Wenn es richtig gemacht wird, sollte die Ujjayi- Atmung (übersetzt als "siegreich") sowohl anregend als auch entspannend sein. Im Yoga Sutra schlägt Patanjali vor, dass der Atem sowohl Dirga (lang) als auch Suksma (glatt) sein sollte. Der Klang von Ujjayi wird erzeugt, indem die Öffnung des Halses sanft eingeengt wird, um einen gewissen Widerstand gegen den Luftdurchgang zu erzeugen. Wenn Sie beim Einatmen den Atem sanft einatmen und beim Ausatmen den Atem sanft gegen diesen Widerstand herausdrücken, entsteht ein gut moduliertes und beruhigendes Geräusch - so etwas wie das Geräusch von Meereswellen, die ein- und ausrollen.
Siehe auch Ujjayi-Atem: Lernen Sie diese Yoga-Atemtechnik
Die Wurzel Ihres Problems kann so einfach sein wie die Anstrengung, die Sie unternehmen, um Ujjayi auszuführen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlüssel zur Ujjayi-Atmung die Entspannung ist. Die Wirkung von Ujjayi verlängert natürlich den Atem. Ein kleiner Aufwand ist erforderlich, um einen angenehmen Klang zu erzeugen, aber zu viel Aufwand erzeugt eine Greifqualität und einen kratzenden Klang.
Um das Einatmen zu üben, konzentrieren Sie sich darauf, einen beruhigenden und angenehmen Klang zu erzeugen, der ohne Eile und ungezwungen ist. Ich schlage vor, in sitzender, entspannter Position mit gekreuzten Beinen an Ihrer Ujjayi-Atmung zu arbeiten. Stellen Sie sich vor, Sie schlürfen den Atem durch einen Strohhalm. Wenn der Sog zu stark ist, kollabiert der Strohhalm und es ist eine große Kraft erforderlich, um etwas durch ihn zu saugen. Sobald die Ujjayi-Atmung in sitzender Position beherrscht ist, besteht die Herausforderung darin, während Ihrer Asana-Praxis die gleiche Atmungsqualität aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie während Ihrer gesamten Übung, die Länge und Geschmeidigkeit des Atems so weit wie möglich beizubehalten. Wenn Sie einen Ujjayi-Grundatem in einer nicht zu anstrengenden Haltung gefunden haben (z. B. nach unten gerichteter Hund), bemühen Sie sich, diese Atemqualität während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten. Einige Asanas erfordern große Anstrengungen, und Sie können beginnen, Ihren Atem zu belasten.
