Normalerweise sieht es so aus: Menschen versuchen Yoga als Cross-Training für eine andere Aktivität und suchen in Kürze nach Wegen, um das gesamte Yoga auszugleichen. Die in LA ansässige Lehrerin Karly Treacy schlägt Yogis vor, Boxen für Cardio zu versuchen, und erklärt, warum die beiden natürlicher passen, als Sie vielleicht denken. Sie hat sogar die perfekte Sequenz entwickelt, um Sie nach dem Holm auszudehnen.
Ich kam durch Laufen zum Yoga und nutzte die Übung zunächst als Mittel zum Dehnen für das Marathontraining. Heute hat meine Yoga-Praxis einen ganz anderen Schwerpunkt und macht 80 Prozent meiner körperlichen Anstrengung aus. Die anderen 20 Prozent boxen für Cardio.
Ich kann nicht mehr so laufen wie früher (der Aufprall und die sich wiederholenden Bewegungen haben meine Knie, Hüften und den unteren Rücken belastet). Und während Yoga jetzt für meine Geist-Körper-Gesundheit unerlässlich ist, erstrecken sich seine Vorteile nicht auf die kardiovaskuläre Fitness. Eine 2013 im Journal of Yoga and Physical Therapy durchgeführte Studie ergab, dass die Herzfrequenz in Vinyasa-Yoga-Kursen zwar ansteigt, aber nicht hoch genug oder nicht lange genug ansteigt, um echte kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Für Yogis ist es wichtig, sich auf Cardio einzulassen, um das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten zu verringern. Cardio hilft uns auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und unseren Körper effizienter zu machen. Cardio-Cross-Training, egal ob Laufen, SoulCycle, CrossFit, Boxen oder etwas anderes, ist das „Yang“ zu Yogas „Yin“.
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Könnte Boxen das beste Cardio-Cross-Training für Yoga sein?
Ich habe festgestellt, dass sich die Cardio-Fitness, die ich durch das Boxen erhalte, sehr ähnlich anfühlt wie beim Laufen mit weitaus weniger Auswirkungen (das meiste davon wird von der Tasche oder den Handschuhen absorbiert). Das andere Stück über das Boxen, das es perfekt für Yogis macht - und dem Laufen vorzuziehen ist - ist, dass es mich zwingt, absolut präsent zu sein. Es ist nicht möglich, an etwas anderes zu denken, wenn ich mit meinem Trainer mit Handschuhen oder Body Sparring arbeite. Ich bin ganz im Moment.
Ich merkte schnell, dass mein Boxen auch meiner Yoga-Praxis körperlich zugute kam. Es hat meine kardiovaskuläre Fitness erheblich verbessert und meinen Körper effizienter gemacht, was die Herausforderung mehrerer Vinyasas und längerer Haltezeiten erheblich erleichtert. Meine Arme und Schultern sind auch viel stärker geworden, was zu einer leichteren Armbalance und dem Halten von Posen wie Plank oder Chaturanga geführt hat.
Das Leben wird uns Curveballs werfen und Stress erzeugen. Unsere Cardio-Übungen und Yoga-Übungen sollten diesen Stress abbauen und ein lustiges Element hinzufügen. Boxen macht es für mich. Wenn Sie es versuchen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, in einer Boxhalle einzukaufen. Ich war auf der Suche nach positiver Energie, freundlicher Motivation und natürlich der Bereitschaft, mit einem absoluten Anfänger zusammenzuarbeiten, als ich Kurse in verschiedenen Boxhallen ausprobierte. Ich entschied mich schließlich für mein Fitnessstudio, Box N 'Burn. Und 3 Jahre später gehören die Stunden, die ich dort verbringe, immer noch zu meinen Favoriten in der Woche!
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Eine Yoga Cross-Training Sequenz zum Boxen
Als ich mit dem Boxen anfing, bemerkte ich, dass ich meinen Körper nach einer Sparringsitzung wieder ins Gleichgewicht bringen musste, um enge innere Oberschenkel (insbesondere das hintere Bein meiner Boxhaltung), Brustmuskeln (von allen Vorwärtsbewegungen) und äußere Hüften zu lösen. Probieren Sie diese schnelle Sequenz aus, um negative Auswirkungen auf Ihre Asana-Praxis zu vermeiden und zu minimieren.
