Wir alle brauchen Überlebensstrategien, um mit einem gewissen Maß an Vernunft und Anmut durch die schwierigen Tage des Lebens zu manövrieren. Wenn die Welt uns zu überwältigen droht, brauchen wir einen Weg, uns zusammenzuhalten, bis das stürmische Wetter vorüber ist - oder einfach einen Weg, alles auseinanderfallen zu lassen, ohne unseren Glauben vollständig zu verlieren.
Hier ist meine Lieblingsüberlebensstrategie: Ich schließe die Tür, stelle meinen Lieblingstrack auf Savasana von Wah ein, drücke den Wiederholungsknopf und rutsche in Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose). Ich lege mir eine nach Lavendel duftende Augentasche über die Stirn, atme so seelenvoll wie möglich aus und lade dann die ruhige Weichheit der Haltung ein, in jede Zelle meines Körpers zu sinken.
Ich atme. Ich gebe auf. Ich schmelze. Wenn meine Beine abfließen, leert sich mein Geist und mein Bauch erwärmt sich und wird weicher. Ich verweile hier 10 Minuten, 20 Minuten, manchmal eine halbe Stunde oder länger, bis die Pose den letzten Tropfen Angst und Aufregung aus meiner Seele gezogen hat. Und wenn ich es ertragen kann, mich in die Realität zurückzuziehen, drehe ich mich um und setze mich langsam auf, erfrischt und erneuert. Ich fühle mich immer besser in der Lage, die Herausforderungen des Lebens mit Klarheit und Ausgewogenheit zu meistern.
Ich würde wetten, dass Viparita Karani dasselbe für Sie tun kann. Diese beruhigende, erholsame Haltung beruhigt das Nervensystem, lindert Muskelermüdung und hilft, eine gesunde, erholsame Atmung wiederherzustellen. Viele Yogalehrer bieten es als Gegenmittel gegen Erschöpfung, Krankheit und geschwächte Immunität an. Darüber hinaus lädt es uns ein, unter die Oberfläche des Lebens in ruhigere und introspektivere Bereiche zu fallen.
Sich niederlassen
Falten Sie zunächst zwei dicke Decken der Länge nach und stapeln Sie eine sauber übereinander, um eine Stütze zu erhalten, die mindestens 6 Zoll dick, etwa 10 Zoll breit und lang genug ist, um Ihre Hüften vollständig zu stützen. (Ein Yoga-Polster funktioniert auch gut.) Platzieren Sie Ihre Stütze in der Nähe einer Wand, wobei die lange Kante parallel zur Fußleiste verläuft und zwischen der Stütze und der Wand ein Abstand von nur wenigen Zentimetern verbleibt.
Der Name des Spiels in Viparita Karani ist, dass die Beine bequem an der Wand anliegen, das Becken und der untere Rücken vollständig von den Decken oder dem Polster gestützt werden und der Oberkörper sich leise in den Boden schmiegt. Es ist jedoch nicht unbedingt eine anmutige Angelegenheit, dorthin zu gelangen. Einige fortgeschrittene Yogis rollen vorwärts in die Pose, aber ich würde diese Strategie Anfängern nicht empfehlen, besonders wenn Sie Ihr Steißbein (oder Ihre Wand) schätzen.
Stattdessen möchten Sie vielleicht einen etwas weniger akrobatischen Ansatz ausprobieren. Setzen Sie sich mit der linken Körperseite neben die Wand und den Füßen auf den Boden auf die Stütze. Verlagern Sie Ihr Gewicht mit den Händen zur Unterstützung auf die äußere rechte Hüfte und senken Sie dann Ihre rechte Schulter auf den Boden, damit Sie Ihr Becken schwenken und Ihre Beine an der Wand hochfegen können. Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden und richten Sie Ihre Wirbelsäule so aus, dass eine imaginäre Linie, die von Ihrer Nase zu Ihrem Nabel gezogen wird, senkrecht zur Fußleiste verläuft. Es sollte ausreichend Platz für Ihre Schulterblätter vorhanden sein, damit sie bequem auf dem Boden ruhen können, und es sollte gerade genug Platz zwischen Ihren Hüften und der Wand vorhanden sein, damit Ihr Steißbein sanft zum Boden abfallen kann.
Holen Sie sich ein Bein hoch
Wie immer im Yoga lohnt es sich, sich ein paar Momente mit den Details der Pose zu beschäftigen, bevor man in die Tiefe taucht. Sobald Sie sich eingelebt haben, werden Sie für Ihre Sorgfalt und Präzision mit einem tieferen und ruhigeren Zustand belohnt. Beginnen wir mit den Beinen. Idealerweise sollten bei Viparita Karani die Beine gerade sein, die Knöchel sollten sich berühren und die Oberschenkelrücken sollten an der Wand anliegen und eine sanfte Unterstützung bieten, die den restaurativen Nutzen der Pose erhöht. Wenn die Rückseite Ihrer Oberschenkel die Wand nicht berührt und Sie das Gefühl haben, dass sie es ohne Anstrengung könnten, beugen Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter näher an die Wand, wobei Sie mehr von Ihrem unteren Rücken auf die Stütze legen.
Wenn Sie sich jedoch nahe an die Wand bewegen und Ihre Kniesehnen protestieren, ist das in Ordnung. Verlassen Sie die Pose, schieben Sie die Stütze ein paar Zentimeter von der Fußleiste entfernt und versuchen Sie es erneut. Experimentieren Sie mit dem Abstand zwischen der Stütze und der Wand, bis Sie eine Position finden, die den Rücken Ihrer Beine sanft streckt, aber keine Schmerzen verursacht. Es ist schließlich schwierig, inneren Frieden zu finden, wenn Ihre Schenkel aus Protest schreien.
Betrachten Sie als nächstes Ihre Hüften. Ihr Becken sollte bequem auf der Stütze ruhen, wobei Ihre beiden Sitzknochen mit der Wand quadratisch und gleich weit davon entfernt sind. Die Decken sollten Sie von der Oberseite Ihres Steißbeins bis zu Ihren Nieren (im mittleren Rückenbereich) unterstützen, damit sich der Bauch gleichmäßig im Rückenkörper festsetzen kann. Lassen Sie die Basis des Steißbeins vorsichtig nach unten in die kleine Rinne zwischen der Stütze und der Wand, um Ihrem Mittelteil ein Gefühl von Geräumigkeit zu verleihen. Strecken Sie gleichzeitig die Sitzknochen vom Bauch weg, als würden sie magnetisch zur Wand gezogen.
Überprüfen Sie, ob Ihr Oberkörper ausgeglichen und geräumig ist. Nehmen Sie Ihre linke Schulter, schieben Sie das Schulterblatt nach unten in Richtung Taille und lassen Sie die Schulter wieder auf den Boden fallen. Beachten Sie, wie viel Platz Sie zwischen Schulter und Ohr geschaffen haben. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der zweiten Seite. Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position, entweder seitlich, auf Ihre schwebenden Rippen oder vielleicht auf den Boden hinter Ihrem Kopf, die Arme weich und die Hände nicht geballt.
Die Innenlinie
Sobald Sie sich bequem in Viparita Karani eingebettet haben, besteht Ihre einzige verbleibende Aufgabe darin, Ihre Augen sanft zu schließen, vollständig auszuatmen und sich der Weichheit der Pose hinzugeben. Scannen Sie Ihren Körper Glied für Glied und fordern Sie alle verbleibenden Spannungsknoten auf, sich vollständig aufzulösen. Lassen Sie Ihr Gehirn ruhig und gelassen wachsen und lassen Sie die Sorgen oder Ängste hinter sich. Sehen Sie, ob Sie die Gelegenheit genießen können, Zeit damit zu verbringen, nach absolut nichts zu greifen.
Lassen Sie sich dann Schicht für Schicht nach innen fallen, um die subtilen Empfindungen im Inneren zu beobachten. Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Atem und beobachten Sie, wie viel Freiheit diese Haltung dem Zwerchfell (an der Basis der Lunge) bietet, und laden Sie den Mittelkörper ein, an jedem Ihrer Ein- und Ausatmungen von ganzem Herzen teilzunehmen. Lassen Sie Ihren Bauch friedlich auf den Wellen des Atems reiten.
Laden Sie den Atem ein, sich zu vertiefen, und lassen Sie jedes Ausatmen seelenbefriedigend und vollständig wirken. Wenn Ihr Körper weicher wird, können Sie sogar eine herrliche Pause entdecken, die sich am Ende jeder Ausatmung entwickelt, ein oder zwei Momente völliger Stille und Geräumigkeit. Fühle die Ruhe und die tiefe Ruhe dieser stillen Stille.
Ziehen Sie jetzt Ihr Bewusstsein sogar unter dem Atem auf die sich verändernden Empfindungen des Lebens, die durch Sie pulsieren. Verfolgen Sie den Energiefluss, der von Ihren Fersen durch die Wasserfälle Ihrer Beine in den warmen See des Bauches, über die sanften Wellen des Brustkorbs, durch die Grotte des Herzens und durch die Kanäle von wandert den Hals und den Kopf, bevor sie sich in den Ozean des Lebens jenseits von dir auflösen. Umfassen Sie das Gefühl, ausgelaugt und entleert zu sein, und beachten Sie, wie beruhigend diese sanfte Umkehrung sowohl für das Herz als auch für den Kopf sein kann.
Pause, atme und wenn du bereit bist, lass dich wieder nach innen fallen. Beachten Sie, dass unter der Körperoberfläche - unter dem Auf und Ab des Atems, sogar unter dem Fluss der inneren Energie - ein ruhiges Meer der Ruhe und Leichtigkeit liegt.
Beobachten Sie, wie diese Stille Sie unterstützt, und selbst wenn Sie alles, was Sie über sich wissen, auflösen, werden Sie immer noch von der Welt unterstützt. Prüfen Sie bei jedem ruhigen Ausatmen, ob Sie der Stille, die im Herzen des Universums liegt, ein Stück näher kommen können. Lassen Sie sich so lange in dieser beruhigenden Stille schweben, wie Sie möchten.
Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er bereit ist, sich wieder in die Welt des Handelns zu begeben, schieben Sie Ihre Beine langsam an der Wand entlang und beugen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust. Ruhen Sie sich hier ein paar Momente aus, bevor Sie Ihre Füße gegen die Wand drücken und Ihre Hüften an den Decken vorbei auf den Boden schieben. Beeilen Sie sich nicht - Sie sind gerade aus der Tiefe aufgetaucht und brauchen möglicherweise einige Momente, um sich wieder an die Welt um Sie herum zu gewöhnen.
Wenn Sie sich aufsetzen, beobachten Sie, wie Sie sich in Ihrem Körper, Ihrem Atem, Ihrem Verstand und Ihrem Herzen fühlen. Fragen Sie sich, ob Sie sich etwas weicher und zentrierter fühlen als vor der Pose. Vielleicht fühlen Sie sich auch geschmeidiger, leiser und wohler. Ihre Reise durch Viparita Karani hat Sie vielleicht sogar ein bisschen mehr wie die ruhige, ausgeglichene und zärtliche Kreatur gefühlt, die Sie immer sein sollten.
