Die Abdominal Crunch Yogis brauchen tatsächlich (Entschuldigung)

Möchten Sie das wahre Potenzial Ihrer Mitte freisetzen? Es stellt sich heraus, dass Crunches - ja, die Übung, die Sie jahrelang vermieden haben, um Plank zu halten - der Schlüssel zu einem stärkeren Kern und einer stabileren Yoga-Praxis sind. Hier erfahren Sie, wie Sie Crunches machen, damit sie Ihnen in jeder Pose dienen und Ihnen helfen, den Kern Ihrer Träume zu erreichen.

Yogis wissen, dass ein starker Kern entscheidend ist. Körperlich hilft es Ihnen, ausgeglichen zu bleiben, mit Muskelintegrität von einer Pose zur nächsten zu wechseln und eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Emotional gesehen ist Ihr Kern wohl Ihr wichtigster Körperteil: So zeigen Sie sich spirituell und ethisch in der Welt. Und da es bei der Ausübung von Yoga wirklich darum geht, sich mit Ihrem wahrsten Selbst zu verbinden, ist die Kernarbeit der Schlüssel zur Entwicklung eines noch stärkeren Selbstbewusstseins.

Trotz alledem kann es verlockend sein, durch die Kernarbeit zu eilen oder sie lediglich als notwendiges Übel anzusehen. Ich weiß, dass es nicht jedermanns Lieblingsteil des Yoga-Unterrichts ist - ich höre Ihr Grunzen, wenn ich unterrichte! -, aber hier ist eine andere Sichtweise: Wenn Sie Ihren Kern mit Absicht bearbeiten, können Sie Ihre Kernmuskeln besser rekrutieren Ihre gesamte Übung hilft Ihnen dabei, den Rückenkörper in Vorwärtsbeugungen (Verhinderung von Überrundungen und Überdehnungen des unteren Rückens) und den Vorderkörper in Rückwärtsbeugungen (Vermeidung des Vorbeigehens an dem, was Ihr Körper bewältigen kann) zu erreichen.

Eine der wichtigsten Lektionen, die ich in meinen Jahren des Übens und Lehrens gelernt habe, ist, dass die Art und Weise, wie wir in Posen arbeiten, genauso wichtig ist wie die Posen selbst. Wenn Sie den unten beschriebenen Yoga-Crunch ausführen , werden Ihre Kernmuskeln so beansprucht , dass Sie in jeder Pose der sicheren, kernunterstützten Backbending-Sequenz dieselbe „Arbeit“ finden, die Ihnen nicht nur hilft, Ihren Kern zu stärken, sondern sich auch vorzubereiten Sie für Ihren vollsten - und sichersten - Ausdruck jeder Pose.

Der Yoga Crunch, erklärt

Seit Jahren haben Bauchkrämpfe einen schlechten Ruf bekommen. Ja, sie wirken nur auf die Kernmuskeln des Vorderkörpers, und die Kernmuskeln wickeln sich um den gesamten Mittelteil. Deshalb bekommt Plank Pose so viel Liebe: Es greift den gesamten Kern an. Es ist jedoch unglaublich wichtig zu wissen, wie man die vorderen Kernmuskeln (insbesondere die Querabdominis (TA) und die Psoas) isoliert - insbesondere, wenn es um Backbends geht. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre TA und Psoas in einem Yoga-Crunch isolieren, können Sie dieselben Muskeln besser isolieren, wenn Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen (sprich: Backbends). Dies ist der Schlüssel zum Anheben der Brust und zum Vermeiden von „ Dumping “in Ihrem unteren Rücken.

Betreten Sie den so genannten „Carpenter Crunch“, weil er von meiner Lehrerin Annie Carpenter, der Schöpferin von SmartFLOW Yoga, erfunden wurde. Diese vierteilige Bewegung konzentriert sich auf die Verkürzung des Vorderkörpers (sogenannte Wirbelsäulenflexion), sodass Sie bei der folgenden Backbend-Sequenz sicherer und einfacher in die Wirbelsäulenverlängerung wechseln können. Machen Sie die 4 Schritte dieses Crunchs 10 Mal, bevor Sie anfangen zu fließen.

Meistern Sie den Yoga Crunch in 4 Schritten

Schritt eins: Finden Sie eine neutrale Wirbelsäule

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Über unseren Profi

Die Lehrerin und Model Tiffany Russo ist eine in Los Angeles ansässige SmartFLOW-Yogalehrerin und Lehrertrainerin. Erfahren Sie mehr unter tiffanyrusso.com .

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