Zurück zur Natur: Yoga im Freien machen

Innerhalb eines Studios geben Yogalehrer ihr Bestes, um ein Ambiente aus sanften Lichtern, angenehmen Klängen und sogar einem aromatischen Erlebnis zu schaffen. Aber eine Stimmung zu erreichen ist vielleicht nur ein Versuch, eine natürliche Umgebung hervorzurufen - die Natur. Warum sollten Sie sich mit einer Nachbildung der natürlichen Umgebung zufrieden geben, wenn Sie das Original haben können? Wenn Sie Ihre Klasse im Freien besuchen, kann dies genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Klasse zu beleben und die Schüler aus einer abgestandenen Studio-Routine herauszuholen, insbesondere wenn sie während der Wintermonate loyal an Ihrer Klasse teilgenommen haben.

Outdoor-Kurse verleihen der eigenen Praxis eine andere Dimension und reduzieren Yoga auf die ursprüngliche Verbindung mit der Natur. "Yoga bedeutet 'Vereinigung', und wenn es im Freien praktiziert wird, scheint die Vereinigung mit Natur, Menschlichkeit und Universum wirklich zu spüren", sagt Hilary Kimblin, eine vedische Hatha-Yogalehrerin und Inhaberin von Yoga unter den Bäumen in Beverley Hills. Kalifornien.

Umfassen Sie die Erfahrung

Draußen zu sein kann das Yogaerlebnis auf vielfältige Weise intensivieren, da die Natur all die Dinge inspiriert, die Sie versuchen, mit den Schülern nach Hause zu fahren - das Bewusstsein zu fokussieren, tief zu atmen, Stille zu üben. Zunächst müssen Sie die Schüler dazu bringen, mehr über das Umarmen nachzudenken, als gegen die Elemente zu kämpfen. Es kann helfen, sie daran zu erinnern, dass eine Brise Ihre Atmung vertiefen kann, die warme Sonne Posen vertiefen kann, indem sie die Muskeln geschmeidiger macht, und ein Marienkäfer kann Sie einladen, sich auf etwas Kleines und Stilles zu konzentrieren.

Bei vielen Aspekten des Yoga geht es tatsächlich darum, im Moment und eins mit der Natur oder dem Universum zu sein. Deshalb spiegeln so viele Asanas Tiere und Natur wider. "Indem Sie Ihren Körper in die Form eines Baumes oder einer sich streckenden Katze bringen, die anmutige Flügelspannweite eines Vogels oder die Fließfähigkeit des Sonnengrußes erkunden, mit dem gleichen zyklischen Sinn wie die Gezeiten oder mit einem Meeresgeräusch atmen, rufen Sie hervor ein Gefühl von Harmonie, Zeitlosigkeit und Verbindung zum Universum ", sagt Jane Jarecki, Kripalu-Yogalehrerin bei Evolution Physical Therapy und Yoga in Burlington, Vermont.

"Die Atemarbeit außerhalb des Studios ist enorm", sagt Lisa Marie Haley, Inhaberin von Be Yoga im kalifornischen Menlo Park und Vinyasa-Yogalehrerin an der Stanford University. "Wir verwenden normalerweise Empfindungen wie das Auf- und Absteigen der Brust oder das Gefühl von Luft im Rachen. Im Freien können Sie sich auf eine andere Ebene konzentrieren - den Geruch der Natur wie Meer, Kiefer, Gras. Wenn Sie anfangen Um die Natur zu riechen, möchte die Natur, dass wir präsent sind und tief durchatmen. "

Matte oder nicht?

Unebene, natürliche Oberflächen wie Sand, Gras oder der Waldboden können eine Yoga-Haltung und ihre körperlichen Vorteile intensivieren. "Das Üben auf unebenen Oberflächen wie dem Sand baut die sekundären Muskeln der Füße, Hüften, Knie, Wirbelsäule und Schultern eines Yogis auf", sagt Marti Foster, Vinyasa-Yogalehrerin und Direktorin der Yoga-Lösung in San Jose, Kalifornien.

"Ich finde, dass eine leichte Abweichung im natürlichen Gelände das Gleichgewicht mehr fokussieren kann als ein flacher Boden. Wenn sich einige Leute durch unebenen Boden abgelenkt fühlen, lade ich sie ein, die Ablenkung als Gelegenheit zu nutzen, um etwas Ruhe, Geduld und Zentrum zu finden", sagt Jarecki .

Ob Sie eine Yogamatte verwenden oder nicht, hängt vom Gelände und Ihren persönlichen Vorlieben ab. "Auf einem glatten, warmen Felsen möchten Sie vielleicht keine Matte, aber auf knusprigen Kiefernnadeln während des Wald- Sadhana ist es notwendig", sagt Jarecki. Bei Gras und Sand liegt es wirklich am Schüler, was sich gut anfühlt. Sie warnt jedoch: "Verwenden Sie keine klebrige Matte für Sand, es sei denn, Sie haben eine spezielle Außenmatte."

Kimblin, der Vollmond-Yoga-Wanderungen in den Pacific Palisades durchführt, empfiehlt, im Freien zwei dicke Matten zu verwenden. "Auf diese Weise fühlen sich all die winzigen Steine ​​und das unebene Gelände wohler an."

Eine Matte kann trotz Verschiebung oder unebener Erde auch eine stärkere, stabilere Basis bieten, sagt Haley. "Die Verwendung einer Matte hilft Ihnen beispielsweise beim Drücken eines Zuges nach unten", erklärt sie, "oder beim Spreizen der Zehen und beim Verwenden der Fußquads, um das Vorderbein bei einem Krieger nach vorne und das Hinterbein nach hinten zu drücken."

Vorausplanen

Egal, ob Sie Outdoor-Kurse auf einem Studio-Grundstück oder an einem öffentlichen Ort wie einem Park oder Strand durchführen, Sie sollten einen Ort wählen, der Sicherheit und Komfort für alle bietet. Je mehr Sie über den Ort wissen, desto besser können Sie Ihre Schüler auf die Erfahrung vorbereiten und eventuelle Fragen beantworten. Zum Beispiel möchten Sie einen ebenen Boden mit genügend Platz für Ihre gesamte Klasse finden, um ihre Asanas zu machen. Das ist ruhig und abgeschieden genug, damit die Schüler Sie hören und bequem meditieren können. Jarecki sagt, sie suche "einen weiten, offenen Raum mit freiem Blick auf den Himmel, sanften Geräuschen der Natur, wenig Fußgängerverkehr von anderen Passanten, frischer Luft und glattem, stabilem Boden darunter." Sie schlägt außerdem vor, zu überprüfen, ob an Ihrem Platz keine scharfen Steine ​​oder Gegenstände unter den Füßen, in der Nähe von Klippen,oder andere physische Gefahren.

Bevor Sie Ihren idyllischen Ort erreichen, müssen Sie auch die Genehmigung Ihres Studios einholen, eine Lehrerversicherung abschließen, die es Ihnen ermöglicht, Personen vom Studio zu entfernen, und - immer - die Teilnehmer dazu bringen, Verzichtserklärungen für die Klasse zu unterschreiben. Es gibt noch eine Sache: "Stadtgenehmigungen sind wahrscheinlich das größte Geschäft, besonders wenn Sie vorhaben, eine Gebühr zu erheben", sagt Haley. "Schulen, öffentliche Parks und Landkreise haben alle ihre Regeln. Die beste Wette und das beste Karma besteht darin, nur eine kostenlose Klasse anzubieten. Ich habe mich hauptsächlich für diese entschieden. "

Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie vorher nach draußen gehen und an der Stelle üben, an der Sie den Kurs abhalten möchten, rät Kimblin. "Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Trockenlauf am selben Wochentag und zur selben Zeit wie die zukünftige Klasse durchführen." Sie möchten nicht mit einer anderen Gruppe Hörner sperren, die vor Ort Dibs hat. Und Sie sollten überprüfen, ob der Boden zu dieser Tageszeit feucht ist, wie intensiv die Sonne ist, ob Insekten ein Problem darstellen und so weiter.

Denken Sie auch daran, dass Sie im Gegensatz zu Ihren Studiokursen Temperatur, Licht und Ton nicht kontrollieren können, wenn Sie eine Sitzung im Freien abhalten. "Haben Sie bei schlechtem Wetter immer einen Ersatzplatz zum Üben - vielleicht einen nahe gelegenen Regenschutz - oder eine Stornierungsrichtlinie", schlägt Jarecki vor.

Was auch immer Sie tun, warten Sie nicht darauf, dass der Tag der Klasse Ihren Schülern die Nachricht vermittelt, dass die Klasse draußen stattfinden wird. Vermeiden Sie Überraschungen, indem Sie immer eine Klasse veröffentlichen, einschließlich des Ortes, an dem sie abgehalten wird. Gehen Sie nicht davon aus, dass jeder die Natur genießen wird. "Einige Schüler werden sich wegen Allergien abmelden, andere werden sich Sorgen über Fehler machen, und andere möchten ihre Matten möglicherweise nicht schmutzig machen. Wenn Sie all diese Bedenken ehrlich ansprechen und andere im Voraus, wird das Murren am Tag des Unterrichts erheblich reduziert." sagt Kimblin.

Den Yoga-Geist befreien

Die Verbindung von Yoga und Natur kann eine unglaubliche Erfahrung sein, wenn die Schüler bereit sind, die Natur zu genießen. "Wenn sich das Klassenzimmer im Freien befindet, frei von Spiegeln, Fenstern und Designerkleidung, bleibt die 'Yoga-Szene' im Staub. Der offene Raum erweitert wirklich jeden und es gibt eine sofortige Freiheit, die man drinnen einfach nicht replizieren kann", sagt Kimblin.

Hier sind einige Tipps, die dazu beitragen, dass es für alle eine positive und lohnende Erfahrung wird:

Beginnen Sie mit einigen Probestellungen. Haley schlägt vor, die Schüler mit einer erweiterten Balasana (Kinderpose) zu beginnen und in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) zu wechseln, um ihnen ein Gefühl für das Niveau der Matte zu geben, ob sich alle vier Ecken in derselben Ebene befinden oder nicht.

Erinnern Sie sie daran, ein Handtuch zu tragen. Sie benötigen es, um die Matte sauber zu wischen, da zusätzliche Rückstände an der klebrigen Matte haften bleiben können. Oder sie können das Handtuch unter die Matte legen, damit es nicht sandig oder feucht wird, sagt Haley.

Stellen Sie sicher, dass sie die richtigen Vorräte mitbringen. Bitten Sie die Schüler, Sonnenschutzmittel, Wasser und Sonnenbrillen sowie möglicherweise Insektenschutzmittel einzupacken (wenn Sie sich in Waldgebieten befinden oder nachts üben), rät Kimblin.

Wählen Sie die Tageszeit, die sich am besten anfühlt. "Jede Tages- oder Abendzeit mit einladender Temperatur und einer gewissen Weichheit ist die perfekte Zeit zum Üben", sagt Jarecki. Vermeiden Sie es, Mittagskurse im Freien abzuhalten, da dies das Risiko für Sonnenschäden und Überhitzung erhöht - und Sie werden sicher Beschwerden von Schülern erhalten.

Angela Pirisi ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin, die sich mit ganzheitlicher Gesundheit, Fitness, Ernährung und pflanzlichen Heilmitteln befasst. Ihre Arbeiten wurden im Yoga Journal, Natürliche Gesundheit, Fitness, Licht kochen, Lass uns leben und Bessere Ernährung veröffentlicht .

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