Nachdem Sie den Yoga Crunch mit einem starken Gespür für Ihren Vorderkörperkern geübt haben, können Sie sicherer in die Rückenbeuge gehen und wissen, dass Sie die Muskeln, die zum Schutz der Lendenwirbelsäule erforderlich sind, bewusst beanspruchen können.
Beginnen Sie mit Tabletop auf Händen und Knien und machen Sie ein paar Katzen / Kühe. Bewegen Sie beim Einatmen die unteren Spitzen Ihrer Schulterblätter in Richtung Ihres Vorderkörpers und öffnen Sie Ihre Brust. Schieben Sie beim Ausatmen den Boden weg und ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule. Können Sie sich beim Durchlaufen dieser Wirbelsäulenverlängerung und -flexion an das Gefühl erinnern, dass sich Schambein und Brustbein während des Knirschens aufeinander zu bewegen? Bewegen Sie sich dann in die Plankenhaltung: Strecken Sie von allen Vieren aus Ihre Arme mit den Schultern über die Handgelenke, treten Sie beide Beine zurück und strecken Sie die Knie, indem Sie durch die Fersen greifen. Heben Sie die Oberschenkel an, während Sie Ihren Schambein in Richtung Brustbein erreichen.
Siehe auch Beginnen Sie mit den Baby Backbends: Cobra Pose
Salabhasana C.
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