Geschickte Sequenzierung: Planen Sie einen Chakra-ausgleichenden Yoga-Kurs

YJ LIVE! Moderator Rolf Gates führt uns durch die Nuancen der Gestaltung einer siebenteiligen Yoga-Sequenz, die jedes der sieben Chakren berührt.

Yoga Journal LIVE! Moderator Rolf Gates stützte seine Sequenzierung ursprünglich darauf, die fünf Linien des Körpers der Reihe nach zu öffnen (wie in Tom Myers Anatomy Trains dargestellt ) und seine Klassen in sieben Kapitel zu unterteilen: (1) Zentrieren, (2) Aufwärmen, (3) Stehen Posen, (4) Ausgleichsposen, (5) Backbends und Inversionen, (6) Posen beenden, (7) Savasana.

Als die Zeit verging und Gates '200-stündige Lehrerausbildung zunahm, begann er, die Verbindungen zwischen den sieben Kapiteln seiner Sequenzierung und den sieben Chakren herzustellen - wobei er erkannte, dass die Faszienlinien des Körpers mit den Meridianen korrelieren, die mit den Nadis und korrelieren Chakren.

„Die Realität ist, dass fast jede Klasse, die arbeitet, entlang der Chakren fließt“, erklärt Gates, der seit 10 Jahren Sequenzierung nach den Chakren unterrichtet. „Ich musste nichts über die Chakren wissen, um zu einer geschickten Klasse zu gelangen. Ich musste die Absicht haben, geschickt zu unterrichten, und mit dieser Absicht kam ich zu den Chakren. “

Jetzt denkt er an eine Sequenzierung, um die Bindegewebslinien (die physiologische Komponente) zu öffnen und die Chakren (die energetische und emotionale Komponente) zu erleichtern, die in denselben sieben Kapiteln wie zuvor organisiert sind. Gates untersucht die Chakren und zerlegt, was sie darstellen. Anschließend verwendet er Sprache, Körperhaltungen und Hinweise, um die Chakren anzusprechen und den Schülern eine umfassendere Erfahrung zu bieten.

„Im Moment des Unterrichts öffnest du dein Herz für die Wahrheit (viertes Chakra). In der Backbend-Sequenz ergeben Sie sich ihm (fünftes Chakra). In den letzten Posen reflektierst du die Wahrheit (sechstes Chakra) und dann wirst du in Savasana zur Wahrheit (siebtes Chakra) “, erklärt Gates.

Siehe auch  Sequencing Primer: 9 Möglichkeiten zum Planen eines Yoga-Kurses

Rolf Gates Chakra-Sequenzierungstipps

Scheint das alles einfach genug? Hier ist der Haken: Sobald ein Chakra in einem Kapitel der Sequenz ausgedrückt wurde, sagt Gates, dass die Eigenschaften des Chakras in den Rest der Klasse einbezogen werden sollten. Mit anderen Worten, Sie bringen diese Themen und Qualitäten immer wieder mit. Nehmen wir zum Beispiel das erste Chakra: Es muss zu Beginn des Unterrichts sowie während der gesamten Sequenz geerdet werden. Gates nutzt Down Dog und Mountain Pose gezielt als Momente der Erdung.

Daher nehmen Sie in einem 90-minütigen Kurs die Erde für die gesamten 90 Minuten auf, Wasser für 85 Minuten, Feuer für 60 Minuten, Herz für 45 Minuten, Hals für 30 Minuten, Reflexion für 15 Minuten und Verwirklichung für 5 bis 10 Minuten Protokoll. "Um in einem Backbend erfolgreich zu sein, bringt man Erde, Wasser, Feuer und Herz", sagt Gates. "Um in Savasana erfolgreich zu sein, braucht man das ganze Paket."

Ratschlag (Chakra-Sequenzierung ist nichts für Neulinge.)

„Ich denke, das letzte Stück dazu ist enorme Geduld. Sie könnten nehmen, was ich Ihnen gegeben habe, und dann könnten Sie drei Jahre damit verbringen, fünf Tage die Woche zu unterrichten, um es selbst herauszufinden. Wenn Sie Druck auf sich selbst ausüben, um zu versuchen, es in der folgenden Woche umzusetzen, wird es viel Schmerz und Leid verursachen “, bestätigt Gates.

Für neuere Lehrer empfiehlt er, zunächst eine Sache auszuwählen, sei es Sequenzierung, Ausrichtung oder eine Gruppe von Posen (jeder Aspekt des Unterrichts), und dann sechs Monate damit zu verbringen, diese eine Sache wirklich gut zu unterrichten. Dann arbeiten Sie an der nächsten Sache und im Laufe einiger Jahre werden Sie ziemlich gut darin sein, die physischen Aspekte des Unterrichts zu unterrichten. Dann gehst du tiefer. Die Zusammenhänge zwischen den Chakren und der Abfolge einer geschickten Klasse werden mit der Zeit offensichtlicher.

7-Kapitel Yoga-Sequenzierung für die 7 Chakren

Erstes Kapitel: Zentrieren

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