In vielen Yoga- und Heilungskreisen ist „Trauma-informiert“ zu einem Modewort geworden, das sich auf Praktiken bezieht, die auf die Bedürfnisse von Trauma-Überlebenden eingehen oder speziell auf deren Symptome eingehen. Die grundlegenden Absichten einer trauma-informierten Yoga-Praxis sind es, Ihnen zu helfen, ein Gefühl der Erdung und Unterstützung in Ihrem Körper zu finden, sich auf sichere Weise mit Empfindungen zu verbinden und die Praxis zu nutzen, um Ihnen zu helfen, den Signalen Ihres Körpers wieder zu vertrauen. Auf diese Weise können Sie lernen, sich selbst zu regulieren und ein Gefühl der physischen, emotionalen und psychischen Sicherheit sowie der Präsenz und des Gleichgewichts zu finden.
Bei der Trauma-informierten Methodik geht es weniger um bestimmte Posen oder Sequenzen als vielmehr um den Fokus jeder Pose und wie sie bewohnt ist. Letztendlich sollen das Cuing, das Tempo und die Sequenzierung der Praxis dazu beitragen, ein Gefühl der Unterstützung zu schaffen, damit die Praktizierenden Empfindungen und Emotionen fühlen können, ohne überfordert zu sein. Ich sage oft, dass es darum geht, zu lernen, Unbehagen zu tolerieren, damit man sich darin bewegen kann, anstatt vor ihm wegzulaufen. Ein ungelöstes Trauma kann Sie in einem ständigen Zustand der Trennung zurücklassen. Yoga kann Ihnen helfen, sich aus dem Griff der Vergangenheit zu befreien, damit Sie auf authentische und verkörperte Weise wirklich präsent sein können.
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Traumatische Ereignisse (Autounfälle, Missbrauch, Naturkatastrophen, Gewalt, Tod) können Ihre Fähigkeit zur Bewältigung und Reaktion überfordern. So kann hohes Maß an Stress. Ein ungelöstes Trauma beeinflusst die allgemeine Stimmungsregulation und die körperliche Gesundheit und kann dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Körper getrennt fühlen. Es kann sich als Angst, Depression, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Autoimmunerkrankungen manifestieren. Ein Trauma kann dazu führen, dass Sie sich dissoziiert fühlen, wo Sie sich überhaupt nicht viel fühlen, oder stark aktiviert, wo Sie intensive emotionale oder physische Reaktionen auf bestimmte Reize spüren. Die Auswirkungen variieren von Person zu Person, und es gibt nicht eine Art von Yoga-Praxis, die für jeden geeignet ist. Allerdings können bestimmte grundlegende Yoga-Tools für fast jeden hilfreich sein, der mit ungelösten Traumata oder hohem Stress zu kämpfen hat.
Meine Ausbildung in klinischer Psychologie und Somatic Experiencing (SE) - eine körperbasierte Psychotherapie, die Menschen hilft, traumatische Stressenergie aus dem Körper freizusetzen, um ihn wieder in seinen natürlichen, regulierten Zustand zu versetzen - bietet einen Rahmen, der auf die meisten Stile angewendet werden kann von Yoga, um sie traumatisiert zu machen.
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Trauma-informierte Methodik: Fühlen Sie sich geerdet, zentriert und präsent in Ihrem Körper
Konzentrieren Sie sich in jeder Pose auf Folgendes: Fühlen Sie die Körperteile, die mit dem Boden in Kontakt kommen, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, um Ihren unteren Rücken zu stützen (vermeiden Sie es, Ihren Magen zu greifen oder zu plattieren), und atmen Sie. Wenn wir tief durchatmen, kann dies zu einer Entspannungsreaktion im Nervensystem führen. Sie möchten das Gefühl haben, dass Ihr Atem Ihnen zur Verfügung steht und nicht gezwungen wird. Manchmal haben wir keinen Zugang zu einem tiefen Atemzug, und es ist nicht hilfreich, ihn zu erzwingen. Konzentrieren Sie sich in diesen Fällen auf die Erdung oder Zentrierung.
Achten Sie darauf, wie sich jede Pose während und nach der Pose anfühlt, nicht nur in Ihren Muskeln und Gelenken. Beachten Sie, wenn Sie sich ruhig, ängstlich, müde oder wachsam fühlen. Sie möchten sich auch in einer kräftigen Haltung reguliert fühlen. Wenn Sie sich bei einer Pose ängstlich oder überfordert fühlen, überspringen Sie sie oder ziehen Sie sich zurück. Versuchen Sie die folgende Sequenz in einer für Sie geeigneten Reihenfolge. Es spielt keine Rolle, ob Sie es üben, mit Ihrer rechten oder linken Seite zu führen. Sei einfach konsequent. Die Augen können offen oder geschlossen sein, je nachdem, wo Sie sich präsenter fühlen. Dies kann sich von Moment zu Moment ändern.
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1. Tadasana
1/23Über den Autor
Hala Khouriist ein Yogalehrer und somatischer Berater, der daran interessiert ist, die Kraft verkörperter Praktiken zu nutzen, um Traumata in Einzelpersonen und Gemeinschaften zu heilen und gleichzeitig die Auswirkungen sozialer Ungerechtigkeit anzugehen. Sie unterrichtet seit mehr als 25 Jahren Yoga und Bewegungskunst und macht seit 15 Jahren klinische Arbeit und Ausbildung. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Psychologie und einen Master-Abschluss in Beratungspsychologie und Gemeinschaftspsychologie. Hala leitet landesweit trama-informierte Yoga-Trainings und ist Mitbegründerin von Off the Mat, Into the World. Erfahren Sie mehr unter halakhouri.com.
