Einige Leute mögen einen ruhigen Raum ohne Ablenkungen, um ernsthaft nachzudenken. Ich bin mir ziemlich sicher, dass einige meiner besten Offenbarungen von Tripod Lotus stammen. Ich weiß, nenne mich verrückt, aber es gibt ein Gefühl von Stärke und Sicherheit, das sich aus dieser Haltung ergibt. Lotus ist so eine kompakte Pose für die Hüften. Es ist ordentlich eng - es bietet ein Gefühl der Sicherheit, während Sie sich auf Ihrem Kopf stark fühlen und Ihr eigenes Körpergewicht tragen können. Das Üben dieser Pose erinnert mich daran, dass ich stark und sicher sein kann - dass das Üben von Posen außerhalb meiner Komfortzone mich von Angst befreit und dass ich mich umso stärker mache, je mehr Energie ich meiner Kraft gebe. Ich wünsche Ihnen dasselbe in dieser Herausforderungspose. Stellen Sie sicher, dass Sie Tripod Headstand und Lotus gut im Griff haben, bevor Sie sich entschließen, die beiden hier zusammen zu heiraten.
Schritt 1:
Wenn Sie mit Ihrer Balance zufrieden sind, stellen Sie sich in den Stativkopfstand in der Mitte des Raums oder auf andere Weise etwa 20 cm von der Wand entfernt auf. Alle paar Atemzüge erinnern Sie daran, die Ellbogen über den Handgelenken zu halten und die Schultern von den Ohren abzuheben. Diese beiden Maßnahmen schützen die Halswirbelsäule und die Schultern. Wenn Sie sich im vollen Kopfstand befinden, halten Sie das linke Bein gerade und drehen Sie das rechte Bein von der Hüftpfanne nach außen. Dies bedeutet, dass sich die Ferse dreht und die Zehen herausdrehen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie die Fußsohle über das innere linke Bein, bis Sie unter Ihrer linken inneren Kniescheibe landen. Ziel ist es, die Sohle Ihres rechten Essens wie in Tree Pose auf den inneren linken Oberschenkel zu bringen. Halten Sie die vorderen Rippen innen (dies verhindert das Herausfallen der Rückbiegung) und heben Sie das Steißbein an.
Schritt 2:
Schieben Sie von Ihrem Baum aus den rechten Fuß über das linke Quad, sodass sich die Ferse Ihres rechten Fußes unter dem linken Knie befindet. Wackeln Sie mit dem rechten Knöchel, um den Fuß langsam von der Kniescheibe weg in Richtung Hüfte zu klettern. Dies wird eine sehr lose Version von Half Lotus sein. Mach dir keine Sorgen, dass du hier einen vollen halben Lotus bekommst, die Straffung wird später kommen! Mach einfach eine "faule" Version der Rotation für jetzt!
Schritt 3:
Es ist Zeit zu hacken! Halten Sie Ihr rechtes Bein im Half Lotus und beugen Sie dann einfach Ihr linkes Knie. Der Fuß landet hinter Ihrem Lotusbein. Setzen Sie diese Hackaktion fort - leicht! Beugen Sie das linke Knie und bringen Sie die Ferse mit dem Kotelett immer näher an das linke Schienbein heran. Die Hüften öffnen sich weiter und die Knie bewegen sich näher zum Boden (leichte Neigung im unteren Rücken, nur eine Berührung!), Bis die hackende Ferse Ihres linken Beins das rechte Schienbein erreicht. Sobald die Ferse das Schienbein erreicht hat, ist es Zeit zum Kuscheln.
Schritt 4:
Sobald Ihre linke Ferse das rechte Schienbein berührt, wackeln Sie mit dem Knöchel, bis die Ferse vor dem rechten Schienbein rutscht. Sie befinden sich in einem extrem lockeren Lotus. Zeit zum Kuscheln! Wackeln Sie mit den Fersen mit beiden Knöcheln. Die rechte Ferse wackelt in Richtung der linken Hüfte und umgekehrt. Setzen Sie diese Kuschelaktion fort, bis Sie Ihren Lotus nicht mehr festziehen können. Steigen Sie die Knie ab, bis der Lotus parallel zum Boden ist. Halten Sie den Bauch in, die Schultern heben sich und die Ellbogen über die Fersen Ihrer Hände. Halten Sie Ihre Füße gebeugt (dies schützt die Knie) und Ihre Zehen um den Oberschenkel gewickelt, als wollten sie sich festhalten. Halten Sie 8 Atemzüge lang an und kehren Sie dann Ihr Wackeln um, um den Lotus zu entfesseln. Senken Sie sich in die Kinderpose und ruhen Sie sich aus.
Kathryn Budig ist Jet-Setting-Yogalehrerin und unterrichtet online bei Yogaglo. Sie ist die beitragende Yoga-Expertin für das Frauengesundheitsmagazin, Yogi-Foodie für MBG, Schöpferin von Gaiams Aim True Yoga DVD und schreibt derzeit Rodales The Big Book of Yoga. Folgen Sie ihr auf Twitter; Facebook; oder auf ihrer Website.
