Yoga für die Fruchtbarkeit: Beruhigungstechniken, die in Fruchtbarkeits-Yoga-Kursen vermittelt werden, unterstützen Frauen auf dem Weg zur Schwangerschaft.
Nach mehr als einem Jahr des Versuchs, schwanger zu werden, fühlte sich Michelle Cutler zutiefst enttäuscht, ängstlich und frustriert von ihrem Körper. Cutler war erst 32 Jahre alt, litt aber seit langem an einem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, einem hormonellen Ungleichgewicht, das eine der häufigsten Ursachen für weibliche Unfruchtbarkeit ist.
Cutler versuchte es mit Fruchtbarkeitsmedikamenten und zwei Runden intrauteriner Insemination ohne Erfolg. Es schien, als würde jede Frau, die sie kannte, im Stillstand zur Mutterschaft übergehen. "Ich fühlte mich so festgefahren", sagt sie, "als wäre mein Leben in der Warteschleife."
In den Fertility Centers von Illinois, einem Konsortium von Kliniken, in denen sie behandelt wurde, erfuhr Cutler von Pulling Down the Moon, einem ganzheitlichen Fruchtbarkeitszentrum in Chicago, das Yoga, Akupunktur, Massagen und andere Behandlungen anbietet. Cutler begann Fruchtbarkeits-Yoga zu nehmen - sanfte Kurse, die Atem, Entspannung und das Öffnen der Muskeln um die Hüften und das Becken betonen.
Ähnliche Programme tauchen in Yoga-Studios und Fruchtbarkeitszentren im ganzen Land auf, was auf die Nachfrage der Patienten und das wachsende Interesse der Ärzte an alternativen Therapien zurückzuführen ist. Einige Fruchtbarkeits-Yoga-Kurse richten sich an Frauen mit diagnostizierten Problemen, andere begrüßen diejenigen, die sich gerade erst auf die Schwangerschaft vorbereiten. Während wenig darüber geforscht wurde, ob Fruchtbarkeits-Yoga die Empfängnis unterstützt, deuten andere Forschungen über Yoga und Stress darauf hin, dass dies möglich ist.
Und Yoga-Philosophie kann Frauen helfen, nicht mehr zu versuchen, den Prozess zu kontrollieren. "Wie sie sagen, 'Sie können den Fluss nicht erzwingen'", sagt Brenda Strong, eine Yogalehrerin, die Fruchtbarkeits-Yoga am Mind / Body Institute der UCLA unterrichtet. "Die Idee ist, den Fluss einzuladen, durch dich zu fließen." Einige Frauen berichten, dass sie schwanger wurden, nachdem sie aufgehört hatten, sich um eine Schwangerschaft zu bemühen. Andere stellten sich Elternschaft auf eine neue Art und Weise vor - indem sie sich für eine Adoption entschieden, Pate wurden oder sich auf ein kreatives Projekt konzentrierten.
Als Cutler zum ersten Mal Fruchtbarkeits-Yoga versuchte, war sie von den fehlgeschlagenen Befruchtungsversuchen emotional erschöpft und bereitete sich darauf vor, eine In-vitro-Fertilisation (IVF) zu versuchen. Yoga, sagt sie, hat ihr geholfen, auf dem Boden zu bleiben. "Ich fühlte mich so gepflegt und umsorgt", sagt sie. "Ich hatte ein Gefühl der Ruhe und das hatte ich so lange nicht mehr gespürt."
Sie bemerkte auch körperliche Veränderungen. "Ich hatte tatsächlich das Gefühl, meine Hüften zu öffnen und meinen Körper auf die Aufnahme von Embryonen vorzubereiten", sagt Cutler. Und innerhalb weniger Monate wurde sie durch IVF schwanger und hat jetzt die Zwillingstöchter Ella und Brady. Cutler kann es nicht beweisen, aber sie ist überzeugt, dass Yoga ihr zu einer erfolgreichen Schwangerschaft verholfen hat.
Als Strong 1996 mit der Erforschung der Unfruchtbarkeit begann, waren nur wenige Informationen über Fruchtbarkeits-Yoga verfügbar. Strong, eine Schauspielerin, die Mary Alice in ABCs Desperate Housewives spielt, wollte ein zweites Kind, hatte aber Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Sie konnte nicht finden, was sie anderswo wollte, und entwickelte ihr eigenes Fruchtbarkeits-Yoga-Programm, das sie seit 2000 an der UCLA unterrichtet.
Seitdem ist das Interesse gewachsen. "Besonders im letzten Jahr scheint es eine kritische Masse erreicht zu haben", sagt Strong. Ein Grund dafür ist, dass die Wissenschaft immer noch nicht viele Aspekte der Unfruchtbarkeit erklären kann, von denen 12 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betroffen sind. Ungefähr 20 Prozent der Fälle gelten als "idiopathisch", was bedeutet, dass Ärzte die Ursache nicht identifizieren können.
Stress hängt mit Unfruchtbarkeit zusammen
Es ist jedoch bekannt, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöht, und Yoga ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress. Laut einer Studie der Harvard Medical School leiden Frauen, die Probleme mit der Empfängnis haben, unter ähnlichen Angst- und Depressionsraten wie Patienten mit Krebs, HIV / AIDS und anderen schweren Krankheiten. Und selbst Frauen ohne Fruchtbarkeitsprobleme können den Versuch, ein Baby zu bekommen - ein mysteriöser Prozess, der letztendlich außerhalb unserer Kontrolle liegt - als angstauslösende Erfahrung empfinden.
Die Zusammenhänge zwischen Stress und Unfruchtbarkeit sind komplex und nicht vollständig verstanden, aber Cortisol, das sogenannte Stresshormon, kann den Eisprung stören, sagt Eve Feinberg, eine reproduktive Endokrinologin bei den Fertility Centers in Illinois. Niedrigere Stressniveaus und eine positive Stimmung und Einstellung können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Fruchtbarkeitsbehandlungen wirken.
Der vielleicht stärkste Beweis dafür, dass der Abbau von Stress (durch Yoga und andere Mittel) die Fruchtbarkeit steigern kann, stammt aus einer Studie von Alice Domar, PhD, von der Harvard Medical School. Sie erstellte ein Fruchtbarkeitsprogramm am Benson-Henry-Institut für Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital und eröffnete später das Domar Center for Mind / Body Health.
Im Jahr 2000 stellte Domar fest, dass 55 Prozent der Unfruchtbarkeitspatientinnen innerhalb eines Jahres nach Teilnahme an ihrem 10-Sitzungen-Programm, in dem sie zusammen mit anderen Entspannungstechniken und Akupunktur in Yoga und Meditation eingeführt wurden, schwanger wurden (und ein Baby hatten). In einer Kontrollgruppe hatten nur 20 Prozent Babys.
"Yoga ist wirklich gut für Patienten, die sehr ängstlich sind, und Fruchtbarkeitspatienten neigen dazu, ängstlich zu sein", sagt Domar. "Viele dieser Patienten sind wütend auf ihren Körper, weil sie nicht tun, was sie wollen. Yoga bringt sie wieder in Kontakt mit ihrem Körper." Domar warnt jedoch davor, dass kräftiges Training die Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte, und sie schlägt vor, dass Frauen körperlich anstrengende Formen wie Ashtanga und Power Yoga vermeiden, wenn sie Probleme mit der Empfängnis haben.
Yoga hilft, Stress abzubauen
Natürlich ist Yoga keine Wunderwaffe, insbesondere bei Problemen wie verstopften Eileitern. "Wir können bei der Hormonregulation, dem Stresslevel und der Durchblutung helfen", sagt die Yogalehrerin und Mitbegründerin von Pulling Down the Moon, Tami Quinn, aber sie fordert Frauen dringend auf, Ärzte zu konsultieren. "Der Ost-West-Ansatz ist der schnellste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen."
Jede Frau, die ihre reproduktive Gesundheit verbessern möchte - unabhängig davon, ob sie Unfruchtbarkeit diagnostiziert hat oder nicht -, kann von Yoga profitieren, sagt Eden Fromberg, Geburtshelferin / Gynäkologin bei Soho OB-GYN und Gründerin von Lila Yoga, Dharma & Wellness in New York City. "Stress ist für fast alles physiologisch schädlich", sagt sie. "Wenn der Körper das Gefühl hat, nicht genug Energie zu haben, werden die weniger wichtigen Funktionen abgeschaltet. Eine davon ist die Fortpflanzung."
Während ihrer Fruchtbarkeits-Yoga-Workshops führt Fromberg die Schüler in das Fruchtbarkeitsbewusstsein ein, eine praktische Methode, um jeden Tag physische Signale (wie Körpertemperatur und Gebärmutterhalsflüssigkeit) aufzuzeichnen, um herauszufinden, wann eine Frau schwanger werden kann. Studien haben gezeigt, dass Paare, die versuchen, schwanger zu werden, viel bessere Chancen haben, wenn sie wissen, wann die Frau fruchtbar ist, und einige Frauen ein Gefühl der Ermächtigung finden, wenn sie sich eng an ihren eigenen Fruchtbarkeitszyklus anpassen.
Als Leslie Pearlman und ihr Mann vor vier Jahren versuchten, ein Baby zu bekommen, tat sie ihr Bestes, um die Was-wäre-wenns aus ihrem Kopf zu verdrängen. Pearlman, ein Forrest Yoga-Lehrer aus Hampton Bays, New York, war damals 35 Jahre alt. Was wäre, wenn sie Schwierigkeiten hätte, schwanger zu werden? Schlimmer noch, was wäre, wenn sie überhaupt nicht empfangen könnte? Sie fand Trost darin, die Fruchtbarkeitssignale ihres Körpers lesen zu können. "Ich hatte diese Weisheit, die ich genutzt habe", sagt sie. Nach drei Monaten wurde sie schwanger mit ihrer Tochter Maya, die jetzt ein Kleinkind ist.
Die anderen Vorteile von Yoga
Während die Ärzteschaft Yoga vor allem deshalb als hilfreich für die Fruchtbarkeit ansieht, weil es Stress reduziert, sehen Yogis viel umfassendere Vorteile. Es gleicht Hormone aus, öffnet die Hüfte und das Becken und verbessert den Energiefluss durch den Körper.
In fast 30 Jahren Unterricht hat John Friend vielen Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen geholfen. Der Gründer von Anusara Yoga, Friend, sagt, er habe ein Muster bemerkt: Oft wird das Apana Vayu, das nach unten fließende Energiesystem des Körpers, das an der Fortpflanzung beteiligt ist, nach oben gezogen, normalerweise, weil Frauen auf irgendeine Weise verunsichert sind. "Sie werden buchstäblich unbegründet", sagt Freund. Für das geschulte Auge, sagt er, sind die biomechanischen Zeichen leicht zu erkennen - Oberschenkelknochen, die in der Hüftpfanne nach oben und vorne gezogen werden, und ein Steißbein, das nicht richtig nach unten schaufelt.
Freund empfiehlt grundlegende Hüftöffner, wie eine Longe mit einem Knie auf dem Boden. Eine andere einfache Position besteht darin, auf alle viere zu kommen, dann eine Wange auf den Boden zu legen und zu spüren, wie sich der Beckenboden beim Einatmen ausdehnt und sich beim Ausatmen zusammenzieht. "Man muss den Geist in die Gegend bringen", sagt er.
Freund glaubt, dass Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen von jedem pflegenden Yoga-Kurs profitieren würden - nicht nur von solchen, die als Fruchtbarkeits-Yoga in Rechnung gestellt werden -, solange sie die richtige Ausrichtung lernen. Anfänger sollten sich an einfache Posen halten, sagt er.
Viparita Karani (Pose mit den Beinen nach oben) wird Frauen oft beigebracht, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, weil es beruhigend ist und Energie in das Becken bringt. Viele Instruktoren empfehlen auch Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), einen restaurativen Hüftöffner, sowie Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeugung) und Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeugung), die beide entspannend sind.
Tiefe Drehungen und Positionen wie Dhanurasana (Bogenhaltung), die Druck auf den Bauch ausüben, können eine gute Vorbereitung auf die Fortpflanzung bieten. Frauen sollten diese Posen jedoch vermeiden, wenn sie schwanger sein könnten, da die Positionen die Implantation beeinträchtigen oder den Fötus schädigen könnten, sagt Fromberg. Positive Visualisierungen, Herzöffner und Posen, die die Selbstversorgung fördern, können Frauen helfen, mit Stress und Enttäuschung umzugehen.
Debbi Cooper, eine selbst beschriebene "Kontrollfreak", die mehrere Fehlgeburten hatte, erinnert sich an einen Yoga-Kurs, in dem sie frustriert wurde, als sie versuchte, einen Handstand zu machen. "Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe: 'Es ist wie Unfruchtbarkeit'", sagt sie. "Manchmal bemüht man sich so sehr wie möglich, etwas zu bewirken, aber es funktioniert immer noch nicht, wenn man es will." Als sie nach Hause kam, sagte Cooper zu ihrem Mann, er solle zusehen, wie sie demonstrierte, was sie falsch machte. "Plötzlich bin ich mühelos dort hochgekommen", sagt sie.
Die Lektion: "Manchmal muss man wirklich loslassen", sagt Cooper. 2007 brachte sie ihren Sohn Gabe zur Welt. "Ich weiß nicht, ob Yoga mir geholfen hat, schwanger zu werden", sagt sie, "aber es hat mir geholfen, in einer sehr stressigen Zeit Frieden zu finden."
Siehe auch Überwindung des Kampfes gegen Unfruchtbarkeit
