Eine Yoga-Praxis für den Garten

Am Himalayan Institute, einem 400 Hektar großen Ashram in den Pocono Mountains im Nordosten von Pennsylvania, beginnt die Gartenarbeit, bevor der Boden aufgetaut ist. Bis Februar haben die drei hauptberuflichen Gärtner ihre Arbeit in den Gewächshäusern aufgenommen und pflegen Setzlinge, die gepflanzt werden, sobald die Frostgefahr vorbei ist. In den nächsten neun Monaten werden diese Arbeiter zusammen mit einer Handvoll Praktikanten aus biologischem Anbau Gemüse und Kräuter anbauen, um die Bewohner und Besucher des Instituts zu ernähren (mehr als 40.000 Pfund Bio-Produkte in den letzten drei Jahren) und schöne Pflanzen anzupflanzen Blumengärten, die zu meditativen Spaziergängen inspirieren und Räume im gesamten Ashram schmücken.

Laut Gartenmanager Thomas Woodson ist es eine harte, aber lohnende Arbeit - eine Arbeit voller Achtsamkeit, die sich nahtlos in die yogischen Ideale des Instituts einfügt. "Ich neige dazu zu glauben, dass es bei der Ausübung von Yoga darum geht, uns geistig, geistig und körperlich zu ernähren", sagt er. "Der Anbau gesunder Lebensmittel für sich und andere ist ein wesentlicher Bestandteil dieses Glaubens. Gartenarbeit schafft zweifellos einen fruchtbaren Boden für positive Maßnahmen in der Welt."

Yoga und Gartenarbeit sind eine natürliche Kombination. Einen Samen zu pflanzen, sein Wachstum zu fördern und seinen schönen Ausdruck in voller Blüte zu erleben, ist nicht unähnlich dem yogischen Prozess, eine Absicht zu setzen, die eigene Praxis zu pflegen und schließlich das Selbst als individuellen Ausdruck der kreativen Lebenskraft zu erfahren. "Gartenarbeit zieht uns wie Yoga in die Beziehung, mit allen Dingen verbunden zu sein", sagt Veronica D'Orazio, Yogalehrerin in Seattle und Autorin von Gardener's Yoga. "People Garden für diese zeitlose Verbindung."

D'Orazio entdeckte einen Zusammenhang zwischen Yoga und Gartenarbeit, als sie unter anhaltenden Rückenschmerzen litt, die sich nach der Arbeit in ihrem Gemüsegarten stärker bemerkbar machten. Als sie begann, ihren Rücken mit Yoga zu heilen, erkannte sie, dass die gleichen Posen den vielen Stunden, die sie mit Graben, Pflanzen und Jäten verbrachte, entgegenwirken konnten. Diese Aufgaben können zu steifen, schmerzenden Rücken führen. Muskelkater; und knarrende Gelenke. "Wir befinden uns in Positionen, die für unseren Körper nicht ergonomisch gut sind", sagt Margaret Koski-Kent, Chefgärtnerin auf der McEvoy Ranch in Petaluma, Kalifornien, die 82 Morgen Bio-Oliven- und Obstbäume anbaut.

Vor einigen Jahren initiierte Koski-Kent, die seit sechs Jahren regelmäßig Yoga praktiziert, um der für ihren Job erforderlichen körperlichen Anstrengung entgegenzuwirken, einen wöchentlichen Kurs auf der Ranch. "Yoga lindert die Belastung und den Stress, den wir unserem Körper zufügen", sagt sie.

Zu Beginn der Gartensaison im Himalaya-Institut bespricht ein ansässiger Yogalehrer die Posen mit den Gärtnern, die aufgefordert werden, Pausen einzulegen, um sich zu dehnen. "Wir sind fast den ganzen Tag in Prasarita Padottanasana (breitbeinige stehende Vorwärtsbeuge)", scherzt Woodson. "Einige der Backbends, Rückenhaltungen und Drehungen bieten also wirklich gute Erleichterung."

D'Orazio drückt es so aus: "Wenn Sie Yoga machen, mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule in alle Richtungen, und dies hilft, Verletzungen bei allem, was Sie tun, zu reduzieren."

Auf den folgenden Seiten empfiehlt D'Orazio wichtige Yoga-Asanas, um Ihre Gartenarbeit zu unterstützen - und Sie aufmerksam zu machen. "Im Garten machst du etwas Schönes, aber es gibt auch so viel zu tun", sagt sie. "Yoga kann dir helfen, eine bewusste Verbindung zur Erde aufrechtzuerhalten."

Eine Praxis für den Garten

Um das Beste aus der Gartenarbeit herauszuholen und Schmerzen und Steifheit zu vermeiden, die mitten in der Saison zu "Greenthumbs" führen können, empfiehlt D'Orazio drei verschiedene Praktiken. Die erste, eine "Pregardening" -Sitzung, erwärmt sanft Ihre Muskeln und schafft Flexibilität an Stellen, die sie am dringendsten benötigen, wie Hüften, Leistengegend, Schultern und im unteren Rückenbereich. Eine mittags stehende Yoga-Pause stellt die Wirbelsäulenlänge wieder her und hilft dabei, versteifenden, sich wiederholenden Gartenhaltungen entgegenzuwirken. Und sobald die Kelle und das Wasser weggeräumt werden können, schlägt sie eine luxuriöse Liegelequenz vor, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie mithilfe der Schwerkraft Verspannungen in Ihrer Wirbelsäule löst und sich wieder mit Ihrem Atem und sich selbst verbindet, bevor Sie fortfahren mit deinem Tag.

Aufmachen

Suchen Sie sich ein Stück Gras, auf dem Sie liegen können (oder bleiben Sie für dieses Segment drinnen), um eine Reihe sanfter Posen zu machen, die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu wärmen und zu dehnen. Achte auf deinen Atem. "Der Atem wird zu einer Strömung, der Sie folgen können, damit sich Ihr Körper öffnen kann, und zu einem Fokussierungswerkzeug für den Geist", sagt D'Orazio. "Sie werden ein Gefühl der Achtsamkeit entwickeln, bevor Sie überhaupt mit der Gartenarbeit beginnen."

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie für eine Mittagspause bereit sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich bereits steif und knarrend. D'Orazio sagt, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, um aufzustehen, Ihre Muskeln zu dehnen, den Kreislauf durch Ihre Gelenke in Bewegung zu setzen und sich wieder mit Ihrem Körper und Atem zu verbinden. "Wenn Sie an einem Gartenprojekt beteiligt sind, konzentrieren Sie sich wirklich darauf, es zu erledigen", sagt sie. "Mittag ist eine Zeit, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben."

Entspannen und wiederherstellen

Wenn Ihre Arbeit im Garten erledigt ist, ist es wieder Zeit, sich um Ihr vertrauenswürdigstes Werkzeug zu kümmern: Ihren Körper. "Sie müssen alle Stellen freigeben, an denen Sie gearbeitet haben oder die steif sind", sagt D'Orazio, der empfiehlt, für diese Abschlusssequenz zu Boden zu gehen. "Auf dem Rücken zu liegen ist passiver für Ihre Wirbelsäule. Sie können sich von der Schwerkraft in die Haltung bringen lassen."

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Erde. Suchen Sie sich einen bequemen Platz in Ihrem Garten und nehmen Sie eine kleine Menge Erde auf. Halten Sie es einen Moment lang gedrückt, bevor Sie es wieder auf den Boden legen. Entspannen Sie den Rücken beider Hände auf Ihren Oberschenkeln. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihr Gesicht, Ihre Hüften und Ihre Füße. Atme 7 bis 10 Mal langsam und beruhigend ein. Stellen Sie sich dabei vor, Sie könnten Wurzeln in der Erde unter Ihnen wachsen lassen. Gleichzeitig verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und balancieren Ihren Kopf leicht darauf. Stellen Sie sich nun vor, die Wurzeln werden stärker, wenn Sie die Spannung über Schultern und Brust lösen. Nehmen Sie weitere 7 bis 10 sanfte Atemzüge. Visualisieren Sie beim Einatmen die Nährstoffe und Mineralien der Erde in Ihren Knochen. Atmen Sie aus und lösen Sie die Muskeln von Kopf bis Fuß von Ihren Knochen. Fühle dich von der Erde unterstützt.

Beachten Sie, wenn Sie sich von dieser Unterstützung fernhalten und bewusst loslassen. Setzen Sie sich einige Minuten lang ruhig hin. Lassen Sie alle Gedanken oder Gefühle in den Boden absorbieren.

Gib dich auf wie eine Pflanze. Alles was Sie brauchen, haben Sie.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach ein paar Minuten wieder auf Ihren Atem. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammen und neigen Sie Ihren Kopf.

Lassen Sie nach einigen Augenblicken Ihren Handrücken wieder auf Ihren Oberschenkeln los. Heben Sie langsam Ihren Kopf und öffnen Sie sanft Ihre Augen. Steh auf und wisse, dass du von der Erde unter dir voll unterstützt wirst.

Blume.Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf eine Gartenbank. Legen Sie den Handrücken auf Ihre Oberschenkel. Schließe sanft deine Augen. Stellen Sie sich als blühende Pflanze vor. Entspanne deine Hüften. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, als wäre es ein Stiel. Lassen Sie Ihre Schultern sich anmutig wie Blätter von Ihrem Nacken lösen. Nehmen Sie 7 bis 10 langsame, gleichmäßige Atemzüge durch die Nase. Fühlen Sie, wie das Tageslicht sanft Ihre Augenlider und Ihre Haut berührt. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper absorbiert bei jedem Einatmen das Licht. Lösen Sie bei jedem Ausatmen die Spannung um Ihre Schläfen und die Augen-, Nasen- und Mundwinkel. Wenn das Licht tiefer eindringt, lassen Sie es die allgegenwärtige Ausstrahlung in Ihrem Herzen entzünden. Nehmen Sie weitere 7 bis 10 sanfte Atemzüge. Laden Sie beim Einatmen das Leuchten Ihres Herzens ein, sich langsam auf die innere Oberfläche Ihres Körpers auszudehnen. Bei jedem AusatmenEntspannen Sie sich und lassen Sie die Strahlen in Ihr Herzzentrum zurückkehren. Lösen Sie alle verbleibenden Spannungen um Brust, Bauch, Hals und Schädelrücken, als ob Sie Platz schaffen, damit Ihr inneres Licht heller leuchtet. Setzen Sie sich einige Minuten lang ruhig hin.

In dieser Stille bist du eine blühende Pflanze. Wenn Sie sich vollständig fühlen, legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihr Herz und neigen Sie Ihren Kopf. Nimm 3 bis 5 Atemzüge. Lassen Sie den Handrücken wieder auf die Oberschenkel fallen und heben Sie langsam den Kopf. Öffnen Sie vorsichtig Ihre Augen, um in den Garten des Lebens zurückzukehren.

Kate Vogt unterrichtet Asana, Meditation und Yoga Sutra in der San Francisco Bay Area und ist Mitglied des Beirats der Green Yoga Association. Sie ist Mitherausgeberin von Mala of the Heart: 108 Sacred Poems .

Kelle Walsh ist Executive Online Editor im Yoga Journal .

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