Technisch gesehen dauert die Menopause nur 24 Stunden - es ist der Tag 12 Monate nach Ihrer letzten Periode, sagt Brizendine. Der Übergang zu diesem bedeutenden Tag kann jedoch 10 Jahre dauern. Die Perimenopause tritt normalerweise im Alter zwischen 42 und 55 Jahren auf, wenn Sie von der normalen Menstruation zu keiner übergehen. Während dieser Phase tritt ein unregelmäßiger Kreislauf von Östrogen, Progesteron und Testosteron auf, der zu Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Müdigkeit, PMS, Depressionen, Reizbarkeit, Angstzuständen und geringer Libido führen kann. "Sie hatten sich an Ihren Menstruationszyklus gewöhnt und plötzlich ändert sich Ihre Hormonchemie dramatisch", erklärt Brizendine.
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Anpassung Ihrer Praxis an die Perimenopause
Studien zeigen, dass bewusstes Atmen eine großartige Option zur Behandlung perimenopausaler Symptome ist. Laut einer Studie in Menopause , dem Journal der North American Menopause Society, kann einfaches Pranayama mit einer zweimal täglichen Inhalation von fünf Sekunden und einer zweimal täglichen Ausatmung von fünf Sekunden für 15 Minuten die Hitzewallungen um 44 Prozent senken . Und dies ist eine Zeit, um genau auf Ihre physischen und emotionalen Zustände zu achten und zu sehen, wie sich Ihre Praxis auf sie auswirkt. Inversionen können Stress und Schlaflosigkeit lindern; Drehungen können Müdigkeit und Depressionen lindern; Vorwärtsbeugen lindern Reizbarkeit und Angstzustände. Viele Frauen stellen fest, dass ihre Praxis, sobald sie aggressiv und schnell ist, zu einer länger anhaltenden, anhaltenden Pose wird.
Echte Erfahrung
„Die Perimenopause kann Sie in physische und emotionale Umwälzungen versetzen“, sagt die Ärztin und Yogalehrerin Sara Gottfried, unser Vorbild hier. Ihre Perimenopause begann nach der Geburt ihres zweiten Kindes im Alter von 38 Jahren. „Ich habe Stimmungsschwankungen und mein Nachtschweiß verschlechtert sich mit meiner Ashtanga-Praxis, so dass ich mehr Ana-Forrest-meets-Angela-Farmer-Yoga mache.“ Ihr Schwerpunkt hat sich geändert und sie genießt jetzt mehr Armbalancen und Inversionen. „Meine Praxis wird durch meine Hormone und meinen emotionalen Kontext bestimmt. In meinen 20ern und den meisten meiner 30er Jahre war ich flexibel und aufgabenorientiert. Jetzt konzentriere ich mich auf das Überleben und die Regulierung meiner Stimmung, damit ich nicht über meine Familie wütend werde. Ich verhindere Wut durch Vorwärtsbiegungen und Inversionen. Ich verhindere Depressionen mit Backbends und Pranayama. “
3 Yoga-Posen für Frauen in der Perimenopause
Unterstützter Schulterstand (Salamba Sarvangasana)
1/3Über den Autor
Nora Isaacs, eine ehemalige Herausgeberin des Yoga Journal , ist Autorin von Women in Overdrive: Finden Sie Balance und überwinden Sie Burnout in jedem Alter . Erfahren Sie mehr über ihre Schreib- und Bearbeitungsarbeit auf noraisaacs.com .
