Sie Ihre Schulterblätter auseinander und herum zur Vorderseite Ihres Körpers. Setzen Sie die gleiche Drehung Ihrer Arme fort, die gleiche Abwärtsbewegung Ihrer inneren Schulterblätter, die gleiche Aufwärtsbewegung Ihrer äußeren Schulterblätter.und das gleiche Rollen Ihrer Schulterblätter auseinander, selbst nachdem Ihre Arme die volle vertikale Position erreicht haben. Aber was solltest du als nächstes tun? Der beste Weg, dies zu verstehen, ist eine Demonstration.

Befolgen Sie alle Anweisungen im vorherigen Absatz. Wenn Ihre Arme gerade nach oben zeigen, ziehen Sie Ihre inneren Schulterblätter noch stärker nach unten. (Wenn Sie diese Demonstration noch dramatischer gestalten möchten, halten Sie sowohl das innere als auch das äußere Schulterblatt nach unten, wie auf dem linken Foto dargestellt.) Versuchen Sie nun, Ihre Hände und Arme so weit wie möglich nach hinten zu bewegen, ohne den Zug nach unten fortzusetzen Beugen Sie Ihre Ellbogen (dh bewegen Sie Ihre Arme in die Position, in der sie sich möglicherweise in einer vollständigen Rückbeugung wie Urdhva Dhanurasana befinden). Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, lautet Ihre Antwort auf diese letzte Anweisung "Yuck! Es klemmt meine Schultern! Meine Arme bewegen sich nicht zurück!"

Versuchen Sie jetzt eine Alternative. Bringen Sie Ihre Arme wieder in die gerade Position, wobei die inneren Schultern nach unten ziehen. Rollen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich auseinander. Lassen Sie nun den größten Teil des Zuges nach unten allmählich los, während Sie beide Schulterblätter nach oben heben. Heben Sie zuerst die Außenseite jeder Schulter schneller als die Innenseite an, aber schließlich das gesamte innere und äußere Schulterblatt so hoch wie möglich. Wenn Sie dies sorgfältig tun, werden Ihre Levator-Schulterblattmuskeln leicht beansprucht, aber auch Ihr oberer Trapezius, während Ihr unterer Trapezius leicht aktiv bleibt. Mit dieser Kombination von Muskelkontraktionen verlieren Sie nichts von der Aufwärtsrotation Ihrer Schulterblätter. Stattdessen werden Sie es wahrscheinlich verbessern, während Sie beide Schulterblätter in der nach oben gedrehten Position anheben. Nach Ihrem ersten Lift,Rollen Sie Ihre Schulterblätter noch einmal auseinander und heben Sie sie dann noch weiter an. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass je höher Sie Ihre Schulterblätter anheben, desto mehr bewegen sie sich aufeinander zu. Dies liegt daran, dass sowohl die Hebemuskeln, der obere Trapezius als auch die Levator-Schulterblätter, auch Adduktoren sind, insbesondere wenn die Schulterblätter hoch sind. Wenn Sie Serratus anterior aktiv verwenden, um zu versuchen, die Schulterblätter beim Anheben zu entführen, wird ein Bündeln der Levator-Schulterblätter an der Basis des Halses verhindert und die Aufwärtsrotation verbessert.Wenn Sie Serratus anterior aktiv verwenden, um zu versuchen, die Schulterblätter beim Anheben zu entführen, wird ein Bündeln der Levator-Schulterblätter an der Basis des Halses verhindert und die Aufwärtsrotation verbessert.Wenn Sie Serratus anterior aktiv verwenden, um zu versuchen, die Schulterblätter beim Anheben zu entführen, wird ein Bündeln der Levator-Schulterblätter an der Basis des Halses verhindert und die Aufwärtsrotation verbessert.

Wenn Sie Ihre Schulterblätter so hoch wie möglich angehoben haben, halten Sie sie hoch, während Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten in die zuvor versuchte Rückbeugeposition bringen. Wenn Sie diesmal wie die meisten Menschen sind, haben Sie viel mehr Freiheit bei der Rückbeugung, im scharfen Gegensatz zu der Einschränkung, die Sie erfahren haben, als Sie Ihre Schulterblätter gedrückt haben. Es ist nicht klar, warum dies passiert, aber es kann sein, dass das Anheben der Schulterblätter bei voller Aufwärtsrotation sie so weit nach hinten kippen lässt, als sie es können, wenn sie heruntergezogen werden. Diese Neigung würde die Gleno-Humerus-Gelenke nach hinten richten und es einfacher machen, die Arme nach hinten zu erreichen.

Daher können wir die Gründe für das Anheben der Schulterblätter beim Erreichen der Arme über dem Kopf wie folgt zusammenfassen: Wenn Sie die äußeren Schultern stärker anheben als die inneren Schultern, werden die Schulterblätter nach oben gedreht. Dadurch wird der Akromion nach oben geneigt, wodurch es einfacher wird, die Arme ohne Aufprall gerade nach oben zu erreichen. Sobald die Schulterblätter vollständig nach oben gedreht sind, wird durch Anheben so hoch wie möglich, ohne ihre Aufwärtsdrehung zu verlieren, maximaler Raum zum Zurückkippen geschaffen. Diese Neigung nach hinten neigt die Gleno-Humerus-Gelenke nach hinten und erleichtert so das Bewegen der Arme in eine Rückbiegung.

Obwohl die anatomische Erklärung, warum die Schulterblätter beim Anheben der Arme angehoben werden müssen, kompliziert ist, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, sie in Ihrer Praxis zu durchdenken und zu erkunden, damit Sie sie mit Ihren Schülern teilen können. Das Heben der Arme ist ein universeller Ausdruck des Jubels. Wenn Sie Ihren Schülern dabei helfen, dies frei und vollständig zu tun, helfen Sie ihnen, nicht nur Mobilität, sondern auch Erheiterung und Freude zu finden.

Bildunterschriften

Linkes Foto. Das Herunterziehen der Schulterblätter beim Anheben der Arme verhindert eine vollständige Aufwärtsrotation der Schulterblätter, fördert das Auftreffen der Rotatorenmanschette und macht es schwierig, die Arme nach hinten in eine Rückbeugeposition zu bewegen. (Foto ansehen)

Foto in der Mitte. Wenn Sie die Schulterblätter nach dem vollständigen Drehen so hoch wie möglich anheben, werden die Hände sicher auf maximale Höhe angehoben und Arme und Schultern für Rückenbeugen freigegeben. Es ist wichtig, die Schulterblätter beim Anheben auseinander zu bewegen, um die Aufwärtsrotation aufrechtzuerhalten und das Zusammenballen der Schulterblattmuskeln in der Nähe des Halses zu verringern. Der Winkel der Wirbelkante der Schulterblätter zeigt auf diesem Foto eine größere Aufwärtsrotation als auf dem rechten und linken Foto. Beachten Sie auch den Unterschied in der Höhe der Hände auf den drei Fotos. (Foto ansehen)

Rechtes Foto. Wenn die Muskeln des Levator-Schulterblatts während des Anhebens der Arme zu früh oder nach dem Anheben der Arme zu stark zusammengezogen werden, bündeln sich die Muskeln unangenehm an der Basis des Halses, verhindern eine vollständige Aufwärtsrotation der Schulterblätter, fördern das Aufprallen der Rotatorenmanschette und schränken sie ein Rückbiegung der Arme. (Foto ansehen)

Roger Cole, Ph.D. ist ein Iyengar-zertifizierter Yogalehrer (//rogercoleyoga.com) und ein von Stanford ausgebildeter Wissenschaftler. Er ist spezialisiert auf die menschliche Anatomie und auf die Physiologie von Entspannung, Schlaf und biologischen Rhythmen.

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