Kuhhaltung

Kuhhaltung: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer "Tisch" -Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden stehen. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie mit den Augen auf den Boden.

Schritt 2

Heben Sie beim Einatmen Ihre Sitzknochen und Ihre Brust zur Decke, damit Ihr Bauch auf den Boden sinken kann. Heben Sie Ihren Kopf, um geradeaus zu schauen.

Schritt 3

Atme aus und kehre auf Händen und Knien in die neutrale "Tisch" -Position zurück. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.

Schritt 4

Diese Pose wird oft mit Cat Pose beim Ausatmen kombiniert, um einen sanften, fließenden Vinyasa zu erhalten.

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Pose Information

Sanskrit Name

Bitilasana

Pose Level

1

Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen

Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.

Vorbereitende Posen

  • Viparita Karani

Follow-up-Posen

  • Katzenhaltung

Anfängertipp

Schützen Sie Ihren Nacken, indem Sie sich über Ihre Schulterblätter spreizen und Ihre Schultern von Ihren Ohren wegziehen.

Leistungen

  • Streckt den vorderen Oberkörper und den Hals
  • Bietet eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane

Siehe auch  Beginnen Sie Ihre Heimübung hier: Die Grundlagen der Sequenzierung

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