Kuhhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer "Tisch" -Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie mit den Augen auf den Boden.
Schritt 2
Heben Sie beim Einatmen Ihre Sitzknochen und Ihre Brust zur Decke, damit Ihr Bauch auf den Boden sinken kann. Heben Sie Ihren Kopf, um geradeaus zu schauen.
Schritt 3
Atme aus und kehre auf Händen und Knien in die neutrale "Tisch" -Position zurück. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
Schritt 4
Diese Pose wird oft mit Cat Pose beim Ausatmen kombiniert, um einen sanften, fließenden Vinyasa zu erhalten.
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Pose Information
Sanskrit Name
Bitilasana
Pose Level
1
Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen
Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.
Vorbereitende Posen
- Viparita Karani
Follow-up-Posen
- Katzenhaltung
Anfängertipp
Schützen Sie Ihren Nacken, indem Sie sich über Ihre Schulterblätter spreizen und Ihre Schultern von Ihren Ohren wegziehen.
Leistungen
- Streckt den vorderen Oberkörper und den Hals
- Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane
Siehe auch Beginnen Sie Ihre Heimübung hier: Die Grundlagen der Sequenzierung
