Weiter in YOGAPEDIA Ändern Sie Vrksasana, um eine sichere Ausrichtung für Ihren Körper zu finden
Vorteil
Stellt Kraft und Gleichgewicht in den Beinen her und hilft Ihnen, sich zentriert, stabil und geerdet zu fühlen.
Anleitung
1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen, wobei sich die inneren Knöchel und die inneren Knie berühren. Finden Sie eine gerade Energielinie durch die Körpermitte, von den inneren Bögen bis zur Krone des Kopfes. Bringen Sie die Hände in der Mitte der Brust in Anjali Mudra zusammen. Atmen Sie aus, verwurzeln Sie sich durch Ihre Füße und spüren Sie Stabilität, Festigkeit und Erdung in Tadasana oder Mountain Pose.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bewegen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie einen langen Rücken, greifen Sie nach unten und umklammern Sie Ihren linken Knöchel. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf den inneren rechten Oberschenkel.
3. Verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden, um hoch zu stehen, und bringen Sie Ihren Drishti oder Blick direkt vor sich an die Wand, um das Gleichgewicht zu verbessern .
4. Drücken Sie Ihren linken Fuß in den inneren rechten Oberschenkel und Ihren rechten Oberschenkel in Ihren Fuß, um Ihre Mittellinie zu erhalten.
5. Richten Sie beide Hüften nach vorne aus und halten Sie Ihr linkes Knie nach links.
6. Straffen Sie Ihren äußeren rechten Oberschenkel, indem Sie die Quadrizepsmuskeln oder die Vorderseite der Oberschenkel zusammenziehen. Reißverschluss deinen Bauch und deine unteren Rippen zusammen. Heben Sie die Brust an und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten.
7. Atmen Sie 5 bis 10 Mal tief ein, finden Sie bei jedem Einatmen die Länge und verwurzeln Sie sich bei jedem Ausatmen.
8. Atme aus und lasse das linke Bein zurück zu Tadasana. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Siehe auch Machen Sie es über die Mittellinie: Baumpose
Vermeiden Sie diese Fehler
Drehen Sie den Fuß auf dem stehenden, stützenden Bein NICHT heraus. Dadurch werden das Stützknie und die Hüfte falsch ausgerichtet.
Stellen Sie Ihren Fuß NICHT auf das gegenüberliegende Knie. Halten Sie es über oder unter dem Knie, am inneren Oberschenkel oder an der Seite des Schienbeins, um das Knie des stehenden Beins zu schützen.
Siehe auch 3 Möglichkeiten zum sicheren Ändern der Baumpose
