Sogar deine negativen Gedanken wollen, dass du inneren Frieden findest.
Gedanken sind unsichtbar, immateriell und privat, aber sie haben eine enorme Macht, den Verlauf Ihres Lebens zu beeinflussen. Jeden Tag erleben Sie bis zu 70.000 aller Arten von Gedanken - positiv und negativ, fürsorglich und verletzend - laut Untersuchungen des Laboratory of Neuro Imaging der University of Southern California. Gedanken ermöglichen es Ihnen, Hoffnung und Verbundenheit sowie Angst und Isolation zu spüren. Sie lassen dich glauben, dass du zu großartigen Dingen fähig bist oder dass du so hilflos bist, dass du niemals etwas ausmachen wirst. Wie der Erfinder und Automobilpionier Henry Ford einmal sagte: "Ob Sie glauben, dass Sie es können oder nicht - Sie haben Recht."
Zum großen Teil erhalten Gedanken ihre Einflusskraft durch die Reaktion Ihres Körpers auf sie: Jedes Mal, wenn Sie einen Gedanken haben, sei es „Ich bin fähig“ oder „Ich bin hilflos“, reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von Hormonen, die sich auf Ihr gesamtes Verhalten auswirken nervöses System. Wenn Sie beispielsweise glauben, bedroht zu sein (Sie glauben beispielsweise, dass jemand in Ihr Haus einbricht), scheidet Ihr Körper Cortisol aus, um Sie auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten. Oder stellen Sie sich alternativ vor, Sie seien tief entspannt (vielleicht kuscheln Sie sich mit einem Lieblingshaustier). In diesem Szenario produziert Ihr Körper Oxytocin und Serotonin, Wohlfühlhormone, die Ihnen helfen, Sicherheit und Leichtigkeit zu finden.
Es liegt also nahe, dass Ihr Körper Ihnen hilft, sich optimistischer und damit verbundener mit der Welt um Sie herum zu fühlen, wenn Sie Ihr Denken ändern oder Ihre Perspektive so ändern können, dass Ihre Gedanken zum Positiven tendieren. Klingt einfach, aber eine echte Veränderung Ihrer Gedanken erfordert unglaubliche Konzentration, Entschlossenheit und Mut. Das Arbeiten mit Ihren Gedanken ähnelt der Begegnung mit einem Berglöwen in freier Wildbahn. Wenn Sie diese große Katze sehen, besteht Ihr erster Instinkt vielleicht darin, zu rennen, aber eigentlich sollten Sie sich behaupten und sich angesichts der Bedrohung durch Katzen groß aussehen lassen. Aber wenn Sie vor einem Berglöwen davonlaufen - oder vor Ihren Gedanken -, wird dies wahrscheinlich zu einer Verfolgung führen. Zum Beispiel folgen Ihnen Gedanken wie „Ich bin machtlos“ und „Ich fürchte“, bis Sie bereit sind, sich umzudrehen und sich ihnen zu stellen.Ähnlich wie der Versuch, vor einem Berglöwen zu fliehen, ist die Flucht vor Ihren Gedanken letztendlich zwecklos - sie werden Sie immer einholen. Ihre beste Verteidigung wird vorbereitet.
So wie das Wildnistraining Sie auf eine mögliche Begegnung mit Berglöwen vorbereitet, bereitet Meditation Sie darauf vor, mit Ihren Gedanken umzugehen. Es zeigt Ihnen, wie Sie ruhig bleiben können, wenn Ihre anfänglichen Gedanken und Reaktionen intensiv und möglicherweise negativ sind. Es kann Ihnen helfen, sich Ihren Gedanken zu stellen, indem es Ihnen beibringt, zu beobachten, bevor Sie antworten. Indem Sie mit Ihrem Atem arbeiten und mit Ihren Gedanken und Emotionen sitzen, können Sie durch Meditation jeden Gedanken als Botschafter mit Informationen darüber sehen, wie Sie auf eine Weise reagieren können, die Ihnen hilft, sich in Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu fühlen. Zum Beispiel können negative Gedanken wie „Ich bin nicht genug“ oder „Ich bin hilflos“ stattdessen als Signale wahrgenommen werden, dass Sie innehalten und darüber nachdenken sollten, was Sie tun können, um sich ausreichend und fähig zu fühlen.
Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie an etwas wie „Ich bin nicht liebenswert“ denken, verlangsamen Sie die Fahrt und senden Sie sich liebevolle Güte und Mitgefühl, um den bestmöglichen Job zu machen. Wenn Sie die zugrunde liegenden Botschaften, die Ihre Gedanken vermitteln, wirklich hören und darauf reagieren, beginnen negative Vorstellungen zu verblassen, nachdem sie ihren Zweck erfüllt haben, anstatt Sie zu verfolgen und zu zermürben. Ich nenne diese Praxis Begrüßung entgegengesetzter Gedanken, und es ist ein todsicherer Weg, um zu vermeiden, dass Sie in einem Sumpf negativer Ideen versinken. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Fähigkeit zu erweitern, sowohl negative als auch positive Gedanken, Bilder und Erinnerungen als Botschafter hier zu erleben, um Ihnen zu helfen, einen unerschütterlichen Frieden in Ihnen zu finden.
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Meditationspraxis zur Aufnahme entgegengesetzter Gedanken
Denken Sie daran, dass jeder Gedanke zu körperlichen Empfindungen führt. Wenn Sie glauben, dass „ich gebrochen bin“ oder das Gegenteil von „Ich bin in Ordnung wie ich“, fühlen Sie sich in Ihrem Körper auf eine bestimmte Weise. Dein Herz zieht sich zusammen oder öffnet sich. Ihr Darm spannt sich oder entspannt sich. Sie fühlen sich traurig und entleert oder glücklich und voller Energie. Die meditative Praxis, entgegengesetzte Gedanken willkommen zu heißen, lädt Sie ein, sich auf die Empfindungen einzustimmen, die mit jedem Ihrer Gedanken verbunden sind, und ermöglicht Ihnen, über ein breiteres Spektrum von Möglichkeiten nachzudenken. Sie können die Übung jederzeit anwenden, wenn Sie sich in einem negativen Denkmuster befinden, sei es während Ihrer Meditationspraxis oder im Alltag. Nehmen Sie sich in der folgenden Übung Zeit, um einen bestimmten Gedanken, ein bestimmtes Bild oder eine bestimmte Erinnerung zu begrüßen und festzustellen, wo und wie sich dies auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
Begrüßen Sie mit sanft geöffneten oder geschlossenen Augen die Umgebung und die Geräusche um Sie herum: die Luftberührung auf Ihrer Haut, das Gefühl, dass Ihr Körper atmet, die Gedanken, die in Ihrem Geist vorhanden sind, und die damit verbundenen Empfindungen in Ihrem Körper.
Suchen Sie einen bestimmten Gedanken, den Sie manchmal für wahr halten, z. B. „Ich bin nicht genug“, „Ich hätte es anders machen sollen“, „Ich bin kaputt“ oder „Ich bin machtlos“.
Wo und wie fühlst du dich in deinem Körper, wenn du diesen Gedanken als deine einzige Realität ansiehst? Fühlst du es in deinem Darm, Herz oder Hals? Fühlen Sie sich entspannt, angespannt, offen oder geschlossen?
Begrüßen Sie jetzt einen entgegengesetzten Gedanken. "Ich bin nicht genug" wird zu "Ich bin in Ordnung, so wie ich bin." "Ich hätte es anders machen sollen" wird zu "Ich mache immer das Beste, was ich kann." "Ich bin kaputt" wird zu "Ich bin ganz". Und "Ich bin machtlos" wird zu "Ich bin fähig".
Bestätigen Sie diesen entgegengesetzten Gedanken als Ihre einzige Realität. Wo und wie fühlst du es in deinem Körper? Fühlst du es in deinem Darm, Herz oder Hals? Fühlen Sie sich entspannt, angespannt, offen oder geschlossen?
Nehmen Sie sich Zeit, erleben Sie nacheinander jedes Gegenteil und dann beide Gegensätze gleichzeitig, während Sie beobachten, wie und wo sich diese Praxis auf Ihren Körper und Geist auswirkt. (Ein Hinweis: Machen Sie keinen Stress, wenn Sie mit Ihrem denkenden Verstand keine Gegensätze bestätigen können - es ist nicht möglich. Fühlen und erleben Sie stattdessen gleichzeitig gegensätzliche Gedanken, zusammen mit den Auswirkungen, die sie auf Ihren Körper haben, und lassen Sie zu, was auch immer passiert passieren.) Das gleichzeitige Halten von Gegensätzen führt Sie über jedes Gegenteil hinaus in eine Welt kreativer Einsicht.
Betrachten Sie nun Absichten und Handlungen, die Sie als Ergebnis dieser Praxis in Ihrem täglichen Leben manifestieren möchten. Zum Beispiel hat Julie, eine Meditationsstudentin und Krebspatientin, Folgendes entdeckt, als sie über entgegengesetzte Gedanken meditierte:
Julie meditierte über ihre Überzeugungen - "Ich bin nicht liebenswürdig", "Ich bin ein Versager" und "Ich kann den Verlauf meiner Krebsbehandlung nicht beeinflussen" - mit der Absicht, Erleichterung von den rasenden Gedanken zu finden, die sie erlebte . Sie fühlte sich traurig, ängstlich und steckte in diesen negativen Überzeugungen. Aber dann half das Nachdenken über ihre Gegensätze - „Ich bin liebenswert“, „Ich bin in Ordnung wie ich bin“ und „Ich bin fähig“ - ihr, sich emporgehoben zu fühlen, selbst wenn sie ängstlich blieb.
Als Julie gleichzeitig zwei gegensätzliche Überzeugungen erlebte - emporgehoben und dennoch ängstlich -, strahlte sie mit ihrer Einsicht: „Ich bin die Liebe selbst! Ich gebe immer das Beste, was ich kann! “ Sie erkannte, dass sie als „Liebe selbst“ tolerieren konnte, ungeliebt und geliebt zu sein und zu verschiedenen Zeiten zu scheitern und Erfolg zu haben. Diese Erkenntnisse haben ihr Leben nachhaltig beeinflusst. Sie erlebte eine immer größere Intimität mit anderen und sich selbst, da sie andere nicht mehr nach Liebe und Ganzheit suchte, da sie beide Dinge in sich gefunden hatte.
Geführte Audio-Meditation
Vorwärts gehen
Die Herausforderung, entgegengesetzte Gedanken zu begrüßen, besteht darin, dass Ihr Geist darauf ausgelegt ist, das Negative vom Positiven zu trennen, und hier entsteht Leiden. Wenn Ihr Geist Dinge als getrennt wahrnimmt, z. B. wenn Sie sich auf ein halbes Paar gegensätzlicher Überzeugungen konzentrieren oder sich selbst als von der Welt um Sie herum getrennt betrachten, können Sie sich distanziert und allein fühlen. Während der Meditation lernst du, jeden Gedanken als einen Ausdruck deiner angeborenen Ganzheit zu begrüßen. Ihr Verstand kann diesem Verständnis widerstehen, indem er denkt: "Wie könnte dieser Gedanke ein Ausdruck meiner Ganzheit sein?" Aber jeder Gedanke entsteht mit seinem Gegenteil in einem einheitlichen Feld der Ganzheit. Wenn Sie gleichzeitig Gegensätze begrüßen, können Sie wie Julie einen Blick auf die Wahrheit werfen, dass Sie Ihre Umstände nicht ändern müssen, um echte Gesundheit, Frieden und Liebe zu erfahren.
Siehe auch Stellen Sie Ihren Atem in Meditation ein, um inneren Frieden zu finden
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