Wir alle wissen, dass eine moderate pflanzliche Vollwertkost der richtige Weg für eine ideale Ernährung ist. Aber selbst in den akribischsten Diäten gibt es Löcher, die abgerundet werden könnten. Yogalehrer - deren Arbeit praktisch strahlende Gesundheit erfordert, ganz zu schweigen von der Ausdauer, die täglich in ständiger Bewegung ist - verwenden Nahrungsergänzungsmittel als geheime Zutat, um ihre vermutlich bereits anständige Ernährung abzurunden. Nehmen Sie einen Tipp von diesen Top-Lehrern und probieren Sie diese fünf Ergänzungen für ein bisschen mehr Schwung in Ihrem Sonnengruß.
1. Chlorella / Spirulina
Empfohlen von: Tias Little
Eine Chlorella / Spirulina-Kombination ist reich an Eisen, Protein, GLA (Gamma-Linolensäure , Teil der Omega-Familie) und B-12 und hat sich den Ruf erarbeitet, das Immunsystem zu stärken und die Entgiftung zu unterstützen.
"Die optimale Ergänzung für mich ist Chlorella / Spirulina", sagt Santa Fe, Tias Little aus New Mexico, Gründer von Prajna Yoga. „Ich nehme es eine Stunde vor meiner Yoga-Praxis als erstes morgens in Pulverform ein. Ich trinke es gemischt mit 16 Unzen Wasser und einem Schuss Stevia. Oft mische ich es mit Maca Root "
"Ich finde, dass die Zubereitung Wachheit in mein Gewebe bringt", sagt Little. "Es ist nicht nur feuchtigkeitsspendend, sondern ich fühle mich auch leicht und klar. In meiner Praxis ermöglicht mir das Wurzelpulver, mich achtsam und vorsichtig zu bewegen. Die Spirulina verleiht meinem Gewebe eine flüssige und schwimmende Qualität. Sie unterstützt meinen Kreislaufrhythmus von Blut und Lymphe und extrazelluläre Flüssigkeit. Die Kombination aus Erdung (über die Maca-Wurzel) und Leichtigkeit (über die Spirulina) unterstützt mich in meiner Praxis ausgewogen. “
Eine wenig bekannte Tatsache über Spirulina: Die NASA und die Europäische Weltraumorganisation haben Forschungen durchgeführt, um ihren Nutzen als Nahrungsergänzungsmittel für Astronauten auf Weltraummissionen zu quantifizieren.
Und Chlorellas Anspruch auf Ruhm ist, dass es eine der wenigen pflanzlichen Quellen mit Vitamin B-12 ist. Eine im Journal of Medicinal Food veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Chlorella dazu beitrug, die Gesundheitsmarker von Veganern und Vegetariern mit einer Vorgeschichte von B-12-Mangel zu verbessern.
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2. Ashwagandha
Empfohlen von: Sarah Finger
Ashwagandha, eines der beliebtesten ayurvedischen Kräuter und manchmal auch als indischer Ginseng bezeichnet, wird seit Jahrtausenden für seine Fähigkeit zur Verringerung von Entzündungen geschätzt. Diese Superkraft wird auf die hohe Konzentration an Withanoliden zurückgeführt, natürlich vorkommenden Steroiden, die Stress bekämpfen und die Kraft steigern.
„Ich mag es nicht, zu viele tägliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, weil ich wirklich an die Intelligenz unseres Körpers glaube, um das zu schaffen und abzuwehren, was er zur Aufrechterhaltung der Homöostase benötigt“, sagt Sarah Finger aus New York, Mitbegründerin von ISHTA Yoga. „Ich nehme jedoch Ashwagandha ohne Fehler. Es wird als "Adaptogen" angesehen, da es dem Körper hilft, mit dem täglichen Stress umzugehen.
"Das Leben in einer sehr geschäftigen Stadt wie New York City belastet das Nervensystem und ich habe festgestellt, dass mein Fokus durch die Einnahme von Ashwaganda besser ist und ich besonders positive Auswirkungen in meiner Yoga- und Meditationspraxis spüre", sagt Finger. "Ich bin eher in der Lage, meinen Atem zu verlangsamen und länger ohne Ablenkung zu sitzen."
Ein zusätzlicher Bonus von Ashwagandha ist, dass es nicht nur Stress verringert, sondern auch Heißhungerattacken. Eine im Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine tägliche Ashwagandha-Ergänzung den Teilnehmern dabei half, Heißhungerattacken besser in den Griff zu bekommen.
3. Kurkuma
Empfohlen von: Gina Caputo
Weißt du, wenn Starbucks sich auf etwas einlässt, ist es eine Sache. Seit 2017 führt Starbucks an seinen Standorten in Großbritannien Kurkuma-Lattes ein. Doch lange vor dem Aufkommen der goldenen Latte wurde Kurkuma als Glücksfall für eine Reihe von Erkrankungen angesehen, darunter Arthritis und hoher Cholesterinspiegel.
Eine 2012 in Phytotherapy Research veröffentlichte Pilotstudie ergab, dass Kurkuma Gelenkschmerzen bei Teilnehmern mit rheumatoider Arthritis besser reduziert als ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, NSAID.
"Ich nehme täglich eine Kurkuma-Tinktur", sagt Gina Caputo aus Boulder, Colorado, Gründerin der Colorado School of Yoga ziemlich starke entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Studien haben gezeigt, dass dies auch zur Steigerung der Antioxidationskapazität und zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale beiträgt. “
Caputo bevorzugt eine Tinktur, anstatt sie als Pulver oder Kapsel einzunehmen. "Es ist einfacher, mich auf Reisen mitzunehmen, und ich verdaue es effizienter, da es über Ihre Schleimhäute in Ihrem Mund selbst beginnt", sagt Caputo. "Außerdem ist Kurkuma anscheinend in einer Alkoholbasis stabiler." Ich habe eine durchweg gute Darmgesundheit sowie eine durchweg schmerzfreie Gelenkbeweglichkeit festgestellt. Ich schreibe dies auf eine gute Flüssigkeitszufuhr, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige und vielfältige Bewegungspraktiken und ein wenig Hilfe von diesem erstaunlichen ayurvedischen Kraut zurück. “
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4. DIM
Empfohlen von: MaryBeth LaRue
Diindolylmethan oder DIM ist möglicherweise die beste Ergänzung, von der Sie noch nie gehört haben. Laut dem DIM Resource Center an der University of California in Berkeley kann DIM Ihr Immunsystem stark stärken. Eine bioaktive Verbindung, die aus Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl gewonnen wird, ist als chemoprotektive Verbindung für Brustkrebs und Prostatakrebs vielversprechend - obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Für die in LA ansässige Yogalehrerin Marybeth LaRue, Mitbegründerin von Rock Your Bliss, ist eine tägliche Dosis DIM ein unverzichtbarer Bestandteil ihrer Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und einen gleichmäßigen Kiel zu finden.
„Ich nehme täglich Mariendistel und DIM, um meine Hormone auszugleichen“, sagt LaRue. „DIM hat mich besonders beeinflusst, da es meinen Gehirnnebel vollständig beseitigt hat (häufig verursacht durch Hormonstörungen) und meine Haut klar hält regulierte meine Perioden, hielt meine Endometriosekrämpfe in Schach und reduzierte alle PMS-Symptome erheblich. Ich weiß für mich selbst, dass keine Menge Meditation, Asana oder positives Sprechen hilft, wenn sich mein Körper wild unausgeglichen fühlt. “
5. Protein und Grüns
Empfohlen von: Tiffany Cruikshank
Wenn es um Proteinpulver geht, deuten zunehmende Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Mischung aus Erbsen- und Reisproteinpulver optimale Mengen an B-Vitaminen liefern kann. Sowohl Erbsen- als auch Reisprotein enthalten keine Milchprodukte oder Gluten und gehören zu den hypoallergensten Proteinquellen auf dem Markt.
Tiffany Cruikshank aus Seattle, Washington, Gründerin von Yoga Medicine, schwört auf eine Kombination aus Protein und grünem Pulver. Es gibt ihr einen zusätzlichen Schub, den ihr Körper braucht, bevor sie mit dem morgendlichen Training beginnt.
„Diese Kombination ist genau das Richtige für mich - nicht zu schwer, hält aber meinen Blutzucker durch noch längeres Training konstant“, sagt Cruikshank.
"Ich bin ein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln", sagt Cruikshank. "Ich habe im Laufe der Jahre viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um meine Gesundheit für viele verschiedene Dinge zu unterstützen."
"Die Produkte, die ich am längsten und am häufigsten verwendet habe, sind eine Kombination, die ich mit MediClear Plus von Thorne und Vitality Super Greens von Body Ecology mische", sagt Cruikshank. "Es ist mein magischer Reisetrank. Ich habe ihn in den letzten 12 Jahren verwendet, um mein Energieniveau auf Reisen zu unterstützen. Ich schreibe dieser Mischung einen Großteil meiner Gesundheit auf der Straße zu."
"Das MediClear-Proteinpulver unterstützt meinen Blutzucker, meine Stimmung und meine Energie und unterstützt die Entgiftungswege der Leber, um Giftstoffe zu entfernen, die ich möglicherweise auf Reisen aufnehme."
"Die Body Ecology Vitality Super Greens beginnen meinen Tag mit Grüns und guter Ernährung und ich liebe es, dass sie Adaptogene, fermentierte Algen und Gemüse enthalten."
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