Die meisten von uns kommen zum Yoga und suchen Zuflucht. Wir erkennen, wie wichtig es ist, sich kurz von den Anforderungen des Lebens zu entfernen und uns in eine weitläufige Geistesqualität zu entspannen, die es uns ermöglicht, ohne Urteil mit uns selbst zu sein, wie wir sind. Isoliert von den vielen Forderungen und der Notwendigkeit, uns zu beeilen, werden wir leise genug, um das Rühren unserer Herzen zu hören. Und indem wir akzeptieren, was wir dort finden, füllen wir unsere Energie und Inspiration wieder auf. Das Akzeptieren der Wahrheit unseres Selbst, unseres Herzens, unserer Muskeln und unseres Energieniveaus in einem bestimmten Moment ist die Höhe des Mitgefühls. Auf diese Weise praktiziert, wird Yoga zu einer Übung im Gleichmut.
Wie kommt es dann, dass so viele von uns diese Ideale schnell aufgeben, wenn wir Backbends üben? Wenn wir nicht genau aufpassen, verschwindet die Akzeptanz und Liebenswürdigkeit, mit der wir in anderen Posen gearbeitet haben, plötzlich. Jede Praxis der Yamas und Niyamas, jene Einstellungen und Verhaltensweisen, die den Geist des Yoga verkörpern, fällt weg. Wir greifen nach einer tieferen Öffnung, gierig nach dem Ruhm einer perfekten Pose. Wir weigern uns, uns der Weisheit unseres eigenen Körpers zu ergeben. Wenn wir nicht genau aufpassen, können wir schockierend kraftvoll und respektlos gegenüber uns selbst werden.
Mit wenigen Ausnahmen lösen Backbends eine leidenschaftliche Reaktion aus. Die Leute pfeffern ihre Praxis entweder mit immer tieferen oder sie überspringen sie, wann immer es möglich ist, aus Angst vor den unvermeidlichen Beschwerden. Diejenigen, die sie meiden, tun dies meistens verlegen. Was sagt es über uns aus, wenn wir Backbends fürchten? Dies sind Posen, die das Herzchakra öffnen, Mut und Ausdauer aufbauen und uns die Art von Energie geben, die uns antreibt, andere zu erreichen. Schätzen wir diese Vorteile nicht?
Die Chancen stehen sehr gut, dass Sie die Vorteile nicht schätzen, wenn Sie in Backbends unglücklich sind. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie nie wirklich erlebt haben. Vielleicht sind Sie am Vorderkörper steif oder haben schwache Rückenmuskeln, oder Sie wissen instinktiv, wie Sie ein verletzliches Herz vor Öffnungen schützen können, für die Sie nicht bereit sind. Wenn Sie noch keine Freude daran haben, den vorderen Körper zu öffnen, ist es Zeit, einen anderen Ansatz für Ihre Praxis zu entwickeln.
Widerstand in Backbends ehren
Die Disziplin Yoga ist eine Reinigungspraxis, aber nicht in dem Sinne, dass wir Amerikaner so geneigt zu glauben scheinen. Das Ziel ist die Reinigung nicht um der Vollkommenheit willen, sondern um der Freiheit willen. Wenn Sie Backbends üben, um Aspekte Ihrer selbst zu beseitigen, die Sie als "nicht messbar" ansehen, wie schwache Muskeln, steife Gelenke oder schützende Isolierung, gelingt es Ihnen nur, sich selbst zu verprügeln. Es gibt keine Freiheit auf diesem Weg und im Übrigen auch keine Reinigung. Es ist ein Weg, der nur tiefer in Neurosen führt.
Wenn die Disziplin des Yoga darin besteht, mehr Freiheit zu bringen, müssen Sie Backbends auf eine Weise üben, die Ihren Widerstand akzeptiert und berücksichtigt - sogar Werte und Ehren - und gleichzeitig die beabsichtigten Vorteile erhalten. Der Sinn dieser Praxis ist nicht, jemand anderes zu werden, sondern sich selbst vollständiger zu werden, um nicht die herrliche Biegung zu erreichen, die auf einem Yoga-Kalender abgebildet ist, sondern die, die gleichzeitig stabil und bequem für Ihren Körper ist und von einer inneren Erfahrung der Freude strahlt , Erheiterung und Freiheit.
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Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Posen wählen, die Ihre Grenzen einhalten, wenn Sie den Punkt der Übung berücksichtigen, der in diesem Fall die Vorderseite des Körpers öffnet. Sie tun dies wahrscheinlich bereits instinktiv, nachdem Sie sich lange Zeit nach vorne gebeugt haben, sei es über einen Computer, einen Patch im Garten oder etwas anderes. Sie kennen die Dehnung: Arme nach oben und außen strecken, Brust nach vorne pusten, vielleicht sogar begleitet von einem Gähnen oder einem Knurren. Diese informelle Rückenbeugung öffnet die Muskeln des Vorderkörpers, die sich beim Vorwärtsbewegen angespannt und verkürzt haben, und bietet den überdehnten und müden Rückenmuskeln Erleichterung, indem sie gekürzt, Abfall ausgespült und eine frische Versorgung mit sauerstoffhaltigem Blut eingeführt wird. Es fühlt sich großartig an, sich so zu öffnen, nicht wahr?
Was dieses natürlichste Backbending besonders angenehm macht, ist, dass Sie selten versuchen, über das natürliche Komfortniveau Ihres Körpers hinauszugehen. Sie versuchen nicht, etwas Besonderes zu erreichen, sondern streben instinktiv nach Erleichterung und Erheiterung des Bogens. Wenn Sie sich daran erinnern können, dass diese Wiederbelebung auch mit den einfachsten Posen möglich ist, werden Sie sich bereitwillig und eifrig auf das Üben von Backbends konzentrieren.
Backbends mit dem Atem üben
Aber manchmal geht sogar dieser natürliche Impuls, sich nach hinten zu wölben, mit einem unerwarteten Schmerz im unteren Rückenbereich einher. Dies ist der Bereich der Wirbelsäule, der normalerweise beim Zurückbiegen am stärksten belastet wird. Wenn Sie während des Trainings zu einer Kompression im unteren Rückenbereich neigen, können Sie entscheiden, dass sich Ihr Körper nicht leicht genug nach hinten beugt, um die Vorteile von zu nutzen Die Übung. Glücklicherweise kann der Atem verwendet werden, um sowohl Komfort als auch Kontrolle in rückwärts gebogenen Posen zu schaffen. Das Anheben und Wölben der Brust beim Einatmen und das Einziehen des Bauches, um den unteren Rücken beim Ausatmen zu verlängern, erzeugt absichtlich einen flacheren und gleichmäßigeren Bogen. Dies zieht auch den Scheitelpunkt der Kurve nach oben und aus dem unteren Rücken heraus, wo er sich unangenehm festsetzt, und gibt ihm ein neues Zuhause in der Brust. Auf diese Weise geübt,Backbends sind nicht nur sicherer, sondern auch leichter zu halten. Anstatt gegen die Pose zu kämpfen, können Sie sich darin entspannen und das Geschenk der Öffnung erhalten, das sie zu bieten hat.
Die Verwendung des Atems zur Kontrolle der Tiefe und des Scheitelpunkts eines Backbends bietet eine interessante Begegnung mit Aparigraha, der Haltung, die in Patanjalis Yoga Sutra als die Fähigkeit beschrieben wird, nur das zu akzeptieren, was angemessen ist. Sie treffen eine bewusste Entscheidung, nicht alles zu nehmen, was Sie können, und sich nicht in die vollste Rückwärtsbeugung zu bewegen, die Ihr Körper bewältigen kann, weil Sie Wert darin sehen, sich zurückzuhalten. Sie schätzen die Gesundheit und Integrität Ihres Körpers mehr als den Ruhm einer tieferen Rückbiegung. Sie schätzen die Hauptfunktion der Pose - die Öffnung - mehr als die endgültige Form oder Gestalt der Haltung.
Diese Art der Zurückhaltung ist in unserer Kultur so ungewöhnlich, dass sie sich ziemlich unnatürlich anfühlen kann. Um Zurückhaltung zu akzeptieren, müssen Sie möglicherweise anerkennen, wie stark sie mit den Nachrichten in Konflikt steht, die wir regelmäßig darüber erhalten, was es bedeutet, erreicht und erfolgreich zu sein. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Kultur, in der wir leben, hat einen starken Einfluss auf unsere Psyche. Wenn Sie sich in Backbends bewegen, ohne zu erkennen, dass sie möglicherweise mit den Werten der Yogapraxis kollidieren, kann das Beste dazu führen, dass Sie Ihr Bestes geben. Dies kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch die Vorteile der Praxis insgesamt sabotieren. Wenn Sie sich nach besten Kräften um das Zurückbiegen bemühen und dennoch dem Geist der Yogapraxis treu bleiben möchten, müssen Sie sich daran erinnern, dass Erfolg darin besteht, nur das zu nehmen, was Sie von einer Pose benötigen - nur das, was Ihr Körper angemessen verwenden kann, und nicht mehr.
Wenn Sie genau hinschauen, sagt Ihnen der Atem, was Sie brauchen und wann Sie zu weit gegangen sind. Der Atem ist konstant, aber gleichzeitig ändert er sich ständig. Es spiegelt den Zustand von Körper und Geist auf ehrlichste und direkteste Weise wider. Überanstrengung, Anspannung, Schmerz, Angst, Streben, Frustration - all dies wird durch den Atem offenbart, und Sie können Ihren eigenen Verstand besser kennen und lernen, innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten, wenn Sie lernen, die Empfindung und den Klang des zu interpretieren Atem.
Der Atem kann auch verwendet werden, um Ihre Absicht vollständiger mit Ihrem physischen Körper zu verbinden. Beim Backbending ist die Verbindung absolut. Um den Ton für eine geschickte, mitfühlende Übung zum Zurückbiegen festzulegen, geben Sie sich zunächst den Raum und die Freiheit, die Bewegung des Atems getrennt von den Aktionen des Zurückbiegens zu beobachten. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre obere Brust und Ihre linke Hand auf Ihren Unterbauch. Legen Sie jeden Ellbogen auf eine Decke, damit sich Ihre Arme entspannen können. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie sich die rechte Hand zuerst bewegt, während sich die Lungen füllen und der Brustkorb sich hebt und erweitert. Bewegen Sie den Atem allmählich nach unten, bis sich das Zwerchfell nach unten bewegt und sich der Bauch ausdehnt, und heben Sie damit die linke Hand an. Dann in umgekehrter Richtung ausatmen,Beginnen Sie mit einer sanften Kontraktion der Bauchmuskeln unter der linken Hand und entspannen Sie sich dann und lösen Sie sich schrittweise nach oben, bis sich das Zwerchfell und die Muskeln des Brustkorbs entspannen und sich die rechte Hand beruhigt.
Behalten Sie die sanfte Kontraktion des Bauches bei, die während des Ausatmens während der nachfolgenden Inhalationen ausgelöst wird. Füllen Sie zuerst die oberen Lungen und heben Sie den Brustkorb an. Behalten Sie den Auftrieb des Brustkorbs bei nachfolgenden Ausatmungen bei, während Sie die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln erneut bestätigen. Diese subtile Arbeit, den Bauch zu verwenden, um den unteren Rücken und das Becken zu stabilisieren, während die Brust nach vorne erreicht wird, verlängert die Wirbelsäule. Das Arbeiten auf diese Weise hat ein ähnliches Gefühl wie das Öffnen einer Verlängerungsleiter: Die Basis bleibt geerdet und die vordere Wirbelsäule wird zunehmend länger. Wenn der Rücken der Leiter kürzer würde, wie die Muskeln des Rückens, würde das Ausfahren der Leiter einen langen und anmutigen Bogen erzeugen. Diese Aktion wird zum Mechanismus, mit dem Sie steuern, wie tief Sie sich nach hinten wölben und wo Sie den Scheitelpunkt Ihrer Kurve lokalisieren.
Der Atem kann eine ständige Erinnerung an diese Aktionen sein, mit denen Sie in jedem Backbend arbeiten können, vom einfachsten bis zum komplexesten. Es kann auch als Grundlage für Ihre Absicht dienen - beim Einatmen können Sie sich selbst mitfühlend behandeln; Beim Ausatmen können Sie in purer Empfindung schwelgen.
Die Haltung des Mitgefühls kann mit der Auswahl der Posen beginnen, die für Ihren Körper am besten geeignet sind. Es ist sehr leicht, in die Falle zu tappen, dass jeder, nur weil eine Pose existiert, darauf hinarbeiten sollte, dass er dazu in der Lage ist. Nicht jede Pose ist für jeden Körper geeignet. Wenn Sie beim Üben einer Pose Schmerzen haben und keine Anpassungen finden, die es Ihnen ermöglichen, bequem in der Pose zu sein, selbst mit dem Rat und der Unterstützung eines ausgebildeten Ausbilders, müssen Sie gekonnt akzeptieren, dass die Pose nicht für Ihren Körper geeignet ist diesmal.
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Die meisten Menschen mit einer gesunden Wirbelsäule und normaler Flexibilität werden Variationen von Salabhasana (Locust Pose), Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) und Utkatasana (Chair Pose) als angenehm herausfordernde und belebende Backbends empfinden. (Wenn Sie sich durch diese Posen ungeöffnet oder unangefochten fühlen, ist Ihr Körper wahrscheinlich bereit für tiefere Arbeit und herausfordernde Posen, und es wäre für Sie ungeschickt, diese herausfordernde Arbeit aus Ihrer Yoga-Praxis herauszulassen. Denken Sie daran, dass Sie es sind auf der Suche nach dem, was für Sie individuell geeignet ist.)
Salabhasana (Heuschreckenpose)
Salabhasana beinhaltet eine aktive Kontraktion der Rückenmuskulatur, um den Vorderkörper zu öffnen. Dies fühlt sich köstlich an, wenn der Rücken stark ist und der vordere Körper nicht übermäßig eingeschränkt ist. Erinnern Sie sich daran, dass der Hauptzweck von Backbends darin besteht, Verspannungen entlang der Vorderseite des Körpers zu lösen, damit Sie in diesen Bereichen mehr Bewegung von Atem und Energie spüren können. Als aktive Rückenbeuge bietet Salabhasana auch das Versprechen, die Muskeln entlang des Körpers zu stärken. Versuchen Sie, Ihren Körper im Dienste dieser beabsichtigten Vorteile nur um 50 Prozent so hoch zu heben, wie Sie es bequem können. Verwenden Sie die reservierte Energie und den mentalen Raum, der geschaffen wurde, um ein paar Atemzüge länger zu bleiben, als Sie es möglicherweise könnten, wenn Sie sich wirklich anstrengen würden. Nutzen Sie dann die zusätzliche Zeit, um Empfindungen zu beobachten und innerhalb der Pose zu manövrieren.
Um nach Salabhasana zu kommen, legen Sie sich mit der Stirn nach unten auf den Boden und den Armen neben Ihren Körper, die Handflächen nach unten. Atmen Sie aus und verlängern Sie den unteren Rücken, indem Sie den Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen und das Becken und die Oberschenkel in Richtung Boden drücken. Halten Sie beim Einatmen eine leichte Spannung im Bauch und heben Sie Brust und Kopf an. Atmen Sie aus und verlängern Sie den unteren Rücken erneut, wobei Sie den Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen. Atme ein, dehne die Brust nach vorne aus und ziehe gleichzeitig die Spitze des Bogens vom unteren Rücken bis knapp hinter dein Brustbein.
Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrer Anstrengung und allen Anzeichen von Widerstand im unteren Rückenbereich. Widerstand bedeutet nicht unbedingt, dass Sie aufhören sollten, was Sie tun, aber es ist eine Erinnerung daran, langsamer zu werden und auf das zu achten, was passiert. Senken Sie die Brust etwas, um langsamer zu werden und zu beobachten. Finden Sie Platz, um sich innerhalb der Pose zu bewegen, die Brust beim Einatmen nach vorne zu bewegen und beim Ausatmen den Rücken zu verlängern.
Sobald Sie die Aktion gemeistert haben, beginnen Sie mit der Vertiefung des Backbends und achten Sie darauf, dass Sie Ihr eigenes Komfortniveau einhalten. Gibt es genug Leichtigkeit in Ihrer Lendenwirbelsäule (im unteren Rücken), um ihr etwas mehr Bogen zu bieten? Idealerweise möchten Sie, dass sich die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule (im Nacken) wölben, ohne zu stark zu komprimieren und ohne Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, die Vorderseite der Brustwirbelsäule (im mittleren und oberen Rücken) zu öffnen.
Wenn Sie den Scheitelpunkt der Kurve nach oben angehoben haben und sich Ihr unterer Rücken gut anfühlt, lassen Sie am Ende Ihrer nächsten Inhalation ein wenig von der Bauchkontraktion los und lassen Sie den unteren Rücken etwas weiter nach vorne bewegen. Arbeiten Sie daran, den Scheitelpunkt der Kurve nach oben zu ziehen, und stützen Sie das Hebeherz von unten ab, indem Sie die Schulterblätter fest gegen den Brustkorb drücken. Spiegeln Sie die Bewegung Ihrer Brust mit der Schädelbasis und strecken Sie sie beim Einatmen nach oben, damit der Hals seine volle Länge erreicht. Dann schauen Sie nach vorne und nach oben, wobei das Kinn noch leicht eingeklemmt ist, als würden Sie sich über einen großen Ball auf und ab wölben. Die gesamte Wirbelsäule sollte sich verlängern und zu einer langen, anmutigen Biegung öffnen, wobei kein einzelnes Teil einen unverhältnismäßigen Anteil an der Rückbiegung erhält. Das fühlt sich herrlich an. Genieße es.
Wenn Sie sich tiefer in die Pose hineinbewegen möchten, fügen Sie Ihre Beine hinzu, heben Sie sie an und strecken Sie sich durch die Fersen zurück. Nehmen Sie bei jedem Umzug nur 50 Prozent des Möglichen. Wisse, dass du beim Öffnen des Körpers weitere 10 Prozent nehmen kannst - und noch einen und noch einen. Wenn Sie sich immer noch wohl fühlen und etwas mehr Brustöffnung wünschen, heben Sie auch die Arme vom Boden ab. Halten Sie sie an Ihrer Seite und drehen Sie die Handflächen so, dass sie sich gegenüberstehen, oder verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und strecken Sie die Knöchel zurück zu den Fersen. Achten Sie nur darauf, dass Sie etwas mehr Spielraum zum Beobachten und Reagieren haben - das ultimative yogische Gespräch zwischen Körper, Atem und Geist.
Wann immer Sie alles nehmen, was Ihr Körper geben wird, stellt sich nie die Frage, wann Sie aus der Pose herauskommen sollen. Sie kommen heraus, wenn Ihr Körper "Onkel" nach Luft schnappt. Im Gegensatz dazu arbeiten Sie so, wie Sie hier sind und wie es das Yoga Sutra empfiehlt - das Gleichgewicht zwischen Sthira (Beständigkeit) und Sukha(Leichtigkeit) - Es gibt Raum, um Hinweise darauf zu beobachten, dass die Qualität Ihrer Bemühungen allmählich nachlässt und es Zeit ist, sich auszuruhen. Haben Sie weniger Kontrolle über die subtilen Aktionen zur Kontrolle von Tiefe und Spitze? Beginnt Ihr Atem, seinen sanften Rhythmus zu verlieren? Wenn Ihr Widerstand, in der Pose zu bleiben, die Konversation Ihres Körpers überwältigt, ist es Zeit herauszukommen. Legen Sie sich langsam hin, drehen Sie den Kopf zur Seite und legen Sie die Arme neben den Oberkörper. Die Handflächen rollen zur Decke. Lauschen Sie den Echos der Pose, die in Ihrem Körper widerhallt. Genießen Sie die totale Anstrengung und beobachten Sie die neue Qualität Ihrer Energie. Nach einer Weile schieben Sie sich zurück in Balasana (Kinderpose).
Utkatasana (Stuhlhaltung)
Salabhasana ist eine große Herausforderung für diejenigen, die einen langen Oberkörper, einen steifen Vorderkörper und schwache Rückenmuskeln haben. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie stattdessen Utkatasana. Utkatasana ist wie Salabhasana ein aktiver Backbend. Es kann die Rückenmuskulatur herausfordern, Kraft zu entwickeln, aber es nutzt die Schwerkraft, was schwächeren Rücken leichter macht. Um in die Pose zu kommen, stellen Sie sich in Tadasana (Gebirgspose) mit parallelen Füßen und hüftbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie, als wollten Sie auf einem Stuhl sitzen, während Sie Ihre Hände an die Oberschenkel legen. Um Ihre Knie zu schützen, stellen Sie sicher, dass sie direkt nach vorne ausgerichtet sind und mit den Zehen übereinstimmen. Je näher die Oberschenkel parallel zum Boden sind, desto schwieriger wird die Pose sowohl für Ihre Beine als auch für Ihren Rücken.Erinnern Sie sich daran, zu 50 Prozent zu arbeiten, damit Sie genügend Platz haben, um subtile Anpassungen vorzunehmen.
Heben Sie bei jedem Einatmen die Brust von den Oberschenkeln weg und ziehen Sie den Scheitelpunkt der Kurve in die Brustwirbelsäule. Ziehen Sie bei jedem Ausatmen die Bauchmuskeln sanft zusammen, stecken Sie das Steißbein unter und verlängern Sie den unteren Rücken. Stabilisieren Sie die Haltung, indem Sie in die vier Ecken jedes Fußes greifen, am stärksten in die Innen- und Außenkanten jeder Ferse, um die Länge im unteren Rückenbereich zu fördern.
Wenn Ihr Körper mehr Öffnung und einen stärkeren Energieschub erfordert, ziehen Sie Ihre Arme direkt vor sich und parallel zum Boden. Für eine noch stärkere Position erreichen Sie die Arme über dem Kopf. Passen Sie die Tiefe und den Scheitelpunkt bei jeder Positionsänderung weiter an. Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, kehren Sie zu Tadasana zurück, lassen Sie die Arme zur Seite sinken und atmen Sie mehrmals durch.
Setu Bandha Sarvangasana (Brückenhaltung)
Setu Bandha Sarvangasana ist vielleicht der netteste von allen und ein passiver Bogen für den Rücken. Dadurch können sich die Rückenmuskeln beim Öffnen des Vorderkörpers vollständig entspannen, wobei die Beine und Hüften den größten Teil der Arbeit übernehmen. Um in die Pose zu kommen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Drücken Sie in die Füße, um den unteren Rücken zu verlängern und ihn mit dem Boden in Kontakt zu bringen. Drücken Sie weiter durch die Füße, während sich die Knie von den Schultern entfernen und das Gesäß und zunehmend den Rücken vom Boden abheben. Erinnern Sie sich daran, dass dies eine Pose ist, in der sich Ihre Rückenmuskulatur tatsächlich entspannen kann, während Ihre Beine den Vorderkörper öffnen. Wenn Sie die Anstrengung bei 50 Prozent halten, finden Sie Platz, um den Rücken vom Becken bis zu den Schultern zu genießen.Entspannung in der Schwerkraft.
Lassen Sie die Arme passiv auf dem Boden bleiben oder bringen Sie sie, wenn Ihre Brust flexibel genug ist, unter Ihren Rücken, verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie die Arme so weit wie möglich. In beiden Fällen erreichen Sie die Arme wie die Beine zum Boden, um den Bogen der Pose zu stützen. Sobald Sie sich befinden, können Sie sich in einen Rhythmus des Einatmens versetzen, während Sie die Brust in Richtung Decke und Kinn strecken und ausatmen, während Sie den unteren Rücken verlängern. Versuchen Sie, stark durch die Fersen zu greifen und die Kniesehnen zusammenzuziehen, um die Sitzknochen in Richtung der hinteren Knie zu ziehen. Wenn sich die Kniesehnen zusammenziehen, wird der untere Rücken von unten lang gezogen.
Dies ist eine wunderbare Aktion, die Sie in jedem Backbend ausführen können. Wenn Sie in der Lage sind, den unteren Rücken zu verlängern, indem Sie den Rücken des Beckens mit Ihren Kniesehnen nach unten ziehen, kann der vordere Körper besser verlängert und geöffnet werden. Wenn Sie jedoch in Rückenbeugen mit dem Komfort Ihres unteren Rückens zu kämpfen haben, finden Sie möglicherweise immer noch den größten Komfort, wenn Sie die Lendenwirbelsäule zumindest teilweise durch die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln weiter stabilisieren und verlängern.
Wenn Sie bereit sind, aus der Pose herauszukommen, lösen Sie die Arme unter Ihnen und bringen Sie die Wirbelsäule langsam auf den Boden, einen Wirbel nach dem anderen. Ruhen Sie sich einen Moment mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden aus, um neue Empfindungen zu beobachten und sich zu entspannen.
Verwandle deinen Geist mit Backbends
Wenn Sie Backbends auf diese Weise üben - Widerstand respektieren, mit Integrität und Sensibilität arbeiten -, ist das Ergebnis nicht nur ein besserer Zugang zu den Vorteilen von Backbends, sondern auch eine unvermeidliche Transformation der Elemente in Ihnen, die sich ursprünglich dem Üben widersetzten. Ihre Gelenke öffnen sich mehr, Sie werden stärker und flexibler und Ihr Herz öffnet sich zu größerer Selbstakzeptanz und größerem Mitgefühl für andere. Warum also nicht mit diesen Absichten beginnen? Warum üben Sie nicht mit dem Ziel, Ihre Flexibilität zu erhöhen, Ihren Bogen zu vertiefen und Ihre Ängste zu zerstreuen? Warum sollten Sie Ihren Widerstand ehren und berücksichtigen, anstatt Ihre Backbend-Praxis darauf auszurichten, die Ursache für diesen Widerstand zu beseitigen?
Denn jede Anstrengung, einen Teil von sich selbst oder Ihrer Erfahrung zu eliminieren, ist eine tückische Praxis, und wohin sie führt, hängt von Ihrem mentalen Training ab. Können Sie Ihren Widerstand anerkennen, ohne ihn zu beurteilen? Können Sie schwache Rückenmuskeln so einfach und nicht so irgendwie mit Ihrem Wert als Mensch verbunden sehen? Das mag einfach erscheinen, aber was ist, wenn Sie etwas Tieferes betrachten, wie eine Schutzbarriere um das Herzchakra? Können Sie das mit Verständnis und Gleichmut beobachten? Wenn Sie versuchen, Ihren Widerstand zu beseitigen, weil Sie das Gefühl haben, dass er Sie als Person schlecht widerspiegelt, wird Ihre Praxis von Negativität und Selbsthass erfüllt sein. Das ist eine Praxis der Reinigung zum Zwecke der Vollkommenheit und führt nur zu einem tieferen Einschluss in das Leiden.
Aber was ist, wenn Sie die Fähigkeit haben, sich selbst genau, mitfühlend und mit Gleichmut zu betrachten? Können Sie dann Ihrem Widerstand frontal begegnen? Nun, hier ist das Interessante: Ein in Gleichmut geschulter Geist schiebt unerwünschte Dinge nicht weg oder erfasst gewünschte Dinge nicht näher. Es ehrt und passt sich dem Wissen an, dass eine solche Behandlung transformierend ist. Letztendlich entfaltet sich der Prozess Ihres Werdens nur, wenn Sie loslassen, was Sie sich wünschen, und wenn Sie mehr Freiheit suchen, um zu sein, wer Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt tatsächlich sind. Üben Sie also, die Backbends zu genießen, die Ihr Körper genießt, ohne sich in Posen zu zwingen, die nur das widerspiegeln, was Ihr Körper genießen möchte. Jeder Bogen sei eine Übung in Akzeptanz und Gleichmut, eine aktive Umarmung des Heiligtums, das Yoga bieten kann.und eine einfache Anerkennung einer Wahrheit, die Ihr ganzes Leben verändern könnte.
Kate Tremblay ist Yogalehrerin und Massagetherapeutin in Birmingham, Alabama.
