Schritt 1

Siehe auch  Herausforderungshaltung: Einbeinige umgekehrte Stabhaltung

Bleib sicher

In meiner Tradition der Praxis (Ashtanga) gibt es ein fertiges Sicherheitsnetz namens Tristhana oder die drei Unterstützungen der Praxis. Sie gehen von grob zu subtil. Die erste Unterstützung ist, was Sie mit Ihrem physischen Körper tun: Halten Sie Ihren Körper ruhig (widerstehen Sie dem Zappeln), aber bleiben Sie muskulös aktiv, wo es die Pose erfordert. Ihr Körper sollte wachsam und voll beschäftigt sein, aber nicht starr oder festgehalten. Diese Art der körperlichen Aktivierung ermöglicht es Ihrem Körper, für die dynamische Bewegung Ihres Atems in Ihrem Körper empfänglich zu bleiben.

Dieser bewusste, zielgerichtete Atemzug ist die zweite Unterstützung und konzentriert sich auf den energetischen Körper: Atmen Sie durch die Nase und machen Sie ein sanftes Geräusch in Hals und Brust. Atmen Sie frei in den gesamten Brustkorb ein, während Sie ihn vorsichtig von der Mitte Ihres Beckenbodens und dem untersten Teil Ihres Bauches anheben.

Die dritte Unterstützung ist, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken: Halten Sie Ihre Augen offen und Ihren Blick weich und ruhig. Indem Sie die körperliche Anstrengung durch das energetische Üben des Atems und das mentale und emotionale Üben des Blicks (Aufmerksamkeit) mildern, minimieren Sie das Übertreiben oder Übergreifen, das durch Streben entsteht. Empfangen Sie Ihre Praxis so wie sie ist und konzentrieren Sie sich auf das Senden und Empfangen von Energie und die Gabe Ihrer Aufmerksamkeit - die Aspekte der Praxis, die sich nachhaltiger auf die Qualität Ihres Lebens auswirken. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig. 

Siehe auch  Challenge Pose: Mayurasana