In der nach oben gerichteten intensiven Stretch-Pose ist es wichtig, Rumpf und Oberschenkel zusammenzuhalten und nach oben zu verlängern, um das Gleichgewicht zu finden. Hier ist wie.
Aufwärts gerichtete intensive Dehnungshaltung (Urdhva Mukha Paschimottanasana)
Einstieg in die Peak-Pose: Nach oben gerichtete Stretch-Pose
Beugen Sie aus sitzender Position die Knie und haken Sie die großen Zehen ein. Lehnen Sie sich zurück zum Rand Ihrer Sitzknochen, während Sie Ihre Beine festziehen, um sie zu strecken. Erweitern Sie beim Einatmen Ihre Brust. Falten Sie beim Ausatmen Ihre Oberschenkel und Ihren Oberkörper aufeinander zu. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Füße und strecken Sie Ihre Fersen nach oben. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Schulterblätter hinein, ziehen Sie Ihre Brust und Ihr Gesicht nach oben. Falten Sie beim Ausatmen Ihre Beine tiefer in Ihre Brust. Verwenden Sie Ihre Hüftbeuger, die Bauchdecke und die tiefen Wirbelsäulenmuskeln, um den gesamten Kern zu erfassen. Wenn diese Muskeln harmonisch arbeiten, finden Sie Ihre Mittellinie und kommen auf Ihren Sitzknochen ins Gleichgewicht. Halten Sie hier für 5 Atemzüge.
Siehe auch Eine Annie Carpenter-Sequenz, dekonstruiert
Alternativen zur nach oben gerichteten Stretch-Pose
Happy Baby Balancing Pose
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Annie Carpenter ist die in San Francisco ansässige Schöpferin der SmartFLOW-Yoga-Methode. Erfahren Sie mehr unter anniecarpenter.com.
